မာတိကာ
ထောပတ်သီးကင်အတွက် ဒီချက်နည်းက အရသာရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် အရသာရှိစေရန် ထောပတ်သီးစကွပ်၏ ကြွယ်ဝမှုနှင့် ချိုမြိန်မှုကို အံ့သြဖွယ် Moroccan ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ကျွန်ုပ်၏ဥယျာဉ်သည် ယခုနှစ်တွင် ထောပတ်ရွှေဖရုံသီးအမြောက်အမြားထွက်ရှိခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် squash ပိုးမွှားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမျိုးမျိုးရှိသည်ဟု သိထားသောကြောင့် ဤစကွပ်ပင်အမျိုးအစားကို အထူးနှစ်သက်ပါသည်။
ထောပတ်ဖရုံသီးသည် အလွန်အံ့သြဖွယ်အရသာရှိသည်။ ၎င်းသည် ချိုမြိန်ပြီး ခိုင်မာပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဟင်းချိုချက်ချက်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်း၏သဘာဝအချိုအရသာကိုရရှိစေရန်၎င်းကိုအရံဟင်းအဖြစ်အသုံးပြုပါမည်။
ထောပတ်သီးကင် ပုံနှိပ်နိုင်သောချက်နည်း
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အရသာရှိပါသည်။ Moroccan ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ရောနှောထားသော သာမန် squash အရသာကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ၎င်းကို ချစ်စရာကောင်းသော အရသာရှိသော အရံဟင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ စမ်းကြည့်ပါ။ သင်စိတ်ပျက်မည်မဟုတ်ပါ။
ကြည့်ပါ။: ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ မထားသင့်တဲ့ အစားအစာ 20 မျိုးအထွက်နှုန်း- 4
ထောပတ်သီးကင်ချက်ချက်
![](/wp-content/uploads/garden/1085/780cavfy72-1.jpg)
ထောပတ်သီးကင်အတွက် ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အရသာရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အရသာခံစားနိုင်ရန် ထောပတ်သီးစကွပ်၏ ကြွယ်ဝမှုနှင့် ချိုမြိန်မှုကို ပေါင်းစပ်ကာ အရသာရှိစေမည့် Moroccan ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ပြင်ဆင်ချိန် 10 မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် 50 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 1 နာရီပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 5 ခွက်ခန့် လှီးဖြတ်ထားသော ထောပတ်သီး ၂ လုံး၊ သံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ် အနည်းငယ်နည်း)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ မြေထဲပင်လယ်ဆား
- လတ်ဆတ်သောမြေပြင် ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (၎င်းသည် အပိုဖြစ်စေသော်လည်း ၎င်းကို ဟင်းချက်ခန်းထဲတွင် ကောင်းစွာသိမ်းဆည်းထားပါ)
- 2 ဇွန်း။ ဇီယာမြေ
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။ နံနံစေ့
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။ ငရုတ်သီးမှုန့်
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။ အချိုမှုန့်
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း။ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း။ ဂျင်းမြေ
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၈ ဇွန်း။ cayenne ငရုတ်ကောင်း
- လေးညှင်းပွင့်တစ်တုံး
ညွှန်ကြားချက်များ
- မီးဖိုကို 450 F ဖြင့်အပူပေးပါ။
- စကွပ်သီးကို ဇလုံထဲသို့ထည့်ကာ သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။ ဟင်းခတ်အရောအနှော။ လှီးဖြတ်ထားသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ညီညာစွာ မွှေပေးပါ။
- ကင်ထားသော ဒယ်အိုးကို မကပ်ဘဲ ဖြန်းဆေးဖြန်းကာ အလွှာတစ်ခုတည်းတွင် ကွပ်ပျစ်ကို စီစဉ်ပါ။ မိနစ် 40-50 ခန့် ကင်ပြီး 15 မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်တစ်ကြိမ် လှည့်ပေးပါ။ Squash သည် နူးညံ့ပြီး အနည်းငယ် အညိုရောင်ရှိသောအခါ ပြုလုပ်သည်။ မြေထဲပင်လယ်ဆား များများနဲ့ အရသာခံပြီး ပူပူနွေးနွေး စားပေးပါ။
- အကြွင်းအကျန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို မုန်လာဥနီ၊ ရူတာဘာဂတ်စ်၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ စတာတွေနဲ့ တခြားကင်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ သုံးနိုင်ပါတယ်။
အာဟာရအချက်အလက်-
အထွက်နှုန်း:
4 Serving အရွယ်အစား Serving 19> Calories: 171 စုစုပေါင်းအဆီ: 7g Saturated Fat: 1g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 6g Cholesterol: 0mg Sodium: 313mg Carbohydrates: 28g Fiber: 9g Sugar: 5g Protein: 3gသဘာဝအတိုင်း ချက်ပြုတ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သဘာဝအတိုင်း အာဟာရဖြစ်စေပါသည်။ အစားအစာများ။
©Carol အစားအစာ- အမေရိကန် / အမျိုးအစား- အရံဟင်း![](/wp-content/uploads/garden/1085/780cavfy72-1.jpg)