Мазмұны
Саңырауқұлақтар мен пияз қосылған Шпинат Фриттата жаңа ғана хош иіс береді және шамамен 20 минутта жиналады.
Рецепт сүтсіз, көмірсу аз және Paleo және Whole30 талаптарына сәйкес келеді.
Сіз таңғы ас ішетін адамсыз ба? Біз оны өз үйімде шашқанды жақсы көреміз. Менің бүкіл отбасым пісірілген таңғы асты жақсы көреді.
Олар шынымен де көп уақытты қажет етпейді және мен дәмдер бойынша шығармашылықпен айналыса аламын.
Менің блогымдағы ең танымал рецептердің бірі - бұл қабықсыз жұмыртқаның ақ квиші. Мен соңғы уақытта осындай таңғы асқа арналған идеяларды ойлап табу үшін тәжірибе жасап жүрмін, бұл менің үйімде үлкен хит болды.
Сізге де ұнайды деп үміттенемін!Егер сізге киш рецептері ұнаса, бұл фриттата сізге ұнайды. Ол ұқсас, бірақ қабығы жоқ және негізінен пештің үстінде пісіруге бірнеше минут қалғанда пісіріледі.
Фриттаталарды тоңазытқышта кез келген көкөніспен жасауға болады, сондықтан қолыңызда бар көкөністерді қосуға қымсынбаңыз.
Кеше менің күйеуім үйге үш ҮЛКЕН пиязбен келгендіктен, оларды таңғы асқа қолдануға болады. Менің палубамда көптеген жаңа піскен шөптер өсті, сондықтан олар да рецептте табылды. 
Шпинат фритатын жасайтын уақыт.
Пияжды тазалап, саңырауқұлақтарды кесуден бастаңыз. Мен пияздың ақ және ашық жасыл бөліктерін ғана қолдандым. Тазалаудан кейін мен оларды екіге бөлдімұзындығы бойынша, содан кейін оларды 1/4 дюймдік бөліктерге кесіңіз.
Шөп қайшымен шөптерді кесу өте оңай. Мен оларсыз не істегенімді білмеймін! 
Жұмыртқаны кокос сүтімен араластырып, барлық жаңа піскен шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз. Бұл біздің шпинат фриттатасына ферманың керемет хош иісін береді! 
Майды пешке төзімді табада қыздырып, саңырауқұлақтар мен пиязды жұмсақ болғанша пісіріңіз. 
Сарымсақ пен шпинат солып кетуі үшін құйылады. 
Жұмыртқа қоспасының үстіне құйып, оның жақсы болуын қамтамасыз етіңіз> Жұмыртқалар қата бастағанда, жиегіне қалақшаны пайдаланып, жиектерін жоғары көтеріп, жұмыртқа қоспасының біразын көкөністердің астына құйыңыз.
Үстіңгі жағы қатайғанша, бірақ әлі дымқыл болғанша, табаны аударып тұрыңыз. 
Таба алдын ала қыздырылған пешке (немесе бройлердің астына) 3 минуттай түседі де, жұмыртқалар ашық қызарғанша. Аузым суып жатыр….Мен мұны шыдамаймын! 
Тамаша дәмді, бірақ жеңіл таңғы ас үшін бірден жаңа піскен жемістермен бірге ұсыныңыз. 
Фриттата - көпшілікті тамақтандырудың жылдам әрі арзан тәсілі. Бұл негізінен беті ашық омлет және оның көкөніс бөлігіне салатын опциялар шексіз.
Оны жасаудың ең жақсы жері ол шамамен 20 минутта дайын болады! 
Әдетте, фриттатада ірімшік көп болады.және крем. Мен кілегейдің орнына кокос сүтін қолдандым, рецептте ірімшік жоқ.
Оның орнына көкөністер мен жаңа піскен шөптердің жаңа дәмі бар. Мен ірімшікті мүлде жіберіп алған жоқпын.
Шпинат фриттатасының керемет тәттілігі бар, ол шынымен жарқырап көрінеді. Менің күйеуім екеуміздің дәмі ұнады.
Сондай-ақ_қараңыз: Хоста серіктес өсімдіктері – көлеңке сүйетін өсімдіктермен хоста өсіру Осы шпинат фриттатасының бір дәмін татып көрсеңіз, сіз оларға біржола ілініп қаласыз. Олар жылдам, оңай дайындалады және өте жақсы! 
Өзімнің бірнеше алмастырғыштарыммен мен бұл рецептті көмірсуы аз, палео, глютенсіз, сүтсіз және толық 30-ға сәйкес келетін етіп жасадым.
Егер сіз оның көңілді болғанын қаласаңыз, бекон қосып, бәрібір осы жоспарлардың барлығына сәйкес келуіне болады! 
Фриттатаға арналған сүйікті қоспаларыңыз қандай? Төмендегі түсініктемелерде бөлісіңіз.
Шығымды: 3Саңырауқұлақтар мен пияз қосылған шпинат фриттатасы
Саңырауқұлақтар мен пияз қосылған шпинат фриттатасы жай ғана дәмге ие болады және шамамен 20 минутта жиналады.
Дайындау уақыты Уақыты 10 минут <32>Саңырауқұлақтар минутИнгредиенттер
- 1 1/2 ас қасық таза зәйтүн майы
- 2 орта пияз, (тек ашық жасыл және ақ бөліктерді пайдаланыңыз) жуылған және 1/4 дюймдік бөліктерге кесілген
- 2 кесе қалың ақ саңырауқұлақ><25 шпин,><25 шпин 2 кесе 4> 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
- 6 жұмыртқа, аздап шайқалған
- 2 ас қасықкокос сүті
- 2 шай қасық жаңа тимьян
- 2 шай қасық жаңа піскен насыбайгүл
- 2 шай қасық жаңа орегано
- 1/4 шай қасық қызыл бұрыш
- теңіз тұзы және жарылған қара бұрыш дәміне қарай
- пияз
- Сарымсақ >Тамырын кесіп, пиязды жуыңыз. Оларды ұзындығы бойынша екіге, содан кейін 1/4 дюймдік бөліктерге кесіңіз.
- Жақсылап шайыңыз. ағызып, бір жаққа қойыңыз.
- Пешті 500 º F дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Орташа ыдыста жұмыртқаны, кокос сүтін, жаңа піскен шөптерді, тұз бұрышын және қызыл бұрышты біріктіріңіз. Жақсылап шайқаңыз және бір жаққа қойыңыз.
- Зәйтүн майын пешке төзімді табада қыздырып, пияз бен саңырауқұлақтарды жұмсақ болғанша, шамамен 5-8 минут пісіріңіз.
- Бала шпинат пен сарымсақты қосып, шпинаттың солып кетуіне мүмкіндік беріңіз.
- Жұмыртқа қоспасын пісірілген көкөністердің үстіне құйып, орташа отта пісіріңіз.
- Жұмыртқалар қата бастағанда, оның астына ағып кетуі үшін жұмыртқа қоспасын көтеріп, шеттерін шпательмен айналдырыңыз.
- Жұмыртқалар қата бастағанша пісіріңіз. (үстіңгі жағы әлі де ылғалды болады.)
- Кәстрөлді пешке жылжытып, үстіңгі жағы орнатылғанша және қызарғанша 1-3 минут пісіріңіз. (қаласаңыз, оны бройлердің астына да қоюға болады)
- Үстіне туралған пиязды салып, ыстық етіп қызмет етіңіз.
Ескертпелер
Қаншалықты аш болғаныңызға байланысты 2-3 қызмет етеді.
Сондай-ақ_қараңыз: Кокос жаңғағымен балдырылған помадалы торт © Кэрол Тағамдар: Салауатты, көмірсуы аз, глютенсіз