Taula de continguts
Estàs pensant més en la teva salut i condició física en general? Aquests 11 substituts d'aliments i begudes m'ajuden amb la meva pèrdua de pes , i també tenen altres efectes beneficiosos per a la meva salut general.
Vegeu també: Cultiu de cebes a casa - Plantar jocs de ceba - Recollir cebesVaig tenir un ensurt a finals de l'any passat que em va portar unes setmanes a l'hospital preocupant-me pel meu cor i la meva salut. Al final, la hipertensió arterial no tractada va ser la culpable.
Ara m'estic gestionant amb medicaments i dieta, però va ser una gran trucada per a mi. De sobte, la meva salut està realment prenent protagonisme a la meva vida. Part d'aquest procés és tractar de gestionar el meu pla d'alimentació saludable d'una manera millor.
Si també teniu una preocupació sobre les malalties del cor, assegureu-vos de consultar la meva publicació sobre substituts d'aliments saludables per al cor. Ofereix molta informació sobre l'alimentació saludable.
No sé vosaltres, però, per a mi, intentar seguir un nou règim dietètic quan sento que estic en privació és bastant difícil.
Afortunadament, hi ha moltes maneres saboroses de substituir aliments més saludables i baixos en calories sense sentir que estic fent un gran sacrifici. I NO sentir-me privat m'ajuda en gran mesura a seguir el meu nou règim d'alimentació saludable.Alguns d'aquests 11 substituts només estalvien unes quantes calories: 25, 50 més o menys. Però afegiu-los tots junts al llarg d'un dia o d'una setmana, i trobo que he estalviat prou calories per fer que aquesta escala es mogui.la direcció que vull que es mogui: cap avall!
Alguns d'aquests substituts no redueixen moltes calories, però afegeixen fibra o altres ingredients saludables a la dieta. No tot és qüestió de calories. La salut en general també és molt important!
Proveu aquests 11 substituts d'aliments i begudes per tenir èxit en la pèrdua de pes i una bona salut en general.
Aquests substituts d'aliments són algunes maneres senzilles de reduir les calories diàriament que realment s'acumulen amb el temps.
Utilitzeu clares d'ou en lloc dels ous
M'encanten els ous en qualsevol moment, i de totes maneres! Però els rovells d'ou són alts en colesterol i la major part de les calories d'un ou es troben en aquest deliciós centre groc.
Un bon intercanvi és substituir dues clares d'ou per un ou sencer. Això es pot fer al forn, en ous remenats i fins i tot en alguna cosa tan decadent com un sandvitx d'ou ferrat. Fins i tot molts restaurants de menjar ràpid ofereixen ara intercanvis de clara d'ou per articles d'esmorzar.
Puc fer una truita amb 1 ou i 2 clares, un formatge baix en greix i moltes verdures fresques. D'aquesta manera aconsegueixo el gust del rovell però encara estalvio calories mentre afegeixo les verdures que són bones per a la meva salut i em fan sentir plena.
Un ou gran sencer té aproximadament 72 calories i 2 clares d'ou només en tenen 34 combinades. (com més gran sigui l'ou, més gran serà l'estalvi també!) Feu-ho una vegada al dia i haureu estalviat 266 calories només amb aquest intercanvi en unsetmana.
Per a altres substituts prims, consulteu aquesta publicació que inclou més de 100 substitucions de receptes.
Feu "gelat" amb plàtans congelats
Vaig descobrir aquest intercanvi l'any passat quan vaig fer el meu propi "gelat" de plàtan. És super fàcil de fer. Només heu de col·locar trossos de plàtan congelats en una batedora amb una mica de llet d'ametlles i cacau en pols i barrejar-los fins que tingui una consistència espessa i agradable.
Ratlleu una mica de xocolata negra just abans de menjar per obtenir un gust addicional de xocolata. Tot i que no és el veritable negoci, satisfà molt bé un ien per a unes postres congelades. Té una gran textura de "gelat", té un bon gust i estalvia MOLTES calories en comparació amb el gelat normal.
Amb 90 calories per a un plàtan petit, 30 per a la llet d'ametlla i 12 per a un cacau en pols, acabes amb 132 calories en lloc de 260 aproximadament. tassa! 
Proveu el iogurt grec en lloc de la crema agra
En el passat, he cobert moltes coses amb crema agra: burritos, wraps, patates al forn, fins i tot una tassa plena de sopa casolana.
Però aquestes calories de la crema agra s'acumulen ràpidament quan tens un pla de pèrdua de pes. El iogurt grec ric i cremós té un sabor i una textura semblants a la crema agra, però amb un gran estalvi de calories.
Eliminaràs 30 calories per cada 2 cullerades i també obtindràs un augment afegit de proteïnes i calci.al mateix temps, tot aconseguint la cremositat que afegiria la crema agra. 
Utilitzeu coliflor en lloc d'arròs i patates
Un dels meus substituts alimentaris preferits és anar amb el "midó flac". Ho entenc... a tots ens encanten els carbohidrats.
Però tant l'arròs com les patates també tenen moltes calories (130 calories per a una patata mitjana o unes 150 calories per a 3/4 de tassa d'arròs cuit). Compareu-ho amb 29 calories per a una tassa de coliflor i l'estalvi és enorme. , rostit per treure la seva dolçor natural o fins i tot barrejat en una sopa per fer-lo més "cremós". No el toquis fins que no ho hagis provat.
Recentment vaig fer un FABULOS bol d'"arròs fregit" mexicà i al meu marit li va encantar! Estalviar més de 100 calories per ració era només un avantatge afegit!
Els alvocats i la mostassa són excel·lents substituts del maio
He d'admetre. Seria difícil per a mi renunciar totalment als entrepans. Però hi ha algunes coses que faig per fer-los més saludables.
Jo faig servir alvocat en lloc de maionesa en alguns estils d'entrepà. Estalvio 1/2 de les calories i el greix fent aquest canvi i els alvocats NO tenen sodi, que és un gran per a mi amb la meva pressió arterial alta.
En altres entrepans, substituiré la mostassa per la maionesa per estalviar 60 caloriesper cullerada (i no necessito tanta mostassa.) Jo faig aquest canvi sovint en entrepans de vedella o pernil. No trobo a faltar gens la maionesa! 
Les magdalenes angleses són una gran alternativa als Bagels
M'agraden els carbohidrats per esmorzar, però poden estar carregats de calories que poden dificultar els vostres esforços per perdre pes.
Una de les coses que faig per salvar-ne algunes és substituir els bagels per magdalenes angleses. Encara tinc la mateixa "solució de carbohidrats", però fer aquest canvi vol dir que puc tenir un muffin anglès sencer en comptes d'un mig bagel. 
Afegeix-hi una mica de fruita fresca i un got de suc i tindràs un esmorzar abundant que satisfarà les ganes de carbohidrats.
L'aigua en lloc del refresc ajuda de moltes maneres
M'ha regalat la millor filla de l'any passat. he rebut alguna vegada.
Tenir el càntir ple a la nevera m'anima a beure molta aigua. Saps quantes calories hi ha en un refresc normal? 150 calories en una llauna de 12 oz! A
a aigua vella bona? Un gran ZERO gros. A més, l'aigua fa que la meva pell, les ungles i el cabell es vegin millor. M'ajuda a sentir-me plena (així que no menjo tant) i M'ENCANTA beure'n. 
La carn blanca té menys calories que la carn fosca
Aquest és un dels meus consells per perdre pes més fàcils de seguir, per a mi. De fet, prefereixo la carn blanca tant de pollastre com de gall dindi a la carn fosca.
Puc menjar la mateixa quantitat de proteïnesper menys calories. Estalviaràs aproximadament 35 calories per tassa per al pollastre o 42 calories per tassa per al gall dindi només escollint la carn blanca sobre la fosca! 
La compota de poma pot substituir l'oli
M'encanta coure. Els productes al forn contenen oli. L'oli té calories. Arribar on vaig aquí? Una tassa d'oli té més de 1900 calories.
Això són gairebé les calories d'un dia sencer! Una tassa de compota de poma sense sucre en té una mica més de 100. Fins i tot si només substituïu 1/2 tassa d'oli per compota de poma, obtindreu un gran estalvi en calories.
Un pla de pèrdua de pes no ha de significar que no hi ha productes de forn.
T'HO PROMETO... que no t'ho perdràs als productes de forn!! 
Fes servir xocolata negra i no xocolata amb llet per a la teva "solució de xocolata"
Aquest és el meu favorit personal a la meva llista de substituts d'aliments, i un que vaig començar a fer l'any passat.
No hi ha una gran diferència de calories amb la xocolata negra en comparació amb la xocolata amb llet. De fet, la xocolata amb llet té unes quantes calories MENYS. Però la diferència importa quan compares els carbohidrats.
La xocolata negra té molt menys carbohidrats i com més fosca és, l'estalvi de carbohidrats és encara més gran.
La raó més important per la qual m'agrada substituir la xocolata negra per la xocolata amb llet en un pla de pèrdua de pes és que la xocolata negra és més rica. És més farcit. Puc menjar una bossa plena de xocolata amb llet i estar buscant una altra bossa.
Amb foscxocolata, una mica d'ella satisfà completament els meus desitjos de xocolata, així que de manera natural consumeixo menys calories. 
Aquests 11 petits canvis i substituts d'aliments senzills són fàcils de fer, no et faran sentir privat i suposaran grans canvis al llarg del curs o una setmana o un mes.
No elimines els aliments de la teva dieta; si ho fas, tindreu la temptació de "enganyar" més tard. En comptes d'això, substituïu-lo!
Comenceu a substituir els aliments més calòrics de la vostra dieta per alternatives baixes en calories que encara siguin plenes i satisfactòries, i observeu com es desfà el pes.
Teniu altres substituts d'aliments que realment semblen ajudar-vos a estalviar calories i també a seguir un pla de pèrdua de pes? M'encantaria saber-ne parlar als comentaris següents! 
Per obtenir més consells sobre la pèrdua de pes i una vida saludable, assegureu-vos de visitar el meu Tauler de cuina saludable de Pinterest
