11 Kos- en drankvervangers vir gewigsverlies en gesondheid

Dink jy meer oor jou algemene gesondheid en fiksheid? Hierdie 11 kos- en drankvervangers help my met my gewigsverlies , en het ook ander voordelige effekte vir my algemene gesondheid.

Ek het laat verlede jaar 'n skrik gehad wat my vir 'n paar weke in die hospitaal laat bekommer het oor my hart en my gesondheid. Op die ou end was onbehandelde hoë bloeddruk die skuldige.

Ek bestuur dit nou met medikasie en dieet, maar dit was vir my 'n groot wake-up call. Ewe skielik neem my gesondheid werklik die middelpunt in my lewe in. Deel van daardie proses is om my gesonde eetplan op 'n beter manier te probeer bestuur.

As jy ook bekommerd is oor hartsiektes, kyk gerus na my plasing oor hartgesonde kosvervangers. Dit gee baie inligting oor gesonde eetgewoontes.

Ek weet nie van jou nie, maar vir my is dit nogal moeilik om by 'n nuwe dieetregime te hou wanneer ek voel asof ek ontneem word.

Sommige van hierdie 11 plaasvervangers bespaar net 'n paar kalorieë – 25, 50 of so. Maar voeg hulle almal saam in die loop van 'n dag of 'n week, en ek vind dat ek genoeg kalorieë gespaar het om daardie skaal te laat inskuifdie rigting wat ek wil hê dit moet beweeg – afwaarts!

Sommige van hierdie plaasvervangers verminder nie baie kalorieë nie, maar hulle voeg vesel, of ander gesonde bestanddele terug in die dieet. Dit gaan nie alles oor die kalorieë nie. Algehele gesondheid is ook baie belangrik!

Probeer hierdie 11 kos- en drankvervangers vir gewigsverlies sukses en algehele goeie gesondheid.

Hierdie kosvervangers is 'n paar eenvoudige maniere om kalorieë op 'n daaglikse basis te verminder wat werklik sal optel met verloop van tyd.

Gebruik Eierwitte in die plek van Eiers

Ek is mal oor eiers, en in elk geval, enige tyd van die dag! Maar eiergele is hoog in cholesterol en die grootste deel van die kalorieë in 'n eier lê in daardie heerlike geel sentrum.

'n Goeie ruil is om twee eierwitte vir een hele eier te vervang. Dit kan gedoen word in gebak, in roereier en selfs in iets so dekadent soos 'n gebakte eiertoebroodjie. Selfs baie kitskosrestaurante bied nou eierwitruilings vir ontbytitems aan.

Ek kan 'n gemene omelet maak deur 1 eier en 2 eierwitte, 'n laevetkaas en baie vars groente te gebruik. Op dié manier kry ek die smaak van die eiergeel, maar bespaar steeds op kalorieë terwyl ek die groente byvoeg wat goed is vir my gesondheid en my versadig laat voel.

'n Hele groot eier het ongeveer 72 kalorieë en 2 eierwitte het slegs 34 saam. (hoe groter die eier, hoe groter is die besparing ook!) Doen dit een keer per dag, en jy het 266 kalorieë gespaar net uit hierdie ruil in 'nweek.

Vir ander skraal plaasvervangers, kyk na hierdie plasing wat meer as 100 resepvervangings bevat.

Maak "roomys" met bevrore piesangs

Ek het hierdie ruil verlede jaar ontdek toe ek my eie piesang-"roomys" gemaak het. Dit is super maklik om te doen. Plaas net bevrore piesangstukke in 'n blender met 'n bietjie amandelmelk en kakaopoeier, en meng dit totdat dit 'n lekker dik konsekwentheid maak.

Rasper 'n KLEIN bietjie donkersjokolade net voor jy eet vir 'n ekstra sjokoladesmaak. Alhoewel dit nie die regte ding is nie, bevredig dit 'n jen vir 'n bevrore nagereg. Dit het 'n wonderlike "roomys" tekstuur, smaak heerlik en spaar BAIE kalorieë bo gewone roomys.

Teen 90 kalorieë vir 'n klein piesang, 30 vir amandelmelk, en 12 vir 'n kakaopoeier, eindig jy met 132 kalorieë in plaas van 260 of so kalorieë vir 'n paar premium spaarroomyse 1 koppie van elke 5><9 koppie 1 2 kalorieë. ! Probeer Griekse jogurt in die plek van suurroom

In die verlede het ek baie goed met suurroom gevul – burrito's, wraps, gebakte aartappels, selfs 'n hoop koppie tuisgemaakte sop.

Maar daardie kalorieë in suurroom tel vinnig op wanneer jy op 'n gewigsverliesplan is. Ryk en romerige Griekse jogurt het 'n smaak en tekstuur wat soortgelyk is aan suurroom, maar met 'n groot kalorie-besparing.

Jy sal 30 kalorieë vir elke 2 eetlepels uitskakel en jy sal ook 'n ekstra hupstoot van proteïen en kalsium kry.kry terselfdertyd die romerigheid wat suurroom sou byvoeg.

Gebruik blomkool in plaas van rys en aartappels

Een van my gunsteling kos plaasvervangers is om saam met die "maer stysel." Ek verstaan ​​dit ... ons is almal lief vir koolhidrate.

Maar beide rys en aartappels het ook baie kalorieë (130 kalorieë vir 'n medium aartappel of ongeveer 150 kalorieë vir 3/4 van 'n koppie gekookte rys.) Vergelyk dit met 29 kalorieë vir 'n koppie blomkool en die besparings is groot.

Blomkool is 'n groot groente wat aartappel verwerker word. rys konsekwentheid, gerooster om sy natuurlike soetheid na vore te bring of selfs in 'n sop gemeng om dit meer "romerig" te maak. Moenie dit klop voordat jy dit probeer het nie.

Ek het onlangs 'n FABULOUS bak Mexikaanse "gebraaide rys" gemaak en my man was baie mal daaroor! Om meer as 'n 100 kalorieë 'n porsie te bespaar, was net 'n ekstra bonus!

Avokado's en Mosterd is goeie plaasvervangers vir Mayo

Ek moet erken. Dit sal vir my moeilik wees om toebroodjies heeltemal prys te gee. Maar daar is 'n paar dinge wat ek doen om hulle gesonder te maak.

Ek gebruik avokado in die plek van mayonnaise op sommige toebroodjiestyle. Ek spaar 1/2 die kalorieë en vet deur hierdie skakelaar te maak en avokado's het GEEN natrium wat vir my 'n groot een is met my hoë bloeddruk nie.

Op ander toebroodjies sal ek mosterd vir mayonnaise vervang om 60 kalorieë te bespaarper eetlepel (en ek het nie soveel mosterd nodig nie.) Ek maak hierdie skakelaar gereeld op bees- of hamtoebroodjies. Ek mis glad nie die mayo nie!

Engelse muffins maak 'n goeie alternatief vir Bagels

Ek hou van koolhidrate vir ontbyt, maar dit kan gelaai word met kalorieë wat jou gewigsverliespogings kan belemmer.

Een van die dinge wat ek doen om sommige te red, is om bagels met Engelse muffins te vervang. Ek kry steeds dieselfde "koolhidraatoplossing", maar om hierdie verandering te maak, beteken dat ek 'n hele Engelse muffin in plaas van 'n halwe bagel kan hê.

Voeg 'n bietjie vars vrugte en 'n glas sap by en jy het 'n stewige ontbyt wat die drang na koolhidrate sal bevredig.

Water in die plek van koeldrank help op soveel maniere

My dogter het vir my 'n geskenk gegee en die beste geskenk. Ek het al ooit ontvang.

Om die kruik vol in die yskas te hê, moedig my aan om baie water te drink. WEET jy hoeveel kalorieë is in 'n normale koeldrank? 150 kalorieë in 'n 12 onse blikkie! A

n goeie ou water? 'n Groot vet NUL. Plus water laat my vel, naels en hare beter lyk. Dit help my om versadig te voel (so ek eet nie so baie nie) en ek LIEF om dit te drink.

Witvleis het minder kalorieë as donker vleis

Dit is vir my een van my maklikste gewigsverlieswenke om te volg. Ek verkies eintlik witvleis van beide hoender en kalkoen bo die donker vleis.

Ek kan dieselfde hoeveelheid van die proteïen eetvir minder kalorieë. Jy spaar ongeveer 35 kalorieë per koppie vir die hoender of 42 kalorieë per koppie vir die kalkoen net deur die wit bo donker vleis te kies!

Appelsous kan die plek van olie inneem

Ek is mal daaroor om te bak. Gebakte goed bevat olie. Olie het kalorieë. Kry waarheen ek hier gaan? Een koppie olie het meer as 1900 kalorieë.

Dit is amper 'n volle dag se kalorieë! Een koppie onversoete appelmoes het net meer as 100. Selfs as jy net 1/2 koppie van die olie vir appelmoes vervang, kry jy 'n groot besparing in kalorieë.

'n Gewigsverliesplan hoef nie geen gebak te beteken nie.

EK BELOWE JULLE...jy sal dit nie in die gebak mis nie!!

Gebruik Donkersjokolade nie Melksjokolade vir jou "sjokoladeoplossing

Dit is my persoonlike gunsteling in my lys kosvervangers, en een wat ek eintlik verlede jaar begin doen het.

Daar is geen werklike groot verskil in die melksjokolade in vergelyking met donkersjokolade nie. Trouens, melksjokolade het 'n paar MINDER kalorieë. Maar die verskil maak wel saak wanneer jy die koolhidrate vergelyk.

Donkersjokolade het aansienlik minder koolhidrate en hoe donkerder dit is, is die koolhidraatbesparing selfs groter.

Die belangrikste rede hoekom ek graag donkersjokolade vir melksjokolade op 'n gewigsverliesplan vervang, is dat donkersjokolade ryker is. Dit is meer vullend. Ek kan 'n sak vol melksjokolade eet en 'n ander sak soek.

Met donkersjokolade, 'n klein stukkie daarvan bevredig heeltemal my sjokolade-drange so ek verbruik net natuurlik minder kalorieë.

Hierdie 11 klein veranderinge en eenvoudige voedselvervangers is maklik om te doen, sal jou nie ontneem laat voel nie, en sal bydra tot groot veranderinge oor die verloop van 'n week of 'n maand.

Moenie kosse uit jou dieet uitskakel nie - as jy dit doen, sal jy net later in die versoeking kom om te "kul". Vervang eerder!

Begin net om hoër-kalorie-kosse in jou dieet te vervang met laer-kalorie-alternatiewe wat steeds vullend en bevredigend is, en kyk hoe die gewig wegsmelt.

Het jy 'n paar ander voedselvervangers wat jou regtig help om kalorieë te bespaar en jou ook help om by 'n gewigsverliesplan te hou? Ek sal graag van hulle in die kommentaar hieronder wil hoor!

Vir meer gewigsverlies- en gesonde leefwenke, besoek gerus my Pinterest Healthy Cooking Board