11 Og'irlikni yo'qotish va sog'liq uchun oziq-ovqat va ichimliklar o'rnini bosuvchi vositalar

Umumiy sog'ligingiz va fitnesingiz haqida ko'proq o'ylayapsizmi? Ushbu 11 ta oziq-ovqat va ichimliklar o'rnini bosuvchi mahsulotlar vazn yo'qotishimga yordam beradi, shuningdek, umumiy sog'ligim uchun boshqa foydali ta'sirlarga ega.

O'tgan yilning oxirida qo'rqib ketdim va bir necha hafta davomida kasalxonada yuragim va sog'ligim haqida qayg'urdim. Oxir-oqibat, davolanmagan yuqori qon bosimi aybdor edi.

Men hozir uni dori-darmon va parhez bilan boshqarayapman, lekin bu men uchun katta uyg'onish qo'ng'irog'i edi. To'satdan sog'ligim hayotimda markaziy o'rinni egalladi. Ushbu jarayonning bir qismi mening sog'lom ovqatlanish rejamni yaxshiroq boshqarishga harakat qilmoqda.

Agar siz ham yurak xastaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, yurak sog'lom oziq-ovqat o'rnini bosuvchilar haqidagi postimni tekshiring. Bu sog'lom ovqatlanish haqida juda ko'p ma'lumot beradi.

Siz haqingizda bilmayman, lekin men uchun o'zimni mahrum bo'lgandek his qilganimda yangi parhezga rioya qilishga urinish juda qiyin.

Ushbu 11 ta o'rinbosarning ba'zilari faqat bir necha kaloriyani tejaydi - 25, 50 yoki shunga o'xshash. Ammo ularning barchasini bir kun yoki bir hafta davomida qo'shing va men o'lchovni o'zgartirish uchun etarli kaloriyalarni tejaganimni topdim.Men uni harakatlantirmoqchi bo'lgan yo'nalish - pastga!

Ushbu o'rinbosarlarning ba'zilari ko'p kaloriyalarni kamaytirmaydi, lekin ular dietaga tola yoki boshqa sog'lom ingredientlarni qo'shadi. Hammasi kaloriyalar haqida emas. Umumiy salomatlik ham juda muhim!

Ozishda muvaffaqiyat qozonish va umumiy salomatlik uchun ushbu 11 ta oziq-ovqat va ichimlik o‘rnini bosuvchi vositalarni sinab ko‘ring.

Bu oziq-ovqat o‘rnini bosuvchi moddalar kunlik kaloriyalarni kamaytirishning bir necha oddiy usullari bo‘lib, vaqt o‘tishi bilan qo‘shib qo‘yiladi.

Tuxum o‘rniga tuxum oqidan foydalaning

Men tuxumni har qanday vaqtda yaxshi ko‘raman! Ammo tuxum sarig'ida xolesterin ko'p va tuxum tarkibidagi kaloriyalarning asosiy qismi o'sha shirin sariq markazda yotadi.

Ajoyib almashish - bitta butun tuxum uchun ikkita tuxum oqini almashtirish. Buni pishirishda, qovurilgan tuxumda va hatto qovurilgan tuxumli sendvich kabi dekadentda qilish mumkin. Hatto ko'plab tez ovqatlanish restoranlari ham nonushta uchun tuxum oqini almashtirishni taklif qilishadi.

Men 1 ta tuxum va 2 ta tuxum oqi, kam yogʻli pishloq va koʻplab yangi sabzavotlardan oʻrtacha omlet tayyorlashim mumkin. Shunday qilib, men sarig'ining ta'mini olaman, lekin shunga qaramay, sog'ligim uchun foydali bo'lgan sabzavotlarni qo'shib, kaloriyalarni tejayman va o'zimni to'liq his qilaman.

Bir butun katta tuxumda taxminan 72 kaloriya bor, 2 ta tuxum oqida esa atigi 34 kaloriya bor. (tuxum qanchalik katta bo'lsa, tejamkorlik ham shuncha ko'p bo'ladi!) Buni kuniga bir marta bajaring, shunda siz 266 kaloriya tejaysiz.hafta.

Boshqa oriq o‘rinbosarlar uchun 100 dan ortiq retseptlarni o‘zgartirishni o‘z ichiga olgan ushbu postni ko‘ring.

Muzqaymoqni muzlatilgan banan bilan tayyorlang

Men buni o‘tgan yili o‘zimning banan “muzqaymoq”imni tayyorlaganimda kashf qilganman. Buni qilish juda oson. Muzlatilgan banan bo'laklarini bir oz bodom suti va kakao kukuni bilan blenderga soling va yaxshi qalin mustahkamlik hosil bo'lguncha aralashtiring.

Qoʻshimcha shokolad taʼmi uchun ovqatdan oldin bir oz qora shokoladni maydalang. Haqiqiy kelishuv bo'lmasa-da, muzlatilgan shirinlik uchun yenni yaxshi qondiradi. U ajoyib "muzqaymoq" tuzilishiga ega, ta'mi zo'r va oddiy muzqaymoqqa qaraganda ko'p kaloriya tejaydi.

Kichkina banan uchun 90 kaloriya, bodom suti uchun 30 va kakao kukuni uchun 12 kaloriya bo'lsa, siz ba'zi bir yuqori sifatli muzqaymoq uchun 260 yoki undan ortiq kaloriya o'rniga 132 kaloriya olasiz.<519 kkal. chashka! Smetana o'rniga yunon yogurtini tatib ko'ring

O'tmishda men ko'p narsalarni smetana bilan to'ldirganman - burritolar, o'ramlar, pishirilgan kartoshka, hatto bir piyola uy sho'rvasi.

Ammo smetana tarkibidagi kaloriyalar vazn yo'qotish rejasida bo'lganingizda tez qo'shiladi. Boy va qaymoqli yunon yogurti smetanaga o'xshash tang va tuzilishga ega, lekin katta kaloriya tejaydi.

Siz har 2 osh qoshiq uchun 30 kaloriyani yo'qotasiz, shuningdek, qo'shimcha protein va kaltsiyga ega bo'lasiz.Shu bilan birga, smetana qo'shadigan qaymoqlilikka erishasiz.

Guruch va kartoshka o'rniga gulkaramdan foydalaning

Mening eng sevimli oziq-ovqat o'rnini bosadigan mahsulotlardan biri "oriq kraxmal" bilan birga borishdir. Tushundim... hammamiz uglevodlarni yaxshi ko‘ramiz.

Ammo guruch ham, kartoshka ham juda ko'p kaloriyalarga ega (o'rtacha kartoshka uchun 130 kaloriya yoki bir stakan pishirilgan guruchning 3/4 qismi uchun taxminan 150 kaloriya.) Buni bir stakan gulkaram uchun 29 kaloriya bilan solishtiring va sabzavotni iste'mol qilish juda katta. guruch konsistensiyasini hosil qilish uchun, uning tabiiy shirinligini ta'minlash uchun qovurilgan yoki hatto sho'rvaga aralashtirib, uni yanada "qaymoqli" qilish uchun. Uni sinab ko'rmaguningizcha uni taqillatmang.

Men yaqinda meksikalik "qovurilgan guruch"dan AJOYIB kosa tayyorladim va erim uni juda yaxshi ko'rdi! Bir porsiyada 100 kaloriyadan ko'proq tejash qo'shimcha bonus edi!

Avokado va xantal - Mayo o'rnini bosadigan ajoyib mahsulotlar

Tan olishim kerak. Menga sendvichlardan butunlay voz kechish qiyin bo'lardi. Ammo men ularni yanada sog'lom qilish uchun qiladigan bir nechta narsa bor.

Men ba'zi sendvich uslublarida mayonez o'rniga avakado ishlataman. Men kaloriya va yog'ning 1/2 qismini tejayman, avokadoda esa natriy yo'q, bu men uchun yuqori qon bosimi bilan katta ahamiyatga ega.

Boshqa sendvichlarda 60 kaloriya tejash uchun xantalni mayonez bilan almashtiraman.osh qoshiq uchun (va menga ko'p xantal kerak emas.) Men bu kalitni tez-tez mol go'shti yoki jambon sendvichlarida qilaman. Men mayonezni umuman o'tkazib yubormayman!

Ingliz keklari simitga ajoyib muqobil bo'ladi

Men nonushta uchun uglevodlarni yaxshi ko'raman, lekin ular kaloriya bilan to'ldirilishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishga xalaqit berishi mumkin.

Ba'zilarini tejash uchun qiladigan ishlarimdan biri simitlarni ingliz keklari bilan almashtirishdir. Men hali ham xuddi shunday “uglevodlarni tuzatish”ga ega bo'lyapman, lekin bu o'zgarish yarim simit o'rniga to'liq ingliz keki ichishim mumkinligini anglatadi.

Bir oz yangi meva va bir stakan sharbat qo'shing va siz uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni qondiradigan mazali nonushta qilasiz.

Soda o'rniga suv ko'p jihatdan yordam beradi va bir yil davomida menga eng yaxshi suv sovg'a qildi

Men hech qachon olganman.

Ko'zaning muzlatgichda to'la bo'lishi meni ko'p suv ichishga undaydi. Oddiy gazlangan suvda qancha kaloriya borligini bilasizmi? 12 oz idishda 150 kaloriya! A

yaxshi eski suv? Katta yog 'NOL. Bundan tashqari, suv terim, tirnoqlarim va sochlarimni yanada yaxshi qiladi. Bu o'zimni to'liq his qilishimga yordam beradi (shuning uchun men unchalik ovqatlanmayman) va men uni ichishni SEVAMAN.

Oq go'sht quyuq go'shtga qaraganda kamroq kaloriyaga ega

Bu men uchun vazn yo'qotish bo'yicha eng oson maslahatlarimdan biri. Men qora go'shtdan ko'ra tovuq va kurkaning oq go'shtini afzal ko'raman.

Men bir xil miqdorda protein iste'mol qila olamankamroq kaloriya uchun. Toʻq goʻshtdan koʻra oqni tanlasangiz, tovuq goʻshti uchun bir stakan uchun taxminan 35 kaloriya yoki kurka goʻshti uchun 42 kaloriya tejaysiz!

Olma yogʻ oʻrnini egallashi mumkin

Men pishirishni yaxshi koʻraman. Pishirilgan yaxshi yog'ni o'z ichiga oladi. Yog'da kaloriya bor. Qaerga ketayotganimni bilasizmi? Bir stakan yog'da 1900 kaloriya bor.

Bu deyarli bir kunlik kaloriya! Bir piyola shakarsiz olma tarkibida 100 dan sal ko'proq bo'ladi. Agar siz olma uchun atigi 1/2 chashka yog'ni almashtirsangiz ham, siz kaloriyalarda katta tejamkorlikka erishasiz.

Og'irlikni yo'qotish rejasi non pishirilmasligini anglatmaydi.

SIZGA VA'DA BERAMAN... pishirilgan mahsulotlarda uni o'tkazib yubormaysiz!!

"Shokoladni tuzatish" uchun sutli shokolad emas, qora shokoladdan foydalaning

Bu mening oziq-ovqat o'rnini bosuvchi mahsulotlar ro'yxatidagi mening shaxsiy sevimli narsam va men o'tgan yili qila boshlaganim.

Qora shokoladda haqiqiy shokoladda katta farq yo'q. Darhaqiqat, sutli shokoladning kaloriyasi bir necha ozroq. Ammo uglevodlarni solishtirganda farq muhim emas.

Qora shokoladda uglevodlar sezilarli darajada kamroq va u qanchalik quyuqroq bo'lsa, uglevodlarni tejash yanada ko'proq bo'ladi.

Men vazn yo'qotish rejasida sutli shokolad o'rniga qora shokoladni almashtirishni yoqtirishimning eng muhim sababi shundaki, qora shokolad boyroq. Bu ko'proq to'ldiradi. Men sutli shokoladga to'la sumkani yeyman va boshqa sumkani qidira olaman.

Qorong'i bilanshokolad, uning ozgina qismi shokoladga bo'lgan ishtiyoqimni to'liq qondiradi, shuning uchun men tabiiy ravishda kamroq kaloriya iste'mol qilaman.

Ushbu 11 ta kichik o'zgarish va oddiy oziq-ovqat o'rnini bosuvchi moddalarni qilish oson, ular sizni mahrum his qilmaydi va kurs yoki bir hafta yoki bir oy davomida katta o'zgarishlarga olib keladi.

Oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlamang - agar shunday qilsangiz, keyinroq "aldash" vasvasasiga tushib qolasiz. Buning o'rniga, almashtiring!

O'zingizning dietangizdagi yuqori kaloriyali ovqatlarni hali ham to'ldiradigan va qoniqarli bo'lgan past kaloriyali alternativalar bilan almashtirishni boshlang va vaznning erishini kuzating.

Sizda kaloriyalarni tejashga yordam beradigan va vazn yo'qotish rejasiga rioya qilishingizga yordam beradigan boshqa oziq-ovqat o'rnini bosadiganlar bormi? Quyidagi izohlarda ular haqida eshitishni istardim!

Ozish va sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq maslahatlar uchun Pinterest Sog'lom Pazandachilik Kengashiga tashrif buyuring