Enhavtabelo
Ĉu vi pensas pli pri via ĝenerala sano kaj taŭgeco? Ĉi tiuj 11 anstataŭaĵoj de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj helpas min kun mia pezigo , kaj ankaŭ havas aliajn utilajn efikojn por mia ĝenerala sano.
Mi havis timon fine de la pasinta jaro, kiu havis min en la hospitalo dum kelkaj semajnoj zorgante pri mia koro kaj mia sano. Fine, netraktita alta sangopremo estis la kulpulo.
Mi nun regas ĝin per medikamento kaj dieto, sed ĝi estis granda vekvoko por mi. Subite, mia sano vere okupas la centron en mia vivo. Parto de tiu procezo provas administri mian sanan manĝplanon en pli bona maniero.
Se vi ankaŭ zorgas pri kormalsano, nepre kontrolu mian afiŝon pri korsanaj manĝaĵoj. Ĝi donas multajn informojn pri sana manĝado.
Mi ne scias pri vi sed, por mi, provi resti al nova dieto-reĝimo kiam mi sentas, kvazaŭ mi estas senigita, estas sufiĉe malfacila.
Feliĉe, ekzistas multaj bongustaj manieroj anstataŭigi pli sanajn kaj malpli kaloriajn manĝaĵojn sen senti ke mi faras grandegan oferon. Kaj NE senti sin senhavigita iras longan vojon por helpi min algluiĝi al mia nova sana manĝa reĝimo.Kelkaj el ĉi tiuj 11 anstataŭaĵoj nur ŝparas kelkajn kaloriojn - 25, 50 aŭ pli. Sed aldonu ilin ĉiujn dum tago aŭ semajno, kaj mi trovas, ke mi ŝparis sufiĉe da kalorioj por movi tiun skalon.la direkton, kiun mi volas, ke ĝi movu - malsupren!
Kelkaj el ĉi tiuj anstataŭaĵoj ne tranĉas multajn kaloriojn, sed ili aldonas fibron aŭ aliajn sanajn ingrediencojn en la dieton. Ne ĉio temas pri la kalorioj. Ĝenerale sano ankaŭ estas tre grava!
Provu ĉi tiujn 11 manĝaĵojn kaj trinkaĵojn por sukceso de malplipeziĝo kaj entute bona sano.
Ĉi tiuj manĝanstataŭaĵoj estas kelkaj simplaj manieroj por tranĉi kaloriojn ĉiutage, kiuj vere aldoniĝos kun la tempo.
Uzu ovoblankojn anstataŭ Ovoj
Mi amas ovojn ĉiuokaze, kaj ĉiuokaze! Sed ovoflavoj estas altaj en kolesterolo kaj la plejparto de la kalorioj en ovo kuŝas en tiu bongusta flava centro.
Bonega interŝanĝo estas anstataŭigi du ovoblankojn por unu tuta ovo. Ĉi tio povas esti farita en bakado, en kirlitaj ovoj kaj eĉ en io tiel dekadenca kiel fritita ovo sandviĉo. Eĉ multaj Rapidmanĝaj restoracioj ofertas ovoblankajn interŝanĝojn por matenmanĝaĵoj, nun.
Mi povas fari malbonan omleton per 1 ovo kaj 2 ovoblankoj, malgrasa fromaĝo kaj multe da freŝaj legomoj. Tiel mi ricevas la guston de la ovoflavo, sed tamen ŝparas kaloriojn dum mi aldonas la legomojn, kiuj estas bonaj por mia sano kaj satigas min.
Tuta granda ovo havas proksimume 72 kaloriojn kaj 2 ovoblankoj havas nur 34 kombinitajn. (Ju pli granda estas la ovo, des pli granda la ŝparado ankaŭ!) Faru ĉi tion unufoje tage, kaj vi ŝparis 266 kaloriojn nur de ĉi tiu interŝanĝo ensemajno.
Por aliaj malgrasaj anstataŭaĵoj rigardu ĉi tiun afiŝon, kiu enhavas pli ol 100 receptajn anstataŭaĵojn.
Faru "glaciaĵon" kun frostigitaj bananoj
Mi malkovris ĉi tiun interŝanĝon lastan jaron kiam mi faris mian propran bananan "glaciaĵon." Ĝi estas tre facila por fari. Simple metu frostitajn bananajn pecojn en likvigilon kun iom da migdala lakto kaj kakaa pulvoro, kaj miksu ĝin ĝis ĝi faras belan dikan konsiston.
Rampu iom da malhela ĉokolado ĝuste antaŭ ol manĝi por plia ĉokolada gusto. Kvankam ne la vera interkonsento, ĝi ja kontentigas enon por frosta deserto. Ĝi havas bonegan "glaciaĵon" teksturon, bongustas kaj ŝparas MULTON da kalorioj super regula glaciaĵo.
Je 90 kalorioj por malgranda banano, 30 por migdala lakto, kaj 12 por kakaa pulvoro, vi finas kun 132 kalorioj anstataŭ 260 aŭ tiel kalorioj por iu superpago><28>Kalorioj por ĉiu glaciaĵo ŝparas duono da kalorioj. tason! 
Provu grekan jahurton anstataŭ acida kremo
En la pasinteco, mi kovris multajn aferojn per acidkremo - burritoj, pakaĵoj, bakitaj terpomoj, eĉ plena taso da hejmfarita supo.
Sed tiuj kalorioj en acida kremo aldoniĝas rapide kiam vi estas sur peza perdo. Riĉa kaj krema greka jogurto havas odoron kaj teksturon similan al acida kremo sed kun granda kaloria ŝparado.
Vi forigos 30 kaloriojn por ĉiu 2 kuleroj kaj vi ankaŭ ricevos plian akcelon de proteino kaj kalcio.samtempe, dum la tuta tempo ricevas la kremecon, kiun aldonus acida kremo. 
Uzu Florbrasikon anstataŭ Rizon kaj Terpomojn
Unu el miaj plej ŝatataj manĝanstataŭaĵoj estas iri kun la "magra amelo." Mi komprenas... ni ĉiuj amas karbonhidratojn.
Sed kaj rizo kaj terpomoj ankaŭ havas multajn kaloriojn (130 kalorioj por meza terpomo aŭ ĉirkaŭ 150 kalorioj por 3/4 de taso da kuirita rizo.) Komparu tion kun 29 kalorioj por taso da florbrasiko kaj la ŝparoj estas grandegaj.
Vidu ankaŭ: Salmaj Bifstekoj kun Rostitaj LegomojBrasiko estas bonega manĝo por pikita legomo en poto, kiu povas esti konsisto en pulsaĵo en poto-procezo. , rostita por montri ĝian naturan dolĉecon aŭ eĉ miksita en supon por igi ĝin pli "krema." Ne frapu ĝin ĝis vi provis ĝin.
Lastatempe mi faris FEBULAN bovlon da meksika "fritita rizo" kaj mia edzo tre amis ĝin! Ŝpari pli ol 100 kaloriojn por porcio estis nur plia gratifiko!
Avocadoj kaj Mustardo estas bonegaj anstataŭaĵoj por Mayo
Mi devas konfesi. Estus malfacile por mi tute rezigni sandviĉojn. Sed estas kelkaj aferoj, kiujn mi faras por fari ilin pli sanaj.
Mi uzas avokadon anstataŭ majonezo ĉe kelkaj sandviĉostiloj. Mi ŝparas 1/2 la kaloriojn kaj grason farante ĉi tiun ŝaltilon kaj avokadoj NE havas natrion, kiu estas granda por mi kun mia alta sangopremo.
Sur aliaj sandviĉoj, mi anstataŭigos mustardon por majonezo por ŝpari 60 kaloriojn.po kulero (kaj mi ne bezonas tiom da mustardo.) Mi faras ĉi tiun ŝanĝon ofte sur bovaĵo aŭ ŝinko sandviĉoj. Mi tute ne sopiras la majon! 
Anglaj Muffins estas bonega alternativo al Bagels
Mi ŝatas karbonhidratojn por matenmanĝo, sed ili povas esti plenigitaj kun kalorioj, kiuj povas malhelpi viajn pezoperdigajn klopodojn.
Unu el la aferoj, kiujn mi faras por savi kelkajn, estas anstataŭigi bakaĵojn per anglaj muffins. Mi ankoraŭ ricevas la saman "karbo-riparon", sed fari ĉi tiun ŝanĝon signifas, ke mi povas havi tutan anglan muffin anstataŭ duonan bakaĵon. 
Aldonu freŝajn fruktojn kaj glason da suko kaj vi havos bongustan matenmanĝon, kiu kontentigos la deziron al karbonhidratoj.
Akvo anstataŭ sodo helpas en tiom da manieroj
Filtritan donacon kiel donacon de la lasta jaro de la filino de la filtrita akvo. mi iam ricevis.
Havi la kruĉon plena en la fridujo instigas min trinki multe da akvo. Ĉu vi scias kiom da kalorioj estas en normala sodo? 150 kalorioj en ladskatolo de 12 oz! C
u bona malnova akvo? Granda dika ZERO. Krome akvo plibonigas miajn haŭton, ungojn kaj harojn. Ĝi helpas min sentiĝi sata (do mi ne manĝas tiom multe) kaj mi AMAS trinki ĝin. 
Blanka viando havas malpli da kalorioj ol malhela viando
Ĉi tio estas unu el miaj plej facilaj konsiletoj por malplipeziĝi, por mi. Mi fakte preferas blankan viandon de kaj kokido kaj meleagro super la malhela viando.
Mi povas manĝi la saman kvanton de la proteinopor malpli da kalorioj. Vi ŝparos proksimume 35 kaloriojn po taso por la kokido aŭ 42 kaloriojn po taso por la meleagro nur elektante la blankan super malhela viando! 
Pomsaŭco povas anstataŭi oleon
Mi amas baki. Bakita bonaĵo enhavas oleon. Oleo havas kaloriojn. Veni kien mi iras ĉi tien? Unu taso da oleo havas pli ol 1900 kaloriojn.
Vidu ankaŭ: Botanica la Wichita Ĝardenoj havas La Finfinan InfanĝardenonTio estas preskaŭ plena tago de kalorioj! Unu taso da nedolĉita pomsaŭco havas iom pli ol 100. Eĉ se vi anstataŭigas nur 1/2 tason da la oleo por pomsaŭco, vi ricevas grandegan ŝparadon en kalorioj.
Plano de malplipeziĝo ne devas signifi neniun bakaĵon.
MI PROMESAS AL VIN...vi ne maltrafos ĝin en la bakaĵoj!! 
Uzu Malhelan Ĉokoladon ne Laktan Ĉokoladon por via "ĉokolada solvo
Ĉi tiu estas mia persona favorato en mia listo de manĝanstataŭaĵoj, kaj tiu, kiun mi efektive komencis fari pasintjare.
Ne estas la kaloria ĉokolado reala diferenco en la malhela ĉokolado. Fakte, laktoĉokolado havas kelkajn malpli da kalorioj. Sed la diferenco ja gravas kiam vi komparas la karbonhidratojn.
Malhela ĉokolado havas signife malpli da karbonhidratoj kaj ju pli malhela ĝi estas, la karbonŝparo estas eĉ pli granda.
La plej grava kialo, kial mi ŝatas anstataŭigi malhelan ĉokoladon por laktoĉokolado en plano per malplipeziĝo, estas ke malhela ĉokolado estas pli riĉa. Ĝi estas pli pleniga. Mi povas manĝi sakon plenan de laktoĉokolado kaj serĉi alian sakon.
Kun mallumoĉokolado, peceto de ĝi tute kontentigas miajn avidojn pri ĉokolado, do mi nature konsumas malpli da kalorioj. 
Ĉi tiuj 11 malgrandaj ŝanĝoj kaj simplaj manĝaĵanstataŭaĵoj estas facile fareblaj, ne sentos vin senhavigita, kaj aldonos al grandaj ŝanĝoj dum la kurso aŭ semajnon aŭ monaton.
Ne forigu manĝaĵojn de via dieto - se vi faros, vi simple estos tentita "trompi" poste. Anstataŭe, anstataŭigu!
Nur komencu anstataŭigi pli altajn kaloriajn manĝaĵojn en via dieto per malpli kaloriaj alternativoj, kiuj ankoraŭ plenigas kaj kontentigas, kaj rigardu, ke la pezo degelas.
Ĉu vi havas aliajn manĝaĵanstataŭaĵojn, kiuj vere ŝajnas helpi vin ŝpari kaloriojn kaj ankaŭ helpi vin alteni vin al plano de malplipeziĝo? Mi ŝatus aŭdi pri ili en la subaj komentoj! 
Por pli da pezo-perdo kaj sana vivkonsiloj, nepre vizitu mian Pinterest-Sanan Kuirado-Tabulon
