Ynhâldsopjefte
Tinke jo mear oer jo algemiene sûnens en fitness? Dizze 11 ferfangers foar iten en drinken helpe my mei myn gewichtsferlies , en hawwe ek oare geunstige effekten foar myn algemiene sûnens.
Ik hie ein ferline jier in skrik dy't my in pear wiken yn it sikehûs hie oer myn hert en myn sûnens. Uteinlik wie ûnbehannele hege bloeddruk de skuldige.
Ik bin it no mei medikaasje en dieet, mar it wie in grutte wekker foar my. Ynienen nimt myn sûnens echt it sintrum fan myn libben. In diel fan dat proses is besykje myn plan foar sûn iten op in bettere manier te behearjen.
As jo ek soargen hawwe oer hert sykte, wês dan wis dat jo myn post kontrolearje oer ferfangers foar hert sûn iten. It jout in soad ynformaasje oer sûn iten.
Ik wit net oer dy, mar foar my, besykje te hâlden oan in nij dieet regime as ik fiel dat ik bin berôve is frij lestich.
Gelokkich binne der genôch lekkere manieren te ferfangen sûnere en legere calorie foods sûnder it gefoel dat ik meitsje in grut offer. En NET te fielen ûntnommen giet in lange wei om my te helpen oan myn nije sûne itenregime te hâlden.Guon fan dizze 11 ferfangers besparje mar in pear calorieën - 25, 50 of sa. Mar foegje se allegear byinoar ta yn 'e rin fan in dei as in wike, en ik fyn dat ik genôch calorieën haw bewarre om dy skaal yn beweging te krijende rjochting dat ik wol dat it beweecht - nei ûnderen!
Guon fan dizze ferfangers snije net folle calorieën, mar se foegje glêstried, of oare sûn yngrediïnten werom yn it dieet. It is net alles oer de calorieën. Algemiene sûnens is ek heul wichtich!
Probearje dizze 11 iten- en drinkferfangers foar sukses fan gewichtsverlies en algemiene goede sûnens.
Dizze fiedingsferfangers binne inkele ienfâldige manieren om kaloaren op deistige basis te besunigjen dy't oer de tiid echt sille optelle.
Gebrûk fan aaiwiten yn plak fan aaien
Ik hâld fan 'e aaien, op elk momint, op elk momint! Mar aaidjerren binne heech yn cholesterol en it grutste part fan 'e calorieën yn in aai leit yn dat lustige giele sintrum.
In geweldige ruil is om twa aaiwiten te ferfangen foar ien folslein aai. Dit kin dien wurde yn it bakken, yn roere en sels yn wat sa dekadint as in broadsje mei bakte aaien. Sels in protte Fast Food-restaurants biede no aaiwytruilings foar moarnsiten.
Ik kin in gemiddelde omelet meitsje mei 1 aai en 2 aaiwiten, in tsiis mei leech fet en in protte farske grienten. Op dy manier krij ik de smaak fan 'e djerre, mar besparje noch op calorieën, wylst ik de fegjes tafoegje dy't goed binne foar myn sûnens en my fol fiele.
Sjoch ek: Groeiende sipelbommen yn pottenIn hiel grut aai hat likernôch 72 calorieën en 2 aaiwyt hawwe mar 34 kombinearre. (hoe grutter it aai, hoe grutter de besparring, ek!) Doch dit ien kear deis, en jo hawwe bewarre 266 calorieën krekt út dizze ruil yn inwike.
Foar oare mager ferfangers, besjoch dizze post dy't mear as 100 reseptferfangings hat.
Meitsje "iis" mei beferzen bananen
Ik ûntduts dizze ruil ferline jier doe't ik myn eigen banaan "iis" makke. It is super maklik om te dwaan. Plak gewoan beferzen banaanstikken yn in blender mei wat amandelmolke, en kakaopoeder, en mingje it oant it in moaie dikke konsistinsje makket.
Rasp in TINY bytsje donkere sûkelade direkt foar it iten foar in ekstra sûkelade smaak. Hoewol net de echte deal, foldocht it in yen foar in beferzen dessert moai. It hat in geweldige "iis" tekstuer, smaakt geweldich en besparret in protte kaloaren oer gewoane iis.
Op 90 calorieën foar in lytse banaan, 30 foar amandelmolke, en 12 foar in kakaopoeder, einigje jo mei 132 calorieën ynstee fan 260 of sa calorieën foar guon premium iis foar elke 8 calorieën foar in heale 9 calorieën fan elke 2 ts. ! 
Probearje Grykske yoghurt yn plak fan soere rjemme
Yn it ferline haw ik in protte dingen mei sûre crème oergetten - burritos, wraps, bakte ierappels, sels in heap kopke selsmakke sop.
Mar dy calorieën yn soere rjemme helje fluch op as jo op in gewichtsverliesplan binne. Ryk en romige Grykske yoghurt hat in smaak en tekstuer dy't fergelykber is mei sûker, mar mei in grutte kaloriebesparring.
Jo sille 30 calorieën eliminearje foar elke 2 iteleppels en jo krije ek in tafoege ympuls fan proteïne en kalsiumtagelyk krij ik de romigens dy't soere room taheakje soe. 
Brûk blomkool ynstee fan rys en ierappels
Ien fan myn favorite itensubstituten is om te gean mei it "magere zetmeel." Ik begryp it ... wy hâlde allegear fan koalhydraten.
Mar sawol rys as ierappels hawwe ek in protte calorieën (130 calorieën foar in middelgrutte ierpel of sa'n 150 calorieën foar 3/4 fan in beker kocht rys.) Fergelykje dat mei 29 calorieën foar in beker blomkool en de besparring is enoarm. ryskonsistinsje, roast om syn natuerlike swietens út te bringen of sels yn in sop mingd om it "romeriger" te meitsjen. Klop it net oant jo it hawwe besocht.
Ik makke koartlyn in FABULOUS kom mei Meksikaanske "fried rice" en myn man hâldde der echt fan! It bewarjen fan mear as 100 calorieën in tsjinje wie gewoan in tafoege bonus!
Avocados en moster binne geweldige ferfangers foar Mayo
Ik moat tajaan. It soe foar my dreech wêze om sandwiches hielendal op te jaan. Mar d'r binne in pear dingen dy't ik doch om se sûner te meitsjen.
Ik brûk avokado yn plak fan mayonaise op guon sandwichstilen. Ik besparje 1/2 de calorieën en fet meitsjen fan dizze switch en avocados hawwe GEEN natrium dat is in grutte ien foar my mei myn hege bloeddruk.
Op oare sandwiches sil ik moster ferfange foar mayonaise om 60 kaloaren te besparjenper tablespoon (en ik haw net nedich safolle mosterd.) Ik meitsje dizze switch faak op biff- of ham sandwiches. Ik mis de mayo hielendal net! 
Ingelske muffins meitsje in geweldich alternatyf foar Bagels
Ik hâld fan koalhydraten foar it moarnsiten, mar se kinne laden wurde mei kaloaren dy't jo ynspanningen foar gewichtsverlies kinne hinderje.
Ien fan 'e dingen dy't ik doch om wat te besparjen is bagels te ferfangen troch Ingelske muffins. Ik krij noch deselde "koolhydraten fix", mar it meitsjen fan dizze feroaring betsjut dat ik in hiele Ingelske muffin kin hawwe ynstee fan in heale bagel. 
Foegje wat farsk fruit en in gleske sap ta en jo hawwe in hertlik moarnsbrochje dat sil foldwaan oan de drang nei koalhydraten.
Water yn plak fan soda helpt op safolle manieren
Myn kado foar it lêste jier, pit my in kado' Ik haw ea krigen.
De kanne fol yn 'e koelkast hawwe stimulearret my om in protte wetter te drinken. Witte jo hoefolle kaloaren binne yn in normale soda? 150 calorieën yn in 12 oz blikje! A
en goed âld wetter? In grutte fet ZERO. Plus wetter makket myn hûd, nagels en hier better. It helpt my om fol te fielen (dus ik ite net safolle) en ik LOVE om it te drinken. 
Wyt fleis hat minder calorieën as tsjuster fleis
Dit is ien fan myn maklikste tips foar gewichtsverlies om te folgjen, foar my. Ik eins leaver wyt fleis fan sawol kip as kalkoen boppe it donkere fleis.
Ik kin itselde bedrach fan it proteïne itefoar minder calorieën. Jo sille rûchwei 35 calorieën besparje in beker foar de hin of 42 calorieën in beker foar de kalkoen gewoan troch te kiezen foar it wyt boppe donker fleis! 
Applesauce kin nimme it plak fan oalje
Ik hâld fan bakken. Baked goed befetsje oalje. Oalje hat calorieën. Krij wêr't ik hjir hinne gean? Ien beker oalje hat mear as 1900 calorieën.
Dat is hast in hiele dei calorieën! Ien beker fan unsweetened applesauce hat krekt mear as 100. Sels as jo allinich 1/2 beker fan 'e oalje ferfange troch applesauce, krije jo in enoarme besparring yn calorieën.
In gewichtsverliesplan hoecht net te betsjutten dat gjin bakguod is.
IK BELOOF JO ... jo sille it net misse yn 'e bakkerij!! 
Brûk Dark Chocolate net Milk Chocolate foar jo "chocolate fix
Dit is myn persoanlike favoryt yn myn list fan itenferfangers, en ien dy't ik eins begon te dwaan ferline jier.
D'r is gjin echt grut ferskil yn 'e molke yn' e sûkelade. Yn feite hat molke sûkelade in pear MINDER calorieën. Mar it ferskil docht der ta as jo de koalhydraten fergelykje.
Donkere sûkelade hat signifikant minder koalhydraten en hoe dûnker it is, de koalhydraten besparje binne noch grutter.
De wichtichste reden wêrom ik donkere sûkelade graach ferfange mei molke sûkelade op in gewichtsverliesplan is dat donkere sûkelade riker is. It is mear filling. Ik kin in tas fol molke sûkelade ite en op syk nei in oare tas.
Mei tsjustersûkelade, in lyts stikje folslein foldocht oan myn sûkelade cravings dus ik gewoan natuerlik ferbrûke minder calorieën. 
Dizze 11 lytse feroaringen en ienfâldige fiedingsferfangers binne maklik te dwaan, sille jo net ferneatige fiele, en sille optelle ta grutte feroaringen yn 'e rin of in wike of in moanne.
Ferwiderje gjin iten út jo dieet - as jo dat dogge, sille jo gewoan ferlet wurde om letter te "cheat". Ynstee, ferfange!
Begjin gewoan te ferfangen fan iten mei hegere kalorie yn jo dieet mei alternativen mei legere kalorie dy't noch folle en befredigje, en sjoch hoe't it gewicht smelt.
Hawwe jo wat oare fiedingsferfangers dy't jo echt helpe om jo kalorie te besparjen en jo ek helpe by in gewichtsverliesplan te hâlden? Ik soe graach hearre oer harren yn de kommentaren hjirûnder! 
Foar mear gewicht ferlies en sûn libben tips, wês wis te besykjen myn Pinterest Healthy Cooking Board
