Talaan ng nilalaman
Mas iniisip mo ba ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness? Ang 11 pamalit na pagkain at inumin na ito ay nakakatulong sa akin sa aking pagbaba ng timbang , at mayroon ding iba pang kapaki-pakinabang na epekto para sa aking pangkalahatang kalusugan.
Nagkaroon ako ng takot sa huling bahagi ng nakaraang taon na na-ospital ako ng ilang linggo na nag-aalala tungkol sa aking puso at kalusugan. Sa huli, ang hindi nagamot na altapresyon ang may kasalanan.
Pinamamahalaan ko ito ngayon gamit ang gamot at diyeta, ngunit isa itong malaking wake up call para sa akin. All of a sudden, talagang nagiging center stage na ang kalusugan ko sa buhay ko. Bahagi ng prosesong iyon ay sinusubukang pamahalaan ang aking malusog na plano sa pagkain sa isang mas mahusay na paraan.
Kung mayroon ka ring alalahanin tungkol sa sakit sa puso, siguraduhing tingnan ang aking post sa mga pamalit sa masustansyang pagkain sa puso. Nagbibigay ito ng maraming impormasyon tungkol sa masustansyang pagkain.
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo ngunit, para sa akin, ang pagsisikap na manatili sa isang bagong rehimeng diyeta kapag nararamdaman kong parang pinagkaitan ako ay medyo mahirap.
Sa kabutihang palad, maraming masasarap na paraan upang palitan ang mga mas malusog at mas mababang calorie na pagkain nang hindi ko nararamdaman na parang gumagawa ako ng malaking sakripisyo. At HINDI ang pakiramdam na pinagkaitan ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa akin na manatili sa aking bagong malusog na rehimen sa pagkain.Ang ilan sa 11 kapalit na ito ay nagtitipid lamang ng ilang calories – 25, 50 o higit pa. Ngunit idagdag silang lahat nang sama-sama sa loob ng isang araw o isang linggo, at nalaman kong nakapag-save ako ng sapat na mga calorie upang mailipat ang sukat na iyon.ang direksyon na gusto kong ilipat ito - pababa!
Ang ilan sa mga pamalit na ito ay hindi nakakabawas ng maraming calorie, ngunit nagdaragdag sila ng fiber, o iba pang malusog na sangkap pabalik sa diyeta. Ito ay hindi lahat tungkol sa mga calorie. Napakahalaga din ng pangkalahatang kalusugan!
Subukan ang 11 na pamalit sa pagkain at inumin na ito para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang mabuting kalusugan.
Ang mga pamalit na pagkain na ito ay ilang simpleng paraan upang mabawasan ang mga calorie araw-araw na talagang magdadagdag sa paglipas ng panahon.
Gamitin ang mga puti ng itlog sa halip na Mga Itlog
Mahilig ako sa mga itlog, at sa anumang oras, kahit kailan Ngunit ang mga pula ng itlog ay mataas sa kolesterol at ang karamihan sa mga calorie sa isang itlog ay nasa napakasarap na dilaw na sentro.
Ang isang magandang palitan ay ang pagpapalit ng dalawang puti ng itlog para sa isang buong itlog. Magagawa ito sa pagbe-bake, sa piniritong itlog at kahit na sa isang bagay na kasing dekadenteng isang fried egg sandwich. Maging ang maraming Fast Food restaurant ay nag-aalok ng egg white swaps para sa mga item sa almusal, ngayon.
Tingnan din: Cinnamon Apples at Pear Salad – Napakadaling Fall Side DishMaaari akong gumawa ng masamang omelet gamit ang 1 itlog at 2 puti ng itlog, isang mababang taba na keso at maraming sariwang gulay. Sa ganoong paraan nakuha ko ang lasa ng yolk ngunit nakakatipid pa rin sa mga calorie habang nagdaragdag ng mga gulay na mabuti para sa aking kalusugan at nagpapabusog sa akin.
Ang isang buong malaking itlog ay may humigit-kumulang 72 calories at ang 2 puti ng itlog ay may 34 lamang na pinagsama. (mas malaki ang itlog, mas malaki rin ang matitipid!) Gawin ito isang beses sa isang araw, at nakatipid ka ng 266 calories mula lang sa swap na ito sa isanglinggo.
Para sa iba pang mga payat na pamalit, tingnan ang post na ito na nagtatampok ng higit sa 100 kapalit ng recipe.
Gumawa ng "ice cream" gamit ang frozen na saging
Natuklasan ko ang swap na ito noong nakaraang taon nang gumawa ako ng sarili kong "ice cream" ng saging. Napakadaling gawin. Ilagay lamang ang mga piraso ng frozen na saging sa isang blender na may kaunting almond milk, at cocoa powder, at timpla ito hanggang sa maging maganda ang pagkakapare-pareho nito.
Maggadgad ng kaunting dark chocolate bago kumain para sa dagdag na lasa ng tsokolate. Bagama't hindi ang tunay na pakikitungo, nakakabusog ito ng isang yen para sa isang nakapirming dessert nang maganda. Mayroon itong magandang texture na "ice cream", masarap ang lasa at nakakatipid ng MARAMING calorie kumpara sa regular na ice cream.
Sa 90 calories para sa isang maliit na saging, 30 para sa almond milk, at 12 para sa isang cocoa powder, magkakaroon ka ng 132 calories sa halip na 260 o higit pa na calories para sa ilang premium na ice cream.
Ang bawat isa ay 12T cup ng yogurt. Ang bawat isa ay 12T na calorie ng 12 calories. ur cream
Noon, marami akong nilagyan ng sour cream – burritos, wraps, baked potatoes, kahit isang tasa ng home made na sopas.
Ngunit ang mga calorie na iyon sa sour cream ay mabilis na nagdaragdag kapag ikaw ay nasa isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang mayaman at creamy na Greek yogurt ay may tang at texture na katulad ng sour cream ngunit may malaking pagtitipid sa calorie.
Aalisin mo ang 30 calories para sa bawat 2 kutsara at makakakuha ka rin ng karagdagang tulong ng protina at calciumat the same time, all the while getting the creaminess that sour cream would add. 
Gumamit ng Cauliflower sa halip na Kanin at Patatas
Isa sa mga paborito kong pamalit sa pagkain ay ang sumama sa "skinny starch." Naiintindihan ko...mahilig tayong lahat sa carbs.
Ngunit parehong may maraming calorie ang kanin at patatas (130 calories para sa katamtamang patatas o humigit-kumulang 150 calories para sa 3/4 ng isang tasa ng nilutong bigas.) Ihambing iyon sa 29 calories para sa isang tasa ng cauliflower at malaki ang matitipid.
Ang cauliflower ay isang mahusay na gulay na maaaring ihalo tulad ng patatas, at maging natural na pinaghalo sa isang processor ng pagkain, na inihaw upang maging matamis na pagkain. isang sopas para gawin itong mas “creamy.” Huwag kumatok hangga't hindi mo nasubukan.
Gumawa ako ng FABULOUS na mangkok ng Mexican na “fried rice” kamakailan at talagang nagustuhan ito ng aking asawa! Ang pagtitipid ng higit sa 100 calories sa isang serving ay isang karagdagang bonus!
Ang mga avocado at Mustard ay mahusay na mga pamalit para sa Mayo
Aminin ko. Mahirap para sa akin na ganap na isuko ang mga sandwich. Ngunit may ilang mga bagay na ginagawa ko para maging mas malusog sila.
Gumagamit ako ng avocado bilang kapalit ng mayonesa sa ilang istilo ng sandwich. Nagtitipid ako ng 1/2 ng mga calorie at taba sa paggawa ng switch na ito at ang mga avocado ay WALANG sodium na isang malaking isa para sa akin sa aking mataas na presyon ng dugo.
Sa ibang mga sandwich, papalitan ko ang mustasa ng mayonesa para makatipid ng 60 caloriesbawat kutsara (at hindi ko kailangan ng mas maraming mustasa.) Madalas kong ginagawa itong switch sa beef o ham sandwich. Hindi ko talaga nami-miss ang mayo! 
Ang English Muffins ay isang mahusay na alternatibo sa Bagel
Gusto ko ng mga carbs para sa almusal ngunit maaari itong ma-load ng mga calorie na maaaring makahadlang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Isa sa mga bagay na ginagawa ko para makatipid ng ilan ay ang palitan ang mga bagel ng English muffins. I still get the same “carb fix,” but making this change means that I can have a whole English muffin instead of a half bagel. 
Add some fresh fruit and a glass of juice and you have a hearty breakfast that will satisfy the urge for carbs.
Water in place of soda helps in so many ways
My daughter gave me a filtered water pitcher as a gift last year, and it’s one of the best presents I’ve ever received.
Ang pagkakaroon ng pitsel na puno sa refrigerator ay naghihikayat sa akin na uminom ng maraming tubig. ALAM mo ba kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang normal na soda? 150 calories sa isang 12 oz na lata! Isang
ng magandang lumang tubig? Isang malaking taba ZERO. At ang tubig ay nagpapaganda ng aking balat, kuko at buhok. Nakakatulong ito sa akin na mabusog (kaya hindi ako kumakain ng marami) at GUSTO kong inumin ito. 
Ang puting karne ay may mas kaunting calorie kaysa sa dark meat
Ito ang isa sa aking pinakamadaling mga tip sa pagbaba ng timbang na sundin, para sa akin. Mas gusto ko talaga ang puting karne ng parehong manok at pabo kaysa sa maitim na karne.
Maaari kong kumain ng parehong dami ng protinapara sa mas kaunting mga calorie. Makakatipid ka ng humigit-kumulang 35 calories bawat tasa para sa manok o 42 calories sa isang tasa para sa turkey sa pamamagitan lamang ng pagpili ng puti kaysa dark meat! 
Maaaring palitan ng Applesauce ang langis
Mahilig akong maghurno. Ang inihurnong mabuti ay naglalaman ng langis. Ang langis ay may mga calorie. Kunin mo kung saan ako pupunta dito? Ang isang tasa ng langis ay may higit sa 1900 calories.
Iyon ay halos isang buong araw na calories! Ang isang tasa ng unsweetened applesauce ay may mahigit lang sa 100. Kahit na 1/2 cup lang ng mantika ang palitan mo para sa applesauce, malaki ang matitipid mo sa calories.
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi kailangang nangangahulugang walang baked goods.
I PROMISE YOU…hindi mo ito palalampasin sa mga baked goods!! 
Gumamit ng Dark Chocolate hindi Milk Chocolate para sa iyong “chocolate fix
Ito ang personal kong paborito sa listahan ng mga food substitutes ko, at isa na talagang sinimulan kong gawin noong nakaraang taon.
Walang malaking pagkakaiba sa dark chocolate kumpara sa mga calorie. Sa katunayan, ang gatas na tsokolate ay may kaunting mga calorie. Ngunit mahalaga ang pagkakaiba kapag ikinukumpara mo ang mga carbs.
Tingnan din: Reblooming Iris Varieties at KulayAng dark chocolate ay may mas kaunting carbs at kung mas maitim ito, mas malaki ang matitipid sa carb.
Ang pinakamahalagang dahilan kung bakit gusto kong palitan ang dark chocolate ng milk chocolate sa isang weight loss plan ay dahil mas mayaman ang dark chocolate. Ito ay mas nakakapuno. Maaari akong kumain ng isang bag na puno ng gatas na tsokolate at maghahanap ng isa pang bag.
Na may madilimtsokolate, ang isang maliit na piraso nito ay ganap na nakakasatisfy sa aking tsokolate cravings kaya natural lang ako kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. 
Ang 11 maliit na pagbabagong ito at simpleng mga pamalit sa pagkain ay madaling gawin, hindi magpaparamdam sa iyo na pinagkaitan ka, at magdadagdag ng malalaking pagbabago sa kurso o isang linggo o isang buwan.
Huwag alisin ang mga pagkain sa iyong diyeta – kung gagawin mo, matutukso ka lang na “mandaya” mamaya. Sa halip, palitan!
Simulan lang palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie sa iyong diyeta ng mga alternatibong mas mababa ang calorie na nakakabusog at nakakabusog pa, at panoorin ang pagtunaw ng timbang.
Mayroon ka bang iba pang mga pamalit sa pagkain na talagang nakakatulong sa iyong makatipid ng mga calorie at nakakatulong din sa iyong manatili sa isang plano sa pagbaba ng timbang? Gusto kong marinig ang tungkol sa kanila sa mga komento sa ibaba! 
Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang at malusog na pamumuhay, siguraduhing bisitahin ang aking Pinterest Healthy Cooking Board
