Բովանդակություն
Դուք ավելի շատ մտածու՞մ եք ձեր ընդհանուր առողջության և ֆիթնեսի մասին: Սննդի և խմիչքի այս 11 փոխարինողներն օգնում են ինձ քաշի կորստի հարցում , ինչպես նաև այլ օգտակար ազդեցություններ ունեն իմ ընդհանուր առողջության վրա:
Անցյալ տարեվերջին ես վախ ունեի, որի պատճառով մի քանի շաբաթ հիվանդանոցում էի` անհանգստանալով իմ սրտի և իմ առողջության համար: Ի վերջո, դրա մեղավորը չբուժված բարձր ճնշումն էր:
Ես հիմա այն կառավարում եմ դեղորայքով և սննդակարգով, բայց դա ինձ համար մեծ արթնացման կոչ էր: Հանկարծ առողջությունս իսկապես կենտրոնանում է իմ կյանքում: Այդ գործընթացի մի մասը փորձում է ավելի լավ կառավարել իմ առողջ սննդակարգը:
Եթե դուք նույնպես մտահոգություն ունեք սրտի հիվանդության հետ կապված, անպայման ստուգեք իմ գրառումը սրտի առողջ սննդի փոխարինիչների մասին: Այն շատ տեղեկություններ է տալիս առողջ սնվելու մասին:
Տես նաեւ: Վարսակի ալյուրի սալիկներ՝ թխկի օշարակովԵս չգիտեմ ձեր մասին, բայց ինձ համար դժվար է հավատարիմ մնալ սննդակարգի նոր ռեժիմին, երբ ինձ թվում է, թե զրկված եմ:
Բարեբախտաբար, կան շատ համեղ եղանակներ՝ փոխարինելու ավելի առողջ և ցածր կալորիականությամբ ուտելիքները՝ առանց զգալու, որ ես մեծ զոհաբերություններ եմ անում: Եվ զրկված չլինելը շատ է օգնում ինձ հավատարիմ մնալ իմ նոր առողջ սնվելու ռեժիմին:Այս 11 փոխարինողներից ոմանք խնայում են միայն մի քանի կալորիա՝ 25, 50 կամ ավելի: Բայց մեկ օրվա կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում դրանք բոլորը միասին ավելացրեք, և ես գտնում եմ, որ բավականաչափ կալորիաներ եմ խնայել, որպեսզի այդ սանդղակը շարժվի:այն ուղղությունը, որով ես ուզում եմ, որ այն շարժվի՝ ներքև:
Այս փոխարինողներից ոմանք չեն կրճատում շատ կալորիաներ, բայց դրանք սննդակարգում ավելացնում են մանրաթել կամ այլ առողջարար բաղադրիչներ: Ամեն ինչ կալորիաների մասին չէ. Ընդհանուր առողջությունը նույնպես շատ կարևոր է:
Փորձեք այս 11 սննդի և ըմպելիքի փոխարինողները նիհարելու հաջողության և ընդհանուր լավ առողջության համար:
Այս սննդամթերքի փոխարինիչները մի քանի պարզ եղանակներ են ամենօրյա կալորիաները նվազեցնելու համար, որոնք ժամանակի ընթացքում իսկապես կավելանան:
Օգտագործեք ձվի սպիտակուցը ձվի փոխարեն
Ես սիրում եմ ձուն ցանկացած պահի, ցանկացած պահի: Բայց ձվի դեղնուցը բարձր խոլեստերին է պարունակում, և ձվի կալորիաների մեծ մասը գտնվում է այդ քաղցր դեղին կենտրոնում:
Հիանալի փոխանակում է երկու ձվի սպիտակուցը մեկ ամբողջական ձվի փոխարեն: Դա կարելի է անել թխելու, եփած ձվի մեջ և նույնիսկ տապակած ձվով սենդվիչի նման անկումային բանի մեջ: Նույնիսկ շատ արագ սննդի ռեստորաններ առաջարկում են ձվի սպիտակուցը փոխանակել նախաճաշի համար:
Ես կարող եմ միջին ձվածեղ պատրաստել՝ օգտագործելով 1 ձու և 2 ձվի սպիտակուց, ցածր յուղայնությամբ պանիր և շատ թարմ բանջարեղեն: Այդ կերպ ես ստանում եմ դեղնուցի համը, բայց այնուամենայնիվ խնայում եմ կալորիաները՝ միաժամանակ ավելացնելով բանջարեղենը, որն օգտակար է իմ առողջության համար և ստիպում է ինձ լիարժեք զգալ:
Ամբողջ մեծ ձուն ունի մոտավորապես 72 կալորիա, իսկ 2 ձվի սպիտակուցը ընդամենը 34 կալորիա: (որքան մեծ է ձուն, այնքան մեծ է նաև խնայողությունը:) Արեք սա օրը մեկ անգամ, և դուք խնայել եք 266 կալորիա հենց այս փոխանակումից:շաբաթ:
Այլ նիհար փոխարինողների համար տես այս գրառումը, որը պարունակում է ավելի քան 100 բաղադրատոմսի փոխարինում:
Պատրաստեք «պաղպաղակ» սառեցված բանանով
Ես հայտնաբերեցի այս փոխանակումը անցյալ տարի, երբ պատրաստեցի իմ սեփական բանանի «պաղպաղակը»: Դա շատ հեշտ է անել: Պարզապես սառեցված բանանի կտորները դրեք բլենդերի մեջ մի քիչ նուշ կաթով և կակաոյի փոշիով և խառնեք այն մինչև ստացվի գեղեցիկ հաստ խտություն:
Շոկոլադե հավելյալ համ ստանալու համար ուտելուց անմիջապես առաջ քերեք մի քիչ մուգ շոկոլադ: Թեև դա իրական գործարք չէ, այն լավ է բավարարում իենը սառեցված աղանդերի համար: Այն ունի հիանալի «պաղպաղակի» հյուսվածք, հիանալի համ ունի և շատ կալորիաներ է խնայում սովորական պաղպաղակի համեմատ:
Մի փոքր բանանի համար 90 կալորիա, նուշ կաթի համար 30 և կակաոյի փոշին 12 կալորիա, դուք ստանում եք 132 կալորիա՝ 260 կամ ավելի կալորիաների փոխարեն: բաժակ! 
Թթվասերի փոխարեն փորձեք հունական յոգուրտ
Նախկինում ես շատ բաներ եմ լցրել թթվասերով՝ բուրիտոս, փաթաթան, թխած կարտոֆիլ, նույնիսկ մի լիքը բաժակ տնական ապուր:
Սակայն թթվասերի այդ կալորիաները արագորեն ավելանում են, երբ դուք նիհարելու պլանի մեջ եք: Հարուստ և յուղալի հունական մածունն ունի թթվասերի նման թթվասեր, բայց ունի կալորիականության մեծ խնայողություն:
Յուրաքանչյուր 2 ճաշի գդալի համար դուք կվերացնեք 30 կալորիա և կստանաք նաև սպիտակուցի և կալցիումի ավելցուկ ավելացում:Միևնույն ժամանակ, ստանալով թթվասերի յուղայնությունը: 
Օգտագործեք ծաղկակաղամբ բրնձի և կարտոֆիլի փոխարեն
Իմ սիրած սննդի փոխարինողներից մեկը «նիհար օսլայի» հետ օգտագործելն է: Ես հասկանում եմ… մենք բոլորս սիրում ենք ածխաջրեր:
Բայց և՛ բրինձը, և՛ կարտոֆիլը նույնպես շատ կալորիաներ ունեն (130 կալորիա միջին չափի կարտոֆիլի համար կամ մոտ 150 կալորիա՝ 3/4 բաժակ եփած բրնձի համար): Համեմատեք, որ մեկ բաժակ ծաղկակաղամբի համար կա 29 կալորիա, և խնայողությունները հսկայական են: պատրաստեք բրնձի խտություն, բոված, որպեսզի դուրս բերի իր բնական քաղցրությունը կամ նույնիսկ խառնեք ապուրի մեջ՝ ավելի «յուղալի» դարձնելու համար: Մի թակեք այն, քանի դեռ չեք փորձել:
Ես վերջերս պատրաստեցի մեքսիկական «տապակած բրնձով» մի ՀՐԱՇԱԼԻ գունդ, և ամուսնուս այն իսկապես դուր եկավ: Ավելի քան 100 կալորիա խնայողությունը մեկ մատուցման համար պարզապես հավելյալ բոնուս էր:
Ավոկադոն և մանանեխը հիանալի փոխարինում են մայոնեզին
Ես պետք է խոստովանեմ: Ինձ համար դժվար կլինի ամբողջությամբ հրաժարվել սենդվիչներից։ Բայց կան մի քանի բան, որ ես անում եմ նրանց ավելի առողջ դարձնելու համար:
Ես օգտագործում եմ ավոկադոն մայոնեզի փոխարեն որոշ սենդվիչների վրա: Ես խնայում եմ կալորիաների և ճարպերի 1/2-ը՝ այս անջատիչը դարձնելով, իսկ ավոկադոն նատրիում չունի, ինչը ինձ համար մեծ է արյան բարձր ճնշման դեպքում:
Մյուս սենդվիչների դեպքում ես մանանեխը կփոխարինեմ մայոնեզով, որպեսզի խնայեմ 60 կալորիամեկ ճաշի գդալով (և ինձ այդքան մանանեխ պետք չէ:) Ես այս անջատիչը հաճախ եմ անում տավարի կամ խոզապուխտով սենդվիչների վրա: Ես ընդհանրապես չեմ կարոտում մայոնեզը: 
Անգլերեն կեքսները հիանալի այլընտրանք են Bagels-ին
Ես սիրում եմ ածխաջրեր նախաճաշին, բայց դրանք կարող են հագեցած լինել կալորիաներով, որոնք կարող են խանգարել ձեր նիհարելու ջանքերին:
Մի բան, որ ես անում եմ որոշներին փրկելու համար, թխվածքաբլիթները անգլիական կեքսերով փոխարինելն է: Ես դեռ ստանում եմ նույն «ածխաջրերի շտկումը», բայց այս փոփոխությունը նշանակում է, որ ես կարող եմ մի ամբողջ անգլիական կեքս ուտել կես թխվածքաբլիթի փոխարեն: 
Ավելացրե՛ք թարմ մրգեր և մի բաժակ հյութ, և դուք կունենաք առատ նախաճաշ, որը կբավարարի ածխաջրեր ստանալու ցանկությունը: լավագույն նվերները, որոնք ես երբևէ ստացել եմ:
Կուժը լիքը սառնարանում պահելը ինձ խրախուսում է շատ ջուր խմել: ԳԻՏԵՔ, թե քանի կալորիա կա սովորական գազավորված ըմպելիքի մեջ: 150 կալորիա 12 ունցիա բանկաում: A
րդ լավ հին ջուր? Մեծ ճարպ ԶՐՈ։ Գումարած ջուրն ավելի լավ տեսք է հաղորդում մաշկիս, եղունգներիս և մազերիս: Այն օգնում է ինձ կուշտ զգալ (այնպես որ ես այնքան էլ շատ չեմ ուտում) և ես ՍԻՐՈՒՄ ԵՄ այն խմել: 
Սպիտակ միսն ավելի քիչ կալորիաներ ունի, քան մուգ միսը
Սա նիհարելու իմ ամենահեշտ խորհուրդներից մեկն է, որին պետք է հետևել ինձ համար: Ես իրականում նախընտրում եմ ինչպես հավի, այնպես էլ հնդկահավի սպիտակ միսը, քան մուգ միսը:
Ես կարող եմ նույն քանակությամբ սպիտակուց ուտելավելի քիչ կալորիաների համար: Դուք կխնայեք մոտավորապես 35 կալորիա մեկ բաժակ հավի համար կամ 42 կալորիա մեկ բաժակ հնդկահավի համար՝ պարզապես ընտրելով սպիտակը մուգ մսի փոխարեն: 
Խնձորի սոուսը կարող է փոխարինել յուղին
Ես սիրում եմ թխել: Եփած լավը պարունակում է յուղ: Յուղը կալորիաներ ունի. Հասա՞ն, թե ուր եմ գնում այստեղ: Մեկ բաժակ ձեթն ունի ավելի քան 1900 կալորիա:
Դա գրեթե մեկ օրվա կալորիա է: Մեկ բաժակ չքաղցրած խնձորի սոուսը ունի 100-ից մի փոքր ավելին: Նույնիսկ եթե դուք միայն 1/2 բաժակ յուղը փոխարինեք խնձորի սոուսով, դուք կստանաք կալորիաների հսկայական խնայողություն:
Քաշի կորստի պլանը պարտադիր չէ, որ նշանակի թխվածքաբլիթներ չկան:
ԵՍ ԽՈՍՏԱՆՈՒՄ ԵՄ ՁԵԶ… դուք այն բաց չեք թողնի թխած ապրանքների մեջ: 
Օգտագործեք մուգ շոկոլադ, ոչ թե կաթնային շոկոլադ ձեր «շոկոլադե շտկման համար
Սա իմ անձնական ֆավորիտն է սննդամթերքի փոխարինողների ցանկում, և այն, որ ես իրականում սկսել եմ անել անցյալ տարի:
Մուգ շոկոլադի մեջ մեծ տարբերություն չկա մուգ կաթնամթերքի համեմատ: Իրականում, կաթնային շոկոլադն ունի մի քանի քիչ կալորիա: Բայց տարբերությունը կարևոր է, երբ համեմատում եք ածխաջրերը:
Մուգ շոկոլադն ունի զգալիորեն ավելի քիչ ածխաջրեր, և որքան մուգ է այն, այնքան ածխաջրերի խնայողությունն ավելի մեծ է:
Ամենակարևոր պատճառը, թե ինչու ես սիրում եմ մուգ շոկոլադը փոխարինել կաթով շոկոլադով քաշի կորստի պլանում այն է, որ մուգ շոկոլադն ավելի հարուստ է: Այն ավելի հագեցած է։ Ես կարող եմ ուտել կաթնային շոկոլադով լի տոպրակ և փնտրել մեկ այլ տոպրակ:
Մութի հետշոկոլադ, դրա մի փոքր կտորն ամբողջությամբ բավարարում է իմ շոկոլադի ցանկությունը, ուստի ես բնականաբար ավելի քիչ կալորիաներ եմ օգտագործում: 
Այս 11 փոքր փոփոխությունները և սննդի հասարակ փոխարինիչները հեշտ է անել, ձեզ թույլ չեն տա զգալ զրկվածության զգացում և մեծ փոփոխություններ կունենան ընթացքում կամ մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում:
Մի հանեք մթերքները ձեր սննդակարգից. Փոխարենը, փոխարինե՛ք:
Պարզապես սկսեք ձեր սննդակարգում ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդը փոխարինել ավելի քիչ կալորիականությամբ այլընտրանքներով, որոնք դեռ հագեցնող և բավարարող են, և հետևեք, թե ինչպես է քաշը հալվում: Ես կցանկանայի լսել նրանց մասին ստորև բերված մեկնաբանություններում: 
Ավելի շատ նիհարելու և առողջ ապրելակերպի խորհուրդների համար այցելեք իմ Pinterest Healthy Cooking Board
