مەزمۇن جەدۋىلى
ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىز توغرىسىدا كۆپرەك ئويلىنىۋاتامسىز؟ بۇ 11 خىل يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكنىڭ ئورنى مېنىڭ ئورۇقلاش لىرىمغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا مېنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىم ئۈچۈن باشقا پايدىلىق تەسىرلەرمۇ بار. ئاخىرىدا ، داۋالىنالمىغان يۇقىرى قان بېسىم جىنايەتچى.
مەن ھازىر ئۇنى دورا ۋە يېمەك-ئىچمەك بىلەن باشقۇرۇۋاتىمەن ، ئەمما بۇ ماڭا نىسبەتەن بىر چوڭ ئويغىنىش چاقىرىقى ئىدى. تۇيۇقسىز ، سالامەتلىكىم ھاياتىمدا ھەقىقەتەن مۇھىم ئورۇنغا ئۆتتى. بۇ جەرياننىڭ بىر قىسمى ساغلام ئوزۇقلىنىش پىلانىمنى تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇلدا باشقۇرماقچى بولۇۋاتىدۇ.
ئەگەر سىزدە يۈرەك كېسەللىكى توغرىسىدا ئەندىشە بولسا ، يۈرەك ساغلام يېمەكلىكنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان يازمىلىرىمنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئۇ ساغلام ئوزۇقلىنىشقا ئائىت نۇرغۇن ئۇچۇرلارنى بېرىدۇ. مەھرۇم قالغاندەك ھېس قىلماسلىق مېنىڭ يېڭى ساغلام ئوزۇقلىنىش تۈزۈمدە چىڭ تۇرۇشىمغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ 11 ئورۇننىڭ بەزىلىرى پەقەت بىر قانچە كالورىيەنى تېجەيدۇ - 25 ، 50 ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ. ئەمما بىر كۈن ياكى بىر ھەپتە جەريانىدا ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى قوشۇڭ ، مەن بۇ كۆلەمنىڭ يۆتكىلىشىگە يېتەرلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تېجەپ قالغانلىقىمنى بايقىدىممەن يۆتكىمەكچى بولغان يۆنىلىش - تۆۋەنگە!
بۇ ئورۇنلارنىڭ بەزىلىرى نۇرغۇن كالورىيەنى ئازايتالمايدۇ ، ئەمما ئۇلار تالا ياكى باشقا ساغلام تەركىبلەرنى يېمەكلىككە قايتۇرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى ئەمەس. ئومۇمىي ساغلاملىقمۇ ئىنتايىن مۇھىم!
قاراڭ: بۈگۈنكى ئالاھىدە رېتسېپ: Olho de Sogra - بىرازىلىيەلىك تاتلىقئورۇقلاش مۇۋەپپەقىيىتى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنىڭ ئورنىغا بۇ 11 خىل يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكنىڭ ئورنىنى سىناپ بېقىڭ. ئەمما تۇخۇم سېرىقىنىڭ تەركىبىدە خولېستېرىن كۆپ بولۇپ ، تۇخۇمدىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ كۆپ قىسمى ئاشۇ ھەشەمەتلىك سېرىق مەركەزدە.
چوڭ ئالماشتۇرۇش ئىككى تۇخۇم ئېقىنىڭ ئورنىنى بىر تۇخۇمغا ئالماشتۇرۇش. بۇنى پىشۇرۇشتا ، پىشۇرۇلغان تۇخۇمدا ، ھەتتا پىشۇرۇلغان تۇخۇم ساندىۋىچقا ئوخشاش يېقىشلىق ئىشلاردا قىلغىلى بولىدۇ. ھازىر نۇرغۇن تېز تاماقخانىلار ناشتىلىق بۇيۇملىرى ئۈچۈن تۇخۇم ئاق ئالماشتۇرۇۋاتىدۇ.
مەن 1 تۇخۇم ۋە 2 دانە تۇخۇم ئېقى ، تۆۋەن مايلىق پىشلاق ۋە نۇرغۇن يېڭى كۆكتاتلارنى ئىشلىتىپ ئوتتۇراھال تۇمشۇق ياسىيالايمەن. شۇنداق بولغاندا مەن سېرىقنىڭ تەمىنى تېتىيالايمەن ، ئەمما سالامەتلىكىمگە پايدىلىق كۆكتاتلارنى قوشقاندا يەنىلا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېجەپ ، مېنى تويغۇدەك ھېس قىلىمەن.
قاراڭ: مۇۋەپپەقىيەتلىك ئورۇنلاشتۇرۇش - DIY تاماق باغچىسى - سۇيۇقلۇقنى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇشپۈتۈن چوڭ تۇخۇمنىڭ تەخمىنەن 72 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بار ، 2 تۇخۇم ئېقىنىڭ ئاران 34 ى بار. (تۇخۇم قانچە چوڭ بولسا ، تېجەشمۇ شۇنچە چوڭ بولىدۇ!) بۇنى كۈندە بىر قېتىم قىلىڭ ، سىز بۇ ئالماشتۇرۇشتىن 266 كالورىيە ئىسسىقلىق تېجەپ قالدىڭىز.ھەپتىلىك. قىلىش بەك ئاسان. توڭلىتىلغان بانان پارچىلىرىنى بىر قىسىم بادام سۈتى ، كاكائو تالقىنى بىلەن ئارىلاشتۇرغۇچقا سېلىپ ، قويۇق قويۇق ھالەتكە كەلتۈرگۈچە ئارىلاشتۇرۇڭ.
قوشۇمچە شاكىلات تەمىنى يېيىشتىن بۇرۇن ئازراق TINY قېنىق شاكىلاتنى ئېلىڭ. گەرچە ھەقىقىي سودا بولمىسىمۇ ، توڭلىتىلغان تاتلىق تۈرۈمنىڭ يېنىنى ياخشى قاندۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئېسىل «ماروژنى» تۈزۈلۈشى بار ، تەمى ناھايىتى ياخشى بولۇپ ، دائىملىق ماروژنىدىن نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تېجەيدۇ. قايماق بىلەن نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويدى - بۇرىتوس ، ئورالما ، پىشۇرۇلغان بەرەڭگە ، ھەتتا ئۆيدە ياسالغان بىر ئىستاكان شورپا.
ئەمما قايماق تەركىبىدىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئورۇقلاش پىلانىغا كىرگەندە تېز كۆپىيىدۇ. مول ۋە قايماقلىق گرېتسىيە قېتىقنىڭ قايماق بىلەن ئوخشىشىپ كېتىدىغان ، ئەمما ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى تېجەيدىغان ساڭگىلايدىغان ۋە تۈزۈلۈشى بار.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، قايماق قوشۇلىدىغان قايماققا ئېرىشىش بىلەن بىر ۋاقىتتا. 
گۈرۈچ ۋە بەرەڭگىنىڭ ئورنىغا يېسىۋىلەك ئىشلىتىڭ مەن ئۇنىڭغا ئېرىشتىم… ھەممىمىز كاربوننى ياخشى كۆرىمىز.
ئەمما گۈرۈچ بىلەن بەرەڭگىنىڭ تەركىبىدە يەنە نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بار (ئوتتۇراھال بەرەڭگە ئۈچۈن 130 كالورىيە ياكى بىر ئىستاكان پىشۇرۇلغان گۈرۈچنىڭ 3/4 ئەتراپىدا 150 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى.) بۇنى سېلىشتۇرۇپ بېقىڭ ، بىر ئىستاكان يېسىۋىلەكنىڭ 29 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن تېجەپ قېلىشى ناھايىتى چوڭ. ئۇنى تېخىمۇ «قايماقلىق» قىلىش ئۈچۈن. سىناپ باقمىغۇچە ئۇنى ئۇرماڭ.
مەن يېقىندا مېكسىكىلىق «قورۇلغان گۈرۈچ» نىڭ بىر قاچا ياسىدىم ، يولدىشىم ئۇنى بەك ياخشى كۆردى! ھەر قېتىمدا 100 كالورىيە ئىسسىقلىق تېجەش پەقەت قوشۇلغان مۇكاپات ئىدى! ساندۋىچتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشىم تەسكە توختايدۇ. ئەمما مەن ئۇلارنى تېخىمۇ ساغلام قىلىش ئۈچۈن قىلىدىغان بىر قانچە ئىش بار.
مەن بەزى ساندۋىچ ئۇسلۇبىدا مايونېز ئورنىدا ئۆرۈك ئىشلىتىمەن. مەن بۇ ۋىكليۇچاتېل ۋە ئالقاتنىڭ 1/2 كالورىيە ۋە ماينى تېجەيمەن ، يۇقىرى قان بېسىمىم بىلەن مەن ئۈچۈن چوڭ ناترىي يوق.
باشقا ساندۋىچلاردا ، 60 كالورىيە تېجەش ئۈچۈن قىچا مېيىغا ئالماشتۇرۇۋالىمەنھەر قوشۇقتا (ۋە ماڭا ئۇنچە قىچا لازىم ئەمەس.) مەن بۇ ۋىكليۇچاتېلنى دائىم كالا گۆشى ياكى قومۇش ساندىۋىچتا قىلىمەن. مەن ماينى ئەسلا قولدىن بېرىپ قويمايمەن!
بەزىلىرىنى قۇتقۇزۇش ئۈچۈن قىلىدىغان ئىشلارنىڭ بىرى سومكىلارنى ئىنگلىزچە مۇف بىلەن ئالماشتۇرۇش. مەن يەنىلا ئوخشاش «كاربوننى ئوڭشاش» قا ئېرىشىمەن ، ئەمما بۇ ئۆزگەرتىش مېنىڭ يېرىم خالتا ئورنىدا پۈتۈنلەي ئىنگلىزچە مۇففىنغا ئېرىشەلەيدىغانلىقىمنى بىلدۈرىدۇ.
قاچىنىڭ توڭلاتقۇدا بولۇشى مېنى كۆپ سۇ ئىچىشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ. نورمال ناترىيدا قانچە كالورىيە بارلىقىنى بىلەمسىز؟ 12 كىلوگىرامدا 150 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى! A
ياخشى كونا سۇ؟ چوڭ ماي ZERO. ئۇنىڭ ئۈستىگە سۇ مېنىڭ تېرىم ، تىرناقلىرىم ۋە چاچلىرىمنى تېخىمۇ ياخشى كۆرسىتىدۇ. بۇ مېنىڭ تويغۇدەك ھېس قىلىشىمغا ياردەم بېرىدۇ (شۇڭا مەن كۆپ يېمەيمەن) ، مەن ئۇنى ئىچىشنى ياخشى كۆرىمەن. مەن ئەمەلىيەتتە توخۇ ۋە كۈركە توخۇنىڭ ئاق گۆشىنى قېنىق گۆشتىن ياخشى كۆرىمەن.
ئوخشاش مىقداردىكى ئاقسىلنى يېيەلەيمەنئىسسىقلىق مىقدارى ئاز. توخۇ ئۈچۈن بىر ئىستاكان تەخمىنەن 35 كالورىيە ، ياكى بىر ئىستاكان كۈركە توخۇ ئۈچۈن 42 كالورىيە تېجەپ قالالايسىز! 
ئالما مېيى ماينىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ
مەن پىشۇرۇشنى ياخشى كۆرىمەن. پىشۇرغان ياخشى ماي. ماينىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بار. مەن بۇ يەرگە بارماقچىمۇ؟ بىر ئىستاكان ماينىڭ 1900 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بار.
بۇ بىر كۈنلۈك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى دېگۈدەك! بىر ئىستاكان تاتلىق ئالمانىڭ ئاران 100 دىن ئاشىدۇ. سىز پەقەت 1/2 ئىستاكان ماينى ئالما ئورنىغا ئالماشتۇرسىڭىزمۇ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدە زور تېجەپ قالىسىز.
ئورۇقلاش پىلانىدا پىشۇرۇلغان مەھسۇلات يوق دېگەنلىك ئەمەس.
مەن سىزگە ۋەدە بېرىمەن… سىز ئۇنى پىشۇرغان مەھسۇلاتلاردا قولدىن بېرىپ قويمايسىز !! ئەمەلىيەتتە ، سۈت شاكىلاتنىڭ ئازراق ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بار. لېكىن كاربوننى سېلىشتۇرۇپ كۆرگەندە پەرق مۇھىم. ئۇ تېخىمۇ تولدۇرۇلىدۇ. مەن سۈت شاكىلات بىلەن تولغان سومكىنى يەپ باشقا سومكا ئىزدەيمەن.
قاراڭغۇشاكىلات ، ئۇنىڭ بىر ئاز قىسمى مېنىڭ شاكىلاتقا بولغان ئىنتىلىشىمنى تولۇق قاندۇرىدۇ ، شۇڭا مەن تەبىئىيلا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاز ئىستېمال قىلىمەن. . ئەكسىچە ، ئۇنىڭ ئورنىنى ئېلىڭ! مەن ئۇلار توغرىسىدىكى تۆۋەندىكى ئىنكاسلاردىن ئاڭلاشنى خالايمەن! 
تېخىمۇ كۆپ ئورۇقلاش ۋە ساغلام ياشاش ئۇسۇللىرى ئۈچۈن ، مېنىڭ ساغلام ساغلام تاماق ئېتىش ھەيئىتىمنى زىيارەت قىلىڭ
