Shaxda tusmada
Ma ka fikiraysaa wax badan oo ku saabsan caafimaadkaaga guud iyo jirdhiskaaga? 11-kan cunto iyo cabitaan ee lagu baddalayo waxay iga caawiyaan dhimista miisaankayga , sidoo kale waxay leeyihiin saamayno kale oo faa'iido u leh caafimaadkayga guud.
Dhammaadkii sannadkii hore waxaa i soo food saartay cabsi, taasoo igu kaliftay inaan isbitaalka ku jiro dhowr toddobaad anigoo ka walaacsan wadnahayga iyo caafimaadkayga. Ugu dambayntii, dhiigkarka oo aan la daweyn ayaa danbiile ahaa.
Hadda waxaan ku maamulaa dawooyin iyo cuntooyin, laakiin waxay ii ahayd baraarujin weyn. Si lama filaan ah, caafimaadkaygu runtii wuxuu qaadanayaa marxaladda xudunta u ah noloshayda. Qayb ka mid ah nidaamkaas ayaa isku dayaya in aan si ka wanaagsan u maareeyo qorshahayga cunto cunista caafimaadka leh.
Haddii aad sidoo kale ka walaacsan tahay cudurrada wadnaha, hubi inaad hubiso boostadayda ku saabsan beddelka cuntada caafimaadka leh ee wadnaha. Waxay ku siinaysaa macluumaad badan oo ku saabsan cunto caafimaad leh.Ma garanayo adiga laakiin, aniga ahaan, isku dayga in aan ku sii socdo nidaam cunto cusub marka aan dareemo in la ii diido waa arrin adag. Oo AANAN dareemayn in la iga diiday ayaa aad u dheeraysa in ay iga caawiso in aan ku adkaysto nidaamkayga cusub ee cunista caafimaadka leh.
Qaar ka mid ah 11-kan beddel waxay badbaadiyaan oo keliya dhawr kalooriyo - 25, 50 ama wax ka badan. Laakin isku dar dhamaantood maalin ama toddobaad gudihiis, waxaanan ogaaday in aan kaydiyay kalooriyo igu filan si aan miisaankaas u soo galo.jihada aan rabo inuu u dhaqaaqo - hoos!
Qaar ka mid ah beddeladan ma gooyaan kalooriyooyin badan, laakiin waxay ku daraan fiber-ka, ama maaddooyinka kale ee caafimaadka leh ee dib ugu noqda cuntada. Dhammaan ma aha kalooriyeyaasha. Guud ahaan caafimaadka waa mid aad muhiim u ah, sidoo kale!
Isku day 11-kan cunto iyo cabitaanka beddelka ah ee lagu beddelayo miisaanka dhimista iyo guud ahaan caafimaadka wanaagsan.
Cunnadan beddelka ah ayaa ah siyaabo fudud oo lagu dhimo kalooriyooyinka maalinlaha ah kuwaas oo runtii ku dari doona waqti ka dib. Laakin jaallooyinka ukunta waxaa ku badan kolestaroolka, inta badan kalooriyada ku jira ukunta waxay ku jiifaan xarunta jaalaha ah ee quruxda badan.
Isbeddelka weyni waa in lagu beddelo laba ukun oo cad hal ukun oo dhan. Tan waxaa lagu samayn karaa dubista, ukunta la shiilay iyo xataa shay u xun sida sandwich ukunta shiilan. Xataa makhaayado badan oo Cunnada Degdega ah waxay bixiyaan beedka cad oo isku beddelashada alaabta quraacda, hadda.
Waxaan samayn karaa omelet dhexdhexaad ah aniga oo isticmaalaya 1 ukun iyo 2 ukun oo cad, farmaajo dufan yar iyo khudrad badan oo cusub. Habkaas ayaan dhadhanka jaalaha ah ku helaa laakiin weli waxaan ku badbaadiyaa kalooriyooyinka anigoo ku daraya khudradda caafimaadka u fiican oo i dareensiiya dhereg.
Ukunta oo dhan waxay leedahay qiyaastii 72 kalori halka 2 ukun oo cad ay leeyihiin 34 keliya oo la isku daray. (Ukunta ka weyn, kaydka weyn, sidoo kale!) Samee tan hal mar maalintii, waxaadna ka badbaadisay 266 kalori kaliya isku beddelashadanusbuuca.
Beddelaadaha kale ee caatada ah eeg qoraalkan ka kooban in ka badan 100 bedelka cuntada Aad ayey u fududahay in la sameeyo. Kaliya ku rid xabbado muus ah oo barafaysan ku rid blender leh xoogaa caano yicib ah, iyo budada kookaha, oo isku walaaq ilaa ay ka dhigayso isku dheelitirnaan fiican.
Dabaji in yar oo shukulaato madow ah isla markaaba ka hor intaadan cunin dhadhanka shukulaatada dheeraadka ah. Inkastoo aysan ahayn heshiiska dhabta ah, waxay si fiican ugu qancisaa yen macmacaan barafaysan. Waxa ay leedahay 90 kalori oo muus ah, 30 caano yicib ah, iyo 12 oo ah budada kookaha, waxa aad ku dhammaynaysaa 132 kalori halkii aad ka ahaan lahayd 260 ama kaloriin qaar ka mid ah jalaatada qaaliga ah ee jalaatada caadiga ah.
That is a half place of Greek ice cream. ur cream
Waagii hore, waxaan ku darsaday waxyaabo badan oo labeen dhanaan ah - burritos, duubo, baradho la dubay, xitaa koob ururin ah oo maraq guriga laga sameeyay.
Laakiin kalooriyada ku jira labeen dhanaan ayaa si degdeg ah isugu dara marka aad ku jirto qorshe miisaan dhimis ah. Yoghurta Giriiga qani iyo kareem leh waxay leedahay tang iyo muuqaal la mid ah labeenta dhanaan laakiin leh kaydka kalooriyada weyn.
Waxaad baabi'in doontaa 30 kalori 2 qaado oo kasta waxaad sidoo kale heli doontaa kor u kaca borotiinka iyo kaalshiyamka.Isla mar ahaantaana, dhammaan inta aad helayso labeenta ay labeen dhanaan ku dari doonto. 
Isticmaal Cauliflower halkii aad ka isticmaali lahayd Bariiska iyo Baradhada
Mid ka mid ah cuntooyinka aan ugu jecelahay waa inaan raaco "starch maqaarka." Waan helay...dhamaanteen waan jecelnahay karbohaydraytyada.
Laakiin bariiska iyo baradhada labaduba waxay leeyihiin kalooriyo badan (130 kalori oo baradho dhexdhexaad ah ama qiyaastii 150 kalori 3/4 koob oo bariis la kariyey ah.) barbar dhig in 29 kaloori loogu talagalay koob cauliflower iyo kaydka ayaa aad u weyn. la geliyey maraq si uu uga dhigo mid ka sii "labeen." Ha garaacin ilaa aad isku daydo.
Sidoo kale eeg: Farxad Dhadhan fudud: Macaan & amp; Tart Canab la dubayWaxaan sameeyay baaquli cajiib ah oo Mexico ah “bariis shiilan” dhawaan, ninkeygana runtii wuu jeclaa! Kaydinta in ka badan 100 kaloori adeeg ayaa ahayd uun gunno lagu daray!
Avocados iyo Mustard waa beddelka ugu fiican ee Mayo
Waa inaan qiraa. Way igu adkaan lahayd inaan gabi ahaanba iska dhaafo sandwijyada. Laakiin waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameeyo si aan uga dhigo kuwo caafimaad badan.
Waxaan u isticmaalaa avokado beddelka majones qaab-sanduuqa qaarkood. Waxaan kaydiyaa 1/2 kalooriyada iyo dufanka samaynta beddelkan iyo avocadosku ma laha soodhiyam MAYA taas oo aniga igu weyn cadaadiska dhiiggayga.
Sawijyada kale, waxaan ku beddeli doonaa mustard majones si loo badbaadiyo 60 kaloriqaaddo kasta (oo uma baahni in ka badan iniin khardal le'eg I don't miss the mayo at all! 
Ingiriis Muffins waxay sameeyaan beddelka weyn ee Bagels
Waxaan jeclahay karbohaydraytyada quraacda laakiin waxaa lagu dhejin karaa kalooriyo taas oo caqabad ku noqon karta dadaalkaaga dhimista miisaanka.
Mid ka mid ah waxyaabaha aan sameeyo si aan u badbaadiyo qaar ayaa ah in aan bagelyada ku beddelo muffins Ingiriisi ah. Weli waxaan helayaa "carb fix" isku mid ah, laakiin samaynta isbeddelkan waxay la macno tahay in aan heli karo muffin Ingiriisi ah oo dhan halkii aan ka heli lahaa bagel nus ah. 
Ku dar miro cusub iyo koob casiir ah oo aad leedahay quraac macaan oo qancin doonta rabitaanka karbohaydraytyada.
In weelku ka buuxo talaajadda waxay igu dhiirigelinaysaa inaan cabbo biyo badan. Ma Ogtahay inta kalori ee ku jirta soodhaha caadiga ah? 150 kalori gudaha 12 oz qasac! A
Sidoo kale eeg: Kasaarida Wasaqda Saliida ee Dharka – Sida Looga Saaro Wasaqda Saliida ee Dharka iyo biyo duug ah oo wanaagsan? Eber baruur weyn. Intaa waxaa dheer, biyaha ayaa ka dhigaya maqaarkayga, cidiyaha iyo timaha si fiican u muuqdaan. Waxay iga caawisaa inaan dareemo dhereg (sidaas darteed ma cunin wax badan) waana jeclahay inaan cabbo. 
Hilibka cad wuxuu leeyahay kalooriyo ka yar hilibka madow
Tani waa mid ka mid ah talooyinka miisaan dhimista ugu fudud ee aan raaco, aniga ahaan. Runtii waxaan door bidayaa hilibka cad ee digaaga iyo turkiga labadaba hilibka mugdiga ah.
Waxaan cuni karaa isla qaddarka borotiinkakaloori yar. Waxaad kaydin doontaa qiyaastii 35 kalori koobkii digaaga ama 42 kalori koob koob loogu talagalay turkiga kaliya adiga oo dooranaya cad ka badan hilibka madow! Saliid la dubay waxaa ku jira Saliiddu waxay leedahay kalooriyo. Meesha aan u socdo halkan tag? Hal koob oo saliid ah ayaa ka badan 1900 kalori.
Taasi waa ku dhawaad kalooriyada maalintii oo dhan! Hal koob oo suugo tufaax ah oo aan macaanayn ayaa wax yar ka badan 100. Xataa haddii aad 1/2 koob oo saliidda ah ku beddesho suugo tufaax ah, waxa aad helaysaa kayd aad u badan oo kalooriyo ah.
Qorshaha dhimista miisaanku maaha in uu macnaheedu yahay wax la dubay.
Waan kuu ballan qaadayaa...ma aad ka maqnaan doontid alaabta la dubay!! 
Use Shukulaatada Dark ma aha Shukulaatada caanaha ah u isticmaal "chocolate fix
Tani waa kan aan ugu jecelahay liiska cuntooyinka beddelka ah, iyo mid aan runtii bilaabay samaynta sannadkii hore. Dhab ahaantii, shukulaatada caanaha ayaa leh dhowr kalooriyo YAR. Laakiin kala duwanaanshiyaha ayaa macno leh marka aad barbardhigto karbohaydraytyada.
Shulaatada madow aad ayey uga yar tahay karbohaydraytyada, mar kasta oo ay sii madoobaato, kaydinta karbohaydraytyadu way ka sii badan tahay.
Waa wax badan buuxinta. Waxaan cuni karaa bac ay ka buuxaan shukulaato caano ah waxaanan raadin karaa bac kale. Madowshukulaatada, qayb yar oo ka mid ah ayaa si buuxda u qancisa rabitaanka shukulaatada si aan si dabiici ah u isticmaalo kalooriyo yar. 
11-kan isbeddellada yaryar iyo beddelka cuntada fudud waa sahlan tahay in la sameeyo, kuma yeeli doonaan inaad dareentid diidmo, waxayna ku dari doonaan isbeddello waaweyn oo koorsada ah ama toddobaad ama bil ah. Beddel!
Kaliya billow in aad ku badasho cuntooyinka kaloriyada badan ee cuntadaada beddelka kalooriga hoose ee weli buuxinaya kuna qanacsan, oo fiirso miisaanka oo dhalaalay Waxaan jeclaan lahaa inaan iyaga ka maqlo faallooyinka hoose! 
> 5>
Si aad u hesho miisaan lumis badan iyo talooyin nololeed caafimaad leh, hubi inaad booqato Pinterest Healthy Cooking Board
>
>