Kazalo
Ali razmišljate o svojem splošnem zdravju in telesni pripravljenosti? Teh 11 nadomestkov hrane in pijače mi pomaga pri hujšanje in imajo tudi druge ugodne učinke na moje splošno zdravje.
Konec lanskega leta sem imel strah, zaradi katerega sem bil nekaj tednov v bolnišnici in me je skrbelo za moje srce in zdravje. Na koncu je bil krivec nezdravljen visok krvni tlak.
Zdaj jo obvladujem z zdravili in dieto, vendar je bila zame velika prebuditev. Nenadoma je moje zdravje v središču mojega življenja. Del tega procesa je, da poskušam bolje upravljati svoj načrt zdravega prehranjevanja.
Če vas skrbijo tudi bolezni srca, si oglejte mojo objavo o nadomestkih hrane za srce. V njej najdete veliko informacij o zdravi prehrani.
Ne vem, kako je z vami, ampak zame je zelo težko držati se nove diete, ko imam občutek, da sem prikrajšana.
Na srečo obstaja veliko okusnih načinov, kako nadomestiti bolj zdrava in manj kalorična živila, ne da bi se mi zdelo, da se zelo žrtvujem. In prav to, da se ne počutim prikrajšano, mi pomaga, da se držim svojega novega režima zdravega prehranjevanja.Nekateri od teh 11 nadomestkov prihranijo le nekaj kalorij - 25, 50 ali več. Toda če jih v enem dnevu ali tednu seštejem, ugotovim, da sem prihranil dovolj kalorij, da se tehtnica premakne v želeno smer - navzdol!
Nekateri od teh nadomestkov ne zmanjšajo veliko kalorij, vendar v prehrano ponovno dodajo vlaknine ali druge zdrave sestavine. Ne gre samo za kalorije. Tudi splošno zdravje je zelo pomembno!
Preizkusite teh 11 nadomestkov hrane in pijače za uspešno hujšanje in splošno dobro zdravje.
Ti nadomestki hrane so preprosti načini za vsakodnevno zmanjševanje kalorij, ki se bodo sčasoma resnično povečali.
Namesto jajc uporabite jajčne beljake
Obožujem jajca, kakor koli, kakor koli in kadar koli v dnevu! Toda jajčni rumenjaki vsebujejo veliko holesterola, večina kalorij v jajcu pa se nahaja v tej sočni rumeni sredini.
Odlična zamenjava je zamenjava dveh beljakov z enim celim jajcem. To lahko storite pri peki, umešanih jajcih in celo pri tako dekadentnem izdelku, kot je sendvič z ocvrtimi jajci. Celo številne restavracije s hitro prehrano zdaj ponujajo zamenjavo jajčnih beljakov za zajtrk.
Iz enega jajca in dveh beljakov, sira z nizko vsebnostjo maščob in veliko sveže zelenjave lahko pripravim odlično omleto. Tako dobim okus rumenjaka, vendar prihranim kalorije, hkrati pa dodam zelenjavo, ki je koristna za zdravje in mi daje občutek sitosti.
Celotno veliko jajce ima približno 72 kalorij, 2 beljaka pa skupaj le 34. (Večje kot je jajce, večji je tudi prihranek!) Če to storite enkrat na dan, boste samo s to zamenjavo v enem tednu prihranili 266 kalorij.
Za druge suhe nadomestke si oglejte to objavo, ki vsebuje več kot 100 nadomestkov za recepte.
Iz zamrznjenih banan naredite sladoled
To zamenjavo sem odkrila lani, ko sem naredila svoj bananin "sladoled". To je zelo preprosto: zamrznjene koščke banane dajte v mešalnik z mandljevim mlekom in kakavom v prahu ter mešajte, dokler ne dobite lepo goste konsistence.
Za dodaten okus čokolade tik pred jedjo naribajte Drobec temne čokolade. Čeprav ne gre za pravi sladoled, lepo zadovolji željo po zamrznjeni sladici. Ima odlično "sladoledno" teksturo, je odličnega okusa in prihrani veliko kalorij v primerjavi z običajnim sladoledom.
Pri 90 kalorijah za majhno banano, 30 kalorijah za mandljevo mleko in 12 kalorijah za kakav v prahu dobite 132 kalorij namesto približno 260 kalorij za vrhunski sladoled.
To pomeni prihranek 128 kalorij za vsako polovico skodelice! 
Poskusite z grškim jogurtom namesto kisle smetane
V preteklosti sem s kislo smetano prelil veliko stvari - burrito, zavitke, pečen krompir in celo veliko skodelico domače juhe.
Toda kalorije v kisli smetani se hitro kopičijo, ko ste v načrtu hujšanja. Bogat in kremast grški jogurt ima okus in teksturo, ki je podobna kisli smetani, vendar z velikim prihrankom kalorij.
Z dvema žlicama boste odpravili 30 kalorij, hkrati pa boste pridobili dodaten vir beljakovin in kalcija, obenem pa boste dobili kremo, ki bi jo dodala kisla smetana. 
Uporaba cvetače namesto riža in krompirja
Eden od mojih najljubših nadomestkov hrane je "vitek škrob." Razumem... vsi imamo radi ogljikove hidrate.
Vendar imata tako riž kot krompir tudi veliko kalorij (130 kalorij za srednje velik krompir ali približno 150 kalorij za 3/4 skodelice kuhanega riža.) Če to primerjamo z 29 kalorijami za skodelico cvetače, je prihranek ogromen.
Cvetača je odlična zelenjava, ki jo lahko pretlačite kot krompir, zmečkate v kuhinjskem robotu, da dobite riževo konsistenco, pražite, da se pokaže njena naravna sladkost, ali celo zmešate v juho, da postane bolj "kremasta". Ne zavračajte je, dokler je ne poskusite.
Pred kratkim sem naredila čudovito skledo mehiškega "ocvrtega riža" in moj mož ga je imel zelo rad! Prihranek več kot 100 kalorij na porcijo je bil le dodaten bonus!
Avokado in gorčica sta odlična nadomestka za Mayo
Moram priznati, da bi se težko popolnoma odpovedala sendvičem, vendar pa naredim nekaj stvari, da so bolj zdravi.
Na nekaterih sendvičih namesto majoneze uporabljam avokado. S tem prehodom prihranim 1/2 kalorij in maščob, avokado pa nima natrija, kar je zame zelo pomembno zaradi visokega krvnega tlaka.
Na drugih sendvičih majonezo zamenjam z gorčico, da prihranim 60 kalorij na žlico (in ne potrebujem toliko gorčice.) To zamenjavo pogosto naredim na sendvičih z govedino ali šunko. Majoneze sploh ne pogrešam! 
Angleški muffini so odlična alternativa bagelom
Za zajtrk imam rada ogljikove hidrate, vendar so lahko polni kalorij, kar lahko ovira vaša prizadevanja za hujšanje.
Poglej tudi: Kako ohraniti sveže rezano cvetje - 15 nasvetov za trajno rezano cvetje Ena od stvari, s katerimi prihranim nekaj hrane, je zamenjava bagelov z angleškimi mafini. Še vedno dobim enako količino ogljikovih hidratov, vendar ta sprememba pomeni, da lahko namesto polovice bagelov jem celoten angleški mafin. 
Dodajte sveže sadje in kozarec soka in dobili boste obilen zajtrk, ki bo potešil željo po ogljikovih hidratih.
Voda namesto sode pomaga na veliko načinov
Hčerka mi je lani podarila vrč za filtrirano vodo in to je eno najboljših daril, kar sem jih kdajkoli prejela.
Poln vrč v hladilniku me spodbuja k pitju velike količine vode. Ali veste, koliko kalorij vsebuje običajna gazirana pijača? 150 kalorij v 12 unčni pločevinki!
Poleg tega je zaradi vode moja koža, nohti in lasje videti bolje. Pomaga mi, da se počutim sitno (zato ne jem toliko), in rada jo pijem. 
Belo meso ima manj kalorij kot temno meso
To je eden od mojih najlažjih nasvetov za hujšanje, po mojem mnenju. Pravzaprav imam raje belo meso piščanca in purana kot temno meso.
Enako količino beljakovin lahko zaužijem z manj kalorijami. Pri piščancu boste prihranili približno 35 kalorij na skodelico, pri puranu pa 42 kalorij na skodelico, če boste izbrali belo meso namesto temnega! 
Namesto olja lahko uporabite jabolčni zavitek
Rada pečem. Pečene dobrote vsebujejo olje. Olje ima kalorije. Razumete, kam grem? Ena skodelica olja ima več kot 1900 kalorij.
To je skoraj celodnevni vnos kalorij! Ena skodelica nesladkane jabolčne omake jih ima nekaj več kot 100. Tudi če zamenjate le 1/2 skodelice olja z jabolčno omako, boste prihranili veliko kalorij.
Načrt za hujšanje ne pomeni, da ni treba uživati peciva.
ZAVARUJEM VAM... ne boste ga pogrešali v pečenih izdelkih!! 
Za "čokoladni popravek" uporabljajte temno čokolado in ne mlečno čokolado.
To je moja najljubša vrsta nadomestkov hrane, ki sem jo začela uporabljati lani.
Poglej tudi: Osiria Rose Foto galerija te težko najti hibridne čajne vrtniceV temni čokoladi ni velike razlike v kalorijah v primerjavi z mlečno čokolado. Pravzaprav ima mlečna čokolada nekaj manj kalorij. Vendar je razlika pomembna, ko primerjate ogljikove hidrate.
Temna čokolada vsebuje bistveno manj ogljikovih hidratov, temnejša kot je, pa je prihranek ogljikovih hidratov še večji.
Najpomembnejši razlog, zakaj v načrtu hujšanja rada zamenjam temno čokolado z mlečno, je ta, da je temna čokolada bogatejša in bolj nasitna. Lahko pojem polno vrečko mlečne čokolade in iščem še eno vrečko.
Košček temne čokolade popolnoma poteši mojo željo po čokoladi, zato po naravni poti zaužijem manj kalorij. 
Teh 11 majhnih sprememb in preprostih nadomestkov hrane je enostavnih za izvedbo, zaradi njih se ne boste počutili prikrajšane in bodo v enem tednu ali mesecu prinesli velike spremembe.
Ne izločajte živil iz prehrane - če to storite, vas bo pozneje mikalo, da bi jih "goljufali". Namesto tega jih nadomestite!
Preprosto začnite nadomeščati bolj kalorična živila v svoji prehrani z manj kaloričnimi nadomestki, ki so še vedno nasitni in nasitni, in opazujte, kako se teža stopnjuje.
Ali imate še kakšne druge nadomestke hrane, za katere se zdi, da vam pomagajo prihraniti kalorije in se držati načrta hujšanja? Z veseljem bi o njih slišala v spodnjih komentarjih! 
Za več nasvetov za hujšanje in zdravo življenje obiščite moj Pinterest Healthy Cooking Board
