Tabela e përmbajtjes
A po mendoni më shumë për shëndetin dhe gjendjen tuaj të përgjithshme? Këta 11 zëvendësues të ushqimit dhe pijeve më ndihmojnë me humbjen e peshës , dhe gjithashtu kanë efekte të tjera të dobishme për shëndetin tim të përgjithshëm.
Kam pasur një frikë në fund të vitit të kaluar që më bëri në spital për disa javë duke u shqetësuar për zemrën dhe shëndetin tim. Në fund, presioni i lartë i gjakut i patrajtuar ishte fajtori.
Tani po e menaxhoj me ilaçe dhe dietë, por ishte një thirrje e madhe zgjimi për mua. Papritur, shëndeti im është vërtet në qendër të jetës sime. Një pjesë e këtij procesi është përpjekja për të menaxhuar planin tim të ushqimit të shëndetshëm në një mënyrë më të mirë.
Nëse keni gjithashtu shqetësime për sëmundjet e zemrës, sigurohuni që të shikoni postimin tim mbi zëvendësuesit e ushqimit të shëndetshëm për zemrën. Ai jep shumë informacione për ushqimin e shëndetshëm.
Nuk e di për ju, por, për mua, është mjaft e vështirë përpjekja për t'iu përmbajtur një regjimi të ri diete kur ndihem sikur jam i privuar.
Për fat të mirë, ka shumë mënyra të shijshme për të zëvendësuar ushqime më të shëndetshme dhe me pak kalori pa u ndjerë sikur po bëj një sakrificë të madhe. Dhe NUK ndihem i privuar më ndihmon të qëndroj në regjimin tim të ri të të ushqyerit të shëndetshëm.Disa nga këto 11 zëvendësues kursejnë vetëm pak kalori – 25, 50 apo më shumë. Por shtojini të gjitha së bashku gjatë një dite ose një jave dhe zbuloj se kam kursyer mjaft kalori për të lëvizur atë shkallë.drejtimi në të cilin dua të lëvizë - poshtë!
Disa nga këta zëvendësues nuk ulin shumë kalori, por shtojnë fibra ose përbërës të tjerë të shëndetshëm përsëri në dietë. Nuk ka të bëjë vetëm me kaloritë. Shëndeti i përgjithshëm është gjithashtu shumë i rëndësishëm!
Provo këto 11 zëvendësues të ushqimeve dhe pijeve për sukses në humbje peshe dhe shëndet të mirë në përgjithësi.
Këta zëvendësues të ushqimit janë disa mënyra të thjeshta për të shkurtuar kaloritë në baza ditore që do të shtohen me të vërtetë me kalimin e kohës.
Përdorni të bardhat e vezëve në vend të vezëve
Më pëlqejnë vezët në çdo kohë, sidoqoftë! Por të verdhat e vezëve janë të larta në kolesterol dhe pjesa më e madhe e kalorive në një vezë qëndron në atë qendër të verdhë të ëmbël.
Një ndërrim i mrekullueshëm është të zëvendësoni dy të bardhat e vezëve me një vezë të plotë. Kjo mund të bëhet në pjekje, në vezë të fërguara dhe madje edhe në diçka aq dekadente si një sanduiç me vezë të skuqura. Edhe shumë restorante të ushqimit të shpejtë ofrojnë shkëmbim të bardhë veze për artikujt e mëngjesit, tani.
Mund të bëj një omëletë mesatare duke përdorur 1 vezë dhe 2 të bardha veze, një djathë me pak yndyrë dhe shumë perime të freskëta. Në këtë mënyrë unë marr shijen e të verdhës së verdhë, por gjithsesi kursej në kalori ndërsa shtoj perimet që janë të mira për shëndetin tim dhe më bëjnë të ndihem i ngopur.
Një vezë e tërë e madhe ka afërsisht 72 kalori dhe 2 të bardha veze kanë vetëm 34 të kombinuara. (sa më e madhe të jetë veza, aq më e madhe është edhe kursimi!) Bëjeni këtë një herë në ditë dhe keni kursyer 266 kalori vetëm nga ky shkëmbim në njëjavë.
Për zëvendësues të tjerë të dobët, shikoni këtë postim që përmban mbi 100 zëvendësime të recetave.
Bëni "akullore" me banane të ngrira
Këtë shkëmbim e zbulova vitin e kaluar kur bëra "akulloren time" me banane. Është shumë e lehtë për t'u bërë. Thjesht vendosni copat e ngrira të bananes në një blender me pak qumësht bajame dhe pluhur kakao dhe përziejeni derisa të bëhet një konsistencë e trashë e bukur.
Grini pak çokollatë të zezë menjëherë përpara se të hani për një shije shtesë çokollate. Edhe pse nuk është e vërtetë, ajo kënaq një jen për një ëmbëlsirë të ngrirë bukur. Ka një strukturë të shkëlqyer "akulloreje", ka shije të mrekullueshme dhe kursen shumë kalori në krahasim me akulloren e zakonshme.
Me 90 kalori për një banane të vogël, 30 për qumështin e bajameve dhe 12 për një pluhur kakao, përfundoni me 132 kalori në vend të 260 kalorive ose më shumë për çdo krem. filxhan! 
Provo kos grek në vend të kosit
Në të kaluarën, kam lyer shumë gjëra me salcë kosi – burritos, mbështjellës, patate të pjekura, madje edhe një gotë të mbushur me supë të bërë në shtëpi.
Por ato kalori në salcë kosi shtohen shpejt kur jeni në një plan për humbje peshe. Kosi grek i pasur dhe kremoz ka një ngjyrë dhe teksturë të ngjashme me kosin, por me një kursim të madh kalori.
Do të eliminoni 30 kalori për çdo 2 lugë gjelle dhe gjithashtu do të merrni një rritje të shtuar të proteinave dhe kalciumitnë të njëjtën kohë, gjatë gjithë kohës duke marrë kremin që do të shtonte kosi. 
Përdorni lulelakrën në vend të orizit dhe patateve
Një nga zëvendësuesit e mi të preferuar të ushqimit është të shkoj me "niseshtenë e dobët". E kuptoj… të gjithë i duam karbohidratet.
Por si orizi ashtu edhe patatet kanë gjithashtu shumë kalori (130 kalori për një patate të mesme ose rreth 150 kalori për 3/4 e një filxhani oriz të gatuar.) Krahasoni atë me 29 kalori për një filxhan lulelakër dhe kursimet janë të mëdha.
Kursimet janë të mëdha, të përpunuara në lulelakra. bëni një konsistencë orizi, të pjekur për të nxjerrë në pah ëmbëlsinë e tij natyrale apo edhe të përzier në një supë për ta bërë atë më "krem". Mos e trokisni derisa ta keni provuar.
Kohët e fundit kam bërë një tas FABULOZ me "oriz të skuqur" meksikan dhe burrit tim e pëlqeu shumë atë! Kursimi i mbi 100 kalorive një porcion ishte vetëm një bonus shtesë!
Avokado dhe mustarda janë zëvendësues të shkëlqyeshëm për Mayo
Më duhet ta pranoj. Do të ishte e vështirë për mua të heq dorë plotësisht nga sanduiçët. Por ka disa gjëra që bëj për t'i bërë ata më të shëndetshëm.
Unë përdor avokado në vend të majonezës në disa stile sanduiçësh. Unë kursej 1/2 e kalorive dhe yndyrës duke e bërë këtë ndërprerës dhe avokadot nuk kanë NO sodium, gjë që është e madhe për mua me presionin e lartë të gjakut.
Në sanduiçe të tjera, unë do të zëvendësoj majonezën me mustardën për të kursyer 60 kaloripër lugë gjelle (dhe nuk kam nevojë për aq mustardë.) Unë e bëj këtë ndërprerës shpesh në sanduiçe me mish viçi ose proshutë. Nuk më mungon fare majoja! 
Kifletët në anglisht janë një alternativë e shkëlqyer për Bagels
Më pëlqejnë karbohidratet për mëngjes, por ato mund të jenë të ngarkuara me kalori që mund të pengojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Një nga gjërat që bëj për të shpëtuar disa është të zëvendësoj bagels me kifle angleze. Unë ende marr të njëjtin "përmirësim të karbohidrateve", por duke bërë këtë ndryshim do të thotë se mund të kem një kifle të tërë angleze në vend të një gjysëm bagel. 
Shto disa fruta të freskëta dhe një gotë lëng dhe do të kesh një mëngjes të bollshëm që do të kënaqë dëshirën për karbohidrate.
Uji në vend të sodës më ndihmon në shumë mënyra , një vajzë e filtruar më dha një vit më të fundit
dhuratat më të mira që kam marrë ndonjëherë.
Të kem shtambën plot në frigorifer më inkurajon të pi shumë ujë. A e dini sa kalori ka një sode normale? 150 kalori në një kanaçe 12 oz! Një
ujë i vjetër i mirë? Një ZERO e madhe yndyre. Plus uji e bën lëkurën, thonjtë dhe flokët e mi të duken më mirë. Më ndihmon të ndihem i ngopur (kështu që nuk ha aq shumë) dhe më pëlqen ta pi. 
Mishi i bardhë ka më pak kalori se mishi i errët
Kjo është një nga këshillat e mia më të lehta për t'u ndjekur për humbjen e peshës, për mua. Në fakt preferoj mishin e bardhë të pulës dhe gjelit të detit mbi mishin e errët.
Unë mund të ha të njëjtën sasi të proteinavepër më pak kalori. Ju do të kurseni afërsisht 35 kalori një filxhan për mishin e pulës ose 42 kalori një filxhan për gjelin e detit vetëm duke zgjedhur të bardhën në vend të mishit të errët! 
Sauku i mollës mund të zërë vendin e vajit
Më pëlqen të piqem. E mira e pjekur përmban vaj. Vaji ka kalori. Arritni ku po shkoj këtu? Një filxhan vaj ka mbi 1900 kalori.
Kjo është pothuajse kaloritë e një dite të plotë! Një filxhan me salcë molle të pa ëmbëlsuar ka pak më shumë se 100. Edhe nëse zëvendësoni vetëm 1/2 filxhan vaj me salcën e mollës, ju do të merrni një kursim të madh në kalori.
Shiko gjithashtu: Hot Dog i verës dhe perime të freskëta të skuqura - perfekte për të ngrënë në natyrëNjë plan për humbje peshe nuk duhet të nënkuptojë mungesën e produkteve të pjekura.
JU PREMTOJ…nuk do t'ju mungojë në produktet e pjekura!! 
Përdorni çokollatë të zezë jo çokollatë qumështi për "përgatitjen e çokollatës" tuaj
Kjo është e preferuara ime personale në listën time të zëvendësuesve të ushqimit dhe një që kam filluar ta bëj vitin e kaluar.
Nuk ka dallim të madh në krahasimin e kokollatës së zezë me qumështin e çokollatës. Në fakt, çokollata me qumësht ka disa më pak kalori. Por ndryshimi ka rëndësi kur krahasoni karbohidratet.
Çokollata e zezë ka dukshëm më pak karbohidrate dhe sa më e errët të jetë, kursimet e karbohidrateve janë edhe më të mëdha.
Arsyeja më e rëndësishme pse më pëlqen të zëvendësoj çokollatën e zezë me çokollatën me qumësht në një plan për humbje peshe është se çokollata e zezë është më e pasur. Është më e mbushur. Mund të ha një qese plot me çokollatë qumështi dhe të kërkoj një qese tjetër.
Me të errëtçokollatë, një pjesë e vogël e saj plotëson plotësisht dëshirat e mia për çokollatë, kështu që unë thjesht konsumoj natyrshëm më pak kalori. 
Këto 11 ndryshime të vogla dhe zëvendësues të thjeshtë të ushqimit janë të lehta për t'u bërë, nuk do t'ju bëjnë të ndiheni të privuar dhe do të shtojnë ndryshime të mëdha gjatë kursit ose një jave ose një muaji.
Mos i eliminoni ushqimet nga dieta juaj - nëse e bëni këtë, thjesht do të tundoheni të "mashtroni" më vonë. Në vend të kësaj, zëvendëso!
Thjesht filloni të zëvendësoni ushqimet me kalori më të lartë në dietën tuaj me alternativa me kalori më të ulët që janë ende të mbushura dhe të kënaqshme, dhe shikoni peshën të shkrihet.
A keni disa zëvendësues të tjerë të ushqimit që me të vërtetë duket se ju ndihmojnë të kurseni kalori dhe gjithashtu t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni një plani për humbje peshe? Do të doja të dëgjoja për ta në komentet më poshtë! 
Për më shumë këshilla për humbje peshe dhe një jetë të shëndetshme, sigurohuni që të vizitoni Bordin tim të Gatimit të Shëndetshëm Pinterest
