Мазмұны
Жалпы денсаулығыңыз бен фитнесіңіз туралы көбірек ойлайсыз ба? Бұл 11 тағам мен сусын алмастырғыштары маған салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар жалпы денсаулығыма басқа да пайдалы әсер етеді.
Өткен жылдың соңында менде қорқыныш болды, ол бірнеше апта бойы ауруханада жүрегім мен денсаулығым туралы алаңдатты. Ақырында, емделмеген жоғары қан қысымы кінәлі болды.
Мен оны қазір дәрі-дәрмекпен және диетамен басқарамын, бірақ бұл мен үшін үлкен ояту болды. Кенеттен денсаулығым менің өмірімде басты орынға шықты. Бұл процестің бір бөлігі менің дұрыс тамақтану жоспарымды жақсырақ басқаруға тырысады.
Егер сізде де жүрек ауруы бар болса, жүрекке пайдалы тағам алмастырғыштар туралы менің жазбамды қараңыз. Бұл дұрыс тамақтану туралы көп ақпарат береді.
Мен сіз туралы білмеймін, бірақ мен үшін өзімді тоқырауға ұшыратқандай сезінген кезде, жаңа диета режимін ұстануға тырысу өте қиын.
Бақытымызға орай, мен үлкен сөмке жасап жатқандай сезінбестен, пайдалы және төмен калориялы тағамдарды алмастырудың көптеген дәмді жолдары бар. Және өзімді тоқырауды сезінбеу менің жаңа салауатты тамақтану режимін ұстануға көмектесу үшін ұзақ жол жүреді.Осы 11 алмастырғыштың кейбіреулері аз ғана калорияны үнемдейді – 25, 50 немесе одан да көп. Бірақ олардың барлығын бір күн немесе бір апта ішінде қосыңыз, мен бұл таразыға жету үшін жеткілікті калорияларды үнемдегенімді байқадым.Мен оның қозғалуын қалайтын бағыт – төмен қарай!
Бұл алмастырғыштардың кейбіреулері көп калорияларды азайтпайды, бірақ олар диетаға талшықты немесе басқа пайдалы ингредиенттерді қосады. Мұның бәрі калорияға қатысты емес. Жалпы денсаулық та өте маңызды!
Салмақ жоғалту және жалпы денсаулық үшін осы 11 тағам мен сусын алмастырғышты қолданып көріңіз.
Бұл тағам алмастырғыштар күнделікті калорияларды азайтудың бірнеше қарапайым тәсілдері болып табылады, олар уақыт өте келе қосылады.
Жұмыртқалардың орнына жұмыртқаның ағын пайдаланыңыз
Мен жұмыртқаны кез келген уақытта және қалай жақсы көремін! Бірақ жұмыртқаның сарысы холестеринде жоғары және жұмыртқадағы калориялардың негізгі бөлігі сол тәтті сары орталықта жатыр.
Тамаша айырбас - бір бүтін жұмыртқаға екі жұмыртқаның ағынын ауыстыру. Мұны пісіруде, омлетте және тіпті қуырылған жұмыртқа сэндвичі сияқты декадентте де жасауға болады. Тіпті көптеген фаст-фуд мейрамханалары қазір таңғы асқа жұмыртқаның ақ своптарын ұсынады.
Мен 1 жұмыртқа мен 2 жұмыртқаның ақтығын, майы аз ірімшік пен көптеген жаңа піскен көкөністерді пайдаланып орташа омлет жасай аламын. Осылайша мен сарысының дәмін аламын, бірақ денсаулығыма пайдалы көкөністерді қосып, калорияларды үнемдеймін және өзімді толық сезінемін.
Тұтас бір үлкен жұмыртқада шамамен 72 калория бар, ал 2 жұмыртқаның ағынында тек 34 ғана біріктірілген. (жұмыртқа неғұрлым үлкен болса, соғұрлым көп үнемдейсіз!) Мұны күніне бір рет жасаңыз, сонда сіз 266 калория үнемдейсіз.апта.
Басқа арық алмастырғыштар үшін 100-ден астам рецепт ауыстыру мүмкіндігі бар осы постты қараңыз.
Мұздатылған банандармен «балмұздақ» жасаңыз
Мен бұл айырбасты былтыр өз банан «балмұздағым» жасаған кезде таптым. Мұны істеу өте оңай. Мұздатылған банан бөліктерін аздап бадам сүті мен какао ұнтағы бар блендерге салып, жақсы қалың консистенцияға дейін араластырыңыз.
Қосымша шоколад дәмі үшін тамақ ішер алдында аздаған қара шоколадты үккіштен өткізіңіз. Нақты мәміле болмаса да, мұздатылған десертке иенді қанағаттандырады. Оның керемет «балмұздақ» құрылымы бар, дәмі керемет және кәдімгі балмұздаққа қарағанда көп калория үнемдейді.
Кішкене банан үшін 90 калория, бадам сүті үшін 30 және какао ұнтағы үшін 12 калория болса, сізде 260 немесе одан да көп калорияның орнына 132 калория болады. кесе! 
Қаймақ орнына грек йогуртын жеп көріңіз
Бұрын мен көп нәрсені қаймақпен толтырдым – буррито, орама, пісірілген картоп, тіпті бір кесе үй сорпа.
Бірақ сіз салмақ жоғалту жоспарында болсаңыз, қаймақтағы калориялар тез қосылады. Қаныққан және кремді грек йогурты қаймаққа ұқсас, бірақ үлкен калория үнемдейді.сонымен бірге қаймақ қосатын кремділікке ие болыңыз. 
Күріш пен картоптың орнына түсті қырыққабатты қолданыңыз
Менің сүйікті тағам алмастырғыштарымның бірі - «арық крахмал» қосу. Түсінемін, бәріміз көмірсутекті жақсы көреміз.
Бірақ күріште де, картопта да көп калория бар (орташа картоп үшін 130 калория немесе пісірілген күріштің 3/4 бөлігіне шамамен 150 калория.) Мұны бір кесе гүлді қырыққабат үшін 29 калориямен салыстырыңыз және көкөністерді үнемдеу өте үлкен болады. күріш консистенциясын жасау үшін, оның табиғи тәттілігін көрсету үшін қуырылған немесе оны «кілегейлі» ету үшін сорпаға араластырыңыз. Оны сынап көрмейінше соқпаңыз.
Мен жақында мексикалық «қуырылған күріштен» ЕРЕГЕН тостаған жасадым және оны күйеуіме қатты ұнатты! Бір порцияда 100 калориядан астам үнемдеу тек қосымша бонус болды!
Сондай-ақ_қараңыз: DIY ауласын сату шопандарының ілмектерін жасау 
Авокадо мен қыша майоның тамаша алмастырғыштары
мойындауым керек. Мен үшін сэндвичтерден мүлдем бас тарту қиын болар еді. Бірақ олардың денсаулығын жақсарту үшін мен жасайтын бірнеше нәрсе бар.
Мен кейбір сэндвич стильдерінде майонездің орнына авокадо қолданамын. Мен осы қосқышты жасай отырып, калория мен майды 1/2 үнемдеймін, ал авокадода натрий жоқ, бұл менің жоғары қан қысымым үшін үлкен.
Басқа бутербродтарда мен 60 калория үнемдеу үшін майонезді қышамен алмастырамын.ас қасық үшін (және маған сонша қыша қажет емес.) Мен бұл қосқышты сиыр еті немесе ветчина сэндвичтеріне жиі жасаймын. Мен майоны мүлде жіберіп алмаймын! 
Ағылшын кефирлері бауырсақтарға тамаша балама болады
Мен таңғы асқа көмірсуларды ұнатамын, бірақ олар салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін калорияларға толы болуы мүмкін.
Мен біраз үнемдеу үшін жасайтын нәрселердің бірі - рогаликтерді ағылшын тілімдерімен алмастыру. Мен бұрынғысынша "көмірсутекті түзетуді" әлі де аламын, бірақ бұл өзгерту жарты рогатканың орнына тұтас ағылшын тоқашын алуға болатынын білдіреді. 
Біраз жаңа піскен жемістер мен бір стақан шырын қосып, көмірсуларға деген құштарлықты қанағаттандыратын дәмді таңғы ас ішіңіз.
Газдалған судың орнына су көп жағынан көмектеседі және бір жыл бойы суды сүзгіден өткізіп жіберді. Мен бұрыннан алғанмын.
Тоңазытқышта құмыра толы болуы мені көп су ішуге талпындырады. Сіз кәдімгі содада қанша калория бар екенін білесіз бе? 12 унциялық банкада 150 калория! А
жақсы ескі су? Үлкен май НӨЛ. Сонымен қатар су менің терімді, тырнақтарымды және шашымды жақсартады. Бұл маған толыққанды сезінуге көмектеседі (сондықтан мен көп жемеймін) және оны ішкенді жақсы көремін. 
Ақ еттің қара еттен гөрі калориясы аз
Бұл мен үшін салмақ жоғалтуға арналған ең оңай кеңестерімнің бірі. Мен қара еттен гөрі тауық пен күркетауықтың ақ етін жақсы көремін.
Мен ақуызды бірдей мөлшерде жей аламыназ калория үшін. Қара еттің орнына ақ түсті таңдау арқылы тауық еті үшін бір кесе шамамен 35 калория немесе күркетауық үшін 42 калория үнемдейсіз! 
Алма тұздығы майдың орнын баса алады
Мен пісіргенді жақсы көремін. Пісірілген тағамның құрамында май бар. Майда калория бар. Менің қайда бара жатқанымды түсіндіңіз бе? Бір кесе майдың құрамында 1900 калориядан асады.
Бұл шамамен бір күндік калория! Бір кесе қантсыз алма соусы 100-ден сәл асады. Алма тұздығына майдың тек 1/2 кесеін ғана ауыстырсаңыз да, сіз калорияны айтарлықтай үнемдейсіз.
Артық салмақтан арылу жоспары нан пісірмеу дегенді білдірмейді.
Мен СІЗГЕ УБІД БЕРЕМІН...оны пісірілген өнімдерде жіберіп алмайсыз!! 
"Шоколадты түзету" үшін сүтті емес, қара шоколадты пайдаланыңыз
Бұл менің тағам алмастырғыштар тізіміндегі менің жеке сүйікті тағамым және былтырғы жылы жасай бастағаным.
Шоколада қара шоколадта үлкен айырмашылық жоқ. Шын мәнінде, сүт шоколадында аз калория бар. Бірақ көмірсуларды салыстырған кезде айырмашылық маңызды емес.
Қара шоколадта көмірсулар айтарлықтай аз және ол неғұрлым қою болса, көмірсуларды үнемдеу одан да көп болады.
Салмақ жоғалту жоспарында қара шоколадты сүт шоколадына ауыстыруды ұнататынымның ең маңызды себебі - қара шоколадтың бай болуы. Ол көбірек толтырады. Мен сүт шоколады толы сөмкені жеп, басқа сөмкені іздей аламын.
Қараңғышоколад, оның кішкене бөлігі менің шоколадқа деген құштарлығымды толығымен қанағаттандырады, сондықтан мен табиғи түрде аз калория тұтынамын. 
Осы 11 аз ғана өзгерісті және қарапайым тағам алмастырғыштарды орындау оңай, сізді тоқырау сезімін тудырмайды және курс немесе бір апта немесе бір ай ішінде үлкен өзгерістерге әкеледі.
Тағамдарды диетаңыздан алып тастамаңыз - егер солай етсеңіз, кейінірек «алдап кетуге» азғырыласыз. Оның орнына ауыстырыңыз!
Диетаңыздағы жоғары калориялы тағамдарды әлі де толтыратын және қанағаттандыратын төмен калориялы баламалармен алмастыра бастаңыз және салмақтың еріп кетуін қадағалаңыз.
Сізде калорияларды үнемдеуге көмектесетін және салмақ жоғалту жоспарын ұстануға көмектесетін басқа тағам алмастырғыштар бар ма? Төмендегі түсініктемелерде олар туралы естігім келеді! 
Салмақ жоғалту және салауатты өмір сүру туралы көбірек кеңестер алу үшін, менің Pinterest салауатты тағам дайындау тақтасына кіріңіз
