11 Makanan dan Minuman Pengganti untuk Menurunkan Berat Badan dan Kesehatan

Apakah Anda lebih memikirkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan? 11 makanan dan minuman pengganti ini membantu saya dalam penurunan berat badan dan juga memiliki efek menguntungkan lainnya bagi kesehatan saya secara umum.

Saya mengalami ketakutan akhir tahun lalu yang membuat saya dirawat di rumah sakit selama beberapa minggu karena mengkhawatirkan jantung dan kesehatan saya. Pada akhirnya, tekanan darah tinggi yang tidak diobati adalah penyebabnya.

Saya mengatasinya sekarang dengan pengobatan dan diet, tetapi itu adalah panggilan besar bagi saya. Tiba-tiba, kesehatan saya benar-benar menjadi pusat perhatian dalam hidup saya. Bagian dari proses itu adalah mencoba mengatur rencana makan sehat saya dengan cara yang lebih baik.

Jika Anda juga memiliki kekhawatiran tentang penyakit jantung, pastikan untuk melihat postingan saya tentang makanan pengganti makanan sehat untuk jantung, yang memberikan banyak informasi tentang makanan sehat.

Saya tidak tahu tentang Anda, tapi bagi saya, mencoba untuk tetap berpegang pada pola makan yang baru ketika saya merasa seolah-olah saya sedang kekurangan adalah hal yang cukup sulit.

Beberapa dari 11 makanan pengganti ini hanya menghemat beberapa kalori - 25, 50 atau lebih. Tapi jika dijumlahkan selama sehari atau seminggu, saya menemukan bahwa saya telah menghemat cukup kalori untuk membuat timbangan bergerak ke arah yang saya inginkan - ke bawah!

Beberapa dari makanan pengganti ini tidak mengurangi banyak kalori, tetapi mereka menambahkan serat, atau bahan sehat lainnya ke dalam makanan. Ini bukan hanya tentang kalori. Kesehatan secara keseluruhan juga sangat penting!

Cobalah 11 makanan dan minuman pengganti berikut ini untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Pengganti makanan ini adalah beberapa cara sederhana untuk mengurangi kalori setiap hari yang akan bertambah seiring waktu.

Gunakan putih telur sebagai pengganti telur

Saya suka telur, bagaimanapun caranya, dan kapan pun sepanjang hari! Tapi kuning telur mengandung kolesterol tinggi dan sebagian besar kalori dalam telur terletak pada bagian tengah kuningnya yang lezat.

Cara yang bagus untuk mengganti dua putih telur dengan satu telur utuh adalah dengan mengganti dua putih telur dengan satu telur utuh. Hal ini dapat dilakukan dalam memanggang, telur orak-arik, dan bahkan sesuatu yang dekaden seperti sandwich telur goreng. Bahkan banyak restoran cepat saji yang menawarkan penggantian putih telur sebagai menu sarapan.

Saya bisa membuat telur dadar dengan menggunakan 1 butir telur dan 2 putih telur, keju rendah lemak dan banyak sayuran segar. Dengan cara itu saya bisa mendapatkan rasa kuning telur namun tetap menghemat kalori sambil menambahkan sayuran yang baik untuk kesehatan dan membuat saya merasa kenyang.

Sebutir telur besar mengandung sekitar 72 kalori dan 2 butir putih telur hanya mengandung 34 kalori (semakin besar telur, semakin besar pula penghematannya!) Lakukan hal ini sekali sehari, dan Anda akan menghemat 266 kalori hanya dengan menukarnya dalam seminggu.

Untuk pengganti makanan kurus lainnya, lihat postingan ini yang menampilkan lebih dari 100 resep pengganti.

Membuat "es krim" dengan pisang beku

Saya menemukan pertukaran ini tahun lalu saat saya membuat "es krim" pisang saya sendiri. Caranya sangat mudah, cukup masukkan potongan pisang beku ke dalam blender dengan sedikit susu almond dan bubuk kakao, lalu blender hingga menghasilkan konsistensi yang kental.

Parut sedikit cokelat hitam sebelum makan untuk mendapatkan rasa cokelat ekstra. Meskipun bukan yang asli, namun cukup memuaskan satu yen untuk hidangan penutup beku. Teksturnya seperti "es krim", rasanya enak, dan menghemat BANYAK kalori dibandingkan es krim biasa.

Dengan 90 kalori untuk pisang kecil, 30 kalori untuk susu almond, dan 12 kalori untuk bubuk kakao, Anda akan mendapatkan 132 kalori, bukannya 260 kalori untuk es krim premium.

Itu adalah penghematan 128 kalori untuk setiap setengah cangkir! Cobalah yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam

Di masa lalu, saya telah menaburi banyak hal dengan krim asam - burrito, roti lapis, kentang panggang, bahkan secangkir sup buatan sendiri.

Tetapi kalori dalam krim asam akan bertambah dengan cepat ketika Anda sedang dalam program penurunan berat badan. Yoghurt Yunani yang kaya rasa dan lembut memiliki rasa dan tekstur yang mirip dengan krim asam, tetapi dengan penghematan kalori yang besar.

Anda akan menghilangkan 30 kalori untuk setiap 2 sendok makan dan Anda juga akan mendapatkan tambahan protein dan kalsium pada saat yang sama, sambil mendapatkan kelembutan yang ditambahkan oleh krim asam.

Gunakan Kembang Kol sebagai pengganti Nasi dan Kentang

Salah satu pengganti makanan favorit saya adalah menggunakan "tepung kanji." Saya mengerti... kita semua menyukai karbohidrat.

Namun, nasi dan kentang juga memiliki banyak kalori (130 kalori untuk kentang ukuran sedang atau sekitar 150 kalori untuk 3/4 cangkir nasi.) Bandingkan dengan 29 kalori untuk secangkir kembang kol dan penghematannya sangat besar.

Kembang kol adalah sayuran yang dapat dihaluskan seperti kentang, dihaluskan dalam food processor untuk membuat nasi, dipanggang untuk mengeluarkan rasa manis alami atau bahkan dicampurkan ke dalam sup untuk membuatnya lebih "lembut." Jangan mengetuk pintu sebelum Anda mencobanya.

Baru-baru ini saya membuat semangkuk "nasi goreng" Meksiko yang luar biasa dan suami saya sangat menyukainya! Menghemat lebih dari 100 kalori per porsi hanyalah bonus tambahan!

Alpukat dan Sawi adalah pengganti yang bagus untuk Mayo

Harus saya akui, sulit bagi saya untuk benar-benar berhenti makan sandwich, namun ada beberapa hal yang saya lakukan untuk membuatnya lebih sehat.

Saya menggunakan alpukat sebagai pengganti mayones pada beberapa jenis sandwich. Saya menghemat 1/2 kalori dan lemak dengan beralih ke alpukat dan alpukat tidak mengandung sodium yang sangat penting bagi saya yang memiliki tekanan darah tinggi.

Pada sandwich lainnya, saya akan mengganti mustard dengan mayones untuk menghemat 60 kalori per sendok makan (dan saya tidak membutuhkan banyak mustard). Saya sering melakukan pergantian ini pada sandwich daging sapi atau ham. Saya sama sekali tidak merindukan mayones!

English Muffin merupakan alternatif yang bagus untuk Bagel

Saya suka karbohidrat untuk sarapan, tetapi karbohidrat bisa sarat dengan kalori yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda.

Salah satu hal yang saya lakukan untuk menghemat adalah mengganti bagel dengan muffin Inggris. Saya masih mendapatkan "perbaikan karbohidrat" yang sama, tetapi dengan melakukan perubahan ini, saya dapat menikmati muffin Inggris utuh daripada setengah bagel.

Tambahkan buah segar dan segelas jus dan Anda akan mendapatkan sarapan sehat yang akan memuaskan kebutuhan karbohidrat Anda.

Air sebagai pengganti soda membantu dalam banyak hal

Anak perempuan saya memberi saya teko air yang telah disaring sebagai hadiah tahun lalu, dan itu adalah salah satu hadiah terbaik yang pernah saya terima.

Memiliki teko penuh di lemari es mendorong saya untuk minum banyak air. Tahukah Anda berapa banyak kalori dalam soda biasa? 150 kalori dalam kaleng 12 ons!

air putih yang baik? NOL. Ditambah lagi, air putih membuat kulit, kuku, dan rambut saya terlihat lebih baik. Air putih membantu saya merasa kenyang (sehingga saya tidak makan terlalu banyak) dan saya SUKA meminumnya.

Daging putih memiliki lebih sedikit kalori daripada daging gelap

Ini adalah salah satu tips penurunan berat badan yang paling mudah untuk diikuti, bagi saya. Saya sebenarnya lebih suka daging putih dari ayam dan kalkun daripada daging gelap.

Saya bisa makan jumlah protein yang sama dengan kalori yang lebih sedikit. Anda akan menghemat sekitar 35 kalori per cangkir untuk ayam atau 42 kalori per cangkir untuk kalkun hanya dengan memilih daging berwarna putih daripada daging berwarna gelap!

Saus apel dapat menggantikan minyak

Saya suka memanggang. Makanan yang dipanggang mengandung minyak. Minyak mengandung kalori. Paham maksud saya? Satu cangkir minyak mengandung lebih dari 1900 kalori.

Itu hampir sama dengan kalori sehari penuh! Satu cangkir saus apel tanpa pemanis mengandung lebih dari 100. Bahkan jika Anda hanya mengganti 1/2 cangkir minyak dengan saus apel, Anda akan mendapatkan penghematan kalori yang sangat besar.

Rencana penurunan berat badan tidak harus berarti tidak ada makanan yang dipanggang.

Saya JANJI... Anda tidak akan melewatkannya dalam makanan yang dipanggang!!

Gunakan Dark Chocolate, bukan Milk Chocolate untuk 'obat' cokelat Anda

Ini adalah favorit pribadi saya dalam daftar pengganti makanan, dan salah satu yang saya mulai lakukan tahun lalu.

Tidak ada perbedaan besar dalam hal kalori pada cokelat hitam dibandingkan dengan cokelat susu. Bahkan, cokelat susu memiliki kalori yang LEBIH SEDIKIT. Namun perbedaannya akan terasa jika Anda membandingkan karbohidratnya.

Cokelat hitam memiliki kandungan karbohidrat yang jauh lebih sedikit dan semakin gelap warnanya, maka penghematan karbohidratnya pun semakin besar.

Alasan terpenting mengapa saya suka mengganti cokelat hitam dengan cokelat susu dalam program penurunan berat badan adalah karena cokelat hitam lebih kaya rasa, lebih mengenyangkan, dan saya bisa makan sekantung penuh cokelat susu dan mencari sekantung lainnya.

Dengan cokelat hitam, sepotong kecil saja sudah cukup memuaskan hasrat makan cokelat saya, jadi saya secara alami mengonsumsi lebih sedikit kalori.

11 perubahan kecil dan pengganti makanan sederhana ini mudah dilakukan, tidak akan membuat Anda merasa kekurangan, dan akan bertambah menjadi perubahan besar selama seminggu atau sebulan.

Jangan hilangkan makanan dari diet Anda - jika Anda melakukannya, Anda hanya akan tergoda untuk "menipu" di kemudian hari. Sebagai gantinya, gantilah!

Mulailah mengganti makanan berkalori tinggi dalam diet Anda dengan alternatif yang lebih rendah kalori yang tetap mengenyangkan dan memuaskan, dan lihatlah berat badan Anda berkurang.

Apakah Anda memiliki beberapa pengganti makanan lain yang tampaknya benar-benar membantu Anda menghemat kalori dan juga membantu Anda mengikuti rencana penurunan berat badan? Saya ingin mendengarnya di komentar di bawah ini!

Untuk lebih banyak tips penurunan berat badan dan hidup sehat, pastikan untuk mengunjungi Pinterest Healthy Cooking Board saya