د پالک فریټاټا د مشروم او لیکو سره

دا پالک فرټاټا د مرخیړیو او لیکونو سره یوازې خوند لري او شاوخوا 20 دقیقو کې یوځای کیږي.

دا ترکیب د لبنیاتو څخه پاک دی، کم کاربوهایډریټ او پیلو او بشپړ 30 سره مطابقت لري.

ایا تاسو د سهار ناشته یاست؟ موږ په ریښتیا سره زما په کور کې په دې باندې ویشلو خوښ یو. زما ټوله کورنۍ پخه شوې ناشته خوښوي.

دوی واقعیا ډیر وخت نه نیسي او زه کولی شم د خوندونو سره ډیر تخلیقي واخلم.

>>> 5>

زما په بلاګ کې یو له خورا مشهور ترکیبونو څخه دا کرسټلیس ایګ سپینه Quiche دی. زه په دې وروستیو کې تجربه کوم چې د سهار د ورته ورته نظرونو سره راشم او دا زما په کور کې خورا مشهور و.

که تاسو د quiche ترکیبونه خوښ کړئ، نو دا فریټاټا به تاسو ته زړه ښه کړي. دا ورته دی، مګر هیڅ کرسټ نلري او په تنور کې د پای ته رسیدو لپاره یوازې د څو دقیقو سره په عمده ډول د چولۍ په سر کې جوړیږي.

فریټتاس یوازې د هر هغه سبزیجاتو سره رامینځته کیدی شي چې تاسو یې په یخچال کې لرئ ، نو په وړیا توګه د هغه سبزیجاتو سره یوځای کړئ چې تاسو یې په لاس کې لرئ.

څنګه چې زما میړه پرون د دریو لویو لیکونو سره کور ته راغی، دوی به د سهارنۍ لپاره کار واخلي. ما په خپل ډیک کې ډیری تازه بوټي هم ترلاسه کړي دي، نو دوی پخپله ترکیب کې هم موندلي دي.

زموږ د پالک فریټاټا جوړولو وخت دی.

د لیکو پاکولو او د مرمیو په ټوټه کولو سره پیل کړئ. ما یوازې د لیکو سپینې او سپک شنه برخې کارولې. د پاکولو وروسته، ما دوی په نیمایي کې پرې کړلپه اوږدوالي سره او بیا یې په 1/4 انچ ټوټو کې پرې کړئ.

زما د بوټو پرې کول د بوټو کینچی سره خورا اسانه دي. زه نه پوهیږم چې ما هیڅکله له دوی پرته څه کړي دي!

هګۍ د ناریل شیدو سره ګډ کړئ او هغه ټول تازه بوټي او مصالحې اضافه کړئ. دا هغه څه دي چې زموږ د پالک فریټاتا ته په زړه پورې فارم تازه خوند ورکوي!

تیل په تندور کې ګرم کړئ او مرخیړي او جوس تر هغه پورې پخ کړئ ترڅو چې نرمه شي.

لږه او پالک پریږدئ ترڅو وچ شي.

په ښه توګه د هګیو سره واچوئ. 0> ټپ: کله چې هګۍ په ترتیب سره پیل شي، د غاړې شاوخوا د غاړې د ساتلو لپاره یو سپتولا وکاروئ او اجازه ورکړئ چې د هګیو یو څه مخلوط د سبزیجاتو لاندې واچوئ.

پین ټیپ کړئ تر هغه چې پورتنۍ برخه تقریبا جوړه شوې وي مګر بیا هم لندبل وي.

پین پین ته ځي تر هغه پورې چې هګۍ د 3 دقیقو لپاره ګرمې شوې وي او یا د 3 دقیقو لپاره د هګیو لاندې رڼا واچول شي. نسواري زما خوله اوښکې روانې دي….زه انتظار نشم کولی چې دې ته وګورم!

د یوې خورا خوندورې خو سپکې ناري لپاره سمدلاسه د تازه میوو سره خدمت وکړئ.

فریټاټا د خلکو د خوړلو لپاره ګړندۍ او ارزانه لاره ده. دا اساسا یو خلاص مخ لرونکی آملیٹ دی او اختیارونه د هغه څه لپاره نه ختمیدونکي دي چې تاسو کولی شئ د سبزیجاتو برخه کې یې واچوئ.

د دې جوړولو په اړه غوره برخه دا ده چې دا په شاوخوا 20 دقیقو کې چمتو کیږي!

معمولا ، یو فریټاټا ډیر پنیر لرياو کریم ما د ناریل شیدو د کریم لپاره د بدیل په توګه کارولی دی او ترکیب هیڅ پنیر نلري.

پرځای یې دا د سبزیجاتو او تازه بوټو تازه خوند سره ډک شوی. ما پنیر په هیڅ ډول له لاسه ورنکړ.

د پالک فریټاټا یو ښکلی خوږ دی چې واقعیا روښانه ښکاري. زما میړه او ما دا خوند خوښ کړ.

د دې پالک فریټاټا یو خوند او تاسو به یې په ښه توګه وخورئ. دا ګړندي، د چمتو کولو لپاره اسانه او ډیر ښه دي!

زما د څو بدیلونو سره، ما دا ترکیب جوړ کړی ترڅو دا د ټیټ کاربوهایډریټ، پیلیو، ګلوټین څخه پاک، لبنیاتو څخه پاک او د 30 بشپړ مطابقت ولري.

که تاسو غواړئ چې دا یو څه ډیر زړه راښکونکي وي، تاسو کولی شئ یو څه بیکن اضافه کړئ او بیا هم دا د دې ټولو پلانونو سره سمون خوري!

د فریټاټا لپاره ستاسو د خوښې اضافې کوم دي؟ مهرباني وکړئ په لاندې نظرونو کې شریک کړئ.

د پالک فریټاټا د مشروم او لیکس سره

دا پالک فریټاټا د مرخیړیو او لیکو سره یوازې خوند لري او په 20 دقیقو کې یوځای کیږي.

اجزاء

• 1 1/2 tbsp اضافي ورجن زیتون غوړ
• 2 منځنۍ لیکس، (یوازې روښانه شنه او سپینې برخې وکاروئ) مینځل شوي او په 1/4" ټوټو کې پرې شوي
• 2 پیالې، 2 پیالې، د 6 اونس سپینه 2 سپیچ 2 سپیچ 2 سپیچ 2 اوونس> 25>
• د هوږې دوه لونګۍ، کيما شوې
• 6 هګۍ، په نرمۍ سره وهل شوي
• 2 چمچد ناریل شیدې
• 2 چمچ تازه تایمیم
• 2 چمچ تازه تلسی
• 2 چمچ تازه اوریګانو
• 1/4 چمچ سور مرچ
• سمندري مالګه او تور مرچ د خوند لپاره
• چای د خوند لپاره
• چای د ګنډلو لپاره

د جوړولو لپاره m ریښې او جوسونه وینځئ. دوی په نیمه اوږدوالی کې پرې کړئ او بیا په 1/4 انچو ټوټو کې پرې کړئ.

ښه وینځئ. وچ کړئ او یو طرف ته یې واچوئ.

تڼ تر 500ºF پورې ګرم کړئ.

په یوه منځنۍ کڅوړه کې، هګۍ، د ناریل شیدې، تازه بوټي، مالګه مرچ او سور مرچ سره ګډ کړئ. ښه وخورئ او یو طرف ته یې واچوئ.

د زیتون غوړ په تنور کې ګرم کړئ او لیکس او مشروم تر 5-8 دقیقو پورې نرم کړئ.

د ماشوم پالک او هوږه اضافه کړئ او پالک ته اجازه ورکړئ چې وچ شي.

د هګیو مخلوط په پخلي شوي سبزیجاتو کې واچوئ او په متوسط ​​​​تودوخه یې پخ کړئ.

کله چې هګۍ مینځل پیل شي، د کنډک په شاوخوا کې سپتولا وکاروئ، د هګیو مخلوط پورته کړئ ترڅو لاندې جریان وکړي.

تر هغه وخته پورې پخوي چې هګۍ په ترتیب پیل شي. (پورته به لا هم لندبل وي.)

پین تنور ته واړوئ او د 1-3 دقیقو لپاره یې پخه کړئ تر هغه چې پورتنۍ برخه جوړه شي او نسواري پیل شي. (که تاسو وغواړئ نو تاسو کولی شئ دا د برائلر لاندې هم واچوئ)

پورته کټ شوي چایو سره او ګرم خدمت وکړئ.

یادونه

د 2-3 خدمت کوي د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره وږی یاست.