ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ 11 ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਬਦਲ ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਡਰ ਸੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਸੀ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੋਸ਼ੀ ਸੀ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮੈਂਗੋ ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਹੋਮਮੇਡ ਟੌਰਟਿਲਾ ਐੱਸਮੈਂ ਹੁਣ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜਾਗਣ ਕਾਲ ਸੀ। ਅਚਾਨਕ, ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲਾਂ 'ਤੇ ਮੇਰੀ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ, ਮੇਰੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹਨਾਂ 11 ਬਦਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - 25, 50 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਈਆਂ ਹਨ।ਉਹ ਦਿਸ਼ਾ ਜਿਸ ਵੱਲ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧੇ - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ!
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਦਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 11 ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਬਦਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੇ ਜਾਣਗੇ।
ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਂਡੇ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਆਂਡੇ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਪਰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਉਸ ਪੀਲੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਲਈ ਦੋ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਾਂਗ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਹੁਣ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫੇਦ ਬਦਲੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ 1 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 2 ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਆਮ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਨੂੰ ਯੋਕ ਦਾ ਸਵਾਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 72 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 2 ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 34 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। (ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਆਂਡਾ, ਓਨੀ ਵੱਡੀ ਬੱਚਤ ਵੀ!) ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵੈਪ ਤੋਂ 266 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕੀਤੀ ਹੈਹਫ਼ਤਾ।
ਹੋਰ ਪਤਲੇ ਬਦਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲਿਆਂ ਨਾਲ "ਆਈਸ ਕਰੀਮ" ਬਣਾਓ
ਮੈਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਇਹ ਸਵੈਪ ਉਦੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਕੇਲਾ "ਆਈਸ ਕਰੀਮ" ਬਣਾਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੋਟੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਲੈਂਦਾ।
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚਾਕਲੇਟ ਸਵਾਦ ਲਈ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਸ ਲਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਲ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਇੱਕ ਯੇਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ "ਆਈਸ ਕਰੀਮ" ਬਣਤਰ ਹੈ, ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਲਈ 90 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 30 ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਲਈ 12, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 260 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 132 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਕੱਪ! 
ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ - ਬਰੀਟੋ, ਰੈਪਸ, ਬੇਕਡ ਆਲੂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਢੇਰ ਵਾਲਾ ਕੱਪ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮਲਾਈਦਾਰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਂਗ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਹੈ ਜੋ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬੱਚਤ ਦੇ ਨਾਲ।
ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ 2 ਚਮਚ ਲਈ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਾਧਾ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕ੍ਰੀਮੀਲਿਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। 
ਚੌਲ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਬਦਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ "ਪਤਲੀ ਸਟਾਰਚ" ਨਾਲ ਜਾਣਾ। ਮੈਂ ਸਮਝ ਗਿਆ...ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਪਰ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਲੂ ਲਈ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ 3/4 ਕੱਪ ਲਈ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ।) ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਲਈ 29 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ, ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ "ਕਰੀਮ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੜਕਾਓ ਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੈਕਸੀਕਨ "ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ" ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਸੀ! ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਸੀ!
ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਮੇਓ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ
ਮੈਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਕੁਝ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਟਾਈਲਾਂ 'ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸ ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 1/2 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ 'ਤੇ, ਮੈਂ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲਵਾਂਗਾਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ (ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।) ਮੈਂ ਇਸ ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੀਫ ਜਾਂ ਹੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਮੇਓ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ! 
ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ ਬੈਗਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਸੰਦ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਕੁਝ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ। ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ “ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਿਕਸ” ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਧੇ ਬੈਗਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। 
ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ।
ਸੋਡਾ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਘੜਾ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਸੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇੱਕ 12 ਔਂਸ ਕੈਨ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀ! A
ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਪੁਰਾਣਾ ਪਾਣੀ? ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ੀਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਣੀ ਮੇਰੀ ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ) ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। 
ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 35 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਲਈ 42 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਲੇ ਮੀਟ ਉੱਤੇ ਸਫੈਦ ਚੁਣ ਕੇ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ! 
ਐਪਲਸੌਸ ਤੇਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਬੇਕਡ ਚੰਗਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੇਲ ਵਿੱਚ 1900 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ! ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 1/2 ਕੱਪ ਤੇਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੱਚਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ…ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ!! 
ਆਪਣੇ “ਚਾਕਲੇਟ ਫਿਕਸ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਚੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਕ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬੱਚਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਬੈਗ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੈਗ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।
ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਨਾਲਚਾਕਲੇਟ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਮੇਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। 
ਇਹ 11 ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਬਦਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਏਗਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਓ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ "ਧੋਖਾ" ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਣਗੇ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਦਲੋ!
ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਿਘਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਬਦਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ! 
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਮੇਰੇ Pinterest ਹੈਲਥੀ ਕੁਕਿੰਗ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
