Sisukord
Kas sa mõtled rohkem oma üldisele tervisele ja fitnessile? Need 11 toidu- ja joogi asendajat aitavad mul oma kaalulangus , ja neil on ka muid kasulikke mõjusid minu üldisele tervisele.
Eelmise aasta lõpus oli mul hirm, mis viis mind paariks nädalaks haiglasse, sest ma muretsesin oma südame ja tervise pärast. Lõpuks oli süüdi ravimata kõrge vererõhk.
Ma saan sellega nüüd hakkama ravimite ja dieedi abil, kuid see oli minu jaoks suur äratuskell. Järsku on mu tervis tõesti minu elus kesksel kohal. Osa sellest protsessist on püüda paremini hallata oma tervislikku toitumist.
Kui teil on ka mure südamehaiguste pärast, vaadake kindlasti minu postitust südametervete toiduasendajate kohta. See annab palju teavet tervisliku toitumise kohta.
Ma ei tea, kuidas teil on, aga minu jaoks on üsna raske püüda kinni pidada uuest dieedirežiimist, kui ma tunnen, et mul on puudus.
Õnneks on palju maitsvaid viise, kuidas asendada tervislikumaid ja madalama kalorsusega toiduaineid, ilma et mul oleks tunne, et ma teen suuri ohvreid. Ja see, et ma ei tunne puudust, aitab mul oma uue tervisliku toitumise režiimi juurde jääda.Mõned neist 11 asendajatest säästavad vaid mõned kalorid - 25, 50 või nii. Aga kui need kõik kokku võtta päeva või nädala jooksul, siis leian, et olen säästnud piisavalt kaloreid, et kaal liiguks selles suunas, mida ma tahan - allapoole!
Mõned neist asendajatest ei vähenda palju kaloreid, kuid lisavad toidule kiudaineid või muid tervislikke koostisosi. Asi ei ole ainult kalorites. Ka üldine tervis on väga oluline!
Proovige neid 11 toidu- ja joogiasendajat, et saavutada kaalulangus ja üldine hea tervis.
Need toiduasendajad on mõned lihtsad viisid, kuidas igapäevaselt kaloreid vähendada, mis aja jooksul tõesti lisanduvad.
Kasutage munavalgeid munade asemel.
Ma armastan mune igal juhul, kuidas iganes ja mis tahes ajal! Aga munakollane sisaldab palju kolesterooli ja suurem osa muna kaloritest on selles maitsvas kollases keskosas.
Suurepärane vahetus on asendada kaks munavalget ühe terve munaga. Seda saab teha küpsetamisel, munaroogas ja isegi nii dekadentlikus praetud munavõileivas. Isegi paljud kiirtoidurestoranid pakuvad nüüd hommikusöögi puhul munavalgevahetust.
Ma võin teha keskpärase omleti, kasutades 1 muna ja 2 munavalget, väherasvastast juustu ja palju värskeid köögivilju. Nii saan ma kollase maitse, kuid säästan siiski kaloreid, lisades samal ajal köögivilju, mis on tervisele kasulikud ja teevad mind täisväärtuslikuks.
Terve suur muna sisaldab umbes 72 kalorit ja 2 munavalget kokku vaid 34. (Mida suurem muna, seda suurem on ka kokkuhoid!) Tee seda üks kord päevas ja oled nädalaga säästnud 266 kalorit ainult selle vahetusega.
Muude kõhnade asendajate jaoks vaadake seda postitust, kus on üle 100 retsepti asendajaid.
Tehke "jäätist" külmutatud banaanidest
Avastasin selle vahetuse eelmisel aastal, kui tegin ise banaani "jäätist". Seda on super lihtne teha. Lihtsalt pane külmutatud banaanitükid blenderisse koos mandlipiima ja kakaopulbriga ning blenderda, kuni tekib mõnusalt paks konsistents.
Riivi vahetult enne söömist pisut tumedat šokolaadi, et saada šokolaadimaitset. Kuigi see ei ole päris šokolaad, rahuldab see külmutatud magustoidu soovi kenasti. Sellel on suurepärane "jäätise" tekstuur, maitseb suurepäraselt ja säästab tavalise jäätisega võrreldes PALJU kaloreid.
90 kalorit väikese banaani, 30 mandlipiima ja 12 kakaopulbri kohta, seega on teil lõpuks 132 kalorit 260 kalori asemel umbes 260 kalorit mõne kõrgekvaliteedilise jäätise puhul.
See tähendab 128 kalori kokkuhoidu iga poole tassi kohta! 
Proovige hapukoore asemel kreeka jogurtit.
Varem olen palju asju hapukoorega maitsestanud - burritosid, wrap'e, küpsetatud kartuleid, isegi hunniku tassitäit kodust suppi.
Kuid need hapukoores sisalduvad kalorid lisanduvad kiiresti, kui oled kaalulangetamise kavas. Rikkalik ja kreemjas kreeka jogurt on hapukoorega sarnase maitse ja tekstuuriga, kuid suure kalorisisaldusega.
Te kaotate 30 kalorit iga 2 supilusikatäie kohta ning saate samal ajal ka lisavalku ja kaltsiumi, saades samal ajal kreemja, mida lisab hapukoor. 
Kasutage lillkapsast riisi ja kartulite asemel
Üks minu lemmiktoidu asendajaid on minna "kõhnale tärklisele." Ma saan aru... me kõik armastame süsivesikuid.
Kuid nii riis kui ka kartul on samuti väga kaloririkkad (130 kalorit keskmise kartuli kohta või umbes 150 kalorit 3/4 tassi keedetud riisi kohta.) Võrrelge seda 29 kaloriga tassi lillkapsas ja kokkuhoid on tohutu.
Lillkapsas on suurepärane köögivili, mida saab püreestada nagu kartulit, pulbristada köögikombainis, et saada riisi konsistentsi, röstitud, et tuua esile selle loomulikku magusust, või isegi segada suppi, et muuta see "kreemjaks". Ärge koputage seda enne, kui olete seda proovinud.
Ma tegin hiljuti FABULOUS kaussi Mehhiko "praetud riisi" ja mu abikaasa tõesti armastas seda! Kokkuhoid üle 100 kalori portsjoni oli lihtsalt lisaboonus!
Avokaadod ja sinep on suurepärased asendajad maiusele.
Pean tunnistama, et mul oleks raske täielikult loobuda võileibadest. Kuid on mõned asjad, mida ma teen, et muuta need tervislikumaks.
Ma kasutan avokaado asemel majoneesi mõned võileivad stiilid. Ma säästa 1/2 kaloreid ja rasva tegemise see üleminek ja avokaado on NO naatrium, mis on suur üks minu jaoks minu kõrge vererõhk.
Teistel võileibadel asendan majoneesi sinepiga, et säästa 60 kalorit supilusikatäie kohta (ja ma ei vaja nii palju sinepit.) Teen seda vahetust sageli veiseliha- või singivõileibade puhul. Ma ei igatse majoneesi üldse! 
Inglise muffinid on suurepärane alternatiiv bagelitele.
Mulle meeldivad hommikusöögiks süsivesikud, kuid need võivad olla täis kaloreid, mis võivad teie kaalulangetamispüüdlusi takistada.
Üks asi, mida ma teen, et säästa, on asendada bagelid inglise muffinitega. Ma saan ikka sama "süsivesikutekoguse", kuid selle muudatuse tegemine tähendab, et ma saan terve inglise muffinit poole bageli asemel. 
Lisage mõned värsked puuviljad ja klaas mahla ning teil on rikkalik hommikusöök, mis rahuldab soovi süsivesikute järele.
Vesi sooda asemel aitab nii mitmel viisil
Minu tütar kinkis mulle eelmisel aastal filtreeritud veekannu ja see on üks parimaid kingitusi, mida ma kunagi saanud olen.
Kannu täis hoidmine külmikus julgustab mind palju vett jooma. Kas te teate, kui palju kaloreid on tavalises limonaadis? 150 kalorit 12-untsises purgis! A
nd vana hea vesi? Suur rasvane NULL. Lisaks muudab vesi mu naha, küüned ja juuksed paremaks. See aitab mul end täis tunda (nii et ma ei söö nii palju) ja ma armastan seda juua. 
Valge liha sisaldab vähem kaloreid kui tume liha
See on minu jaoks üks lihtsamaid kaalulangetamisnippe, mida järgida. Ma tegelikult eelistan nii kana kui ka kalkuniliha valget liha tumedale lihale.
Ma saan süüa sama palju valku vähemate kaloritega. Sa säästad umbes 35 kalorit tassi kanaga või 42 kalorit tassi kalkuniga, lihtsalt valides valge liha tumeda liha asemel! 
Õunasegu võib asendada õli.
Ma armastan küpsetada. Küpsetatud toiduained sisaldavad õli. Õli sisaldab kaloreid. Mõistate, mida ma tahan öelda? Üks tass õli sisaldab üle 1900 kalori.
See on peaaegu terve päeva kalorid! Üks tass magustamata õunakastet sisaldab veidi üle 100. Isegi kui asendate õunakastme õliga ainult 1/2 tassitäie õli, saate tohutu kalorite kokkuhoiu.
Kaalukaotuskava ei pea tähendama küpsetatud kaupade ärajätmist.
Vaata ka: Cryptanthus Bivittatus - Kasvav Maa Täht Bromeliad MINE VANDUN Sulle...sa ei jäta seda küpsetatud kaupu vahele!!! 
Kasutage tumedat šokolaadi, mitte piimašokolaadi oma "šokolaadifiksiksiks".
See on minu isiklik lemmik minu toiduasendajate nimekirjas, mida ma tegelikult hakkasin tegema eelmisel aastal.
Tumeda šokolaadi kaloraažis ei ole tegelikult suurt erinevust võrreldes piimašokolaadiga. Tegelikult on piimašokolaadis mõned kalorid vähem. Aga erinevus on oluline, kui võrrelda süsivesikuid.
Tumedas šokolaadis on oluliselt vähem süsivesikuid ja mida tumedam see on, seda suurem on süsivesikute kokkuhoid.
Kõige olulisem põhjus, miks mulle meeldib kaalulangetuskavas tumedat šokolaadi piimašokolaadi asendada, on see, et tume šokolaad on rikkalikum. See on täidlasem. Ma võin süüa koti täis piimašokolaadi ja otsida teist kotti.
Tumeda šokolaadi puhul rahuldab väike tükike sellest täielikult minu šokolaadihimu, nii et ma lihtsalt tarbin loomulikult vähem kaloreid. 
Neid 11 väikest muudatust ja lihtsat toidu asendust on lihtne teha, need ei tekita puudustunnet ja annavad nädala või kuu jooksul suuri muutusi.
Vaata ka: Alka Seltzeri ja vase testimine linnuvanni puhastamiseksÄra jäta toiduaineid oma toidusedelist välja - kui sa seda teed, tekib sul lihtsalt kiusatus hiljem "petta ". Selle asemel asenda!
Lihtsalt hakake asendama oma dieedis kõrgema kalorsusega toiduaineid madalama kalorsusega alternatiividega, mis on endiselt täisväärtuslikud ja rahuldust pakkuvad, ning vaadake, kuidas kaal sulab.
Kas teil on veel mõni toiduasendaja, mis tõesti aitab teil kaloreid kokku hoida ja ka kaalulangetuskavast kinni pidada? Tahaksin neist kuulda allpool olevates kommentaarides! 
Rohkem kaalulangus ja tervisliku eluviisi näpunäiteid, külastage kindlasti minu Pinterest Tervislik toiduvalmistamine Board
