Spinach Frittata ກັບເຫັດແລະ Leeks

ສາລະບານ

ນີ້ Spinach Frittata ພ້ອມກັບເຫັດ ແລະ ຫົວຜັກທຽມມີລົດຊາດ ແລະມາປະສົມກັນພາຍໃນປະມານ 20 ນາທີ.

ສູດແມ່ນບໍ່ມີນົມ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະ Paleo ແລະ Whole30 ປະຕິບັດຕາມ.

ທ່ານເປັນອາຫານເຊົ້າບໍ? ພວກເຮົາຮັກທີ່ຈະ splurge ກໍ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຄອບຄົວທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍມັກອາຫານເຊົ້າທີ່ປຸງແຕ່ງ.

ພວກມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ແລະຂ້ອຍສາມາດສ້າງສັນລົດຊາດໄດ້ຫຼາຍ.

ໜຶ່ງໃນສູດອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບລັອກຂອງຂ້ອຍແມ່ນ Crustless Egg White Quiche. ຂ້ອຍໄດ້ທົດລອງບໍ່ດົນມານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ຄ້າຍໆກັນ ແລະອັນນີ້ກໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກມັນຄືກັນ!

ຖ້າທ່ານມັກສູດ quiche, ຫຼັງຈາກນັ້ນ frittata ນີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບທ່ານ. ມັນຄ້າຍໆກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີເປືອກ ແລະເຮັດຢູ່ເທິງເຕົາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີກໍສຳເລັດໃນເຕົາອົບ.

ໝາກເຟດຕາສາມາດເຮັດດ້ວຍຜັກອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ສະນັ້ນ ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື.

ຕັ້ງແຕ່ຜົວຂອງຂ້ອຍກັບບ້ານດ້ວຍຫົວຜັກທຽມສາມຫົວມື້ວານນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະເອົາໄປເຮັດອາຫານເຊົ້າ. ຂ້ອຍຍັງມີສະໝຸນໄພສົດໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ປູກຢູ່ເທິງພື້ນຜົມ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າກໍ່ພົບໃນສູດນັ້ນຄືກັນ.

ໄດ້ເວລາເຮັດຜັກຫົມ Frittata ຂອງພວກເຮົາແລ້ວ.

ເລີ່ມດ້ວຍການລ້າງຫົວຜັກທຽມ ແລະ ຟັກເຫັດ. ຂ້ອຍໃຊ້ພຽງແຕ່ສ່ວນສີຂາວແລະສີຂຽວອ່ອນຂອງ leeks. ຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດ, ຂ້ອຍຕັດພວກມັນອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕັດຕາມລວງຍາວແລ້ວຕັດເປັນຕ່ອນ 1/4″.

ການຕັດສະໝຸນໄພຂອງຂ້ອຍແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດດ້ວຍມີດຕັດຫຍ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຄີຍເຮັດຫຍັງຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ!

ປະສົມໄຂ່ໃສ່ກັບນົມຫມາກພ້າວ ແລ້ວຕື່ມສະໝຸນໄພສົດ ແລະເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກຫົມ frittata ຂອງພວກເຮົາມີລົດຊາດສົດທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງກະສິກໍາ! ເພື່ອຕັ້ງ, ໃຊ້ສະໝູນໄພອ້ອມຂອບເພື່ອຈັບດ້ານຂ້າງຂຶ້ນ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ຖອກລົງໃສ່ຜັກ.

ເບິ່ງ_ນຳ: Eggnog Muffins - ອາຫານທີ່ມັກໃນວັນພັກ

ຖົມກະທິໃສ່ກະທະຈົນປາຍເບິ່ງຄືວ່າເກືອບຈະຕັ້ງ ແຕ່ຍັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່.

ໝໍ້ເຂົ້າເຕົາອົບທີ່ອຸ່ນໄວ້ກ່ອນ (ຫຼື ພາຍໃຕ້ເຕົາອົບ) ປະມານ 3 ນາທີຈົນກ່ວາໄຂ່ອ່ອນເປັນສີນ້ຳຕານ. ປາກຂອງຂ້ອຍຫິວນໍ້າ….ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າທີ່ຈະຂຸດລົງໃນອັນນີ້!

ຮັບປະທານທັນທີພ້ອມກັບຫມາກໄມ້ສົດເພື່ອອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍແຕ່ເບົາໆ.

frittata ເປັນວິທີທີ່ໄວ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງໃນການລ້ຽງຝູງຊົນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນເປັນ omelet ທີ່ມີໃບຫນ້າເປີດແລະທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໃນສ່ວນຜັກຂອງມັນ.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຮັດມັນ, ແມ່ນວ່າມັນຈະກຽມພ້ອມໃນປະມານ 20 ນາທີ!

ໂດຍປົກກະຕິ, frittata ມີເນີຍແຂງຫຼາຍ.ແລະຄີມ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້້ໍານົມຫມາກພ້າວເປັນການທົດແທນສໍາລັບຄີມແລະສູດທີ່ບໍ່ມີເນີຍແຂງ.

ແທນທີ່ມັນຈະຖືກບັນຈຸດ້ວຍລົດຊາດສົດຂອງຜັກ ແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ພາດເນີຍແຂງເລີຍ.

ຜັກຫົມ frittata ມີຄວາມຫວານທີ່ຫນ້າຮັກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສົດໃສ. ຜົວຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍມັກລົດຊາດ.

ໜຶ່ງລົດຊາດຂອງ frittata ຜັກຫົມຊະນິດນີ້ ແລະເຈົ້າຈະຕິດໃຈກັບພວກມັນ. ພວກມັນໄວ, ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ ແລະດີຫຼາຍ!

ດ້ວຍການທົດແທນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສູດນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, Paleo, Gluten ບໍ່ມີ, ບໍ່ມີນົມແລະເຂົ້າກັນໄດ້ທັງ 30.

ເບິ່ງ_ນຳ: Cowboy Boot Planter ສໍາລັບ succulents - ຄວາມຄິດສ້າງສັນສວນ

ຫາກທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນແຊບກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າເບຄອນບາງສ່ວນ ແລະ ຍັງມີມັນພໍດີກັບແຜນການທັງໝົດນີ້!

ອັນໃດທີ່ທ່ານມັກຕື່ມໃສ່ກັບ frittata? ກະລຸນາແບ່ງປັນໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຜົນຜະລິດ: 3

ຜັກຫົມ Frittata ກັບເຫັດແລະ Leeks

ນີ້ spinach Frittata ກັບເຫັດແລະ leeks ພຽງແຕ່ bursting ມີລົດຊາດແລະມາຮ່ວມກັນໃນປະມານ 20 ນາທີ.

ເວລາກະກຽມ10 ນາທີ ເວລາປຸງແຕ່ງ> 104 ນາທີnts

ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດ 1 1/2 ບ່ວງແກງ
ຫົວຜັກທຽມຂະໜາດກາງ 2 ຫົວ, (ໃຊ້ສ່ວນສີຂຽວອ່ອນ ແລະ ສີຂາວເທົ່ານັ້ນ) ລ້າງອອກແລ້ວຊອຍເປັນຕ່ອນ 1/4"
ເຫັດຂາວຈືດ 2 ຖ້ວຍນ້ອຍ, ຟັກບາງໆ
ຫົວຜັກທຽມ 6 ໜ່ວຍ
2 tbspນົມໝາກພ້າວ
2 tsp thyme ສົດ
2 tsp basil ສົດ
2 tsp oregano ສົດ
1/4 tsp pepper ສີແດງ
ເກືອທະເລແລະ pepper ສີດໍາ cracked ເພື່ອລົດຊາດ
Chives ເພື່ອ garnish

ຮາກແລະລ້າງ. . ຕັດພວກມັນອອກເປັນເຄິ່ງທາງຍາວ ແລ້ວອອກເປັນຕ່ອນ 1/4 ນິ້ວ.
ລ້າງອອກ. ລ້າງອອກ ແລະ ວາງໄວ້.
ເປີດເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນ 500 º F.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມໄຂ່, ນົມຫມາກພ້າວ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ເກືອແລະຫມາກພິກແດງ. ປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີແລ້ວປະໄວ້.
ເອົານ້ຳມັນໝາກກອກໄປໃສ່ເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນແລ້ວເອົາຫົວຜັກທຽມ ແລະ ເຫັດຈືນໄປຂົ້ວປະມານ 5-8 ນາທີ.
ຕື່ມຜັກຫົມ ແລະ ກະທຽມ ແລະ ຜັກຫົມອ່ອນລົງ.
ເທໄຂ່ປະສົມໃສ່ຜັກທີ່ປຸງແລ້ວ ແລະ ປຸງໄຟໃຫ້ຮ້ອນປານກາງ.
ເມື່ອໄຂ່ເລີ່ມຕັ້ງ, ໃຊ້ສະປາຕີ້ຮອບຂອບ, ຍົກສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ອອກເພື່ອໃຫ້ມັນໄຫຼລົງລຸ່ມ.
ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄຂ່ເລີ່ມຕັ້ງ. (ສ່ວນເທິງຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່.)
ຍ້າຍໝໍ້ໄປໃສ່ເຕົາອົບ ແລະອົບປະມານ 1-3 ນາທີ ຈົນກວ່າດ້ານເທິງຈະຕັ້ງ ແລະເລີ່ມເປັນສີນ້ຳຕານ. (ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄວ້ໃຕ້ຫົວໄກ່ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ)
ເທິງດ້ວຍຫມາກເຜັດຟັກແລະໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ.

ຫມາຍເຫດ

ໃຫ້ບໍລິການ 2-3 ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຈະຫິວແນວໃດ.

Cuisine:

Bobby King

Jeremy Cruz ເປັນຜູ້ຂຽນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຊາວສວນ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນເຮັດອາຫານ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ DIY. ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ເປັນສີຂຽວແລະຄວາມຮັກສໍາລັບການສ້າງໃນເຮືອນຄົວ, Jeremy ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງລາວເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການຂອງລາວຜ່ານ blog ທີ່ນິຍົມຂອງລາວ.ໂດຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍທໍາມະຊາດ, Jeremy ພັດທະນາການຊື່ນຊົມໃນຕອນຕົ້ນສໍາລັບການເຮັດສວນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ລາວໄດ້ຍົກສູງທັກສະຂອງລາວໃນການດູແລພືດ, ການຈັດສວນ, ແລະການປະຕິບັດສວນແບບຍືນຍົງ. ຈາກການປູກພືດສະໝຸນໄພ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆຢູ່ໃນສວນຫຼັງເຮືອນຂອງລາວເພື່ອສະເໜີຄຳແນະນຳ, ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳອັນລ້ຳຄ່າ, ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງ Jeremy ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ມັກເຮັດສວນຫຼາຍຄົນສ້າງສວນທີ່ງົດງາມ ແລະ ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງຕົນເອງ.ຄວາມຮັກຂອງ Jeremy ສໍາລັບການເຮັດອາຫານແມ່ນມາຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງລາວໃນພະລັງງານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ, ສົດ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບພືດສະໝູນໄພ ແລະ ຜັກ, ລາວປະສົມປະສານລົດຊາດ ແລະ ເຕັກນິກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີນໍ້າປາກເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທຳມະຊາດ. ຈາກແກງທີ່ແຊບຊ້ອຍໄປຫາອາຫານຫຼັກທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ສູດອາຫານຂອງລາວໄດ້ດົນໃຈໃຫ້ພໍ່ຄົວທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ຈົວໃໝ່ໃນເຮືອນຄົວໃຫ້ທົດລອງ ແລະ ຮັບເອົາຄວາມສຸກຂອງອາຫານບ້ານ.ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມມັກໃນການເຮັດສວນ ແລະການເຮັດສວນ, ທັກສະ DIY ຂອງ Jeremy ແມ່ນບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກໍ່ສ້າງຕຽງນອນ, ການກໍ່ສ້າງ trellises intricate, ຫຼື repurposing ວັດຖຸປະຈໍາວັນເປັນການອອກແບບສວນທີ່ມີສັນຍາລັກ, Jeremy ຊັບພະຍາກອນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາລັບບັນຫາ.ການແກ້ໄຂສ່ອງແສງຜ່ານໂຄງການ DIY ຂອງລາວ. ລາວເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນຊ່າງຫັດຖະກໍາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມສຸກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອ່ານຂອງລາວຫັນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງ.ດ້ວຍຮູບແບບການຂຽນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ເຂົ້າໃຈໄດ້, ບລັອກຂອງ Jeremy Cruz ເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງແຮງບັນດານໃຈ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດສວນ, ຄົນຮັກອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກເຮັດ DIY ຄືກັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາເພື່ອຂະຫຍາຍທັກສະຂອງທ່ານ, ບລັອກຂອງ Jeremy ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເຮັດສວນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ DIY ທັງຫມົດຂອງທ່ານ.