Sadržaj
Razmišljate li više o svom cjelokupnom zdravlju i kondiciji? Ovih 11 nadomjestaka za hranu i piće mi pomaže kod gubljenja težine , a također ima i druge korisne efekte na moje opće zdravlje.
Vidi_takođe: Pollo A La Crema Recept – Meksički užitakKrajem prošle godine sam se uplašio zbog kojeg sam nekoliko sedmica bio u bolnici zabrinut za svoje srce i zdravlje. Na kraju, krivac je bio neliječeni visoki krvni pritisak.
Sada ga rješavam lijekovima i dijetom, ali to je za mene bio veliki poziv za buđenje. Odjednom, moje zdravlje zaista zauzima centralno mjesto u mom životu. Deo tog procesa pokušava da upravljam svojim planom zdrave ishrane na bolji način.
Ako ste zabrinuti i zbog bolesti srca, svakako pogledajte moj post o zamjenama za zdravu hranu za srce. Daje mnogo informacija o zdravoj prehrani.
Ne znam za vas, ali za mene je prilično teško pokušati se pridržavati novog režima ishrane kada se osjećam kao da sam lišen.
Na sreću, postoji mnogo ukusnih načina da zamijenim zdraviju i niže kaloričnu hranu bez osjećaja kao da se žrtvujem. A NE osjećati se uskraćenim uvelike mi pomaže da se pridržavam svog novog režima zdrave prehrane.Neke od ovih 11 zamjena štede samo nekoliko kalorija – 25, 50 ili tako nešto. Ali zbrojite ih sve zajedno tokom dana ili sedmice i otkrijem da sam uštedio dovoljno kalorija da se ta vaga pokrenesmjer u kojem želim da se kreće – prema dolje!
Neke od ovih zamjena ne smanjuju mnogo kalorija, ali dodaju vlakna ili druge zdrave sastojke natrag u prehranu. Nije sve u kalorijama. Opšte zdravlje je takođe veoma važno!
Isprobajte ovih 11 zamena za hranu i piće za uspeh u mršavljenju i opšte dobro zdravlje.
Ove zamene za hranu su neki jednostavni načini da smanjite kalorije na dnevnoj bazi koje će se vremenom stvarno zbrajati.
Koristite belanca umesto jaja
U svakom slučaju, volim bilo koje jaje! Ali žumanca su bogata holesterolom i najveći deo kalorija u jajetu leži u tom slatkom žutom centru.
Odlična zamjena je zamjena dva bjelanjka jednim cijelim jajetom. To se može učiniti u pečenju, u kajgani, pa čak iu nečemu tako dekadentnom kao što je sendvič sa prženim jajima. Čak i mnogi restorani brze hrane sada nude zamjenu bjelanjka za hranu za doručak.
Mogu napraviti loš omlet od 1 jajeta i 2 bjelanjka, malo masnog sira i puno svježeg povrća. Na taj način dobijam ukus žumanca, ali i dalje štedim na kalorijama dok dodajem povrće koje je dobro za moje zdravlje i čini me sitim.
Cijelo veliko jaje ima otprilike 72 kalorije, a 2 bjelanjka imaju samo 34 zajedno. (što je jaje veće, veća je i ušteda!) Uradite ovo jednom dnevno i uštedeli ste 266 kalorija samo iz ove zamene utjedan.
Za ostale mršave zamjene pogledajte ovaj post koji sadrži preko 100 zamjenskih recepta.
Napravite “sladoled” sa smrznutim bananama
Ovu zamjenu sam otkrio prošle godine kada sam napravio svoj vlastiti “sladoled” od banane. Super je lako za napraviti. Samo stavite smrznute komadiće banane u blender sa malo bademovog mleka i kakao praha i blendajte dok ne dobijete lepu gustu konzistenciju.
Malo tamne čokolade narendajte neposredno prije jela za dodatni čokoladni okus. Iako nije prava stvar, dobro zadovoljava jedan jen za smrznuti desert. Ima odličnu „sladolednu“ teksturu, odličnog je okusa i štedi PUNO kalorija u odnosu na obični sladoled.
Sa 90 kalorija za malu bananu, 30 za bademovo mlijeko i 12 za kakao prah, na kraju ćete dobiti 132 kalorije umjesto 260 ili tako nešto premium kalorija za nešto malo kreme. pomfrita za svaku pola šoljice! 
Probajte grčki jogurt umesto kisele pavlake
U prošlosti sam mnogo toga prelivao kiselom pavlakom – buritos, obloge, pečeni krompir, čak i prepunu šoljicu domaće supe.
Ali te kalorije u pavlaci se brzo zbrajaju kada ste na planu mršavljenja. Bogati i kremasti grčki jogurt ima okus i teksturu koja je slična kiseloj pavlaci, ali uz veliku uštedu kalorija.
Eliminisaćete 30 kalorija za svake 2 supene kašike, a takođe ćete dobiti dodatno povećanje proteina i kalcijumaistovremeno, sve dok dobijate kremastost koju bi dodala kisela pavlaka. 
Koristite karfiol umesto pirinča i krompira
Jedna od mojih omiljenih zamena za hranu je „mršavi skrob“. Shvatam…svi volimo ugljene hidrate.
Ali i pirinač i krompir takođe imaju puno kalorija (130 kalorija za srednji krompir ili oko 150 kalorija za 3/4 šolje kuvanog pirinča.) Uporedite to sa 29 kalorija za šolju karfiola i uštede su ogromne.
C. procesor hrane za dobijanje konzistencije pirinča, pečenog kako bi se istakla prirodna slatkoća ili čak umešanog u supu kako bi bila „kremasta“. Nemojte ga kucati dok ga ne probate.
Nedavno sam napravila ODLICNU zdjelu meksičkog “prženog pirinča” i mom mužu se jako svidjela! Ušteda od preko 100 kalorija po porciji je samo dodatni bonus!
Avokado i senf su odlične zamjene za majonez
Moram priznati. Bilo bi mi teško da se potpuno odreknem sendviča. Ali postoji nekoliko stvari koje radim da ih učinim zdravijima.
U nekim sendvičima koristim avokado umjesto majoneze. Uštedim 1/2 kalorija i masti čineći ovaj prekidač, a avokado NEMA natrijuma što je za mene velika količina sa visokim krvnim pritiskom.
Na ostalim sendvičima, majonezom ću zamijeniti senf da uštedim 60 kalorijapo supenoj kašiki (i ne treba mi toliko senfa.) Ovo često menjam na sendvičima sa govedinom ili šunkom. Uopće mi ne nedostaje majonez! 
Engleski muffini su odlična alternativa pecivama
Volim ugljikohidrate za doručak, ali mogu biti puni kalorija koje mogu ometati vaše napore za mršavljenje.
Jedna od stvari koje radim da uštedim je da zamijenim bagels engleskim muffinima. I dalje dobijam isti "carb fix", ali ova promjena znači da mogu imati cijeli engleski kolačić umjesto pola bagela. 
Dodajte malo svježeg voća i čašu soka i imat ćete obilan doručak koji će zadovoljiti potrebu za ugljikohidratima.
Voda umjesto sode pomaže na mnogo načina, a moja kćerka mi je poklonila vodu kao poklon od jedne godine
najbolji pokloni koje sam ikad dobio.
Imati pun vrč u frižideru ohrabruje me da pijem puno vode. Da li ZNATE koliko kalorija ima normalna gazirana pića? 150 kalorija u konzervi od 12 oz! A
i dobra stara voda? Velika debela NULA. Uz to, voda mi čini da koža, nokti i kosa izgledaju bolje. Pomaže mi da se osjećam sito (pa ne jedem toliko) i VOLIM ga piti. 
Bijelo meso ima manje kalorija od tamnog mesa
Ovo mi je jedan od najlakših savjeta za mršavljenje. Ja zapravo više volim bijelo meso i piletine i ćuretine nego tamno.
Mogu jesti istu količinu proteinaza manje kalorija. Uštedjet ćete otprilike 35 kalorija po šoljici za piletinu ili 42 kalorije po šoljici za ćuretinu samo odabirom bijelog umjesto tamnog mesa! 
Umak od jabuka može zamijeniti ulje
Obožavam peći. Pečeno dobro sadrži ulje. Ulje ima kalorije. Shvatite kuda idem ovdje? Jedna šolja ulja ima preko 1900 kalorija.
To je skoro ceo dan kalorija! Jedna šoljica nezaslađenog sosa od jabuke ima nešto više od 100. Čak i ako samo 1/2 šolje ulja zamenite sosom od jabuke, dobijate ogromnu uštedu u kalorijama.
Plan mršavljenja ne mora da znači da nema pečenih proizvoda.
OBEĆAVAM TI...neće ti nedostajati u pecivu!! 
Koristite tamnu čokoladu, a ne mliječnu čokoladu za svoj „čokoladni popravak
Ovo je moj lični favorit na mojoj listi zamjena za hranu, i ona koju sam zapravo počela raditi prošle godine.
Nema velike razlike u čoko čokoladi u poređenju sa čokoladnim mlijekom. U stvari, mliječna čokolada ima nekoliko MANJE kalorija. Ali razlika je bitna kada uporedite ugljikohidrate.
Tamna čokolada ima znatno manje ugljikohidrata i što je tamnija, uštede ugljikohidrata su još veće.
Najvažniji razlog zašto volim zamijeniti tamnu čokoladu mliječnom čokoladom na planu mršavljenja je taj što je tamna čokolada bogatija. Zasitnije je. Mogu pojesti vrećicu punu mliječne čokolade i tražiti drugu vrećicu.
Sa tamnomčokolada, njen mali komadić u potpunosti zadovoljava moju želju za čokoladom, tako da prirodno unosim manje kalorija. 
Ovih 11 malih promjena i jednostavnih nadomjestaka je lako učiniti, neće vas natjerati da se osjećate uskraćeno, a dovešće do velikih promjena tokom jedne sedmice ili mjeseca.
Ne eliminirajte namirnice iz svoje prehrane – ako to učinite, kasnije ćete biti u iskušenju da "prevarite". Umjesto toga, zamijenite!
Samo počnite zamjenjivati visokokaloričnu hranu u svojoj prehrani niskokaloričnom alternativama koje su i dalje zasitne i zadovoljavajuće, i gledajte kako se težina topi.
Imate li neke druge zamjene za hranu koje vam zaista pomažu u uštedi kalorija, a također vam pomažu da se pridržavate plana mršavljenja? Volio bih čuti o njima u komentarima ispod! 
Za više savjeta za mršavljenje i zdrav život, svakako posjetite moju Pinterest Healthy Cooking Board
Vidi_takođe: Pečene italijanske kobasice i paprike – jednostavan recept za jednu posudu 
