Sisällysluettelo
Ajatteletko enemmän yleistä terveyttäsi ja kuntoasi? Nämä 11 ruoka- ja juomakorviketta auttavat minua minun laihtuminen , ja niillä on myös muita hyödyllisiä vaikutuksia yleiseen terveyteeni.
Viime vuoden lopulla jouduin sairaalaan muutamaksi viikoksi, koska olin huolissani sydämestäni ja terveydestäni. Loppujen lopuksi syyllinen oli hoitamaton korkea verenpaine.
Hallitsen sitä nyt lääkityksellä ja ruokavaliolla, mutta se oli minulle suuri herätys. Yhtäkkiä terveyteni on todella keskeisellä sijalla elämässäni. Osa tätä prosessia on yrittää hallita terveellistä ruokavaliotani paremmin.
Jos olet myös huolissasi sydänsairauksista, tutustu postaukseeni sydämen kannalta terveellisistä ruoan korvikkeista. Siinä on paljon tietoa terveellisestä syömisestä.
En tiedä teistä, mutta minulle on melko vaikeaa pitää kiinni uudesta ruokavaliojärjestelmästä, kun tuntuu, että joudun kärsimään puutteesta.
Onneksi on paljon maukkaita tapoja korvata terveellisempiä ja vähäkalorisempia ruokia ilman, että tunnen tekeväni valtavia uhrauksia. Ja se, etten tunne oloani puutteelliseksi, auttaa minua pitämään kiinni uudesta terveellisestä ruokavaliostani.Jotkin näistä 11 korvikkeesta säästävät vain muutaman kalorin - 25, 50 tai niin - mutta kun lasken ne kaikki yhteen päivän tai viikon aikana, huomaan, että olen säästänyt tarpeeksi kaloreita saadakseni vaa'an liikkumaan haluamaani suuntaan - alaspäin!
Jotkut näistä korvikkeista eivät vähennä paljon kaloreita, mutta ne lisäävät kuitua tai muita terveellisiä ainesosia takaisin ruokavalioon. Kyse ei ole vain kaloreista, vaan myös yleinen terveys on erittäin tärkeää!
Kokeile näitä 11 ruokaa ja juomaa korvaavaa tuotetta laihdutusmenestyksen ja yleisen terveyden edistämiseksi.
Nämä ruoan korvikkeet ovat joitakin yksinkertaisia tapoja vähentää kaloreita päivittäin, jotka todella lisääntyvät ajan mittaan.
Käytä munanvalkuaista munien sijasta.
Rakastan kananmunia joka tapauksessa, miten tahansa ja mihin aikaan päivästä tahansa! Kananmunan keltuainen sisältää kuitenkin paljon kolesterolia, ja suurin osa kananmunan kaloreista on tuossa herkullisessa keltaisessa keskiosassa.
Erinomainen vaihtoehto on korvata yksi kokonainen muna kahdella munanvalkuaisella. Näin voidaan tehdä leivonnassa, munakokkelissa ja jopa niinkin dekadentissa tuotteessa kuin paistetussa munavoileivässä. Jopa monet pikaruokaravintolat tarjoavat nykyään munanvalkuaisen vaihtoa aamiaistuotteisiin.
Voin tehdä kunnon munakkaan käyttämällä 1 kananmunaa ja 2 valkuaista, vähärasvaista juustoa ja paljon tuoreita vihanneksia. Näin saan keltuaisen maun, mutta säästän silti kaloreita ja lisään samalla kasviksia, jotka ovat hyväksi terveydelleni ja saavat minut tuntemaan itseni kylläiseksi.
Kokonainen iso kananmuna sisältää noin 72 kaloria ja 2 munanvalkuaista vain 34. (Mitä isompi kananmuna, sitä suurempi säästö!) Tee tämä kerran päivässä, ja olet säästänyt 266 kaloria pelkästään tällä vaihdolla viikossa.
Muita laihoja korvikkeita löydät tästä postauksesta, jossa on yli 100 reseptikorvausta.
Tee "jäätelöä" pakastetuista banaaneista
Löysin tämän vaihdon viime vuonna, kun tein oman banaanijäätelöni. Se on superhelppo tehdä. Laita pakastetut banaanin palat tehosekoittimeen mantelimaidon ja kaakaojauheen kanssa ja sekoita, kunnes se on mukavan paksua.
Katso myös: Astilben kasvattaminen - False Spirea Kasvi Miten kasvattaa ja hoitaa AstilbeaRaasta PIENI pala tummaa suklaata juuri ennen syömistä saadaksesi lisää suklaan makua. Vaikka se ei olekaan varsinaista suklaata, se tyydyttää hienosti pakastetun jälkiruoan himon. Se on rakenteeltaan hienoa "jäätelöä", maistuu hyvältä ja säästää paljon kaloreita tavalliseen jäätelöön verrattuna.
Pieni banaani sisältää 90 kaloria, mantelimaito 30 kaloria ja kaakaojauhe 12 kaloria, joten jäätelö sisältää 132 kaloria sen sijaan, että se sisältäisi noin 260 kaloria.
Se tarkoittaa 128 kalorin säästöä jokaista puolikasta kupillista kohden! 
Kokeile kreikkalaista jogurttia smetanan sijasta.
Aiemmin olen lisännyt smetanaa moneen asiaan - burritoihin, kääreisiin, uuniperunoihin ja jopa kotikeittoon.
Mutta kermaviilin kalorit nousevat nopeasti, kun olet laihdutussuunnitelmassa. Runsas ja kermainen kreikkalainen jogurtti on maultaan ja koostumukseltaan samanlainen kuin kermaviili, mutta kaloreita säästyy paljon.
Näin säästät 30 kaloria jokaista kahta ruokalusikallista kohden, ja saat samalla lisää proteiinia ja kalsiumia, ja samalla saat kermavaahdon tuomaa kermaisuutta. 
Käytä kukkakaalia riisin ja perunoiden sijasta.
Yksi suosikkiruokakorvauksistani on käyttää "laihaa tärkkelystä." Ymmärrän sen... me kaikki rakastamme hiilihydraatteja.
Sekä riisissä että perunassa on kuitenkin myös paljon kaloreita (130 kaloria keskikokoisessa perunassa tai noin 150 kaloria 3/4 kupillisessa keitettyä riisiä). Vertaile tätä 29 kaloriin kupillisessa kukkakaalia, ja säästö on valtava.
Kukkakaali on loistava vihannes, jonka voi soseuttaa perunoiden tapaan, soseuttaa tehosekoittimessa riisin kaltaiseksi, paahtaa sen luonnollisen makeuden tuomiseksi esiin tai jopa sekoittaa keittoon "kermaisemmaksi". Älä tyrmää sitä ennen kuin olet kokeillut.
Tein hiljattain upean kulhollisen meksikolaista "paistettua riisiä" ja mieheni todella rakasti sitä! Säästö yli 100 kaloria annosta kohti oli vain lisäbonus!
Avokadot ja sinappi ovat loistavia Mayon korvikkeita.
Täytyy myöntää, että minun olisi vaikea luopua kokonaan voileivistä, mutta teen muutamia asioita, joilla teen niistä terveellisempiä.
Käytän avokadoa majoneesin sijasta joissakin voileipätyyleissä. Säästän 1/2 kaloria ja rasvaa vaihtamalla, ja avokadoissa ei ole natriumia, mikä on minulle tärkeä asia korkean verenpaineeni vuoksi.
Muissa voileivissä vaihdan majoneesin sinappiin, jotta säästän 60 kaloria ruokalusikallista kohti (enkä tarvitse niin paljon sinappia). Teen tämän vaihdon usein naudanliha- tai kinkkuvoileivissä. En kaipaa majoneesia lainkaan! 
Englantilaiset muffinssit ovat loistava vaihtoehto bageleille.
Pidän hiilihydraateista aamiaisella, mutta ne voivat olla täynnä kaloreita, jotka voivat haitata laihdutuspyrkimyksiäsi.
Yksi asia, jonka teen säästääkseni, on korvata rinkelit englantilaisilla muffineilla. Saan edelleen saman "hiilihydraattikorvauksen", mutta tämä muutos tarkoittaa, että voin syödä kokonaisen englantilaisen muffinssin puolikkaan rinkelin sijaan. 
Lisää tuoreita hedelmiä ja lasillinen mehua, niin saat täyteläisen aamiaisen, joka tyydyttää hiilihydraattien tarpeen.
Vesi soodan sijasta auttaa niin monella tavalla
Sain tyttäreltäni viime vuonna lahjaksi suodatetun vesikannun, ja se on yksi parhaista lahjoista, joita olen koskaan saanut.
Kun kannu on täynnä jääkaapissa, se kannustaa minua juomaan paljon vettä. TIEDÄTKÖ, kuinka monta kaloria tavallisessa limuvedessä on? 150 kaloria 12 oz:n tölkissä! A
Lisäksi vesi saa ihoni, kynteni ja hiukseni näyttämään paremmilta. Se auttaa minua tuntemaan itseni kylläiseksi (joten en syö niin paljon) ja rakastan juoda sitä. 
Valkoisessa lihassa on vähemmän kaloreita kuin tummassa lihassa
Tämä on yksi helpoimmista painonpudotusvinkeistäni, minulle. Itse suosin sekä kanan että kalkkunan valkoista lihaa tumman lihan sijaan.
Voin syödä saman määrän proteiinia vähemmillä kaloreilla. Säästät noin 35 kaloria kupissa kananlihassa tai 42 kaloria kupissa kalkkunanlihassa vain valitsemalla valkoisen lihan tumman sijaan! 
Omenasose voi korvata öljyn.
Rakastan leipomista. Leivonnaiset sisältävät öljyä, ja öljyssä on kaloreita. Ymmärrätkö, mitä tarkoitan? Yksi kupillinen öljyä sisältää yli 1900 kaloria.
Se on melkein koko päivän kalorit! Yhdessä kupillisessa makeuttamatonta omenasosetta on hieman yli 100. Vaikka korvaisit vain 1/2 kupillista öljyä omenasoosilla, säästät valtavasti kaloreita.
Painonpudotussuunnitelman ei tarvitse tarkoittaa, ettei leivonnaisia saa syödä.
LUVAN SINULLE...et tule kaipaamaan sitä leivonnaisissa!!! 
Käytä tummaa suklaata, älä maitosuklaata "suklaa fixiin".
Tämä on henkilökohtainen suosikkini ruoan korvikkeiden luettelossa, ja aloitin sen käytön viime vuonna.
Tummassa suklaassa ei ole todella suurta eroa kaloreissa verrattuna maitosuklaaseen. Itse asiassa maitosuklaassa on hieman vähemmän kaloreita. Mutta erolla on merkitystä, kun verrataan hiilihydraatteja.
Tummassa suklaassa on huomattavasti vähemmän hiilihydraatteja, ja mitä tummempi se on, sitä enemmän hiilihydraatteja säästyy.
Tärkein syy siihen, miksi haluan korvata maitosuklaan tummalla suklaalla laihdutussuunnitelmassa, on se, että tumma suklaa on täyteläisempää. Se on täyttävämpää. Voin syödä pussillisen maitosuklaata ja etsiä toisen pussillisen.
Katso myös: Kuistin sisustus syksyllä - Syksyn sisustusideat sisääntuloon Kun kyseessä on tumma suklaa, pieni pala sitä tyydyttää suklaanhimoni täysin, joten kulutan luonnollisesti vähemmän kaloreita. 
Nämä 11 pientä muutosta ja yksinkertaista ruoan korviketta ovat helppoja tehdä, ne eivät saa sinua tuntemaan puutetta, ja ne johtavat suuriin muutoksiin viikon tai kuukauden aikana.
Älä jätä ruokavaliostasi pois ruokia - jos teet niin, sinulla on vain kiusaus "huijata" myöhemmin. Sen sijaan korvaa ne!
Aloita vain korvata ruokavaliossasi kaloripitoisempia ruokia vähäkalorisemmilla vaihtoehdoilla, jotka ovat silti täyttäviä ja tyydyttäviä, ja katso, kuinka paino sulaa pois.
Onko sinulla muita ruoan korvikkeita, jotka todella näyttävät auttavan sinua säästämään kaloreita ja myös auttamaan sinua pysymään laihdutussuunnitelmassa? Haluaisin kuulla niistä alla olevissa kommenteissa! 
Lisää laihtuminen ja terveellistä elämää vinkkejä, muista käydä minun Pinterest Terveellinen ruoanlaitto Board
