Turinys
Ar daugiau galvojate apie bendrą sveikatą ir fizinę formą? Šie 11 maisto produktų ir gėrimų pakaitalų man padeda svorio metimas , taip pat turi ir kitų teigiamų poveikių mano bendrai sveikatai.
Praėjusių metų pabaigoje patyriau išgąstį, dėl kurio kelias savaites gulėjau ligoninėje, nerimaudamas dėl savo širdies ir sveikatos. Galiausiai kaltas buvo negydomas aukštas kraujospūdis.
Dabar tai valdau vaistais ir dieta, tačiau man tai buvo didelis skambutis. Staiga mano sveikata mano gyvenime užima svarbiausią vietą. Dalis šio proceso - bandymas geriau valdyti sveikos mitybos planą.
Jei taip pat nerimaujate dėl širdies ligų, būtinai peržiūrėkite mano įrašą apie širdžiai sveikus maisto pakaitalus. Jame pateikiama daug informacijos apie sveiką mitybą.
Nežinau, kaip jums, bet man gana sunku laikytis naujos dietos, kai jaučiuosi lyg būčiau nuskriaustas.
Laimei, yra daugybė skanių būdų, kaip pakeisti sveikesnį ir mažiau kaloringą maistą, nesijaučiant, kad labai daug ką aukoju. O tai, kad nesijaučiu nuskriausta, labai padeda laikytis naujo sveikos mitybos režimo.Kai kurie iš šių 11 pakaitalų sutaupo tik keletą kalorijų - 25, 50 ar panašiai. Tačiau sudėjus juos visus per dieną ar savaitę, pastebiu, kad sutaupau pakankamai kalorijų, kad svarstyklės judėtų norima kryptimi - žemyn!
Kai kurie iš šių pakaitalų nesumažina daug kalorijų, tačiau į mitybą sugrąžina skaidulų ar kitų sveikų sudedamųjų dalių. Svarbiausia ne tik kalorijos. Bendra sveikata taip pat labai svarbi!
Išbandykite šiuos 11 maisto ir gėrimų pakaitalų, kad sėkmingai numestumėte svorio ir apskritai pasiektumėte geros sveikatos.
Šie maisto pakaitalai - tai keli paprasti būdai kasdien mažinti kalorijų kiekį, kurie laikui bėgant tikrai pravers.
Kiaušinių baltymus naudokite vietoj kiaušinių
Aš mėgstu kiaušinius bet kokiu atveju, bet kaip ir bet kuriuo paros metu! Tačiau kiaušinių tryniuose yra daug cholesterolio, o didžioji dalis kalorijų kiaušiniuose yra tame sultingame geltoname viduryje.
Puikus keitimas - pakeisti du kiaušinių baltymus vienu visu kiaušiniu. Tai galima daryti kepant, maišant kiaušinius ir net gaminant tokį dekadentišką patiekalą kaip keptas sumuštinis su kiaušiniu. Net daugelyje greito maisto restoranų pusryčiams siūloma keisti kiaušinių baltymus.
Galiu pasigaminti puikų omletą iš 1 kiaušinio ir 2 baltymų, neriebaus sūrio ir daug šviežių daržovių. Taip gaunu trynio skonį, bet sutaupau kalorijų, o kartu pridedu daržovių, kurios naudingos mano sveikatai ir padeda jaustis sočiai.
Visas didelis kiaušinis turi maždaug 72 kalorijas, o 2 kiaušinių baltymai - tik 34. (Kuo didesnis kiaušinis, tuo daugiau sutaupysite!) Tai darykite kartą per dieną ir per savaitę sutaupysite 266 kalorijas.
Kitų liesų pakaitalų ieškokite šiame pranešime, kuriame pateikiama daugiau nei 100 receptų pakaitalų.
Pasigaminkite "ledų" iš šaldytų bananų
Šį mainų būdą atradau praėjusiais metais, kai pasigaminau savo bananų "ledus". Tai labai paprasta padaryti. Tiesiog įdėkite šaldytų bananų gabalėlius į maišytuvą su migdolų pienu ir kakavos milteliais ir maišykite, kol gausis graži tiršta konsistencija.
Prieš pat valgant sutarkuokite truputį juodojo šokolado, kad šokolado skonis taptų dar labiau šokoladinis. Nors tai ir nėra tikras desertas, jis puikiai patenkina šaldyto deserto poreikį. Jis turi puikią "ledų" tekstūrą, yra skanus ir sutaupo daug kalorijų, palyginti su įprastais ledais.
90 kalorijų mažam bananui, 30 kalorijų migdolų pienui ir 12 kalorijų kakavos milteliams, taigi vietoj maždaug 260 kalorijų aukščiausios kokybės ledams turėsite 132 kalorijas.
Tai reiškia, kad kiekvienas pusė puodelio sutaupo 128 kalorijas! 
Išbandykite graikišką jogurtą vietoj grietinės
Anksčiau grietine gardindavau daug ką - burritus, apkepus, keptas bulves, net didelį puodelį naminės sriubos.
Tačiau kalorijų, esančių grietinėje, greitai padaugėja, kai lieknėjate. Turtingas ir kreminis graikiškas jogurtas yra panašus į grietinę, tačiau jo tekstūra ir skonis labai taupo kalorijas.
Iš 2 valgomųjų šaukštų pašalinsite 30 kalorijų, be to, gausite papildomą baltymų ir kalcio kiekį, o grietinė suteiks grietinei kreminės konsistencijos. 
Naudokite žiedinius kopūstus vietoj ryžių ir bulvių
Vienas iš mano mėgstamiausių maisto pakaitalų yra "liesas krakmolas." Suprantu... visi mėgstame angliavandenius.
Tačiau tiek ryžiai, tiek bulvės taip pat turi daug kalorijų (130 kalorijų vidutinio dydžio bulvėje arba apie 150 kalorijų 3/4 puodelio virtų ryžių.) Palyginkite tai su 29 kalorijomis puodelyje žiedinių kopūstų ir sutaupysite labai daug.
Žiediniai kopūstai yra puiki daržovė, kurią galima sutrinti kaip bulves, sutrinti virtuviniu kombainu, kad gautųsi ryžių konsistencija, pakepinti, kad išryškėtų natūralus saldumas, ar net įmaišyti į sriubą, kad būtų kreminės konsistencijos.
Neseniai pagaminau nuostabų meksikietiškų "keptų ryžių" dubenėlį ir mano vyrui labai patiko! Sutaupyti daugiau nei 100 kalorijų už porciją buvo tik papildoma premija!
Avokadai ir garstyčios yra puikūs Mayo pakaitalai
Turiu pripažinti, kad man būtų sunku visiškai atsisakyti sumuštinių, bet yra keletas dalykų, kuriuos darau, kad jie būtų sveikesni.
Ant kai kurių sumuštinių vietoj majonezo naudoju avokadą. Taip sutaupau 1/2 kalorijų ir riebalų, o avokaduose nėra natrio, kuris man labai svarbus, nes turiu aukštą kraujospūdį.
Kituose sumuštiniuose majonezą keičiu garstyčiomis, kad sutaupyčiau 60 kalorijų viename valgomajame šaukšte (be to, man nereikia tiek daug garstyčių.) Šį pakeitimą dažnai darau sumuštiniuose su jautiena ar kumpiu. Man visai netrūksta majonezo! 
Angliški keksiukai - puiki alternatyva bandelėms
Man patinka angliavandeniai pusryčiams, tačiau jie gali būti kaloringi, o tai gali trukdyti jūsų svorio metimo pastangoms.
Vienas iš dalykų, kuriuos darau, kad sutaupyčiau, yra pakeisti bandeles angliškomis bandelėmis. Aš vis dar gaunu tą patį "angliavandenių kiekį", tačiau šis pakeitimas reiškia, kad galiu suvalgyti visą anglišką bandelę vietoj pusės bandelės. 
Įdėkite šviežių vaisių ir stiklinę sulčių ir turėsite sočius pusryčius, kurie patenkins angliavandenių poreikį.
Vanduo vietoj sodos padeda daugeliu būdų
Praėjusiais metais dukra man padovanojo filtruoto vandens ąsotį, ir tai viena geriausių dovanų, kokią esu gavusi.
Šaldytuve stovintis pilnas ąsotis skatina mane gerti daug vandens. Ar žinote, kiek kalorijų yra įprastame gazuotame gėrime? 150 kalorijų 12 uncijų skardinėje!
Be to, dėl vandens mano oda, nagai ir plaukai atrodo geriau. Jis padeda man jaustis sotiai (todėl nevalgau tiek daug) ir man patinka jį gerti. 
Baltoji mėsa turi mažiau kalorijų nei tamsioji.
Man tai vienas iš lengviausiai įgyvendinamų patarimų, kaip numesti svorio. Iš tikrųjų man labiau patinka balta vištienos ir kalakutienos mėsa, o ne tamsi.
Galiu suvalgyti tiek pat baltymų, bet mažiau kalorijų. Rinkdamiesi baltą, o ne tamsią mėsą, sutaupysite maždaug 35 kalorijas puodelyje vištienos arba 42 kalorijas puodelyje kalakutienos! 
Obuolių padažas gali pakeisti aliejų
Mėgstu kepti. Kepiniuose yra aliejaus. Aliejuje yra kalorijų. Supratote, kur aš einu? Viename puodelyje aliejaus yra daugiau kaip 1900 kalorijų.
Tai beveik visos dienos kalorijos! Viename puodelyje nesaldinto obuolių padažo yra šiek tiek daugiau nei 100. Net jei obuolių padažu pakeisite tik 1/2 puodelio aliejaus, sutaupysite labai daug kalorijų.
Taip pat žr: Mano hortenzijų vainikas perdarytiSvorio metimo planas neturi reikšti, kad nėra kepinių.
PAŽADAU JUMS...kad jo nepraleisite kepiniuose!! 
Šokolado pataisai naudokite tamsųjį, o ne pienišką šokoladą.
Tai mano mėgstamiausias maisto pakaitalas, kurį pradėjau naudoti praėjusiais metais.
Juodojo šokolado ir pieniško šokolado kalorijų kiekis iš tiesų labai nesiskiria. Tiesą sakant, pieniškame šokolade kalorijų yra šiek tiek mažiau. Tačiau skirtumas svarbus, kai lyginate angliavandenių kiekį.
Juodajame šokolade yra gerokai mažiau angliavandenių, o kuo jis tamsesnis, tuo daugiau jų sutaupoma.
Svarbiausia priežastis, kodėl man patinka lieknėjimo plano metu pieninį šokoladą keisti juoduoju, yra ta, kad juodas šokoladas yra sotesnis. Jis labiau užpildo. Galiu suvalgyti pilną maišelį pieninio šokolado ir ieškoti kito maišelio.
Juodo šokolado gabalėlis visiškai patenkina mano potraukį šokoladui, todėl natūraliai suvartoju mažiau kalorijų. 
Šiuos 11 nedidelių pokyčių ir paprastų maisto pakaitalų lengva atlikti, dėl jų nesijausite nuskriausti ir per savaitę ar mėnesį pasieksite didelių pokyčių.
Neišbraukite maisto produktų iš savo raciono - jei tai padarysite, vėliau tik kils pagunda "sukčiauti". Vietoj to, pakeiskite juos!
Tiesiog pradėkite savo racione kaloringesnius maisto produktus keisti mažiau kaloringais alternatyviais produktais, kurie vis tiek bus sotūs ir sotūs, ir stebėkite, kaip tirpsta svoris.
Ar turite kitų maisto pakaitalų, kurie tikrai padeda sutaupyti kalorijų ir laikytis svorio metimo plano? Norėčiau apie juos išgirsti žemiau esančiuose komentaruose! 
Daugiau svorio metimo ir sveikos gyvensenos patarimų, būtinai apsilankykite mano "Pinterest" sveiko maisto gaminimo lentoje
