Sadržaj
Razmišljate li više o svom cjelokupnom zdravlju i kondiciji? Ovih 11 zamjena za hranu i piće pomažu mi u gubljenju težine , a imaju i druge korisne učinke na moje opće zdravlje.
Krajem prošle godine imao sam strah zbog kojeg sam nekoliko tjedana bio u bolnici brinući se za svoje srce i zdravlje. Na kraju je krivac bio neliječeni visoki krvni tlak.
Sada ga rješavam lijekovima i dijetom, ali to je za mene bio veliki poziv na buđenje. Odjednom, moje zdravlje zauzima središnje mjesto u mom životu. Dio tog procesa je pokušaj boljeg upravljanja mojim planom zdrave prehrane.
Ako i vas brine srčana bolest, svakako pogledajte moj post o zamjenama za hranu zdravim za srce. Daje mnogo informacija o zdravoj prehrani.
Ne znam za vas, ali za mene je prilično teško pokušati se pridržavati novog režima prehrane kada se osjećam kao da sam uskraćena.
Srećom, postoji mnogo ukusnih načina za zamjenu zdravije i niskokalorične hrane bez osjećaja da se mnogo žrtvujem. I NE osjećati se uskraćeno uvelike mi pomaže da se držim svog novog režima zdrave prehrane.Neke od ovih 11 zamjena štede samo nekoliko kalorija – 25, 50 ili tako nešto. Ali zbrojite ih sve zajedno tijekom jednog dana ili tjedna i ustanovit ću da sam uštedio dovoljno kalorija da se ta vaga pokrenesmjer u kojem želim da se kreće – prema dolje!
Neke od ovih zamjena ne smanjuju mnogo kalorija, ali vraćaju vlakna ili druge zdrave sastojke u prehranu. Nije sve u kalorijama. Općenito zdravlje također je vrlo važno!
Isprobajte ovih 11 zamjena za hranu i piće za uspjeh u mršavljenju i opće dobro zdravlje.
Ove zamjene za hranu su neki od jednostavnih načina za smanjenje kalorija na dnevnoj bazi koji će se s vremenom stvarno nakupljati.
Upotrijebite bjelanjke umjesto jaja
Volim jaja, u svakom slučaju, na bilo koji način i u bilo koje doba dana! Ali žumanjci su bogati kolesterolom, a najveći dio kalorija u jajetu nalazi se u toj preslatkoj žutoj sredini.
Odlična zamjena je zamijeniti jedno cijelo jaje s dva bjelanjka. To se može učiniti u pečenju, u kajgani, pa čak iu nečem tako dekadentnom poput sendviča s pečenim jajima. Čak i mnogi restorani brze hrane sada nude zamjenu bjelanjaka za hranu za doručak.
Mogu napraviti opaki omlet od 1 jajeta i 2 bjelanjka, niskomasnog sira i puno svježeg povrća. Na taj način dobijem okus žumanjka, ali ipak uštedim kalorije dok dodajem povrće koje je dobro za moje zdravlje i čini me sitim.
Cijelo veliko jaje ima približno 72 kalorije, a 2 bjelanjka imaju samo 34 kalorije zajedno. (što je veće jaje, veća je i ušteda!) Radite to jednom dnevno i uštedjeli ste 266 kalorija samo ovom zamjenom utjedan.
Za druge mršave zamjene pogledajte ovaj post koji nudi više od 100 zamjena recepata.
Napravite "sladoled" sa smrznutim bananama
Ovu sam zamjenu otkrio prošle godine kada sam napravio vlastiti "sladoled" od banane. To je super jednostavno za napraviti. Samo stavite smrznute komade banane u blender s malo bademovog mlijeka i kakaa u prahu i miksajte dok ne dobijete lijepu gustu konzistenciju.
Naribajte MALI komadić tamne čokolade neposredno prije jela za dodatni okus čokolade. Iako nije prava stvar, lijepo zadovoljava jen za smrznuti desert. Ima odličnu "sladolednu" teksturu, izvrsnog je okusa i štedi PUNO kalorija u odnosu na obični sladoled.
Uz 90 kalorija za malu bananu, 30 za bademovo mlijeko i 12 za kakao prah, na kraju imate 132 kalorije umjesto 260 ili više kalorija za neki vrhunski sladoled.
To je ušteda od 128 kalorija za svaka pola šalice! 
Probajte grčki jogurt umjesto kiselog vrhnja
U prošlosti sam puno stvari prelivao kiselim vrhnjem – burritose, wrapove, pečeni krumpir, čak i veliku šalicu domaće juhe.
Ali te se kalorije u kiselom vrhnju brzo zbrajaju kada ste na planu mršavljenja. Bogat i kremast grčki jogurt ima okus i teksturu koja je slična kiselom vrhnju, ali uz veliku uštedu kalorija.
Eliminirati ćete 30 kalorija za svake 2 žlice, a također ćete dobiti dodatnu količinu proteina i kalcijau isto vrijeme, sve vrijeme dobivajući kremastost koju bi dodalo kiselo vrhnje. 
Upotrijebite cvjetaču umjesto riže i krumpira
Jedna od mojih omiljenih zamjena za hranu je "mršavi škrob". Shvaćam...svi volimo ugljikohidrate.
Ali i riža i krumpir također imaju puno kalorija (130 kalorija za srednji krumpir ili oko 150 kalorija za 3/4 šalice kuhane riže.) Usporedite to s 29 kalorija za šalicu cvjetače i ušteda je ogromna.
Cvjetača je odlično povrće koje se može zgnječiti poput krumpira, u pulsiranom obliku. procesor hrane za izradu konzistencije riže, pečena kako bi se istaknula njezina prirodna slatkoća ili čak umiješana u juhu kako bi bila "kremastija". Nemojte ga kucati dok ne probate.
Vidi također: Sadilica za sočne kaveze za ptice – super jednostavan vrtni projekt „uradi sam“.Nedavno sam napravila SJAJNU zdjelu meksičke "pržene riže" i mom se mužu jako svidjela! Ušteda od preko 100 kalorija po porciji bila je samo dodatni bonus!
Avokado i senf izvrsne su zamjene za majonezu
Moram priznati. Bilo bi mi teško potpuno se odreći sendviča. Ali postoji nekoliko stvari koje činim kako bih ih učinio zdravijima.
Koristim avokado umjesto majoneze u nekim sendvičima. Uštedim 1/2 kalorija i masnoće čineći ovu promjenu, a avokado NEMA natrija, što je za mene veliki problem s mojim visokim krvnim tlakom.
Na ostalim sendvičima majonezu ću zamijeniti senfom kako bih uštedio 60 kalorijapo žlici (i ne treba mi toliko senfa.) Često radim ovu promjenu na sendvičima s govedinom ili šunkom. Uopće mi ne nedostaje majoneza! 
Engleski muffini izvrsna su alternativa pecivima
Volim ugljikohidrate za doručak, ali mogu biti krcati kalorijama što može omesti vaše napore u mršavljenju.
Jedna od stvari koje radim da nešto uštedim je da bagele zamijenim engleskim muffinima. I dalje dobivam isti "popravak ugljikohidrata", ali ova promjena znači da mogu pojesti cijeli engleski muffin umjesto pola peciva. 
Dodajte malo svježeg voća i čašu soka i imat ćete obilan doručak koji će zadovoljiti želju za ugljikohidratima.
Voda umjesto gaziranog soka pomaže na mnogo načina
Kći mi je prošle godine poklonila vrč za filtriranu vodu, i to je jedan od najboljih darova koje sam ikad dobio.
Pun vrč u hladnjaku potiče me da pijem puno vode. ZNATE li koliko kalorija ima obična gazirana pića? 150 kalorija u limenci od 12 oz! A
dobra stara voda? Velika debela NULA. Osim toga, voda čini da moja koža, nokti i kosa izgledaju bolje. Pomaže mi da se osjećam sito (tako da ne jedem toliko) i VOLIM ga piti. 
Bijelo meso ima manje kalorija od tamnog mesa
Ovo je za mene jedan od mojih najlakših savjeta za mršavljenje koje treba slijediti. Zapravo više volim bijelo meso i piletine i puretine u odnosu na tamno meso.
Mogu jesti istu količinu proteinaza manje kalorija. Uštedjet ćete otprilike 35 kalorija po šalici za piletinu ili 42 kalorije po šalici za puretinu samo ako odaberete bijelo umjesto tamnog mesa! 
Umak od jabuka može zamijeniti ulje
Volim peći. Pečeno dobro sadrži ulje. Ulje ima kalorije. Gdje idem? Jedna šalica ulja ima više od 1900 kalorija.
To je gotovo cijeli dan kalorija! Jedna šalica nezaslađenog umaka od jabuka ima nešto više od 100. Čak i ako umak od jabuka zamijenite samo 1/2 šalice ulja, ostvarit ćete veliku uštedu kalorija.
Plan mršavljenja ne mora značiti da nema pečenja.
OBEĆAVAM VAM...neće vam nedostajati u pekarskim proizvodima!! 
Koristite tamnu čokoladu, a ne mliječnu čokoladu za svoj "čokoladni fiks
Ovo je moj osobni favorit na popisu zamjena za hranu, a zapravo sam je počeo koristiti prošle godine.
Nema velike razlike u kalorijama u tamnoj čokoladi u usporedbi s mliječnom čokoladom. Zapravo, mliječna čokolada ima nekoliko MANJE kalorija. Ali razlika je bitna kada uspoređujete ugljikohidrate.
Tamna čokolada ima značajno manje ugljikohidrata i što je tamnija, ušteda ugljikohidrata je još veća.
Najvažniji razlog zašto volim zamijeniti tamnu čokoladu mliječnom čokoladom na planu mršavljenja je taj što je tamna čokolada bogatija. Zasitnije je. Mogu pojesti vrećicu punu mliječne čokolade i tražiti drugu vrećicu.
S tamnomčokolada, mali komadić nje u potpunosti zadovolji moju želju za čokoladom pa jednostavno prirodno unosim manje kalorija. 
Ovih 11 malih promjena i jednostavnih zamjena za hranu lako je učiniti, nećete učiniti da se osjećate uskraćeno i dovest će do velikih promjena tijekom tečaja ili tjedan ili mjesec dana.
Nemojte eliminirati hranu iz svoje prehrane - ako to učinite, samo ćete kasnije biti u iskušenju "varati". Umjesto toga, zamijenite je!
Samo počnite zamjenjivati više kaloričnu hranu u svojoj prehrani s nižekaloričnom alternativom koja je i dalje zasitna i zadovoljavajuća, i gledajte kako se težina topi.
Imate li neke druge zamjene za hranu koje vam stvarno pomažu uštedjeti kalorije i također vam pomažu da se držite plana mršavljenja? Volio bih čuti o njima u komentarima ispod! 
Za više savjeta za mršavljenje i zdrav život svakako posjetite moju Pinterest ploču za zdravo kuhanje
