ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ശാരീരികക്ഷമതയെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുകയാണോ? ഈ 11 ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമുള്ളവ എന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ എന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റ് ഗുണഫലങ്ങളും ഉണ്ട്.
കഴിഞ്ഞ വർഷം അവസാനം എനിക്ക് ഒരു ഭയം ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് എന്റെ ഹൃദയത്തെയും എന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലനായിരുന്നു. അവസാനം, ചികിത്സയില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറ്റവാളിയായി മാറി.
മരുന്നും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ഞാനിപ്പോൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് എനിക്ക് ഒരു വലിയ ഉണർവ് വിളിയായിരുന്നു. പൊടുന്നനെ, എന്റെ ആരോഗ്യം ശരിക്കും എന്റെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന ഘട്ടം എടുക്കുന്നു. ആ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ് എന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പകരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ പോസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
എനിക്ക് നിങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക്, എനിക്ക് കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഞാൻ വലിയ ത്യാഗം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നാതെ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും പകരം വയ്ക്കാൻ ധാരാളം രുചികരമായ വഴികളുണ്ട്. എന്റെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നതിൽ കുറവുണ്ടായി എന്ന തോന്നൽ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.ഈ 11 പകരക്കാരിൽ ചിലത് കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ലാഭിക്കൂ - 25, 50 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ. എന്നാൽ ഒരു ദിവസത്തിലോ ഒരാഴ്ചയിലോ അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുക, ആ സ്കെയിൽ നീങ്ങാൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ ഞാൻ സംരക്ഷിച്ചതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി.അത് നീങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിശ - താഴേക്ക്!
ഈ പകരക്കാരിൽ ചിലത് കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ നാരുകളോ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളോ വീണ്ടും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. ഇത് കലോറിയെക്കുറിച്ചല്ല. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വളരെ പ്രധാനമാണ്!
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല ആരോഗ്യത്തിനുമായി ഈ 11 ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമുള്ളവ പരീക്ഷിക്കുക.
ദിവസേന കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികളാണ് ഈ ഭക്ഷണ പകരക്കാർ, അത് കാലക്രമേണ ശരിക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മുട്ടയ്‌ക്ക് പകരം ഏത് സമയത്തും മുട്ടയുടെ വെള്ള ഉപയോഗിക്കുക
എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു! എന്നാൽ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളതിനാൽ മുട്ടയിലെ കലോറിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും മഞ്ഞനിറമുള്ള ആ കേന്ദ്രത്തിലാണ്.
ഒരു മുഴുവൻ മുട്ടയ്‌ക്ക് പകരം രണ്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള പകരം വയ്ക്കുന്നത് ഒരു വലിയ സ്വാപ്പ് ആണ്. ബേക്കിംഗിലും സ്‌ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടകളിലും ഫ്രൈ ചെയ്ത എഗ് സാൻഡ്‌വിച്ച് പോലെയുള്ള ജീർണതയിലും ഇത് ചെയ്യാം. നിരവധി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ പോലും ഇപ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾക്ക് മുട്ട വെള്ള കൈമാറ്റം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
എനിക്ക് 1 മുട്ടയും 2 മുട്ടയുടെ വെള്ളയും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസും ധാരാളം പുതിയ പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ശരാശരി ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം. അതുവഴി എനിക്ക് മഞ്ഞക്കരു രുചി ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതും എന്നെ വയറുനിറയ്ക്കുന്നതുമായ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുമ്പോൾ കലോറി ലാഭിക്കുന്നു.
ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 72 കലോറിയും 2 മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ 34 കലോറിയും മാത്രമേ ഉള്ളൂ. (മുട്ട വലുതായാൽ സമ്പാദ്യവും വലുതാണ്!) ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ 266 കലോറി ലാഭിച്ചു.ആഴ്‌ച.
മറ്റ് മെലിഞ്ഞ പകരക്കാർക്കായി 100-ലധികം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഈ പോസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.
ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് "ഐസ്ക്രീം" ഉണ്ടാക്കുക
കഴിഞ്ഞ വർഷം ഞാൻ സ്വന്തമായി വാഴപ്പഴം "ഐസ്ക്രീം" ഉണ്ടാക്കിയപ്പോൾ ഈ സ്വാപ്പ് കണ്ടെത്തി. ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം കുറച്ച് ബദാം പാലും കൊക്കോ പൗഡറും ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ വയ്ക്കുക, അത് നല്ല കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
ഒരു അധിക ചോക്ലേറ്റ് രുചിക്കായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ബിറ്റ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഗ്രേറ്റ് ചെയ്യുക. യഥാർത്ഥ ഇടപാട് അല്ലെങ്കിലും, ശീതീകരിച്ച മധുരപലഹാരത്തിന് ഇത് ഒരു യെൻ നന്നായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിന് മികച്ച “ഐസ്ക്രീം” ഘടനയുണ്ട്, മികച്ച രുചിയുണ്ട്, സാധാരണ ഐസ്‌ക്രീമിനെ അപേക്ഷിച്ച് ധാരാളം കലോറി ലാഭിക്കുന്നു.
ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴത്തിന് 90 കലോറി, ബദാം പാലിന് 30, ഒരു കൊക്കോ പൗഡറിന് 12 എന്നിങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് 132 കലോറിയാണ് ലഭിക്കുന്നത്, 260-ഓ അതിലധികമോ കലോറി <5T ന് കലോറി 260. ഓരോ അര കപ്പിനും! 
പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഗ്രീക്ക് തൈര് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ
മുമ്പ്, പുളിച്ച ക്രീം കൊണ്ട് ഞാൻ ധാരാളം സാധനങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട് - ബുറിറ്റോകൾ, റാപ്പുകൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ സൂപ്പ് പോലും.
എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ പുളിച്ച ക്രീമിലെ കലോറികൾ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കും. സമ്പുഷ്ടവും ക്രീം നിറമുള്ളതുമായ ഗ്രീക്ക് തൈരിന് പുളിച്ച ക്രീമിനോട് സാമ്യമുള്ളതും എന്നാൽ വലിയ കലോറി ലാഭിക്കുന്നതുമായ ഒരു ടാംഗും ഘടനയും ഉണ്ട്.
ഓരോ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ 30 കലോറിയും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി ലഭിക്കും.അതേ സമയം, പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർക്കുന്ന ക്രീം നെസ് ലഭിക്കുമ്പോൾ. 
അരിയ്ക്കും ഉരുളക്കിഴങ്ങിനും പകരം കോളിഫ്‌ളവർ ഉപയോഗിക്കുക
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന് പകരമുള്ള ഒന്നാണ് “സ്കിന്നി സ്റ്റാർച്ച്” കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എനിക്ക് മനസ്സിലായി... നമുക്കെല്ലാവർക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇഷ്ടമാണ്.
എന്നാൽ അരിയിലും ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും ധാരാളം കലോറി ഉണ്ട് (ഒരു ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് 130 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചോറിന്റെ 3/4 ന് ഏകദേശം 150 കലോറി.) ഒരു കപ്പ് കോളിഫ്‌ളവറിന് 29 കലോറിയും സമ്പാദ്യവും വളരെ വലുതാണ് എന്ന് താരതമ്യം ചെയ്യുക.
കോളിഫ്‌ളവർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനെപ്പോലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ പാകം ചെയ്ത ഒരു വിഭവമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ പാകം ചെയ്‌തെടുക്കാൻ പാകത്തിലുള്ള ഒരു പച്ചക്കറിയാണ്. അതിന്റെ സ്വാഭാവിക മാധുര്യം പുറത്തെടുക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ കൂടുതൽ "ക്രീം" ആക്കുന്നതിനായി ഒരു സൂപ്പിൽ കലർത്തി. നിങ്ങൾ അത് പരീക്ഷിക്കുന്നതുവരെ അത് തട്ടരുത്.
ഞാൻ അടുത്തിടെ മെക്‌സിക്കൻ "ഫ്രൈഡ് റൈസ്" ഒരു കിടിലൻ ബൗൾ ഉണ്ടാക്കി, എന്റെ ഭർത്താവ് അത് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു! ഒരു സെർവിംഗ് 100 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ലാഭിക്കുക എന്നത് ഒരു അധിക ബോണസ് മാത്രമായിരുന്നു!
അവക്കാഡോയും കടുകും മയോയ്‌ക്ക് പകരമുള്ളവയാണ്
ഞാൻ സമ്മതിക്കണം. സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ അവരെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ചില സാൻഡ്‌വിച്ച് ശൈലികളിൽ മയോന്നൈസിന് പകരം ഞാൻ അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഞാൻ 1/2 ലാഭിക്കുന്നു, അവോക്കാഡോകളിൽ സോഡിയം ഇല്ല, ഇത് എന്റെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള എനിക്ക് വലിയ ഒന്നാണ്.
മറ്റ് സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ, 60 കലോറി ലാഭിക്കാൻ ഞാൻ കടുക് മയോന്നൈസിന് പകരം നൽകുംഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ (എനിക്ക് കടുക് അധികം ആവശ്യമില്ല.) ഞാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാം സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ മാറ്റാറുണ്ട്. എനിക്ക് മയോ നഷ്‌ടമാകില്ല! 
ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനുകൾ ബാഗെലുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച ബദൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു
എനിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ചിലത് സംരക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് ബാഗെലുകൾക്ക് പകരം ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനുകൾ നൽകുക എന്നതാണ്. എനിക്ക് ഇപ്പോഴും അതേ “കാർബ് ഫിക്സ്” ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ പകുതി ബാഗെലിനു പകരം മുഴുവൻ ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ കഴിക്കാം. 
കുറച്ച് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സും ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസും ചേർക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം കഴിഞ്ഞ വർഷം എനിക്ക് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ഒരു മകൾ സമ്മാനമായി നൽകി
എനിക്ക് ലഭിച്ച സമ്മാനങ്ങൾ.
ഫ്രിഡ്ജിൽ പാത്രം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ എന്നെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ സോഡയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? 12 ഔൺസ് ക്യാനിൽ 150 കലോറി! A
നല്ല പഴയ വെള്ളമോ? ഒരു വലിയ കൊഴുപ്പ് ZERO. കൂടാതെ വെള്ളം എന്റെ ചർമ്മം, നഖം, മുടി എന്നിവ മികച്ചതാക്കുന്നു. ഇത് എന്നെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു (അതിനാൽ ഞാൻ അധികം കഴിക്കുന്നില്ല) ഒപ്പം അത് കുടിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. 
വെളുത്ത മാംസത്തിന് ഇരുണ്ട മാംസത്തേക്കാൾ കലോറി കുറവാണ്
എനിക്ക് പിന്തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇരുണ്ട മാംസത്തേക്കാൾ ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവയുടെ വെളുത്ത മാംസമാണ് ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
എനിക്ക് അതേ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാംകുറഞ്ഞ കലോറിക്ക്. കടും മാംസത്തേക്കാൾ വെള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ചിക്കൻ ഒരു കപ്പിന് ഏകദേശം 35 കലോറിയോ ടർക്കിക്ക് 42 കലോറിയോ ലാഭിക്കാം! 
എണ്ണയുടെ സ്ഥാനത്ത് ആപ്പിൾ സോസിന് കഴിയും
എനിക്ക് ചുടാൻ ഇഷ്ടമാണ്. ചുട്ടുപഴുത്ത നല്ല എണ്ണ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എണ്ണയിൽ കലോറി ഉണ്ട്. ഞാൻ ഇവിടെ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തണോ? ഒരു കപ്പ് എണ്ണയിൽ 1900-ലധികം കലോറി ഉണ്ട്.
അത് ഏതാണ്ട് ഒരു ദിവസത്തെ കലോറിയാണ്! ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ സോസിൽ 100-ൽ അധികം മാത്രമേ ഉള്ളൂ. നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ സോസിന് പകരം 1/2 കപ്പ് എണ്ണ മാത്രം നൽകിയാൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയിൽ വലിയ ലാഭം ലഭിക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി എന്നാൽ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കേണ്ടതില്ല.
ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദത്തം ചെയ്യുന്നു… വാസ്തവത്തിൽ, പാൽ ചോക്ലേറ്റിൽ കുറച്ച് കലോറി കുറവാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യത്യാസം പ്രധാനമാണ്.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗണ്യമായി കുറവാണ്, അത് ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലാഭിക്കുന്നത് ഇതിലും വലുതാണ്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയിൽ മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിന് പകരം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സമ്പന്നമാണ് എന്നതാണ്. ഇത് കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു ബാഗ് നിറയെ പാൽ ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച് മറ്റൊരു ബാഗ് തിരയാം.
ഇരുട്ടിനൊപ്പംചോക്ലേറ്റ്, അതിന്റെ ഒരു ചെറിയ കഷണം എന്റെ ചോക്ലേറ്റ് ആസക്തിയെ പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. 
ഈ 11 ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ലളിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമുള്ളവയും ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടബോധം തോന്നില്ല, കൂടാതെ കോഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചയോ ഒരു മാസമോ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത് - നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പിന്നീട് "വഞ്ചിക്കാൻ" പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടും. പകരം, പകരം വയ്ക്കൂ!
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇപ്പോഴും നിറയ്ക്കുന്നതും തൃപ്തികരവുമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക, ഭാരം ഉരുകുന്നത് കാണുക.
ഇതും കാണുക: ചോക്കലേറ്റ് നട്ട് ഗ്രാനോള ബാറുകൾ - പാലിയോ - ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കലോറി ലാഭിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടോ? ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ അവരെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! 
കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നുറുങ്ങുകൾക്കും, എന്റെ Pinterest ഹെൽത്തി കുക്കിംഗ് ബോർഡ് സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
