Фритата од спанаћа са печуркама и празилуком

Преглед садржаја

Ова Фритата од шпината са печуркама и празилуком је управо пуна укуса и саставља се за око 20 минута.

Рецепт је без млека, са мало угљених хидрата и усклађен је са Палео и Вхоле30.

Да ли сте љубитељ доручка? Волимо да се заиста трошимо на то у мојој кући. Цела моја породица воли кувани доручак.

Такође видети: Нежна свињска резервна ребра

Заиста не одузимају много времена и могу да будем веома креативан са укусима.

Један од најпопуларнијих рецепата на мом блогу је овај киш од беланаца без коре. У последње време експериментишем да смислим неке сличне идеје за доручак, а ова је била велики хит у мојој кући.

Надам се да ће вам се и вама допасти!

Ако волите рецепте за куицхе, онда ће вам се ова фритаја свидети. Слично је, али нема кору и прави се углавном на рингли са само неколико минута да се заврши у рерни.

Фритатате се могу направити са било којим поврћем које имате у фрижидеру, па слободно додајте оно које имате при руци.

Пошто је мој муж јуче дошао кући са три ОГРОМНА празилука, они ће се користити за доручак. Такође имам пуно свежег зачинског биља, тако да су се и оне нашле у рецепту.

Време је да направимо фритају од спанаћа.

Почните тако што ћете очистити празилук и сећи печурке. Користио сам само беле и светлозелене делове празилука. Након чишћења, пресекао сам их на полапо дужини, а затим их исецкати на комаде од 1/4 инча.

Сечење мог биља је супер лако са маказама за биље. Не знам шта сам икада радио без њих!

Помешајте јаја са кокосовим млеком и додајте све то свеже биље и зачине. То је оно што нашој фритаји од спанаћа даје невероватан укус са фарме!

Загрејте уље у тигању отпорном на рерну и кувајте печурке и празилук док не омекшају.

Такође видети: Најбоље топси Турви саднице – креативно баштованство Типси саксије

Убаците бели лук и спанаћ да увене.

Прелијте их у мешавину од јаја. Када јаја почну да се стежу, користите лопатицу око ивице да држите странице горе и пустите да се део мешавине јаја улије испод поврћа.

Наставите да нагињате тепсију док врх не изгледа скоро да се стегне, али још увек буде влажан.

Тегањ иде у претходно загрејану рерну, а јаје се загреје на 3 минута док се врх не запече. Уста ми се суше….Једва чекам да се задубим у ово!

Одмах послужите са свежим воћем за невероватно укусан, али лаган доручак.

Фритата је брз и јефтин начин да нахраните гомилу. То је у суштини омлет отвореног лица и опције су бескрајне за оно што можете да ставите у његов део од поврћа.

Најбоља ствар у прављењу је то што је готов за око 20 минута!

Уобичајено, фритаја има пуно сираи крем. Користио сам кокосово млеко као замену за крему, а рецепт нема сира.

Уместо тога, пуна је свежег укуса поврћа и свежег зачинског биља. Сир ми уопште није недостајао.

Фритата од спанаћа има дивну слаткоћу која заиста сија. Мој муж и ја смо волели укус.

Један укус ове фритаје од спанаћа и бићете навучени на њих заувек. Брзи су, лаки за припрему и проклето добри!

Са мојих неколико замена, направио сам овај рецепт тако да садржи мало угљених хидрата, палео, без глутена, без млека и усаглашен са целим 30.

Ако желите да буде мало издашније, можете додати мало сланине, а да и даље одговара свим овим плановима!

Који су ваши омиљени додаци за фритају? Молимо вас да поделите у коментарима испод.

Принос: 3

Фритата од шпината са печуркама и празилуком

Ова Фритата од спанаћа са печуркама и празилуком је управо пуна укуса и добија се за око 20 минута.

Време припреме10 минута Време кувања <реди3>10 минута10 минута10 минутаентс

1 1/2 кашике екстра девичанског маслиновог уља
2 средња празилука, (користите само светлозелене и беле делове) опраних и исечених на комаде од 1/4"
2 шоље дебелих белих печурака, нарезаних на кришке
26 мл. 5>
6 јаја, лагано умућених
2 кашикекокосово млеко
2 кашичице свеже мајчине душице
2 кашичице свежег босиљка
2 кашичице свежег оригана
1/4 кашичице црвене паприке
морске соли и млевеног црног бибера по укусу
Власац
<25 власац по укусу
4>Исеците корење и оперите празилук. Преполовите их по дужини, а затим на комаде од 1/4 инча.

Добро исперите. оцедите и оставите са стране.

Загрејте рерну на 500 ºФ.

У средњој чинији помешајте јаја, кокосово млеко, свеже биље, со и црвену паприку. Добро умутите и оставите са стране.

Загрејте маслиново уље у тигању отпорном на рерну и пеците празилук и печурке док не омекшају, око 5-8 минута.

Додајте беби спанаћ и бели лук и оставите да спанаћ увене.

Прелијте мешавину јаја преко куваног поврћа и кувајте на средњој ватри.

Када јаја почну да стврдњавају, користите лопатицу око ивица, подижући смесу јаја да тече испод.

Кувајте док јаја не почну да се стежу. (врх ће и даље бити влажан.)

Померите плех у рерну и пеците 1-3 минута док се врх не стегне и не почне да порумени. (можете га ставити и испод бројлера ако желите)

Прелијте сецканим власцем и послужите топло.

Напомене

Послужите 2-3 у зависности од тога колико сте гладни.
© Царол Кухиња: Здрава, са мало угљених хидрата, без глутена

Bobby King

Џереми Круз је успешан аутор, баштован, ентузијаста за кување и стручњак за „уради сам“. Са страшћу за све зелене ствари и љубављу према стварању у кухињи, Џереми је свој живот посветио дељењу свог знања и искустава путем свог популарног блога.Пошто је одрастао у малом граду окруженом природом, Џереми је рано почео да цени баштованство. Током година, усавршавао је своје вештине у нези биљака, уређењу пејзажа и одрживој башти. Од узгоја разноврсног биља, воћа и поврћа у сопственом дворишту до пружања непроцењивих савета, савета и туторијала, Џеремијева стручност је помогла бројним љубитељима баштованства да створе сопствене запањујуће и успешне баште.Џеремијева љубав према кувању потиче из његовог веровања у моћ свежих, домаћих састојака. Са својим опсежним познавањем зачинског биља и поврћа, он неприметно комбинује укусе и технике за стварање укусних јела која славе богатство природе. Од издашних супа до укусних јела, његови рецепти инспиришу и искусне куваре и почетнике у кухињи да експериментишу и прихвате радости домаћих оброка.Заједно са његовом страшћу за баштованством и кувањем, Џеремијеве „уради сам“ вештине су без премца. Било да се ради о изградњи подигнутих кревета, конструисању замршених решетки или пренамени свакодневних предмета у креативан баштенски декор, Џеремијева сналажљивост и способност решавања проблема-решавајући сјај кроз своје „уради сам“ пројекте. Он верује да свако може постати практичан занатлија и ужива у помагању читаоцима да своје идеје претворе у стварност.Са топлим и приступачним стилом писања, блог Џеремија Круза је ризница инспирације и практичних савета за љубитеље баштованства, љубитеље хране и „уради сам“ ентузијасте. Без обзира да ли сте почетник који тражи смернице или искусан појединац који жели да прошири своје вештине, Џеремијев блог је врхунски ресурс за све ваше потребе у башти, кувању и уради сам.