ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
പ്രഭാതവും ബ്രഞ്ചും ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല! ഈ എളുപ്പമുള്ള ക്വിഷ് റെസിപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ അതിഥികളെ വിസ്മയിപ്പിക്കും, അവരെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. 
എന്താണ് ക്വിഷ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പൈ ചിന്തിക്കുക, ഒരു quiche എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണയുണ്ട്.
ക്വിഷെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ക്ലാസിക് ഫ്രഞ്ച് വിഭവങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ ജർമ്മനിയിലാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്. കേക്ക് എന്നർത്ഥം വരുന്ന കുചെൻ എന്ന ജർമ്മൻ വാക്കിൽ നിന്നാണ് ക്വിച്ചെ ഡോംസ് എന്ന വാക്ക്.
വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി തരം ക്വിച്ചെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാവനയ്ക്ക് അത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം ക്വിച്ച് ഫില്ലിംഗുകളുടെ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. മുട്ടയ്‌ക്കൊപ്പം നല്ല രുചിയുണ്ടെങ്കിൽ, ചേരുവകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു quiche റെസിപ്പി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും!
ഒരു ദേശീയ quiche ഡേ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് ഏപ്രിൽ 2 ന് ആഘോഷിക്കുന്നു. ദേശീയ ദിനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക. 
ക്വിഷെയുടെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നത് ക്വിഷെ ലോറെയ്ൻ റെസിപ്പി , സ്മോക്ക്ഡ് ബേക്കൺ ഉപയോഗിച്ച് രുചിയുള്ള മുട്ടയും ക്രീമും ഉള്ള തുറന്ന മുഖമുള്ള പൈയാണ്. ഫ്രാൻസിലെ ലോറെയ്ൻ പ്രദേശത്തിന്റെ പേരിലാണ് ഈ ക്വിഷെയ്ക്ക് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്.
ഒരു ക്വിച്ചിലേക്ക് ചീസ് ചേർക്കുന്നത് പാചകരീതിയുടെ വികാസത്തിൽ വളരെ പിന്നീട് വന്നു. ഉള്ളി പ്രധാന ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന Quiche പാചകക്കുറിപ്പുകളെ quiche Alsacienne എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി, ഒരു അടിസ്ഥാന ക്വിച്ചെ റെസിപ്പിയിൽ കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അടിത്തട്ട് ഉണ്ട്,എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ഭാരം ബോധമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്കൊപ്പം, ഇന്ന് പല ക്വിഷെ പാചകക്കുറിപ്പുകളും പുറംതോട് ഇല്ലാത്തതാണ്.
Quiche പാചകക്കുറിപ്പുകൾ രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധത്തിന് ശേഷം യുകെയിലും 1950-കളിൽ യുഎസ്എയിലും പ്രചാരത്തിലായി. ക്വിഷിൽ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവ പലപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ബ്രഞ്ചിനുമായി വിളമ്പുന്നു, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയമോ അത്താഴ ഭക്ഷണമോ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും.
ക്വിഷ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുള്ള ചേരുവകൾ
ഒരു ക്വിഷ് ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുട്ട, ക്രീം (അല്ലെങ്കിൽ പാൽ), ചീസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു quiche ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചേരുവകളുടെ പരിധി ആകാശമാണ്. ചിലത് വിഭവം കൂടുതൽ ഹൃദ്യമാക്കും, കൂടാതെ ചില പകരക്കാർ ഡയറ്റിങ്ങിനായി വിഭവം മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. 
കുറച്ച് ആശയങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇതാ:
- ബേക്കൺ, പ്രോസ്സിയൂട്ടോ-, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ വിഭവം കൂടുതൽ ഹൃദ്യമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. കനത്ത ക്രീമിന് പകരം മുഴുവൻ മുട്ടയും പകുതിയും പകുതിയും. കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ലൈറ്റ് ചീസ്.
- ക്വിഷെ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ധാരാളം പോഷകമൂല്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന്, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകളും പുതിയ പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക. ഇത് ധാരാളം പോഷണവും വളരെ കുറച്ച് കലോറിയും ചേർക്കുന്നു.
- പുറംതോട് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ധാരാളം കലോറി ലാഭിക്കുന്നു.
- ചെഡ്ഡാർ ചീസ് പലപ്പോഴും ഒരു quiche റെസിപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ അവിടെയുള്ള മറ്റെല്ലാ തരം ചീസുകളും മറക്കരുത്. ഗൗഡ അല്ലെങ്കിൽ സ്വിസ് ചീസ് പോലുള്ള മറ്റൊരു ചീസിനായി ചെഡ്ഡാർ മാറ്റുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുംവളരെ വ്യത്യസ്തമായ രുചിയുള്ള quiche.
- കുറച്ച് കടുംപയർ അല്ലെങ്കിൽ കിഡ്‌നി ബീൻസ് പാചകക്കുറിപ്പിൽ ചേർത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ക്വിഷിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- കുറച്ച് മുളകുപൊടിയും ജലാപെനോ കുരുമുളകും ചേർത്ത് ഒരു മസാല പതിപ്പിനായി പോകുക. Cinco de Mayo-യ്ക്ക് അനുയോജ്യം!
Quche പാചകം ചെയ്യാൻ എത്ര സമയം?
ഒരു ലളിതമായ quiche പാചകക്കുറിപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കുമെങ്കിലും, അടുപ്പത്തുവെച്ചു വിഭവം പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്. മുട്ടയും ചീസും ഒരു ക്വിഷിൽ ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് സാധാരണയായി 30-40 മിനിറ്റ് എടുക്കും, വലിപ്പവും ചേരുവകളും അനുസരിച്ച്.
ഒരു quiche അടുപ്പിൽ നിന്ന് എടുക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ അറിയാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, ഫില്ലിംഗ് ഇനി പാനിൽ ചലിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴാണ്. നിങ്ങൾ അത് നീക്കുമ്പോൾ അത് നിശ്ചലമായി നിലകൊള്ളുകയും ദൃഢമായി സജ്ജീകരിച്ചതായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, quiche പൂർത്തിയായി. 
നിങ്ങൾക്ക് ക്വിഷിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കത്തിയോ ടൂത്ത്‌പിക്കോ തിരുകാം, താഴത്തെ പുറംതോട് വരെ, മുഴുവൻ ഫില്ലിംഗും ഉറപ്പുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ക്വിച്ച് റെസിപ്പിയാണ് തിരയുന്നതെങ്കിൽ, മഫിൻ ടിന്നിലോ ചെറിയ പൈ ക്രസ്റ്റുകളിലോ ഒരു മിനി ക്വിച്ച് റെസിപ്പി ഉണ്ടാക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്വിച്ചെ ഒരു പാർട്ടി ആപ്പറ്റൈസറായും ഉപയോഗിക്കാം.
ക്വിഷും ഫ്രിറ്റാറ്റയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
സാധാരണയായി ഒരു കിച്ചെയ്ക്ക് ഒരു പുറംതോട് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. രണ്ടും മുട്ട ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുട്ടകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫ്രിറ്റാറ്റയിലെ നക്ഷത്രമാണ്.
ഒരു ഫ്രിറ്റാറ്റയ്ക്ക് പുറംതോട് ഇല്ല, പാലോ ക്രീമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കൂ. ഫ്രിറ്റാറ്റകൾ ഭാഗികമായി സ്റ്റൗവിന്റെ മുകളിൽ പാകം ചെയ്ത് തീർക്കുന്നുഅടുപ്പിൽ. ഒരു quiche തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുന്നു. 
അധികം ടോപ്പിംഗുകളുള്ള ഒരു കട്ടിയുള്ള ഓംലെറ്റായി ഫ്രിറ്റാറ്റയും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മുട്ട പൈ ആയി ക്വിച്ചെയും കരുതുക, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല ധാരണ ലഭിക്കും.
ഈ Quiche പാചകക്കുറിപ്പുകളിലൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക,
quiche റെസിപ്പികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചീസും ക്രീം നിറച്ച വിഭവങ്ങളും നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം നിറയ്ക്കും, എല്ലാവർക്കും ഒരു quiche റെസിപ്പിയുണ്ട്!
എന്തുകൊണ്ട് quiche ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ബ്രഞ്ചിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇതിലേക്ക് വലയുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
ഇതും കാണുക: ലഹരി നൂഡിൽസിനൊപ്പം മിതമായ ഇറ്റാലിയൻ സോസേജ്നിങ്ങളുടെ ദിനത്തിലേക്കുള്ള മികച്ച തുടക്കത്തിനുള്ള എളുപ്പമുള്ള ക്വിച്ചെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
പൈ ക്രസ്റ്റിലെ മുട്ടകൾ, എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? ഈ ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ quiche പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഞ്ച് ചുടാനുള്ള സമയമാണിത്. ദിവസത്തിലെ ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ക്വിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വിളമ്പാം, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ചെറുതാക്കി വിശപ്പാക്കി മാറ്റാം. quiche ഉണ്ടാക്കാൻ അറിയില്ലേ? ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക!
ആകെ സമയം 1 മണിക്കൂർ 40 മിനിറ്റ് കലോറി 101.6 പച്ചക്കറികളുള്ള പുറംതൊലിയില്ലാത്ത മുട്ട വെള്ള ക്വിച്ച്
കലോറി ബോധമുള്ള അതിഥിക്ക് ഒരെണ്ണം! കൊഴുപ്പും കൊളസ്‌ട്രോളും കുറവാണെങ്കിലും സ്വാദും നിറവും നിറഞ്ഞ ഈ മുട്ടയുടെ വെള്ള പുറംതൊലിയില്ലാത്ത ക്വിച്ചെ പാചകക്കുറിപ്പ്. ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും രുചികരവുമാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ആകെ സമയം 1 മണിക്കൂർ കലോറി 324 ക്രസ്റ്റ്ലെസ്സ് ക്വിഷെ ലോറൈൻ
ഇത്പുറംതോട് ഇല്ലാത്ത ക്വിഷെ ലോറൈൻ സാധാരണ പാചകക്കുറിപ്പിന് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. ഒരു ജൂലിയ ചൈൽഡിന്റെ പരമ്പരാഗത ക്വിഷെ ലോറെയ്‌നിന്റെ എല്ലാ രുചികളും ഇതിലുണ്ട്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പും കലോറിയും വളരെ കുറവാണ്, പുറംതോട് ഇല്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
കലോറി 268 കലോറി ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത കലോറി നിങ്ങളുടെ <190 കലോറി <190 കലോറി വേണോ? മുട്ട, ബേക്കൺ, ചിക്കൻ, ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവയുടെ അതിശയകരമായ സുഗന്ധങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് ഈ പുറംതോട് ഇല്ലാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ക്വിഷെ പാചകക്കുറിപ്പ്. പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
കലോറി 179 ഭക്ഷണം അമേരിക്കൻ ഈസി ക്രസ്റ്റ്‌ലെസ് ബേക്കൺ ക്വിച്ചെ - ബ്രൊക്കോളി ചെഡ്ഡാർ ക്വിച്ചെ റെസിപ്പി
ഈ എളുപ്പത്തിലുള്ള പുറംതോട് ഇല്ലാത്ത ബേക്കൺ ക്വിച്ചെ, രുചിയോ ബേക്കൺ, ചീസ് എന്നിവയോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ചീസ്. ഇത് വെറും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണ റെസിപ്പിയായി മാറുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.
റെസിപ്പി നേടൂ
മൊത്തം സമയം 1 മണിക്കൂർ 10 മിനിറ്റ് കലോറി 459 ചീര ഗൗഡയും ഉള്ളി ക്വിച്ചുയും
ചീരയും സ്വാദുള്ളതുമായ ചീസ്
pe 
ആകെ സമയം 55 മിനിറ്റ് പാചകം ഫ്രഞ്ച്
ബേസിക് ചീസ് ക്വിച്ചെ
ഈ അടിസ്ഥാന ചീസ് ക്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ പതിപ്പുകൾ വാങ്ങാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, ചില്ലറ സൗകര്യങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ രാസവസ്തുക്കൾ ഒന്നുമില്ലാതെ ഉണ്ടാക്കിയ വീട്ടിലെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോകടപ്പാട്: theviewfromgreatisland.com മുട്ട ബെനഡിക്റ്റ് ക്വിച്ച് ഹോളണ്ടൈസ് സോസിനൊപ്പം
മുട്ട ബെനഡിക്റ്റ് ആരെങ്കിലും? ഈ അത്ഭുതകരമായ quiche പാചകക്കുറിപ്പിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച quiche ഒഴിക്കാൻ സമ്പന്നമായ ഹോളണ്ടൈസ് സോസ് ഉണ്ട്.
തുടർന്നു വായിക്കുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: theviewfromgreatisland.com സ്വീറ്റ് ഉള്ളിയും ഹെർബ് ക്വിഷും
സ്വീറ്റ് ഉള്ളിയും ഹെർബ് ക്വിഷും
ഒരു മധുരമുള്ള ഉള്ളിയും ഹെർബ് ക്വിഷും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ തന്നെ, ബ്രേക്ക്ഫാം മുതൽ ബ്രേക്ക്ഫാം വരെ, ബ്രേക്ക്ഫാം റസിപ്പി വരെ. ഒരു കണ്ണിൽ മഷിയിടുന്നു.
വായന തുടരുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: www.callmepmc.com Bacon Havarti Quiche Recipe
സൌകര്യത്തിനായി തയ്യാറാക്കിയ പൈ ക്രസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു എളുപ്പമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരയുകയാണോ? മുട്ട, ഹവാർത്തി ചീസ്, ബേക്കൺ, പുത്തൻ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ സ്വാദിഷ്ടമായ സംയോജനമാണ് ബേക്കൺ ഹവാർത്തി ക്വിഷെ റെസിപ്പി. ബേക്കണും സോസേജും സംയോജിപ്പിച്ച് ഇത് വളരെ നിറയുന്ന ഒരു വിഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു.
വായന തുടരുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: www.eastewart.com നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ആവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു എളുപ്പമുള്ള ക്വിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പ്!
ഒരു quiche റെസിപ്പി ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള പച്ചക്കറികളും ചീസും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ഒരു സൈഡ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് വിളമ്പുക~എല്ലാവരും അംഗീകരിക്കും!
ഇതും കാണുക: സുക്കുലന്റ് ബേർഡ് കേജ് പ്ലാന്റർ - സൂപ്പർ ഈസി DIY ഗാർഡൻ പ്രോജക്റ്റ് വായന തുടരുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: www.savingdessert.com ഫാർമേഴ്‌സ് മാർക്കറ്റ് ക്വിഷെ
ഈ സസ്യാഹാരം, പടിപ്പുരക്കതകും ഉള്ളിയും തക്കാളിയും ചീസും പോലെയുള്ള ഫാർമേഴ്‌സ് മാർക്കറ്റിലെ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിറച്ച ഒരു രുചികരമായ, ഫ്രഷ് വെജിറ്റബിൾ ക്വിച്ചെയാണ്. പുത്തൻ പറിച്ചെടുത്ത ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അടരുകളുള്ള പുറംതോട് ഉണ്ട്. അവർ ഇത് നിങ്ങളുടെ ബ്രഞ്ച് ടേബിളിൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു!
വായന തുടരുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: www.seasonalcravings.com തക്കാളിയും പ്രോസിയുട്ടോയും ഉള്ള Quiche കപ്പുകൾ · സീസണൽ ക്രേവിംഗ്സ്
എവിടെയായിരുന്നാലും മികച്ച പാർട്ടി വിശപ്പാണ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം! ഈ ക്വിച്ചെ കപ്പുകൾ 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കാലെയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. ഞായറാഴ്ച ഒരു ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുക, ആഴ്ച മുഴുവൻ അവ കഴിക്കുക.
വായന തുടരുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: amindfullmom.com Mini Breakfast Quiche
ഈ മിനി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് quiche ഉപയോഗിച്ച് ഭാഗം നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാണ്! ഈ പഫ് പേസ്ട്രി ക്വിച്ചുകൾ പനേരയുടെ എഗ് സൂഫിൾസിന്റെ ഒരു കോപ്പികാറ്റ് പതിപ്പാണ്, കൂടാതെ ഗംഭീരമായ ബ്രഞ്ച്, ബ്രൈഡൽ ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പാണ്.
വായന തുടരുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: www.bowlofdelicious.com ഒരു മഗ്ഗിൽ 5 മിനിറ്റ് ചീരയും ചെഡ്ഡാർ മൈക്രോവേവ് ക്വിഷും
ഒരു മഗ്ഗിൽ 5 മിനിറ്റ് ക്വിച്ചെയേക്കാൾ വേഗമേറിയത് മറ്റെന്താണ്? മൈക്രോവേവിൽ ഉണ്ടാക്കിയതും സ്വാദും നിറഞ്ഞതുമാണ്!
വായന തുടരുകപിന്നീടായി പിൻ ചെയ്യുക
ക്വിഷെ റെസിപ്പികളുടെ ഈ ശേഖരം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? Pinterest-ലെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണ ബോർഡുകളിലൊന്നിലേക്ക് ഈ ചിത്രം പിൻ ചെയ്യുക. 
