ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ 11 ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಬದಲಿಗಳು ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ತಡವಾಗಿ ನನಗೆ ಭಯವಿತ್ತು, ಅದು ನನ್ನ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಈಗ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಯಾಗಿತ್ತು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮಗೂ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ನನಗೆ, ನಾನು ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ವಂಚಿತ ಭಾವನೆಯು ನನ್ನ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.ಈ 11 ಬದಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುತ್ತವೆ - 25, 50 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.ನಾನು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಕೆಳಕ್ಕೆ!
ಈ ಬದಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ 11 ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ! ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಳದಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದೆ.
ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಎಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಈಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಾನು 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಾಸರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ.
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಕೇವಲ 34 ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (ಮೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾದಷ್ಟೂ ಉಳಿತಾಯವೂ ಕೂಡ!) ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ವಾಪ್‌ನಿಂದ ನೀವು 266 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದ್ದೀರಿವಾರ.
ಇತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬದಲಿಗಳಿಗಾಗಿ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಕವಿಧಾನ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್" ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್" ಅನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಾನು ಈ ಸ್ವಾಪ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾದ ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಜವಾದ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಇದು ಯೆನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್" ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ 30 ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ಗೆ 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನೀವು 260 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ 132 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 132 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ಗೆ! 
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಬರ್ರಿಟೊಗಳು, ಸುತ್ತುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್‌ನ ರಾಶಿಯ ಕಪ್ ಕೂಡ.
ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಕೆನೆಭರಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಟ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಳಿತಾಯದೊಂದಿಗೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸುವ ಕೆನೆತನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ. 
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಬಳಸಿ
ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಸ್ನಾನದ ಪಿಷ್ಟ" ದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ... ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ (ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗೆ 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ 3/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.) ಒಂದು ಕಪ್ ಹೂಕೋಸುಗೆ 29 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೊರತರಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು "ಕೆನೆ" ಮಾಡಲು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ "ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್" ನ ಅಸಾಧಾರಣ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ! ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ!
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳು ಮೇಯೊಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ
ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನಾನು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಾನು ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡುವ 1/2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಯಾವುದೇ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ನನ್ನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಾನು ಸಾಸಿವೆಯನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತೇನೆಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಸಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.) ನಾನು ಇದನ್ನು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮೇಯೊವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! 
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಬಾಗಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ
ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಉಳಿಸಲು ನಾನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಾನು ಈಗಲೂ ಅದೇ "ಕಾರ್ಬ್ ಫಿಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ಅರ್ಧ ಬಾಗಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. 
ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಸೋಡಾದ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಮಗಳು
ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿತು. ನಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಉಡುಗೊರೆಗಳು.
ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿಚರ್ ತುಂಬಿರುವುದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? 12 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು! A
ನೇ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ನೀರು? ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬು ZERO. ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ನನ್ನ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. 
ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಇದು ನನಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ನನ್ನ ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಎರಡರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದುಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಿಕನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸರಿಸುಮಾರು 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಗೆ 42 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ! 
ಆಪಲ್‌ಸಾಸ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು
ನಾನು ಬೇಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ? ಒಂದು ಕಪ್ ಎಣ್ಣೆಯು 1900 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು! ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನ ಸಾಸ್ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 1/2 ಕಪ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇಬಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯೋಜನೆಯು ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!! 
ನಿಮ್ಮ “ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಲ್ಲ ಬಳಸಿ
ಇದು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನವು ಮತ್ತು ನಾನು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಉಳಿತಾಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಬಿದ ಚೀಲವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಚೀಲವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಕತ್ತಲೆಯೊಂದಿಗೆಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅದರ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡು ನನ್ನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ. 
ಈ 11 ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ - ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಂತರ "ಮೋಸ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಬದಲಿ!
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಕರಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ! 
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನನ್ನ Pinterest ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಮಂಡಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಸಹ ನೋಡಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬದ ಅದ್ದುವುದು 
