Სარჩევი
უფრო მეტს ფიქრობთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე? საკვებისა და სასმელის ეს 11 შემცვლელი მეხმარება წონის დაკლებაში და ასევე აქვს სხვა სასარგებლო ეფექტები ჩემს ზოგად ჯანმრთელობაზე.
გასული წლის ბოლოს შემეშინდა, რამაც რამდენიმე კვირა საავადმყოფოში მომიყვანა გულზე და ჩემს ჯანმრთელობაზე ფიქრი. საბოლოო ჯამში, არანამკურნალევი მაღალი წნევა იყო დამნაშავე.
ამას ახლა მედიკამენტებითა და დიეტით ვმართავ, მაგრამ ეს ჩემთვის დიდი გამოღვიძება იყო. უეცრად, ჩემი ჯანმრთელობა ჩემს ცხოვრებაში ცენტრალურ ადგილს იკავებს. ამ პროცესის ნაწილი ცდილობს ჩემი ჯანსაღი კვების გეგმის უკეთესად მართვას.
თუ თქვენც გაწუხებთ გულის დაავადება, აუცილებლად გაეცანით ჩემს პოსტს გულის ჯანსაღი საკვების შემცვლელების შესახებ. ის უამრავ ინფორმაციას გვაწვდის ჯანსაღი კვების შესახებ.
Იხილეთ ასევე: ნასტურციუმები, როგორც კომპანიონი მცენარეები, ეხმარება თქვენს ბოსტნეულსმე არ ვიცი თქვენს შესახებ, მაგრამ ჩემთვის, საკმაოდ რთულია დიეტის ახალი რეჟიმის დაცვა, როცა ვგრძნობ, რომ მაწუხებს, საკმაოდ რთულია.
საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გემრიელი გზა ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვების ჩანაცვლებისთვის ისე, თითქოს დიდი მსხვერპლს ვიღებ. და ნაკლებობის არ გრძნობა დიდ გზას დამეხმარება ჩემი ახალი ჯანსაღი კვების რეჟიმის დაცვაში.ამ 11 შემცვლელიდან ზოგიერთი დაზოგავს მხოლოდ რამდენიმე კალორიას - 25, 50 ან მეტი. მაგრამ დაამატეთ ისინი ყველა ერთად ერთი დღის ან კვირის განმავლობაში და აღმოვაჩინე, რომ მე დავზოგე საკმარისი კალორია, რომ ეს მასშტაბი გადავიტანომიმართულება, რომლის გადაადგილებაც მე მინდა - ქვევით!
ზოგიერთი შემცვლელი არ ამცირებს ბევრ კალორიას, მაგრამ ამატებს ბოჭკოს ან სხვა ჯანსაღ ინგრედიენტებს რაციონში. ეს ყველაფერი კალორიებზე არ არის. საერთო ჯანმრთელობაც ძალიან მნიშვნელოვანია!
სცადეთ ეს 11 საკვებისა და სასმელის შემცვლელი წონის დაკლებისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
ეს საკვების შემცვლელი რამდენიმე მარტივი გზაა ყოველდღიური კალორიების შესამცირებლად, რომლებიც დროთა განმავლობაში ნამდვილად დაემატება.
კვერცხების ნაცვლად გამოიყენეთ კვერცხის ცილა
მე მიყვარს კვერცხი ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს! მაგრამ კვერცხის გული მაღალია ქოლესტერინით და კვერცხში კალორიების უმეტესი ნაწილი სწორედ ამ მშვენიერ ყვითელ ცენტრშია.
შესანიშნავი გაცვლა არის ორი კვერცხის ცილის ჩანაცვლება ერთი მთლიანი კვერცხით. ეს შეიძლება გაკეთდეს საცხობში, ათქვეფილ კვერცხში და თუნდაც ისეთივე დეკადენტში, როგორც შემწვარი კვერცხის სენდვიჩი. ბევრი სწრაფი კვების რესტორანიც კი გთავაზობთ კვერცხის ცილას საუზმისთვის.
მე შემიძლია საშუალო ომლეტის გაკეთება 1 კვერცხისა და 2 კვერცხის ცილისგან, უცხიმო ყველის და ბევრი ახალი ბოსტნეულის გამოყენებით. ამ გზით მე ვიღებ ყვითლის გემოს, მაგრამ მაინც ვზოგავ კალორიებს და ვამატებ ბოსტნეულს, რომელიც კარგია ჩემი ჯანმრთელობისთვის და მაგრძნობინებს სავსეს.
მთლიანი დიდი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 72 კალორიას, ხოლო 2 კვერცხის ცილას აქვს მხოლოდ 34 ერთად. (რაც უფრო დიდია კვერცხი, მით მეტია დანაზოგიც!) გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ და თქვენ დაზოგავთ 266 კალორიას მხოლოდ ამ გაცვლიდან.კვირაში.
სხვა გამხდარი შემცვლელებისთვის იხილეთ ეს პოსტი, რომელშიც მოცემულია 100-ზე მეტი რეცეპტის შემცვლელი.
გაყინული ბანანით „ნაყინის“ გაკეთება
ეს გაცვლა შარშან აღმოვაჩინე, როცა საკუთარი ბანანის „ნაყინი“ გავაკეთე. ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. უბრალოდ მოათავსეთ გაყინული ბანანის ნაჭრები ბლენდერში ნუშის რძით და კაკაოს ფხვნილით და აურიეთ სანამ არ გახდება სასიამოვნო სქელი კონსისტენცია.
გახეხეთ ცოტაოდენი მუქი შოკოლადი ჭამის წინ, დამატებითი შოკოლადის გემოსთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის რეალური გარიგება, ის კარგად აკმაყოფილებს იენს გაყინული დესერტისთვის. მას აქვს შესანიშნავი „ნაყინის“ ტექსტურა, შესანიშნავი გემოთი და დაზოგავს უამრავ კალორიას ჩვეულებრივ ნაყინთან შედარებით.
პატარა ბანანის 90 კალორიით, ნუშის რძის 30 და კაკაოს ფხვნილისთვის 12 კალორიით, თქვენ მიიღებთ 132 კალორიას 260 ან მეტი კალორიის ნაცვლად 260 კალორიით. ჭიქა! 
სცადეთ არაჟნის ნაცვლად ბერძნული იოგურტი
წარსულში არაჟანით ბევრ რამეს ვსვამდი – ბურიტოს, შეფუთვას, გამომცხვარ კარტოფილს, თუნდაც ერთი ფინჯანი სახლის წვნიანი.
მაგრამ ეს კალორიები არაჟანში სწრაფად ემატება, როცა წონის დაკლების გეგმაზე ხართ. მდიდარ და ნაღების ბერძნულ იოგურტს აქვს არაჟნის მსგავსი ტექსტურა, მაგრამ დიდი კალორიის დაზოგვა.
თქვენ გამორიცხავთ 30 კალორიას ყოველ 2 სუფრის კოვზზე და ასევე მიიღებთ დამატებით ცილას და კალციუმს.ამავდროულად, მუდმივად ღებულობს კრემობას, რასაც არაჟანი შემატებს. 
გამოიყენეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯისა და კარტოფილის ნაცვლად
ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი საკვების შემცვლელი არის „მწარე სახამებლის“ მიღება. მესმის… ყველას გვიყვარს ნახშირწყლები.
მაგრამ ბრინჯსაც და კარტოფილსაც ბევრი კალორია აქვს (130 კალორია საშუალო ზომის კარტოფილში ან დაახლოებით 150 კალორია 3/4 ჭიქა მოხარშული ბრინჯისთვის). გააკეთეთ ბრინჯის კონსისტენცია, შემწვარი ბუნებრივი სიტკბოს გამოსატანად ან თუნდაც წვნიანში შერევით, რომ უფრო "ნაღების" გახდეს. არ დააკაკუნო სანამ არ გამოსცადე.
მექსიკური "შემწვარი ბრინჯის" ზღაპრული თასი ახლახან გავაკეთე და ჩემს ქმარს ძალიან მოეწონა! 100-ზე მეტი კალორიის დაზოგვა ერთ პორციაზე უბრალოდ დამატებითი ბონუსი იყო!
ავოკადო და მდოგვი მაიოს შესანიშნავი შემცვლელია
უნდა ვაღიარო. გამიჭირდება სენდვიჩებზე მთლიანად უარის თქმა. მაგრამ არის რამდენიმე რამ, რასაც ვაკეთებ მათ უფრო ჯანმრთელად.
ზოგიერთ სენდვიჩზე მაიონეზის ნაცვლად ავოკადოს ვიყენებ. მე ვზოგავ 1/2 კალორიას და ცხიმს, რაც ამ შეცვლას იწვევს და ავოკადოს არ აქვს ნატრიუმი, რაც ჩემთვის დიდია მაღალი წნევის გამო.
სხვა სენდვიჩებზე მაიონეზს ჩავანაცვლებ მდოგვის 60 კალორიის დაზოგვის მიზნითთითო სუფრის კოვზი (და არ მჭირდება იმდენი მდოგვი.) ამ გადართვას ხშირად ვაკეთებ ძროხის ან ლორის სენდვიჩებზე. მე საერთოდ არ მენატრება მაიონეზი! 
ინგლისური მაფინები ბაგელის შესანიშნავი ალტერნატივაა
მე მიყვარს ნახშირწყლები საუზმეზე, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს დატვირთული კალორიებით, რაც ხელს უშლის წონის დაკლების მცდელობებს.
ერთ-ერთი რამ, რასაც მე ვაკეთებ ზოგიერთის გადასარჩენად, არის ბაგელების შეცვლა ინგლისური მაფინებით. მე მაინც იგივე „ნახშირწყლების გამოსწორებას“ ვიღებ, მაგრამ ამ ცვლილების შეტანა ნიშნავს, რომ შემიძლია მთელი ინგლისური მაფინი მივიღო ნახევრად ბაგელის ნაცვლად. 
დაამატე ცოტა ახალი ხილი და ჭიქა წვენი და მიიღებ ხალისიან საუზმეს, რომელიც დააკმაყოფილებს ნახშირწყლების მოთხოვნილებას.
წყალი სოდას ნაცვლად მეხმარება იმდენი რამით, რაც მაჩუქა. საუკეთესო საჩუქრები, რაც კი ოდესმე მიმიღია.
მაცივარში სავსე ქვევრი მაიძულებს ბევრი წყლის დალევას. იცით რამდენი კალორია შეიცავს ჩვეულებრივ სოდას? 150 კალორია 12 უნციან ქილაში! A
კარგი ძველი წყალი? დიდი მსუქანი ნული. პლუს წყალი ჩემს კანს, ფრჩხილებს და თმას უკეთესს ხდის. ის მეხმარება ვიგრძნო თავი სავსე (ასე რომ, იმდენს არ ვჭამ) და მიყვარს მისი დალევა. 
თეთრ ხორცს ნაკლები კალორია აქვს ვიდრე მუქ ხორცს
ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი რჩევა ჩემთვის. მე რეალურად მირჩევნია როგორც ქათმის, ასევე ინდაურის თეთრი ხორცი მუქ ხორცზე.
შემიძლია იგივე რაოდენობის ცილა ვჭამონაკლები კალორიისთვის. თქვენ დაზოგავთ დაახლოებით 35 კალორიას ფინჯანში ქათმისთვის ან 42 კალორიას ფინჯანში ინდაურისთვის მხოლოდ თეთრის არჩევით მუქ ხორცზე! 
ვაშლის სოუსს შეუძლია ზეთის ადგილი
მე მიყვარს გამოცხობა. გამომცხვარი შეიცავს ზეთს. ზეთს აქვს კალორიული შემცველობა. მიიღეთ სად მივდივარ აქ? ერთი ჭიქა ზეთი შეიცავს 1900-ზე მეტ კალორიას.
ეს არის თითქმის მთელი დღის კალორია! ერთი ჭიქა უშაქრო ვაშლის სოუსს აქვს 100-ზე მეტი. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ 1/2 ჭიქა ზეთი ჩაანაცვლებთ ვაშლის სოუსს, თქვენ მიიღებთ უზარმაზარ ეკონომიას კალორიებში.
წონის დაკლების გეგმა არ ნიშნავს ცომეულს.
Იხილეთ ასევე: კოღოების მომგერიებელი მცენარეები - მოარიდეთ ეს ბაგები! გპირდებით… არ გამოტოვებთ ცომეულში!! 
გამოიყენეთ მუქი შოკოლადი და არა რძის შოკოლადი თქვენი „შოკოლადის დასამზადებლად
ეს არის ჩემი პირადი ფავორიტი საკვების შემცვლელების სიაში და რისი გაკეთებაც გასულ წელს დავიწყე.
შოკოლადის რძის შოკოლადში დიდი განსხვავება არ არის. სინამდვილეში, რძის შოკოლადს აქვს რამდენიმე ნაკლები კალორია. მაგრამ განსხვავებას მნიშვნელობა აქვს, როცა ნახშირწყლებს ადარებთ.
მუქი შოკოლადს აქვს საგრძნობლად ნაკლები ნახშირწყლები და რაც უფრო მუქია, ნახშირწყლების დანაზოგი კიდევ უფრო დიდია.
ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც მე მიყვარს შავი შოკოლადით რძიანი შოკოლადით ჩანაცვლება წონის დაკლების გეგმაში, არის ის, რომ მუქი შოკოლადი უფრო მდიდარია. უფრო შემავსებელია. შემიძლია ვჭამო რძის შოკოლადით სავსე ტომარა და ვეძებ სხვა ტომარას.
მუქისთან ერთადშოკოლადი, მისი პატარა ნაჭერი სრულად აკმაყოფილებს ჩემს შოკოლადის ლტოლვას, ამიტომ ბუნებრივად ვიღებ ნაკლებ კალორიას. 
ეს 11 პატარა ცვლილება და საკვების მარტივი შემცვლელი მარტივი შესასრულებელია, არ გაგრძნობინებთ ნაკლებობას და დიდ ცვლილებებს შემატებს კურსის ან ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში.
ნუ გამორიცხავთ საკვებს თქვენი რაციონიდან – თუ ამას აკეთებთ, მოგვიანებით უბრალოდ მოგიწევთ „მოტყუების“ ცდუნება. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ!
უბრალოდ დაიწყეთ უფრო კალორიული საკვების შეცვლა თქვენს დიეტაში დაბალკალორიული ალტერნატივებით, რომლებიც ჯერ კიდევ შემავსებელი და დამაკმაყოფილებელია და უყურეთ წონის დნობას.
გყავთ სხვა საკვების შემცვლელები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ კალორიების დაზოგვაში და ასევე წონის დაკლების გეგმის დაცვაში? სიამოვნებით მოვისმინე მათ შესახებ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში! 
მეტი წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ცხოვრების რჩევებისთვის, აუცილებლად ეწვიეთ ჩემს Pinterest-ის ჯანსაღი სამზარეულოს საბჭოს
