Tartalomjegyzék
Többet gondolsz az általános egészségedre és a fittségedre? Ez a 11 étel- és italpótló segít nekem a fogyás , és más jótékony hatással is van az általános egészségemre.
Tavaly év végén volt egy ijedtségem, ami miatt néhány hétig kórházban voltam, mert aggódtam a szívem és az egészségem miatt. Végül a kezeletlen magas vérnyomás volt a bűnös.
Most gyógyszerekkel és diétával kezelem, de ez egy nagy ébresztő volt számomra. Hirtelen az egészségem tényleg a középpontba került az életemben. Ennek a folyamatnak része, hogy megpróbálom jobban kezelni az egészséges táplálkozásomat.
Ha a szívbetegségek is aggasztanak, mindenképpen nézd meg a szívbarát ételhelyettesítőkről szóló bejegyzésemet. Sok információt ad az egészséges táplálkozásról.
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de számomra elég nehéz megpróbálni betartani egy új diétás rendszert, amikor úgy érzem, hogy meg vagyok fosztva.
Szerencsére rengeteg ízletes módja van annak, hogy egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket helyettesítsek anélkül, hogy úgy érezném, hatalmas áldozatot hozok. És az, hogy NEM érzem magam megfosztottnak, nagyban segít abban, hogy tartsam magam az új, egészséges táplálkozási rendszeremhez.E 11 helyettesítés közül némelyik csak néhány kalóriát takarít meg - 25, 50 vagy még több kalóriát. De ha mindet összeadom egy nap vagy egy hét alatt, akkor úgy találom, hogy elég kalóriát takarítottam meg ahhoz, hogy a mérleg abba az irányba mozduljon, amerre én szeretném - lefelé!
Ezek közül néhány helyettesítő nem csökkent sok kalóriát, de rostokat vagy más egészséges összetevőket adnak vissza az étrendbe. Nem minden a kalóriákról szól. Az általános egészség is nagyon fontos!
Próbálja ki ezt a 11 étel- és italpótlót a sikeres fogyás és az általános egészség érdekében.
Ezek az ételhelyettesítők néhány egyszerű módja a kalóriák napi szintű csökkentésének, amelyek idővel valóban összeadódnak.
Tojásfehérje helyett tojásfehérje használata
Imádom a tojást, bárhogyan, bárhogyan és a nap bármely szakában! De a tojássárgája magas koleszterintartalmú, és a kalóriák nagy része a tojásban a zamatos sárga közepében van.
Egy nagyszerű csere, ha két tojásfehérjével helyettesítünk egy egész tojást. Ezt megtehetjük sütéskor, rántottában és még olyan dekadens dologban is, mint a tükörtojásos szendvics. Most már sok gyorsétterem is kínál tojásfehérje-cserét reggeliételekhez.
Egy átlagos omlettet tudok készíteni 1 tojás és 2 tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú sajt és sok friss zöldség felhasználásával. Így megkapom a tojássárgája ízét, de mégis spórolok a kalóriákon, miközben hozzáadom a zöldségeket, amelyek jót tesznek az egészségemnek és jóllakottá tesznek.
Lásd még: Kreatív és szórakoztató DIY kerti projektekEgy egész nagy tojás körülbelül 72 kalóriát tartalmaz, 2 tojásfehérje pedig együttesen csak 34-et (minél nagyobb a tojás, annál nagyobb a megtakarítás is!) Ha ezt naponta egyszer megteszed, egy hét alatt 266 kalóriát takarítasz meg csak ezzel a cserével.
Más sovány helyettesítőkért nézze meg ezt a bejegyzést, amely több mint 100 recept helyettesítését tartalmazza.
Készítsen "fagylaltot" fagyasztott banánból
Ezt a cserét tavaly fedeztem fel, amikor saját banán "fagylaltot" készítettem. Szuper egyszerű elkészíteni. Csak tegyük a fagyasztott banándarabokat egy turmixgépbe némi mandulatejjel és kakaóporral, és turmixoljuk addig, amíg szép sűrű állagú nem lesz.
Reszeljünk le egy KIS darab étcsokoládét közvetlenül evés előtt, hogy extra csokoládé ízt kapjunk. Bár nem az igazi, de a fagyasztott desszert iránti vágyat szépen kielégíti. Nagyszerű "fagylalt" textúrája van, remek az íze, és sok kalóriát spórol meg a hagyományos fagylalthoz képest.
Egy kis banán 90 kalória, a mandulatej 30 kalória, a kakaópor pedig 12 kalória, így a prémium kategóriás fagylaltok 260 kalóriája helyett 132 kalóriát kapunk.
Ez 128 kalória megtakarítást jelent minden egyes fél csésze esetében! 
Próbálja ki a görög joghurtot a tejföl helyett.
A múltban sok mindent felturbóztam tejföllel - burritókat, wrapeket, sült krumplit, sőt, még egy csésze házi levest is.
De a tejfölben lévő kalóriák gyorsan összeadódnak, ha fogyókúrázol. A gazdag és krémes görög joghurtnak olyan íze és állaga van, mint a tejfölnek, de nagy kalóriamegtakarítással.
2 evőkanálonként 30 kalóriát veszítesz el, és egyúttal fehérjéből és kalciumból is kapsz egy plusz löketet, miközben megkapod a tejföllel járó krémességet. 
Rizs és burgonya helyett karfiol használata
Az egyik kedvenc ételhelyettesítésem a "sovány keményítő." Értem én... mindannyian szeretjük a szénhidrátokat.
De a rizs és a burgonya is sok kalóriát tartalmaz (130 kalóriát egy közepes burgonya, vagy körülbelül 150 kalóriát egy csésze főtt rizs 3/4-e.) Hasonlítsuk össze ezt egy csésze karfiol 29 kalóriájával, és a megtakarítás óriási.
A karfiol egy nagyszerű zöldség, amelyet pürésíthetünk, mint a burgonyát, pépesíthetjük konyhai robotgépben, hogy rizs állagú legyen, piríthatjuk, hogy kihozza természetes édességét, vagy akár levesbe is keverhetjük, hogy "krémesebbé" tegyük. Ne ítéljük el, amíg ki nem próbáltuk.
Nemrég készítettem egy FABULUS tál mexikói "sült rizst", és a férjem nagyon szerette! A több mint 100 kalória megtakarítása egy adagban csak egy plusz bónusz volt!
Az avokádó és a mustár nagyszerű helyettesítője a majonéznek.
Be kell vallanom, nehéz lenne teljesen lemondanom a szendvicsekről, de van néhány dolog, amivel egészségesebbé teszem őket.
Én avokádót használok a majonéz helyett néhány szendvicsfajtán. 1/2 kalóriát és zsírt takarítok meg ezzel a váltással, és az avokádónak NINCS nátriuma, ami nekem a magas vérnyomásom miatt nagy dolog.
Más szendvicseken a majonézt mustárral helyettesítem, hogy evőkanálanként 60 kalóriát spóroljak (és nincs szükségem annyi mustárra.) Ezt a váltást gyakran alkalmazom marhahúsos vagy sonkás szendvicseken. Egyáltalán nem hiányzik a majonéz! 
Az angol muffinok nagyszerű alternatívát jelentenek a bagel helyett.
Szeretem a szénhidrátokat reggelire, de ezek tele lehetnek kalóriával, ami akadályozhatja a fogyási törekvéseidet.
Az egyik dolog, amivel spórolni tudok, hogy a bagelt angol muffinra cserélem. Még mindig ugyanazt a "szénhidrát-fixet" kapom, de ez a változtatás azt jelenti, hogy egy egész angol muffint ehetek egy fél bagel helyett. 
Adjon hozzá friss gyümölcsöt és egy pohár gyümölcslevet, és máris kész egy kiadós reggeli, amely kielégíti a szénhidrát iránti vágyat.
A víz helyett a szóda sokféleképpen segít
A lányomtól tavaly kaptam ajándékba egy szűrt vizes kancsót, és ez az egyik legjobb ajándék, amit valaha kaptam.
Ha tele van a kancsó a hűtőben, az arra ösztönöz, hogy sok vizet igyak. Tudod, hogy mennyi kalória van egy normál üdítőben? 150 kalória egy 12 oz-es dobozban! A
nd a jó öreg víz? Egy nagy kövér NULLA. Ráadásul a víztől szebb lesz a bőröm, a körmöm és a hajam. Segít jóllakni (így nem eszem annyit), és SZERETEM inni. 
A fehér hús kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sötét hús
Ez az egyik legkönnyebben betartható fogyókúrás tipp, számomra. Valójában a csirke és a pulyka fehér húsát is jobban szeretem, mint a sötét húst.
Ugyanannyi fehérjét kevesebb kalóriáért fogyaszthatok. Nagyjából 35 kalóriát spórolhatsz csirkénél vagy 42 kalóriát pulykánál, ha a fehér húst választod a sötét helyett! 
Az almaszósz helyettesítheti az olajat.
Szeretek sütni. A sütött ételek olajat tartalmaznak. Az olaj kalóriát tartalmaz. Érted, mire akarok kilyukadni? Egy csésze olaj több mint 1900 kalóriát tartalmaz.
Ez majdnem egy teljes napi kalória! Egy csésze cukrozatlan almaszósz alig több mint 100. Még ha csak 1/2 csésze olajat helyettesítesz almaszószal, akkor is hatalmas kalóriamegtakarítást érsz el.
Lásd még: Zebra növény - Tippek az Aphelandra Squarrosa termesztéséhezA fogyókúrás terv nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs pékáru.
ÍGÉREM NEKED...nem fog hiányozni a pékárukból!!! 
Használjon étcsokoládét, ne tejcsokoládét a "csokoládé fix" -hez.
Ez a személyes kedvencem az ételhelyettesítők listáján, és ez az, amit tavaly kezdtem el csinálni.
Nincs igazán nagy különbség az étcsokoládé kalóriatartalmában a tejcsokoládéhoz képest. Sőt, a tejcsokoládéban néhány kalóriával kevesebb van. De a különbség akkor számít, ha a szénhidrátokat hasonlítjuk össze.
Az étcsokoládéban lényegesen kevesebb szénhidrát van, és minél sötétebb, annál nagyobb a szénhidrát-megtakarítás.
A legfontosabb ok, amiért fogyókúrás programban szeretem az étcsokoládét a tejcsokoládéval helyettesíteni, az az, hogy az étcsokoládé gazdagabb. Sokkal laktatóbb. Meg tudok enni egy zacskó tejcsokoládét, és kereshetek egy másik zacskót.
Az étcsokoládéval egy kis darabka teljesen kielégíti a csokoládé utáni vágyamat, így természetesen kevesebb kalóriát fogyasztok. 
Ez a 11 apró változtatás és egyszerű ételhelyettesítés könnyen kivitelezhető, nem okoz hiányérzetet, és egy hét vagy egy hónap alatt nagy változásokat eredményez.
Ne iktasson ki ételeket az étrendjéből - ha ezt teszi, akkor csak kísértést érez, hogy később "csaljon". Helyette helyettesítse őket!
Csak kezdje el helyettesíteni a magasabb kalóriatartalmú ételeket az étrendjében alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal, amelyek még mindig laktatóak és kielégítőek, és nézze, ahogy a súlya elolvad.
Neked van más olyan ételhelyettesítőd, ami tényleg segít kalóriát spórolni, és segít betartani a fogyókúrás tervet is? Szívesen hallanék róluk az alábbi hozzászólásokban! 
További fogyás és egészséges életmód tippek, győződjön meg róla, hogy látogasson el a Pinterest Egészséges Főzés Board
