ສາລະບານ
ເຈົ້າຄິດຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າບໍ? ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນ 11 ອັນນີ້ຊ່ວຍຂ້ອຍໃນ ການຫຼຸດນໍ້າໜັກ , ແລະຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານໃນທ້າຍປີທີ່ຜ່ານມາທີ່ພາຂ້ອຍໄປໂຮງໝໍເປັນເວລາສອງສາມອາທິດທີ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຫົວໃຈ ແລະສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແມ່ນຜູ້ກະທຳຜິດ.
ຕອນນີ້ຂ້ອຍກຳລັງຈັດການມັນດ້ວຍຢາ ແລະອາຫານ, ແຕ່ມັນເປັນການປຸກໃຫຍ່ສຳລັບຂ້ອຍ. ທັນໃດນັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍກຳລັງເປັນຈຸດໃຈກາງໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການນັ້ນແມ່ນພະຍາຍາມຈັດການແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຂ້ອຍໃນທາງທີ່ດີກວ່າ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດເບິ່ງການປະກາດຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບການທົດແທນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມັນໃຫ້ຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ສຳລັບຂ້ອຍ, ການພະຍາຍາມຍຶດໝັ້ນກັບລະບອບອາຫານໃໝ່ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຂາດອາຫານແມ່ນຍາກຫຼາຍ.
ໂຊກດີ, ມີລົດຊາດແຊບໆຫຼາຍວິທີທີ່ຈະທົດແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າກວ່າ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍເສຍສະລະຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂາດເຂີນໄປໄກຕໍ່ການຊ່ວຍຂ້ອຍຍຶດຫມັ້ນກັບລະບອບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງຂ້ອຍ.ບາງສ່ວນຂອງການທົດແທນ 11 ເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ປະຫຍັດພະລັງງານຈໍານວນຫນ້ອຍ – 25, 50 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ແຕ່ຕື່ມພວກມັນທັງຫມົດເຂົ້າກັນໃນໄລຍະຫນຶ່ງມື້ຫຼືຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍໄດ້ປະຫຍັດແຄລໍລີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຂະຫນາດນັ້ນເຄື່ອນທີ່.ທິດທາງທີ່ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ມັນຍ້າຍ - ລົງລຸ່ມ!
ບາງຕົວທົດແທນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຕັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມເສັ້ນໄຍ, ຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບພະລັງງານ. ສຸຂະພາບໂດຍລວມກໍ່ສຳຄັນຫຼາຍຄືກັນ!
ເບິ່ງ_ນຳ: Kalanchoe Houghtonii - ການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ຂອງພັນພືດລອງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ 11 ຊະນິດນີ້ທົດແທນເພື່ອຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີໂດຍລວມ.
ການທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະວັນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.
ໃຊ້ໄຂ່ຂາວແທນໄຂ່
ມື້ໃດກໍ່ໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ! ແຕ່ໄຂ່ແດງມີຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ ແລະປະລິມານແຄລໍຣີຂອງໄຂ່ໃນໄຂ່ແມ່ນຢູ່ໃນໃຈກາງສີເຫຼືອງທີ່ແຊບຊ້ອຍ.
ການແລກປ່ຽນທີ່ດີຄືການປ່ຽນໄຂ່ຂາວສອງໜ່ວຍສຳລັບໄຂ່ທັງໝົດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການອົບ, ໃນໄຂ່ຂູດແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເສື່ອມສະຫຼາຍເປັນ sandwich ໄຂ່ຂົ້ວ. ແມ່ນແຕ່ຮ້ານອາຫານ Fast Food ຫຼາຍໆແຫ່ງກໍ່ສະເໜີແລກປ່ຽນໄຂ່ຂາວສຳລັບລາຍການອາຫານເຊົ້າ, ດຽວນີ້.
ເບິ່ງ_ນຳ: ໄກ່ Raspberry ກັບ Roasted Rosemary Squashຂ້ອຍສາມາດເຮັດ omelet ໂດຍສະເລ່ຍໂດຍໃຊ້ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຜັກສົດຫຼາຍຊະນິດ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງໄຂ່ແດງແຕ່ຍັງປະຫຍັດແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ໄຂ່ໃຫຍ່ທັງໝົດມີປະມານ 72 ແຄລໍຣີ ແລະໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍມີພຽງ 34 ໜ່ວຍ. (ໄຂ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ປະຢັດໄດ້ຫຼາຍຄືກັນ!) ເຮັດອັນນີ້ມື້ລະເທື່ອ, ແລະເຈົ້າໄດ້ປະຢັດພະລັງງານ 266 ແຄລໍຣີຈາກການແລກປ່ຽນນີ້.ອາທິດ.
ສຳລັບຜູ້ທົດແທນຜິວໜັງອື່ນໆ ກວດເບິ່ງໂພສນີ້ທີ່ມີຄຸນສົມບັດທົດແທນຫຼາຍກວ່າ 100 ສູດ.
ເຮັດ "ໄອສະຄີມ" ກັບກ້ວຍແຊ່ແຂງ
ຂ້ອຍຄົ້ນພົບການປ່ຽນນີ້ໃນປີກາຍນີ້ ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດ "ໄອສະຄີມ" ກ້ວຍຂອງຂ້ອຍເອງ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ. ພຽງແຕ່ເອົາຕ່ອນກ້ວຍແຊ່ແຂງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີນົມ almond ບາງໆ, ແລະຜົງໂກໂກ້, ແລະປັ່ນມັນຈົນກ່ວາມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫນາແຫນ້ນ.
ຂິດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດເລັກນ້ອຍກ່ອນກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດຊັອກໂກແລັດເພີ່ມເຕີມ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຕົກລົງທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນເຮັດໃຫ້ພໍໃຈກັບເງິນເຢນສໍາລັບ dessert frozen ງາມ. ມັນມີໂຄງສ້າງ "ໄອສະກີມ" ທີ່ດີ, ມີລົດຊາດດີ ແລະປະຫຍັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າໄອສະກີມປົກກະຕິ.
ດ້ວຍ 90 ແຄລໍຣີສຳລັບກ້ວຍໜ່ວຍນ້ອຍ, 30 ແຄລໍຣີສຳລັບນົມ almond, ແລະ 12 ແຄລໍຣີສຳລັບຜົງໂກໂກ້, ເຈົ້າຈະໃຫ້ພະລັງງານ 132 ແຄລໍຣີແທນທີ່ຈະເປັນ 260 ແຄລໍຣີສຳລັບນ້ຳກ້ອນເກຼັກບາງອັນ.
ເຄິ່ງແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະຈອກ. ນົມສົ້ມແທນຄີມສົ້ມ
ໃນອະດີດ, ຂ້ອຍໄດ້ໃສ່ຄີມສົ້ມຫຼາຍໆຢ່າງເຊັ່ນ: ເບີຣີໂຕ, ຫໍ່, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ແມ້ແຕ່ແກງທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ.
ແຕ່ແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານັ້ນໃນຄີມສົ້ມຈະເພີ່ມໄວເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນແຜນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສີຄີມມີລົດຊາດ ແລະໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄີມສົ້ມ ແຕ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
ທ່ານຈະກໍາຈັດແຄລໍຣີ່ 30 ແຄລໍຣີສຳລັບແຕ່ລະ 2 ບ່ວງ ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມໂປຣຕິນ ແລະ ແຄວຊຽມ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສີຄີມສົ້ມຈະເພີ່ມ. 
ໃຊ້ຜັກກາດດອກແທນເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນ
ຫນຶ່ງໃນອາຫານທົດແທນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ກັບ "ທາດແປ້ງທີ່ຜິວຫນັງ." ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບມັນ ... ພວກເຮົາທຸກຄົນຮັກ carbs.
ແຕ່ເຂົ້າ ແລະມັນຕົ້ນກໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ (130 ແຄລໍຣີສຳລັບມັນຕົ້ນຂະໜາດກາງ ຫຼື ປະມານ 150 ແຄລໍຣີສຳລັບ 3/4 ຂອງຖ້ວຍເຂົ້າປຸ້ນ.) ປຽບທຽບກັບ 29 ແຄລໍຣີສຳລັບຜັກກາດດອກ 1 ຖ້ວຍ ແລະ ປະຫຍັດໄດ້ຫຼາຍ.
ຜັກກາດດອກເປັນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດນຳມາປຸງແຕ່ງເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າປຸ້ນ. ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງມັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະສົມເຂົ້າໄປໃນແກງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ "ຄີມ." ຢ່າເຄາະຈົນກວ່າທ່ານໄດ້ທົດລອງມັນ.
ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ "ເຂົ້າຂົ້ວ" ຖ້ວຍເມັກຊິກັນທີ່ແປກປະຫຼາດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ແລະຜົວຂອງຂ້ອຍຮັກມັນແທ້ໆ! ການປະຢັດພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ການຮັບໃຊ້ເປັນພຽງໂບນັດເພີ່ມ!
ອາໂວກາໂດ ແລະ ມັອດຕາດ ເປັນການທົດແທນທີ່ດີສຳລັບ Mayo
ຂ້ອຍຕ້ອງຍອມຮັບ. ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະປະຖິ້ມແຊນວິດທັງໝົດ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຂ້ອຍໃຊ້ອາໂວກາໂດແທນ mayonnaise ໃນບາງຮູບແບບແຊນວິດ. ຂ້າພະເຈົ້າຊ່ວຍປະຢັດ 1/2 ພະລັງງານແລະໄຂມັນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນີ້ແລະ avocados ບໍ່ມີ sodium ທີ່ເປັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ໃນແຊນວິດອື່ນໆ, ຂ້ອຍຈະທົດແທນ mustard ສໍາລັບ mayonnaise ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດ 60 calories.ຕໍ່ບ່ວງ (ແລະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ mustard ຫຼາຍເທົ່າ.) ຂ້ອຍເຮັດສະຫຼັບນີ້ເລື້ອຍໆໃສ່ຊີ້ນງົວຫຼືແຊນວິດ ham. ຂ້ອຍບໍ່ພາດ mayo ເລີຍ! 
English Muffins ສ້າງທາງເລືອກທີ່ດີໃຫ້ກັບ Bagels
ຂ້ອຍມັກຄາໂບໄຮເດຣດສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ແຕ່ພວກມັນສາມາດບັນຈຸແຄລໍຣີໄດ້ ເຊິ່ງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າໄດ້.
ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດບາງອັນແມ່ນການປ່ຽນ bagels ດ້ວຍ muffins ພາສາອັງກິດ. ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຮັບ "ການສ້ອມແຊມຄາໂບໄຮເດຣດ", ແຕ່ການປ່ຽນແປງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍສາມາດມີ muffin ພາສາອັງກິດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນ bagel ເຄິ່ງຫນຶ່ງ. 
ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດແລະນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງແລະເຈົ້າມີອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງ carbs.
ນ້ໍາແທນ soda ຊ່ວຍເຫຼືອໃນຫຼາຍວິທີຫຼາຍ
ນ້ໍາຂອງປະທານຫນຶ່ງປີສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ໃຫ້ຂ້ອຍ. ເຄີຍໄດ້ຮັບ.
ການມີ pitcher ເຕັມຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂ້ອຍດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດໃນໂຊດາທຳມະດາ? 150 ແຄລໍຣີໃນກະປ໋ອງ 12 ອໍ! A
ແລະນ້ຳເກົ່າດີບໍ? ໄຂມັນໃຫຍ່ ZERO. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງ, ເລັບແລະຜົມເບິ່ງດີຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມ (ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ກິນຫຼາຍ) ແລະຂ້ອຍກໍ່ມັກດື່ມມັນ. 
ຊີ້ນຂາວມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າຊີ້ນສີເຂັ້ມ
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຄັດລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ສໍາລັບຂ້ອຍ. ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍມັກຊີ້ນຂາວຂອງທັງໄກ່ແລະໄກ່ງວງຫຼາຍກວ່າຊີ້ນຊ້ໍາ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນໂປຣຕີນໃນປະລິມານດຽວກັນສໍາລັບພະລັງງານຫນ້ອຍ. ເຈົ້າຈະປະຫຍັດພະລັງງານປະມານ 35 ແຄລໍຣີຕໍ່ຖ້ວຍໄກ່ ຫຼື 42 ແຄລໍຣີຕໍ່ຈອກສຳລັບໄກ່ງວງໂດຍການເລືອກຊີ້ນທີ່ມີສີຂາວຫຼາຍກວ່າສີເຂັ້ມ! 
ແອັບເປີ້ນຊອດສາມາດໃສ່ນ້ຳມັນໄດ້
ຂ້ອຍມັກອົບ. ອົບດີມີນ້ຳມັນ. ນ້ໍາມັນມີແຄລໍລີ່. ໄປບ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຢູ່ທີ່ນີ້? ນ້ຳມັນໜຶ່ງຈອກມີຫຼາຍກວ່າ 1900 ແຄລໍຣີ.
ນັ້ນເກືອບເປັນແຄລໍຣີຂອງມື້ເຕັມ! ນ້ຳໝາກແອັບເປີ້ນ 1 ຖ້ວຍມີພຽງ 100 ກວ່າຈອກເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະທົດແທນນ້ຳໝາກແອັບເປິ້ນພຽງ 1/2 ຖ້ວຍ, ແຕ່ກໍ່ປະຢັດແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີເຂົ້າໜົມອົບ.
ຂ້ອຍສັນຍາກັບເຈົ້າ… ເຈົ້າຈະບໍ່ພາດມັນໃນເຄື່ອງອົບ!! 
ໃຊ້ Dark Chocolate ບໍ່ແມ່ນ Milk Chocolate ສໍາລັບ "chocolate fix
ນີ້ແມ່ນຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍໃນລາຍການອາຫານທົດແທນຂອງຂ້ອຍ, ແລະອັນຫນຶ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມເຮັດໃນປີກາຍນີ້.
ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຊັອກໂກແລັດນົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊັອກໂກແລັດນົມມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງບໍ່ສໍາຄັນເມື່ອທ່ານປຽບທຽບຄາໂບໄຮເດດ.
ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ, ການປະຢັດຄາໂບໄຮເດຣດຍິ່ງຫຼາຍກວ່າ.
ເຫດຜົນສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍມັກປ່ຽນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດນົມໃນແຜນຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມກວ່າ. ມັນແມ່ນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫຼາຍ. ຂ້ອຍສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດນົມໄດ້ເຕັມຖົງ ແລະຊອກຫາກະເປົ໋າອີກອັນໜຶ່ງ.
ດ້ວຍຄວາມມືດຊັອກໂກແລັດ, ຊິ້ນນ້ອຍໆຂອງມັນພໍດີກັບຄວາມຢາກຊັອກໂກແລັດຂອງຂ້ອຍຢ່າງສົມບູນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫນ້ອຍລົງຕາມທໍາມະຊາດ. 
ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ 11 ອັນນີ້ ແລະ ການປ່ຽນອາຫານແບບງ່າຍໆແມ່ນເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຂາດແຄນ, ແລະ ຈະເພີ່ມການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໄລຍະໜຶ່ງອາທິດ ຫຼື ນຶ່ງເດືອນ.
ຢ່າກໍາຈັດອາຫານອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ – ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ “ຫຼອກລວງ” ຕໍ່ມາ. ແທນທີ່! ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພວກມັນໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້! 
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະຄໍາແນະນໍາການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມ Pinterest ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ Healthy Cooking Board
