Змест
Ці думаеце вы больш пра сваё здароўе і фізічную форму? Гэтыя 11 заменнікаў ежы і напояў дапамагаюць мне схуднець , а таксама аказваюць іншыя карысныя ўплывы на маё здароўе ў цэлым.
У канцы мінулага года ў мяне быў страх, з-за якога я некалькі тыдняў ляжаў у бальніцы, турбуючыся пра сваё сэрца і здароўе. У рэшце рэшт, вінаватым стаў невылечаны высокі крывяны ціск.
Цяпер я спраўляюся з ім з дапамогай лекаў і дыеты, але для мяне гэта быў моцны званок для абуджэння. Раптам маё здароўе сапраўды займае цэнтральнае месца ў маім жыцці. Часткай гэтага працэсу з'яўляецца спроба лепш кіраваць сваім планам здаровага харчавання.
Калі вас таксама турбуе хвароба сэрца, абавязкова азнаёмцеся з маім паведамленнем пра карысныя для сэрца заменнікі ежы. Ён дае шмат інфармацыі аб здаровым харчаванні.
Я не ведаю, як вы, але для мяне, спрабаваць прытрымлівацца новага рэжыму дыеты, калі я адчуваю, што я пазбаўлены, даволі цяжка.
На шчасце, ёсць шмат смачных спосабаў замяніць больш здаровую і менш каларыйную ежу, не адчуваючы, што я прыношу вялікую ахвяру. І НЕ адчуваць сябе абдзеленым вельмі дапамагае мне прытрымлівацца новага рэжыму здаровага харчавання.Некаторыя з гэтых 11 заменнікаў зэканомяць толькі некалькі калорый - 25, 50 ці каля таго. Але дадайце іх усе разам на працягу дня ці тыдня, і я заўважу, што зэканоміў дастаткова калорый, каб атрымаць гэты маштабкірунак, у якім я хачу, каб ён рухаўся - уніз!
Некаторыя з гэтых заменнікаў не скарачаюць шмат калорый, але яны вяртаюць у рацыён абалоніну або іншыя карысныя інгрэдыенты. Справа не толькі ў калорыях. Агульны стан здароўя таксама вельмі важны!
Паспрабуйце гэтыя 11 заменнікаў ежы і напояў для поспеху ў пахуданні і добрага здароўя ў цэлым.
Гэтыя заменнікі ежы - гэта некалькі простых спосабаў штодзённага скарачэння калорый, якія з цягам часу сапраўды павялічваюцца.
Выкарыстоўвайце яечныя вавёркі замест яек
Я люблю яйкі, у любым выпадку, як заўгодна і ў любы час сутак! Але ў яечных жаўтках шмат халестэрыну, і асноўная частка калорый у яйках знаходзіцца ў гэтым сакавітым жоўтым цэнтры.
Выдатны варыянт - замяніць адно цэлае яйка двума яечнымі вавёркамі. Гэта можна зрабіць у выпечцы, у яечні і нават у чымсьці такім дэкадэнцкім, як бутэрброд з яечняй. Цяпер нават многія рэстараны хуткага харчавання прапануюць замену бялку на сняданак.
Я магу прыгатаваць нядрэнны амлет з 1 яйкі і 2 яечных бялкоў, сыру з нізкім утрыманнем тлушчу і вялікай колькасці свежай гародніны. Такім чынам я адчую смак жаўтка, але пры гэтым зэканомлю калорыі, дадаючы гародніну, якая карысная для майго здароўя і прымушае мяне адчуваць сябе сытай.
Цэлае вялікае яйка змяшчае прыкладна 72 калорыі, а 2 яечныя вавёркі маюць толькі 34 калорыі. (чым большае яйка, тым большая эканомія!) Рабіце гэта раз у дзень, і вы зэканоміце 266 калорый толькі ад гэтага абмену ўтыдзень.
Каб даведацца пра іншыя заменнікі худых, азнаёмцеся з гэтай публікацыяй, у якой прадстаўлена больш за 100 рэцэптаў замены.
Зрабіце «марожанае» з замарожаных бананаў
Я адкрыў для сябе гэтую замену ў мінулым годзе, калі зрабіў сваё ўласнае бананавае «марожанае». Гэта вельмі лёгка зрабіць. Проста пакладзеце кавалачкі замарожанага банана ў блендер з невялікай колькасцю міндальнага малака і какава-парашка і ўзбіце, пакуль не атрымаецца густая кансістэнцыя.
Натрыце на дробнай тарцы кавалачак чорнага шакаладу непасрэдна перад ежай для дадатковага густу шакаладу. Нягледзячы на тое, што гэта не сапраўдная здзелка, гэта добра задавальняе ены за замарожаны дэсерт. Яно мае выдатную кансістэнцыю «марозіва», выдатны густ і эканоміць ШМАТ калорый у параўнанні са звычайным марозівам.
Пры 90 калорыях на невялікі банан, 30 на міндальнае малако і 12 на какава-парашок вы атрымаеце 132 калорыі замест 260 або каля таго для марожанага прэміум-класа.
Гэта эканомія 128 калорый для кожная па паўшклянкі! 
Паспрабуйце грэчаскі ёгурт замест смятаны
У мінулым я запраўляў шмат чаго смятанай - бурыта, заваркі, печаную бульбу, нават вялікі кубак хатняга супу.
Але гэтыя калорыі ў смятане хутка павялічваюцца, калі вы плануеце схуднець. Насычаны сметанковы грэцкі ёгурт мае густ і тэкстуру, падобныя на смятану, але з вялікай эканоміяй калорый.
Вы выдаліце 30 калорый на кожныя 2 сталовыя лыжкі, а таксама атрымаеце дадатковы прырост бялку і кальцыяу той жа час, увесь час атрымліваючы сметанковасць, якую дадае смятана. 
Выкарыстоўвайце каляровую капусту замест рысу і бульбы
Адной з маіх любімых заменнікаў ежы з'яўляецца «худы крухмал». Я разумею...мы ўсе любім вугляводы.
Але і рыс, і бульба таксама маюць шмат калорый (130 калорый на сярэднюю бульбу або каля 150 калорый на 3/4 шклянкі варанага рысу.) Параўнайце гэта з 29 калорыямі на кубак каляровай капусты, і эканомія будзе велізарнай.
Каляровая капуста - гэта выдатная гародніна, якую можна расцерці, як бульбу, здушыць у пюрэ. кухонны камбайн, каб зрабіць кансістэнцыю рысу, смажаны, каб выявіць яго натуральную слодыч, або нават змешаны ў суп, каб зрабіць яго больш «сметанковым». Не стукайце, пакуль не паспрабуеце.
Нядаўна я прыгатавала ЧУДОЎНУЮ міску мексіканскага "смажанага рысу", і майму мужу ён вельмі спадабаўся! Эканомія больш за 100 калорый на порцыю была толькі дадатковым бонусам!
Авакада і гарчыца - выдатныя замены маянэзу
Я павінен прызнаць. Мне было б цяжка цалкам адмовіцца ад бутэрбродаў. Але ёсць некалькі рэчаў, якія я раблю, каб зрабіць іх больш здаровымі.
Я выкарыстоўваю авакада замест маянэзу ў некаторых сэндвічах. Я зэканомлю 1/2 калорый і тлушчу, робячы гэтае пераключэнне, а ў авакада НЯМА натрыю, што вельмі важна для мяне з маім высокім крывяным ціскам.
У іншых бутэрбродах я буду замяняць маянэз гарчыцай, каб зэканоміць 60 калорыйза сталовую лыжку (і мне не трэба столькі гарчыцы.) Я раблю гэта часта на сэндвічах з ялавічынай або вяндлінай. Я зусім не сумую па маянэзу! 
Англійскія кексы - выдатная альтэрнатыва абаранкам
Я люблю вугляводы на сняданак, але яны могуць быць багатыя калорыямі, што можа перашкодзіць вашым намаганням па зніжэнні вагі.
Адна з рэчаў, якія я раблю, каб зэканоміць, - гэта замяніць абаранкі англійскімі кексамі. Я па-ранейшаму атрымліваю тое ж самае «выпраўленне вугляводаў», але гэта змяненне азначае, што я магу з'есці цэлы англійскі кекс замест паловы абаранка. 
Дадайце свежыя садавіна і шклянку соку, і вы атрымаеце сытны сняданак, які задаволіць патрэбу ў вугляводах.
Вада замест газіроўкі дапамагае многімі спосабамі
У мінулым годзе дачка падарыла мне збан з фільтраванай вадой, і гэта адзін з лепшых падарункаў, якія я калі-небудзь атрымліваў.
Напоўнены збан у халадзільніку заахвочвае мяне піць шмат вады. Вы ВЕДАЕЦЕ, колькі калорый у звычайнай газіроўцы? 150 калорый у слоіку аб'ёмам 12 унцый! А
Глядзі_таксама: Памідоры не чырванеюць? – 13 саветаў па паспяванні памідораў на лазе і старая добрая вада? Вялікі тлусты НУЛЬ. Плюс вада робіць маю скуру, пазногці і валасы лепш выглядаць. Гэта дапамагае мне адчуваць сябе сытым (таму я не ем так шмат), і я ЛЮБЛЮ яго піць. 
У белым мясе менш калорый, чым у цёмным
Для мяне гэта адзін з маіх самых простых саветаў для пахудання. На самай справе я аддаю перавагу беламу мясу курыцы і індычкі перад цёмным мясам.
Я магу з'есці такую ж колькасць бялкудля меншай колькасці калорый. Вы зэканоміце прыкладна 35 калорый на шклянку курыцы або 42 калорыі на шклянку індычкі, проста выбраўшы белае, а не цёмнае мяса! 
Яблычнае пюрэ можа замяніць алей
Я люблю запякаць. Выпечка змяшчае алей. У алеі ёсць калорыі. Куды я іду? Адзін кубак алею змяшчае больш за 1900 калорый.
Гэта амаль цэлы дзень! У адной кубку несалодкага яблычнага пюрэ іх крыху больш за 100. Нават калі вы заменіце яблычнае пюрэ толькі 1/2 шклянкі алею, вы значна зэканоміце калорыі.
План пахудання не абавязкова азначае адсутнасць хлебабулачных вырабаў.
Я АБЯЦАЮ ВАМ... вы не прапусціце яго ў хлебабулачных вырабах!! 
Выкарыстоўвайце чорны шакалад, а не малочны шакалад, каб выправіць шакалад
Гэта мой асабісты фаварыт у маім спісе харчовых заменнікаў, які я пачаў выкарыстоўваць у мінулым годзе.
Глядзі_таксама: Сняданак Хаш Браун з беконам і яйкаміНяма вялікай розніцы ў калорыях чорнага шакаладу ў параўнанні з малочным шакаладам. На самай справе, малочны шакалад змяшчае некалькі МЕНШ калорый. Але розніца мае значэнне, калі вы параўноўваеце вугляводы.
У цёмным шакаладзе значна менш вугляводаў, і чым ён цямнейшы, тым больш эканомія вугляводаў.
Самая галоўная прычына, па якой я люблю замяняць чорны шакалад на малочны ў плане пахудання, заключаецца ў тым, што цёмны шакалад больш насычаны. Гэта больш сытна. Я магу з'есці поўны пакет малочнага шакаладу і шукаць іншы пакет.
З цёмнымшакалад, яго невялікі кавалачак цалкам задавальняе маю цягу да шакаладу, таму я, натуральна, спажываю менш калорый. 
Гэтыя 11 невялікіх змен і простых харчовых заменнікаў простыя ў выкананні, яны не прымусяць вас адчуваць сябе абдзеленымі і прывядуць да вялікіх змен на працягу тыдня або месяца.
Не выключайце прадукты са свайго рацыёну - калі вы гэта зробіце, пазней у вас узнікне спакуса "падмануць". Замест гэтага заменіце!
Проста пачніце замяняць больш каларыйныя прадукты ў сваім рацыёне на менш каларыйныя, якія па-ранейшаму сытныя і задавальняюць, і назірайце, як вага растае.
Ці ёсць у вас іншыя харчовыя заменнікі, якія, здаецца, сапраўды дапамагаюць вам зэканоміць калорыі, а таксама дапамагаюць прытрымлівацца плана пахудання? Я хацеў бы пачуць пра іх у каментарыях ніжэй! 
Каб атрымаць дадатковыя парады па зніжэнні вагі і здаровым ладзе жыцця, не забудзьцеся наведаць маю дошку па здаровай кулінарыі Pinterest
