सामग्री तालिका
यो स्पिनच फ्रिटाटा च्याउ र लीकको साथमा स्वादले भरिएको छ र लगभग 20 मिनेटमा सँगै आउँछ।
नुस्खा डेयरी फ्री, कम कार्बोहाइड्रेट र पालेओ र होल30 अनुरूप छ।
के तपाईं ब्रेकफास्ट गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? हामी यसलाई मेरो घरमा साँच्चै स्प्लर्ज गर्न मन पराउँछौं। मेरो सम्पूर्ण परिवारले पकाएको नाश्ता मन पराउँछ।
तिनीहरूले वास्तवमै धेरै समय लिदैनन् र म स्वादहरूसँग धेरै रचनात्मक हुन सक्छु।
मेरो ब्लगमा सबैभन्दा लोकप्रिय रेसिपीहरू मध्ये एक यो क्रस्टलेस एग व्हाइट क्विच हो। मैले हालसालै केही यस्तै ब्रेकफास्ट विचारहरू ल्याउन प्रयोग गरिरहेको छु र यो मेरो घरमा ठूलो हिट भयो।
मलाई आशा छ कि तपाईलाई पनि मन पर्छ!यदि तपाईंलाई क्विच रेसिपीहरू मनपर्छ भने, यो फ्रिटाटाले तपाईंलाई अपील गर्नेछ। यो मिल्दोजुल्दो छ, तर यसमा कुनै क्रस्ट छैन र ओभनमा समाप्त हुन केही मिनेटमा मुख्यतया स्टोभको माथि बनाइन्छ।
फ्रिजमा भएका तरकारीहरूसँग फ्रिटाटाहरू बनाउन सकिन्छ, त्यसैले हातमा भएका तरकारीहरू प्रयोग गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
मेरो श्रीमान् तीनवटा ठूला लीकहरू लिएर हिजो घर आएपछि, उनीहरूलाई बिहानको खाजामा प्रयोग गर्न लगाइँदैछ। मैले मेरो डेकमा धेरै ताजा जडीबुटीहरू पनि उब्जाएको छु, त्यसैले तिनीहरूले आफैंलाई रेसिपीमा पनि भेट्टाए। 
हाम्रो पालक फ्रिटाटा बनाउने समय।
लीकहरू सफा गरेर र च्याउ काटेर सुरु गर्नुहोस्। मैले लीकको सेतो र हल्का हरियो भागहरू मात्र प्रयोग गरें। सफा गरेपछि, मैले तिनीहरूलाई आधामा काटेंलम्बाइमा र त्यसपछि तिनीहरूलाई 1/4″ टुक्राहरूमा काट्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: थाई पिनट स्ट्राइर फ्राई ब्राउन राइस - मीटलेस सोमबारको लागि शाकाहारी नुस्खा जडिबुटी कैंचीले मेरो जडीबुटी काट्न एकदमै सजिलो छ। मलाई थाहा छैन मैले तिनीहरू बिना के गरें! 
अण्डालाई नरिवलको दूधमा मिलाउनुहोस् र ती सबै ताजा जडिबुटी र सिजनहरू थप्नुहोस्। यसले हाम्रो पालक फ्रिटाटालाई अद्भुत फार्मको ताजा स्वाद दिन्छ! 
ओभन प्रुफ स्किलेटमा तेल तताउनुहोस् र च्याउ र लिकहरू नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। 
लसुन र पालकलाई ओइलाउनको लागि जान्छ। 
अण्डालाई राम्ररी हाल्नुहोस्।
अण्डालाई राम्रोसँग खन्याउनुहोस्। 0> टिप: अण्डाहरू सेट हुन थालेपछि, किनाराको वरिपरि स्प्याटुला प्रयोग गर्नुहोस् र तरकारीहरू मुनि अण्डाको केही मिश्रण खन्याउन दिनुहोस्।
प्यानलाई माथिल्लो भाग लगभग सेट भएको देखिने तर अझै ओसिलो नहोउन्जेलसम्म राख्नुहोस्। 
अण्डाको मुनिको उज्यालो नभई करिब ३ मिनेटसम्म प्यानमा जान्छ। ly खैरो। मेरो मुख रसाइरहेको छ… म यो कुरा खोज्न पर्खन सक्दिन! 
अद्भुत स्वादिष्ट तर हल्का नास्ताको लागि केही ताजा फलफूलको साथ तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्। 
एक फ्रिटाटा भीडलाई खुवाउने छिटो र सस्तो तरिका हो। यो मूलतया खुला अनुहार भएको ओमलेट हो र यसको तरकारीको भागमा तपाईले के राख्न सक्नुहुन्छ त्यसका लागि विकल्पहरू अनन्त छन्।
यसलाई बनाउने सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको यो २० मिनेटमा तयार हुन्छ! 
सामान्यतया, फ्रिटाटामा धेरै चीज हुन्छ।र क्रीम। मैले क्रीमको विकल्पको रूपमा नरिवलको दूध प्रयोग गरेको छु र रेसिपीमा कुनै चीज छैन।
बरु यो तरकारी र ताजा जडीबुटीहरूको ताजा स्वादले भरिएको छ। मैले चीजलाई पटक्कै मिस गरिन।
पालक फ्रिटाटामा एक सुन्दर मिठास छ जुन वास्तवमै चम्किलो देखिन्छ। मेरो श्रीमान् र मलाई स्वाद मन पर्यो।
यस पालक फ्रिटाटाको एक स्वाद र तपाईं तिनीहरूलाई राम्रोसँग जोड्नुहुनेछ। तिनीहरू छिटो, तयार गर्न सजिलो र धेरै राम्रा छन्! 
मेरो केही विकल्पहरूको साथ, मैले यो रेसिपी कम कार्बोहाइड्रेट, पालेओ, ग्लुटेन फ्री, डेयरी फ्री र पूर्ण 30 अनुरूप बनाएको छु।
यदि तपाइँ यसलाई अलि बढी हार्दिक बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ केहि बेकनमा थप्न सक्नुहुन्छ र अझै पनि यी सबै योजनाहरूमा फिट हुन सक्नुहुन्छ! 
फ्रिटाटाको लागि तपाइँको मनपर्ने एड इनहरू के हुन्? कृपया तलको कमेन्टमा सेयर गर्नुहोस्।
उत्पादन: 3मशरूम र लीकहरू भएको पालक फ्रिटाटा
मशरूम र लीक्सको साथ यो पालक फ्रिटाटा भर्खरै स्वादको साथ फस्टिरहेको छ र लगभग 20 मिनेटमा सँगै आउँछ।
तयारी समय10 मिनेट> 10 मिनेटसमय> 10 मिनेटमिनेटसामग्री
- 1 1/2 चम्मच एक्स्ट्रा भर्जिन ओलिभ आयल
- २ मिडियम लीक्स, (हल्का हरियो र सेतो भाग मात्र प्रयोग गर्नुहोस्) धोएर १/४" टुक्रामा काट्नुहोस्
- २ कप, मोटा सेतो मसुम> <५ औंस>> सेतो मसाल>>> 2 कप सेतो मसुम 25>
- लसुनको २ ल्वाङ्ग, केसेको
- ६ अण्डा, हल्का पिटेको
- २ चम्चानरिवलको दुध
- २ चम्चा ताजा थाइम
- २ चम्चा ताजा तुलसी
- २ चम्चा ताजा ओरेगानो
- १/४ चम्चा रातो मरिच
- समुद्री नुन र कालो मिर्च स्वादको लागि
- चिभ्स
- गार्निश > गार्निश
नोटहरू
तपाईंलाई कति भोक लागेको छ भन्ने आधारमा २-३ सर्भ गर्दछ।
© क्यारोल खाना:स्वस्थ, कम कार्बो, ग्लु> फ्री