सामग्री तालिका
के तपाइँ आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र फिटनेस बारे थप सोच्दै हुनुहुन्छ? यी 11 खाना र पेय विकल्पहरूले मलाई मेरो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, र मेरो सामान्य स्वास्थ्यको लागि अन्य लाभकारी प्रभावहरू पनि छन्।
मलाई गत वर्षको अन्त्यमा एउटा डर थियो जसले मलाई मेरो मुटु र मेरो स्वास्थ्यको बारेमा केही हप्तासम्म अस्पतालमा राखेको थियो। अन्तमा, उपचार नगरिएको उच्च रक्तचाप दोषी थियो।
म अहिले औषधि र आहारले यसलाई व्यवस्थित गर्दैछु, तर यो मेरो लागि ठूलो जागरण कल थियो। अचानक, मेरो स्वास्थ्य साँच्चै मेरो जीवनको केन्द्र चरण लिइरहेको छ। त्यो प्रक्रियाको अंश मेरो स्वस्थ खाने योजनालाई राम्रो तरिकाले व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गरिरहेको छ।
यदि तपाईलाई पनि मुटु रोगको बारेमा चिन्ता छ भने, मुटु स्वस्थ खाना विकल्पहरूमा मेरो पोस्ट जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। यसले स्वस्थ खानेकुराको बारेमा धेरै जानकारी दिन्छ।
मलाई तपाइँको बारेमा थाहा छैन तर, मेरो लागि, म बञ्चित भएको महसुस गर्दा नयाँ आहार व्यवस्थामा अडिग रहने प्रयास गर्नु एकदमै गाह्रो छ।
सौभाग्यवश, मैले ठूलो त्याग गरेको महसुस नगरी स्वस्थ र कम क्यालोरीयुक्त खानाहरू प्रतिस्थापन गर्ने धेरै स्वादिष्ट तरिकाहरू छन्। र वञ्चित महसुस नगर्नुले मलाई मेरो नयाँ स्वस्थ खानाको व्यवस्थामा अडिग रहन मद्दत गर्नको लागि लामो बाटो जान्छ।यी 11 विकल्पहरू मध्ये केहीले मात्र केही क्यालोरीहरू बचत गर्दछ - 25, 50 वा सो। तर ती सबैलाई एक दिन वा हप्ताको अवधिमा जोड्नुहोस्, र मैले त्यो स्केललाई भित्र जानका लागि पर्याप्त क्यालोरीहरू बचत गरेको छु।दिशा जुन म यसलाई सार्न चाहन्छु - तल!
यी केही विकल्पहरूले धेरै क्यालोरीहरू कटौती गर्दैनन्, तर तिनीहरूले आहारमा फाइबर, वा अन्य स्वस्थ सामग्रीहरू थप्छन्। यो सबै क्यालोरीहरूको बारेमा होइन। समग्र स्वास्थ्य पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!
तौल घटाउने सफलता र समग्र राम्रो स्वास्थ्यको लागि यी 11 खाना र पेय विकल्पहरू प्रयास गर्नुहोस्।
यी खाद्य विकल्पहरू दैनिक आधारमा क्यालोरीहरू घटाउने केही सरल तरिकाहरू हुन् जुन वास्तवमै समयसँगै थपिनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: स्क्र्यापबाट गाजर सागहरू पुन: बढाउँदैअण्डाको सट्टामा अण्डाको सेतो प्रयोग गर्नुहोस्
मलाई जुनसुकै समयमा, जुनसुकै बेला, अण्डा मन पर्छ! तर अण्डाको पहेँलो भागमा कोलेस्ट्रोल उच्च हुन्छ र अण्डामा रहेको क्यालोरीको ठूलो हिस्सा त्यो पहेंलो पहेंलो केन्द्रमा हुन्छ।
एउटा पूरै अण्डाको लागि दुईवटा अण्डाको सेतो प्रतिस्थापन गर्नु ठूलो स्वैप हो। यो बेकिंगमा, स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डामा र फ्राइड अण्डा स्यान्डविचजस्तो पतनमा पनि गर्न सकिन्छ। अहिले धेरै फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूले पनि बिहानको खाजाको लागि अण्डाको सेतो स्वैप प्रस्ताव गर्छन्।
म १ अण्डा र २ अण्डाको सेतो भाग, कम फ्याट चिज र धेरै ताजा तरकारीहरू प्रयोग गरेर औसत ओमलेट बनाउन सक्छु। यसरी म पहेँलोको स्वाद पाउँछु तर अझै पनि क्यालोरी बचत गर्छु जबकि मेरो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो र मलाई भरिएको महसुस गराउने तरकारीहरू थप्दा।
एउटा ठूलो अण्डामा लगभग ७२ क्यालोरी हुन्छ र २ अण्डाको सेतो भागमा मात्र ३४ क्यालोरी हुन्छ। (जति ठूलो अण्डा हुन्छ, त्यति ठूलो बचत पनि हुन्छ!) यो दिनमा एक पटक गर्नुहोस्, र तपाईंले यस स्वैपबाट 266 क्यालोरीहरू बचत गर्नुभयो।हप्ता।
अन्य पातलो विकल्पहरूका लागि १०० भन्दा बढी रेसिपी प्रतिस्थापनहरू समावेश गर्ने यो पोस्ट हेर्नुहोस्।
फ्रोजन केरासँग "आइसक्रिम" बनाउनुहोस्
मैले गत वर्ष यो स्वैप पत्ता लगाएको थिएँ जब मैले आफ्नै केरा "आइसक्रिम" बनाएको थिएँ। यो गर्न सुपर सजिलो छ। जमेको केराका टुक्राहरूलाई केही बदामको दूध, र कोकोआ पाउडरको साथ ब्लेंडरमा राख्नुहोस्, र यसलाई राम्रो बाक्लो स्थिरता नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
अतिरिक्त चकलेट स्वादको लागि खाना खानु अघि थोरै गाढा चकलेट कुट्नुहोस्। वास्तविक सम्झौता नभए पनि, यसले जमेको मिठाईको लागि येन राम्रोसँग सन्तुष्ट पार्छ। यसमा उत्कृष्ट "आइसक्रिम" बनावट छ, स्वाद राम्रो छ र नियमित आइसक्रिममा धेरै क्यालोरीहरू बचत गर्दछ।
सानो केराको लागि 90 क्यालोरी, बदामको दूधको लागि 30, र कोकोआ पाउडरको लागि 12, तपाईंले 260 वा सो क्यालोरीहरूको सट्टा 132 क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। प्रत्येक प्रिमियम sa98> 5 क्यालोरीहरू आधा सास क्रीमको लागि हो। कप! 
खट्टा क्रीमको सट्टा ग्रीक दही प्रयोग गरी हेर्नुहोस्
विगतमा, मैले खट्टा क्रीमसँग धेरै चीजहरू शीर्ष स्थानमा राखेको छु - बुरिटोस, र्याप्स, बेक्ड आलु, घरमा बनाइएको सूपको एक कप।
तर खट्टा क्रीममा ती क्यालोरीहरू चाँडै थपिन्छन् जब तपाईं तौल घटाउने योजनामा हुनुहुन्छ। रिच र क्रीमयुक्त ग्रीक दहीमा ताङ्ग र बनावट हुन्छ जुन खट्टा क्रीम जस्तै हुन्छ तर ठूलो क्यालोरी बचत हुन्छ।
तपाईंले प्रत्येक 2 चम्मचको लागि 30 क्यालोरीहरू हटाउनुहुनेछ र तपाईंले प्रोटीन र क्याल्सियमको थप वृद्धि पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।एकै समयमा, खट्टा क्रिमले थपिने क्रीमपनस प्राप्त गर्दा। 
चामल र आलुको सट्टा फुलकोबी प्रयोग गर्नुहोस्
मलाई मनपर्ने खाना विकल्पहरू मध्ये एक "स्किनी स्टार्च" प्रयोग गर्नु हो। मैले बुझें...हामी सबैलाई कार्बोहाइड्रेट मन पर्छ।
तर भात र आलु दुवैमा धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन् (एक मध्यम आलुको लागि 130 क्यालोरी वा 3/4 कप पकाएको भातको लागि 150 क्यालोरी।) तुलना गर्नुहोस् कि 29 क्यालोरी एक कप काउलीको लागि र बचत ठूलो छ। चामलको स्थिरता बनाउनको लागि फूड प्रोसेसर, यसको प्राकृतिक मिठास बाहिर ल्याउन भुटेको वा यसलाई थप "क्रिमी" बनाउनको लागि सूपमा मिसाइन्छ। तपाईंले प्रयास नगरेसम्म यसलाई नकाउनुहोस्।
मैले भर्खरै मेक्सिकन "फ्राइड राइस" को एक शानदार कचौरा बनाएको छु र मेरो श्रीमानलाई यो साँच्चै मन पर्यो! 100 क्यालोरी भन्दा बढी बचत गर्नु भनेको एउटा थपिएको बोनस मात्र हो!
एभोकाडो र मस्टर्ड मेयोका लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन्
मैले स्वीकार गर्नुपर्छ। मेरो लागि स्यान्डविच पूर्ण रूपमा त्याग्न गाह्रो हुनेछ। तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन म तिनीहरूलाई अझ स्वस्थ बनाउन गर्छु।
म केही स्यान्डविच शैलीहरूमा मेयोनेजको सट्टा एभोकाडो प्रयोग गर्छु। म यो स्विच बनाउन 1/2 क्यालोरी र फ्याट बचत गर्छु र avocados मा कुनै सोडियम छैन जुन मेरो उच्च रक्तचाप संग मेरो लागि ठूलो छ।
अन्य स्यान्डविचहरूमा, म ६० क्यालोरीहरू बचत गर्न मेयोनेजको सट्टा तोरीलाई दिनेछुप्रति चम्चा (र मलाई धेरै तोरीको आवश्यकता छैन।) म यो स्विच प्रायः बीफ वा ह्याम स्यान्डविचमा बनाउँछु। म मेयोलाई पटक्कै मिस गर्दिन! 
अंग्रेजी मफिनहरूले ब्यागेलको उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछन्
मलाई बिहानको खाजाको लागि कार्बोहाइड्रेट मनपर्छ तर तिनीहरू क्यालोरीहरूले भरिएका हुन सक्छन् जसले तपाईंको तौल घटाउने प्रयासहरूलाई बाधा पुर्याउन सक्छ।
मैले केही बचत गर्न गरेको एउटा कुरा भनेको अङ्ग्रेजी मफिनले ब्यागेलहरू प्रतिस्थापन गर्नु हो। म अझै पनि उस्तै "कार्ब फिक्स" पाउँछु, तर यो परिवर्तन गर्नुको अर्थ म आधा बेगलको सट्टा पूरै अङ्ग्रेजी मफिन खान सक्छु। 
केही ताजा फलफूल र एक गिलास जुस थप्नुहोस् र तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको चाहना पूरा गर्ने मनोरञ्जनात्मक नास्ता खानुहोस्।
सोडाको सट्टा पानीले धेरै तरिकामा मद्दत गर्छ<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<>> मैले अहिलेसम्म प्राप्त गरेको उत्कृष्ट उपहार मध्ये एक हो।
फ्रिजमा पिचर भरिएकोले मलाई धेरै पानी पिउन प्रोत्साहित गर्छ। के तपाईलाई थाहा छ सामान्य सोडामा कति क्यालोरी हुन्छ? 12 औंस क्यालोरीमा 150 क्यालोरीहरू! A
र राम्रो पुरानो पानी? ठूलो मोटो शून्य। साथै पानीले मेरो छाला, नङ र कपाल राम्रो देखिन्छ। यसले मलाई भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ (त्यसैले म धेरै खाँदिन) र म यसलाई पिउन मन पराउँछु। 
सेतो मासुमा गाढा मासुभन्दा कम क्यालोरी हुन्छ
यो मेरो लागि पछ्याउने सबैभन्दा सजिलो वजन घटाउने सुझावहरू मध्ये एक हो। म वास्तवमा अँध्यारो मासु भन्दा कुखुरा र टर्की दुबैको सेतो मासु रुचाउँछु।
म प्रोटिनको समान मात्रा खान सक्छुकम क्यालोरी को लागी। तपाईंले कुखुराको लागि एक कप लगभग 35 क्यालोरी वा टर्कीको लागि 42 क्यालोरीहरू गाढा मासुमा सेतो छनोट गरेर बचत गर्नुहुनेछ! 
एप्पलससले तेलको ठाउँ लिन सक्छ
मलाई बेक गर्न मन पर्छ। पकाएको राम्रोसँग तेल हुन्छ। तेलमा क्यालोरी हुन्छ। म कहाँ जाँदैछु यहाँ प्राप्त? एक कप तेलमा १९०० भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ।
त्यो लगभग पूरा दिनको क्यालोरी हो! एक कप नमिठो स्याउको ससमा १०० भन्दा बढी हुन्छ। यदि तपाईंले स्याउको लागि १/२ कप तेल मात्र प्रतिस्थापन गर्नुभयो भने पनि, तपाईंले क्यालोरीमा ठूलो बचत पाउनु हुन्छ।
तौल घटाउने योजनाको मतलब बेक्ड सामानहरू छैन भन्ने हुँदैन।
म तिमीलाई वाचा गर्छु...तपाईले यसलाई बेक्ड सामानहरूमा नछुटाउनु हुनेछ!! 
तपाईको "चकलेट फिक्स" को लागि मिल्क चकलेट होइन डार्क चकलेट प्रयोग गर्नुहोस्
खाद्य विकल्पहरूको सूचीमा यो मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने हो, र जुन मैले वास्तवमा गत वर्ष गर्न थालेको थिएँ।
दूधमा चकोलेटको तुलनामा चकोलेटमा ठूलो भिन्नता छैन। वास्तवमा, दूध चकलेटमा केही कम क्यालोरीहरू छन्। तर तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको तुलना गर्दा फरक फरक पर्छ।
डार्क चकलेटमा उल्लेख्य रूपमा कम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ र यो जति गाढा हुन्छ, कार्बोहाइड्रेटको बचत पनि बढी हुन्छ।
म तौल घटाउने योजनामा मिल्क चकलेटको लागि गाढा चकलेटलाई प्रतिस्थापन गर्न मन पराउनुको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण भनेको डार्क चकलेट धेरै धनी हुन्छ। यो थप भरिएको छ। म दूध चकलेटले भरिएको झोला खान सक्छु र अर्को झोला खोज्न सक्छु।
अन्धकारको साथचकलेट, यसको सानो टुक्राले मेरो चकलेट लालसालाई पूर्ण रूपमा सन्तुष्ट पार्छ त्यसैले म स्वाभाविक रूपमा कम क्यालोरी खपत गर्छु। 
यी 11 साना परिवर्तनहरू र साधारण खाना विकल्पहरू गर्न सजिलो छ, तपाईंलाई वञ्चित महसुस गराउने छैन, र पाठ्यक्रम वा एक हप्ता वा एक महिनामा ठूला परिवर्तनहरू थप्नेछ।
आफ्नो आहारबाट खानाहरू नहटाउनुहोस् - यदि तपाईंले गर्नुभयो भने, तपाइँ पछि "धोका" गर्न प्रलोभनमा पर्नुहुनेछ। बरु, प्रतिस्थापन गर्नुहोस्!
तपाईको आहारमा उच्च क्यालोरी खानाहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस् जुन अझै पनि भरिएको र सन्तोषजनक छ, र तौल पग्लिएको हेर्नुहोस्।
के तपाइँसँग केहि अन्य खाद्य विकल्पहरू छन् जसले वास्तवमै तपाइँलाई क्यालोरी बचत गर्न र तौल घटाउने योजनामा अडिग रहन मद्दत गर्दछ? म तलका टिप्पणीहरूमा तिनीहरूको बारेमा सुन्न चाहन्छु! 
अधिक तौल घटाउने र स्वस्थ जीवन सम्बन्धी सुझावहरूको लागि, मेरो Pinterest स्वस्थ खाना पकाउने बोर्डमा जानुहोस्
यो पनि हेर्नुहोस्: भूमध्य ग्रीक सलाद - बाख्रा चीज, तरकारी र कालामाटा जैतून 
