Isi kandungan
Adakah anda lebih memikirkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda? 11 pengganti makanan dan minuman ini membantu saya dengan penurunan berat badan , dan juga mempunyai kesan bermanfaat lain untuk kesihatan umum saya.
Saya mengalami ketakutan lewat tahun lalu yang menyebabkan saya berada di hospital selama beberapa minggu kerana bimbang tentang jantung dan kesihatan saya. Akhirnya, tekanan darah tinggi yang tidak dirawat adalah puncanya.
Saya menguruskannya sekarang dengan ubat-ubatan dan diet, tetapi ia adalah satu panggilan bangun yang besar untuk saya. Tiba-tiba, kesihatan saya menjadi tumpuan utama dalam hidup saya. Sebahagian daripada proses itu cuba menguruskan pelan pemakanan sihat saya dengan cara yang lebih baik.
Jika anda juga mempunyai kebimbangan tentang penyakit jantung, pastikan anda menyemak siaran saya tentang pengganti makanan sihat jantung. Ia memberikan banyak maklumat tentang pemakanan sihat.
Saya tidak tahu tentang anda tetapi, bagi saya, cuba berpegang kepada rejim diet baharu apabila saya rasa seolah-olah saya dihalang adalah agak sukar.
Nasib baik, terdapat banyak cara yang lazat untuk menggantikan makanan yang lebih sihat dan rendah kalori tanpa berasa seolah-olah saya membuat pengorbanan yang besar. Dan TIDAK berasa kehilangan membantu saya berpegang pada rejim pemakanan sihat saya yang baru.Sesetengah daripada 11 pengganti ini hanya menjimatkan beberapa kalori - 25, 50 atau lebih. Tetapi tambahkan kesemuanya bersama-sama dalam tempoh sehari atau seminggu, dan saya dapati bahawa saya telah menyimpan cukup kalori untuk membuat skala itu bergerak masukarah yang saya mahu ia bergerak - ke bawah!
Sesetengah daripada pengganti ini tidak mengurangkan banyak kalori, tetapi ia menambah serat, atau bahan sihat lain kembali ke dalam diet. Ia bukan semua tentang kalori. Kesihatan keseluruhan juga sangat penting!
Cubalah 11 makanan dan minuman pengganti ini untuk kejayaan penurunan berat badan dan kesihatan yang baik secara keseluruhan.
Pengganti makanan ini adalah beberapa cara mudah untuk mengurangkan kalori setiap hari yang benar-benar akan bertambah dari semasa ke semasa.
Gunakan Putih Telur sebagai ganti Telur
Saya suka telur, dan pada bila-bila masa sahaja! Tetapi kuning telur tinggi kolesterol dan sebahagian besar kalori dalam telur terletak di tengah kuning yang lazat itu.
Pertukaran yang bagus ialah menggantikan dua putih telur dengan satu telur keseluruhan. Ini boleh dilakukan dalam membakar, dalam telur hancur dan juga dalam sesuatu yang dekaden seperti sandwic telur goreng. Malah banyak restoran Makanan Segera menawarkan pertukaran putih telur untuk item sarapan, sekarang.
Saya boleh membuat telur dadar min menggunakan 1 telur dan 2 putih telur, keju rendah lemak dan banyak sayur-sayuran segar. Dengan cara itu saya mendapat rasa kuning telur tetapi masih menjimatkan kalori sambil menambah sayur-sayuran yang baik untuk kesihatan saya dan membuatkan saya berasa kenyang.
Sebiji telur besar mempunyai kira-kira 72 kalori dan 2 putih telur hanya mengandungi 34 kalori. (lebih besar telur, lebih besar penjimatan juga!) Lakukan ini sekali sehari, dan anda telah menjimatkan 266 kalori hanya daripada pertukaran ini dalamminggu.
Untuk pengganti kurus lain, lihat siaran ini yang menampilkan lebih 100 penggantian resipi.
Buat "aiskrim" dengan pisang beku
Saya menemui pertukaran ini tahun lepas apabila saya membuat "aiskrim" pisang saya sendiri. Ia sangat mudah dilakukan. Hanya letakkan kepingan pisang beku ke dalam pengisar dengan sedikit susu badam, dan serbuk koko, dan kisar sehingga menghasilkan konsistensi pekat yang bagus.
Parutkan sedikit coklat gelap sebelum makan untuk mendapatkan rasa coklat tambahan. Walaupun bukan tawaran sebenar, ia memuaskan satu yen untuk pencuci mulut beku dengan baik. Ia mempunyai tekstur "ais krim" yang hebat, rasanya yang hebat dan menjimatkan BANYAK kalori berbanding aiskrim biasa.
Pada 90 kalori untuk sebiji pisang kecil, 30 untuk susu badam dan 12 untuk serbuk koko, anda mendapat 132 kalori dan bukannya 260 atau lebih kalori untuk beberapa ais krim premium.
Itu adalah tempat untuk setiap satu cawan 12T! krim ur
Sebelum ini, saya telah mengungguli banyak perkara dengan krim masam – burrito, bungkus, kentang bakar, malah secawan sup buatan sendiri.
Tetapi kalori dalam krim masam bertambah dengan cepat apabila anda dalam rancangan penurunan berat badan. Yogurt Greek yang kaya dan berkrim mempunyai rasa dan tekstur yang serupa dengan krim masam tetapi dengan penjimatan kalori yang besar.
Anda akan menghilangkan 30 kalori untuk setiap 2 sudu besar dan anda juga akan mendapat rangsangan tambahan protein dan kalsiumpada masa yang sama, pada masa yang sama mendapat kelembutan yang akan ditambah dengan krim masam. 
Gunakan Kembang Kol dan bukannya Nasi dan Kentang
Salah satu pengganti makanan kegemaran saya ialah menggunakan "pati kurus". Saya faham…kita semua sukakan karbohidrat.
Tetapi kedua-dua nasi dan kentang juga mempunyai banyak kalori (130 kalori untuk kentang sederhana atau kira-kira 150 kalori untuk 3/4 secawan nasi yang telah dimasak.) Bandingkan dengan 29 kalori untuk secawan kembang kol dan penjimatannya sangat besar.
Kembang kobis ialah sayur-sayuran yang hebat yang boleh dilenyek seperti ubi kentang, dibancuh untuk dijadikan sebagai pemproses makanan yang manis atau dibakar secara semula jadi. sup untuk menjadikannya lebih "berkrim." Jangan mengetuknya sehingga anda mencubanya.
Saya membuat semangkuk "nasi goreng" Mexico yang HEBAT baru-baru ini dan suami saya sangat menyukainya! Menjimatkan lebih 100 kalori setiap hidangan hanyalah bonus tambahan!
Avocado dan Mustard adalah pengganti yang bagus untuk Mayo
Saya harus mengakui. Sukar untuk saya melepaskan sandwic sepenuhnya. Tetapi ada beberapa perkara yang saya lakukan untuk menjadikan mereka lebih sihat.
Saya menggunakan alpukat sebagai ganti mayonis pada beberapa gaya sandwic. Saya menjimatkan 1/2 kalori dan lemak membuat suis ini dan avokado TIDAK mempunyai natrium yang besar untuk saya dengan tekanan darah tinggi saya.
Pada sandwic lain, saya akan menggantikan mustard dengan mayonis untuk menjimatkan 60 kalorisetiap sudu (dan saya tidak memerlukan banyak mustard.) Saya sering membuat suis ini pada sandwic daging lembu atau ham. Saya tidak merindui mayo sama sekali! 
Muffin Inggeris menjadikan alternatif hebat kepada Bagel
Saya suka karbohidrat untuk sarapan pagi tetapi ia boleh dimuatkan dengan kalori yang boleh menghalang usaha penurunan berat badan anda.
Salah satu perkara yang saya lakukan untuk menyelamatkannya ialah menggantikan bagel dengan muffin Inggeris. Saya masih mendapat "pembaikan karbohidrat" yang sama, tetapi membuat perubahan ini bermakna bahawa saya boleh mempunyai muffin seluruh bahasa Inggeris dan bukannya setengah bagel.
Memiliki periuk kera penuh di dalam peti sejuk menggalakkan saya minum banyak air. TAHUKAH anda berapa banyak kalori dalam soda biasa? 150 kalori dalam tin 12 oz! A
air lama yang bagus? SIFAR gemuk besar. Selain itu, air menjadikan kulit, kuku dan rambut saya kelihatan lebih baik. Ia membantu saya berasa kenyang (jadi saya tidak makan terlalu banyak) dan saya SUKA meminumnya. 
Daging putih mempunyai kurang kalori berbanding daging gelap
Ini adalah salah satu petua penurunan berat badan yang paling mudah saya ikuti, bagi saya. Saya sebenarnya lebih suka daging putih ayam dan ayam belanda berbanding daging gelap.
Saya boleh makan jumlah protein yang samauntuk kurang kalori. Anda akan menjimatkan kira-kira 35 kalori secawan untuk ayam atau 42 kalori secawan untuk ayam belanda hanya dengan memilih daging putih berbanding daging gelap! 
Sos epal boleh menggantikan minyak
Saya suka membakar. Makanan yang dibakar mengandungi minyak. Minyak mempunyai kalori. Dapatkan ke mana saya pergi ke sini? Satu cawan minyak mempunyai lebih 1900 kalori.
Itu hampir kalori sehari penuh! Satu cawan sos epal tanpa gula mempunyai lebih daripada 100. Walaupun anda hanya menggantikan 1/2 cawan minyak dengan sos epal, anda mendapat penjimatan kalori yang besar.
Pelan penurunan berat badan tidak semestinya bermakna tiada makanan yang dibakar.
SAYA JANJI ANDA...anda tidak akan terlepas dalam makanan yang dibakar!! 
Gunakan Coklat Hitam bukan Coklat Susu untuk "pembetulan coklat
Ini adalah kegemaran peribadi saya dalam senarai pengganti makanan saya, dan yang sebenarnya saya mula lakukan tahun lepas.
Tiada perbezaan besar dalam coklat gelap berbanding dengan kalori yang nyata. Malah, coklat susu mempunyai sedikit kalori yang KURANG. Tetapi perbezaannya adalah penting apabila anda membandingkan karbohidrat.
Coklat gelap mempunyai lebih sedikit karbohidrat dan semakin gelap, penjimatan karbohidrat adalah lebih besar.
Sebab paling penting mengapa saya suka menggantikan coklat gelap dengan coklat susu pada pelan penurunan berat badan ialah coklat gelap lebih kaya. Ia lebih mengenyangkan. Saya boleh makan beg penuh coklat susu dan mencari beg lain.
Dengan gelapcoklat, sekeping sedikit daripadanya benar-benar memenuhi keinginan coklat saya jadi saya secara semula jadi mengambil kurang kalori. 
11 perubahan kecil dan pengganti makanan ringkas ini mudah dilakukan, tidak akan membuatkan anda berasa serba kekurangan dan akan menambah kepada perubahan besar sepanjang kursus atau seminggu atau sebulan.
Jangan keluarkan makanan daripada diet anda – jika anda melakukannya, anda hanya akan tergoda untuk “menipu” kemudian. Sebaliknya, gantikan!
Cuma mula gantikan makanan berkalori tinggi dalam diet anda dengan alternatif rendah kalori yang masih mengenyangkan dan mengenyangkan, dan lihat beratnya cair.
Adakah anda mempunyai beberapa pengganti makanan lain yang kelihatan benar-benar membantu anda menjimatkan kalori dan juga membantu anda mematuhi rancangan penurunan berat badan? Saya ingin mendengar tentang mereka dalam ulasan di bawah! 
Untuk mendapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan dan gaya hidup sihat, pastikan anda melawat Papan Masakan Sihat Pinterest saya
