11 Panggantian Pangan sareng Inuman pikeun Turunna Beurat sareng Kaséhatan

Naha anjeun langkung seueur mikir ngeunaan kaséhatan sareng kabugaran anjeun? 11 substitusi dahareun jeung inuman ieu mantuan kuring dina leungitna beurat , sarta ogé boga épék mangpaat séjén pikeun kaséhatan umum kuring.

Kuring kungsi sieun ahir taun kamari nu kungsi kuring di rumah sakit pikeun sababaraha minggu pikahariwangeun ngeunaan jantung sarta kaséhatan kuring. Pamustunganana, tekanan darah tinggi anu henteu dirawat mangrupikeun palakuna.

Abdi ngatur ayeuna kalayan nginum obat sareng diet, tapi éta mangrupikeun panggero anu ageung pikeun kuring. Ngadadak, kaséhatan kuring bener-bener jadi puseur dina kahirupan kuring. Bagian tina prosés éta nyobian ngatur rencana tuangeun anu séhat ku cara anu langkung saé.

Upami anjeun ogé prihatin ngeunaan panyakit jantung, pastikeun pariksa postingan kuring ngeunaan substitusi kadaharan anu séhat. Éta masihan seueur inpormasi ngeunaan tuangeun anu séhat.

Kuring henteu terang ngeunaan anjeun tapi, pikeun kuring, nyobian tetep kana rezim diet anu énggal nalika kuring ngarasa saolah-olah kuring dicabut mangrupikeun sesah.

Sababaraha tina 11 substitusi ieu ngan ngahemat sababaraha kalori - 25, 50 atanapi langkung. Tapi tambahkeun aranjeunna sadayana babarengan salami sadinten atanapi saminggu, sareng kuring mendakan yén kuring parantos ngahemat kalori anu cukup pikeun nyandak skala éta.arah nu abdi hoyong eta mindahkeun - ka handap!

Sababaraha substitusi ieu henteu ngirangan seueur kalori, tapi aranjeunna nambihan serat, atanapi bahan-bahan séhat sanésna deui kana diet. Henteu sadayana ngeunaan kalori. Kaséhatan sakabéh ogé penting pisan!

Coba 11 pangganti dahareun jeung inuman ieu pikeun kasuksésan leungitna beurat jeung kaséhatan sakabéh alus.

Ganti dahareun ieu sababaraha cara basajan pikeun motong kalori dina dasar poean nu bener bakal nambahan kana waktu.

Paké bodas Endog gaganti Endog

Abdi resep endog, kumaha oge, kumaha wae, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, kumaha oge, dina endog! Tapi yolks endog anu luhur kolesterol sarta bulk tina kalori dina endog perenahna di éta puseur konéng luscious.

Swap anu hadé nyaéta ngagantikeun dua bodas endog pikeun hiji endog sakabeh. Ieu bisa dilakukeun dina baking, dina endog scrambled komo dina hal sakumaha decadent salaku sandwich endog goreng. Malah loba réstoran Fast Food nawiskeun swaps bodas endog pikeun sarapan item, ayeuna.

Abdi tiasa ngadamel dadar rata nganggo 1 endog sareng 2 bodas endog, kéju rendah lemak sareng seueur sayuran seger. Ku cara éta kuring kéngingkeun rasa konéng tapi tetep ngahémat kalori bari nambihan sayuran anu saé pikeun kaséhatan kuring sareng ngajantenkeun kuring kenyang.

Sakabeh endog badag ngandung kira-kira 72 kalori jeung 2 bodas endog ngan 34 digabungkeun. (leuwih badag endog, nu gede tabungan, teuing!) Ngalakukeun ieu sakali sapoé, jeung anjeun geus disimpen 266 kalori ngan ti swap ieu dinaminggu.

Pikeun pangganti ceking anu sanés, tingali tulisan ieu anu ngagaduhan langkung ti 100 panggantian resep.

Jieun "és krim" sareng pisang beku

Kuring mendakan swap ieu taun ka tukang nalika kuring ngadamel cau "és krim" sorangan. Ieu super gampang pikeun ngalakukeun. Ngan nempatkeun potongan cau beku kana Blénder kalawan sababaraha susu almond, jeung bubuk kakao, sarta campur nepi ka nyieun konsistensi kandel nice.

Ngilu sakedik coklat poék samemeh dahar pikeun rasa coklat tambahan. Bari teu deal nyata, teu nyugemakeun yen pikeun dessert beku nicely. Tékstur "és krim" anu saé, raos saé sareng ngahémat seueur kalori tibatan és krim biasa.

Dina 90 kalori pikeun cau leutik, 30 kanggo susu almond, sareng 12 kanggo bubuk kakao, anjeun bakal nampi 132 kalori tibatan 260 atanapi langkung kalori pikeun sababaraha és krim premium.

Tiap-tiap 12T sacangkir yoghurt. krim ur

Baheula, kuring geus topped kavling hal kalayan krim haseum - burritos, wraps, kentang dipanggang, malah hiji cangkir heaping sup homemade.

Tapi éta kalori dina krim haseum nambahan gancang nalika anjeun dina rencana leungitna beurat. Yogurt Yunani anu beunghar sareng creamy gaduh rasa sareng tékstur anu sami sareng krim haseum tapi kalayan tabungan kalori anu ageung.

Anjeun bakal ngaleungitkeun 30 kalori pikeun tiap 2 sendok sareng anjeun ogé bakal nampi tambahan protéin sareng kalsium.Dina waktu nu sarua, bari meunang creaminess yén krim haseum bakal nambahan.

Gunakeun Kembang engkol tinimbang Sangu jeung Kentang

Salah sahiji substitusi dahareun favorit abdi nyaeta ngagunakeun "pati ceking". Abdi ngartos ... urang sadayana resep karbohidrat.

Tapi béas jeung kentang ogé loba kalori (130 kalori pikeun kentang sedeng atawa kira-kira 150 kalori pikeun 3/4 cangkir béas asak.) Bandingkeun jeung 29 kalori pikeun sacangkir kembang engkol jeung tabungan badag.

Kembang kol téh sayuran hébat nu bisa ditumbuk kawas kentang, sarta diolah jadi amis, malah diolah jadi amis nepi ka diolah jadi kadaharan amis. sup sangkan leuwih "krim". Entong sambel dugi ka anjeun nyobian.

Abdi ngadamel mangkok FABULOUS "nasi goreng" Méksiko nembe sareng salaki kuring resep pisan! Nyimpen leuwih 100 kalori hiji porsi ngan hiji bonus tambahan!

Alpukat jeung Mustard mangrupakeun substitutes gede pikeun Mayo

Kuring kudu ngaku. Ieu bakal hésé pikeun kuring sagemblengna nyerah sandwiches. Tapi aya sababaraha hal anu kuring lakukeun pikeun ngajantenkeun aranjeunna langkung séhat.

Abdi nganggo alpukat gaganti mayonnaise dina sababaraha gaya sandwich. Kuring ngahemat 1/2 kalori sareng gajih anu ngajantenkeun saklar ieu sareng alpukat NO natrium anu ageung pikeun kuring kalayan tekanan darah tinggi.

Dina sandwich séjén, kuring bakal ngaganti mustard pikeun mayonnaise pikeun ngahemat 60 kaloriper séndok (jeung Abdi teu kedah salaku loba mustard.) Kuring nyieun switch ieu mindeng on sapi atawa ham sandwiches. Abdi henteu sono pisan kana mayo!

Muffin Inggris ngadamel alternatif anu saé pikeun Bagels

Kuring resep karbohidrat pikeun sarapan tapi tiasa dieusian ku kalori anu tiasa ngahambat usaha leungitna beurat anjeun.

Salah sahiji hal anu kuring laksanakeun pikeun ngahemat nyaéta ngagentos bagel sareng muffin Inggris. Kuring tetep sami sareng Carb Fix, "Tapi cara parobahan ieu hartosna kuring tiasa gaduh sadayana muffin garansi.

Kudu kendi pinuh dina kulkas ngadorong kuring nginum cai anu seueur. Naha anjeun terang sabaraha kalori dina soda normal? 150 kalori dina kaleng 12 oz! A

cai heubeul alus? A NOL gajih badag. Sajaba ti éta, cai ngajadikeun kulit, kuku jeung bulu abdi kasampak hadé. Ieu ngabantuan kuring ngarasa kenyang (jadi kuring teu loba dahar) jeung kuring LOVE nginum eta.

Daging bodas boga kalori kirang ti daging poék

Ieu salah sahiji tips leungitna beurat panggampangna pikeun nuturkeun, keur kuring. Sabenerna mah leuwih resep daging bodas boh hayam jeung kalkun leuwih daging poék.

Abdi tiasa tuang jumlah protéin anu samipikeun kirang kalori. Anjeun bakal ngahemat kira-kira 35 kalori sacangkir pikeun hayam atanapi 42 kalori sacangkir pikeun kalkun ngan ku milih daging bodas tibatan daging poék!

Saus apel tiasa ngagantikeun minyak

Abdi resep dipanggang. Panggang alus ngandung minyak. Minyak ngagaduhan kalori. Kamana atuh ka dieu? Hiji cangkir minyak gaduh langkung ti 1900 kalori.

Éta kalori ampir sadinten! Hiji cangkir saos apel anu teu amis ngagaduhan langkung ti 100. Sanaos anjeun ngan ukur ngagantikeun 1/2 cangkir minyak pikeun saus apel, anjeun tiasa ngahémat kalori anu ageung.

Rencana leungitna beurat henteu hartosna henteu aya barang anu dipanggang.

Kuring JANJI KA ANJEUN...Anjeun moal sono kana barang anu dipanggang!!

Anggo Coklat Gelap sanes Coklat Susu pikeun "cokelat korek anjeun

Ieu mangrupikeun karesep pribadi kuring dina daptar pangganti dahareun, sareng anu kuring ngamimitian ngalakukeun taun ka tukang.

Teu aya bédana anu nyata dina coklat poék dibandingkeun sareng kalori. Nyatana, coklat susu ngagaduhan kalori anu KURANG. Tapi bédana penting lamun ngabandingkeun karbohidrat.

Coklat poék boga karbohidrat nyata kirang sarta darker éta, tabungan carb malah leuwih gede.

Alesan pangpentingna naha kuring resep ngaganti coklat poék jeung coklat susu dina rencana leungitna beurat nyaéta coklat poék téh richer. Éta langkung ngeusian. Abdi tiasa tuang kantong anu pinuh ku coklat susu sareng milarian kantong anu sanés.

Kalayan poékcoklat, sapotong saeutik eta sagemblengna satisfies cravings coklat kuring jadi kuring ngan alami meakeun kirang kalori.

Ieu 11 parobahan saeutik sarta substitutes dahareun basajan anu gampang pikeun ngalakukeun, moal nyieun anjeun ngarasa dicabut, sarta bakal nambahan nepi ka parobahan badag dina kursus atawa saminggu atawa sabulan.

Entong ngaleungitkeun dahareun tina diet anjeun - lamun ngalakukeun, anjeun ngan bakal cocoba pikeun "curang" engké. Gantina, ngagantikeun!

Ngan ngamimitian ngaganti pangan-kalori luhur dina diet Anjeun ku alternatif low-kalori nu masih ngeusian sarta nyugemakeun, sarta lalajo beurat ngalembereh jauh.

Dupi anjeun gaduh sababaraha substitutes dahareun séjén nu bener sigana mantuan Anjeun ngahemat kalori sarta ogé mantuan anjeun lengket kana rencana leungitna beurat? Abdi hoyong ngadangu ngeunaan aranjeunna dina koméntar di handap!

Pikeun langkung seueur leungitna beurat sareng tip hirup séhat, pastikeun nganjang ka Papan Masak Sehat Pinterest abdi