Tabl cynnwys
Ydych chi'n meddwl mwy am eich iechyd a'ch ffitrwydd cyffredinol? Mae'r 11 amnewidion bwyd a diod hyn yn fy helpu gyda colli pwysau , a hefyd yn cael effeithiau buddiol eraill ar fy iechyd cyffredinol.
Cefais ddychryn yn hwyr y llynedd pan oeddwn yn yr ysbyty am rai wythnosau yn poeni am fy nghalon a fy iechyd. Yn y diwedd, pwysedd gwaed uchel heb ei drin oedd y tramgwyddwr.
Rwyf yn ei reoli nawr gyda meddyginiaeth a diet, ond roedd yn alwad deffro mawr i mi. Yn sydyn iawn, mae fy iechyd yn cymryd lle canolog yn fy mywyd. Rhan o’r broses honno yw ceisio rheoli fy nghynllun bwyta’n iach mewn ffordd well.
Os oes gennych chi hefyd bryder am glefyd y galon, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar fy swydd ar amnewidion bwydydd iach y galon. Mae'n rhoi llawer o wybodaeth am fwyta'n iach.
Dydw i ddim yn gwybod amdanoch chi ond, i mi, mae ceisio cadw at drefn ddiet newydd pan fyddaf yn teimlo fy mod yn cael fy amddifadu yn eithaf anodd.
Yn ffodus, mae digon o ffyrdd blasus o ddefnyddio bwydydd iachach sy'n cynnwys llai o galorïau heb deimlo fy mod yn gwneud aberth enfawr. Ac mae NID teimlo'n ddifreintiedig yn mynd ymhell tuag at fy helpu i gadw at fy nhrefn bwyta'n iach newydd.Dim ond ychydig o galorïau y mae rhai o’r 11 amnewidyn hyn yn eu harbed – tua 25, 50 neu fwy. Ond ychwanegwch nhw i gyd at ei gilydd dros gyfnod o ddiwrnod neu wythnos, a dwi'n gweld fy mod wedi arbed digon o galorïau i gael y raddfa honno i symud i mewn.y cyfeiriad rydw i eisiau iddo symud – i lawr!
Nid yw rhai o'r amnewidion hyn yn torri llawer o galorïau, ond maent yn ychwanegu ffibr, neu gynhwysion iach eraill yn ôl i'r diet. Nid yw'n ymwneud â'r calorïau i gyd. Mae iechyd cyffredinol yn bwysig iawn, hefyd!
Rhowch gynnig ar yr 11 amnewidion bwyd a diod hyn ar gyfer llwyddiant colli pwysau ac iechyd da yn gyffredinol.
Mae'r amnewidion bwyd hyn yn rhai ffyrdd syml o dorri calorïau bob dydd a fydd yn adio i fyny dros amser.
Defnyddiwch gwyn wy yn lle Wyau
Rwy'n caru wyau, beth bynnag, unrhyw bryd, ac unrhyw fodd! Ond mae melynwy yn uchel mewn colesterol ac mae mwyafrif y calorïau mewn wy yn gorwedd yn y ganolfan felen hyfryd honno.
Cyfnewidiad mawr yw rhoi dau wyn wy am un wy cyfan. Gellir gwneud hyn mewn pobi, mewn wyau wedi'u sgramblo a hyd yn oed mewn rhywbeth mor ddirywiedig â brechdan wyau wedi'i ffrio. Mae hyd yn oed llawer o fwytai Fast Food yn cynnig cyfnewidiadau gwyn wy am eitemau brecwast, nawr.
Gallaf wneud omelet cymedrig gan ddefnyddio 1 wy a 2 gwyn wy, caws braster isel a llawer o lysiau ffres. Y ffordd honno dwi'n cael blas y melynwy ond yn dal i arbed calorïau tra'n ychwanegu'r llysiau sy'n dda i'm hiechyd ac yn gwneud i mi deimlo'n llawn.
Mae gan wy mawr cyfan tua 72 o galorïau a dim ond 34 o galorïau sydd gan 2 gwyn wy. (po fwyaf yw'r wy, y mwyaf yw'r arbedion hefyd!) Gwnewch hyn unwaith y dydd, ac rydych chi wedi arbed 266 o galorïau yn unig o'r cyfnewid hwn mewn awythnos.
Ar gyfer amnewidion tenau eraill edrychwch ar y post hwn sy'n cynnwys dros 100 o ryseitiau amnewid.
Gwneud “hufen iâ” gyda bananas wedi'u rhewi
Canfyddais y cyfnewidiad hwn y llynedd pan wnes i fy “hufen iâ” banana fy hun. Mae'n hynod hawdd i'w wneud. Rhowch ddarnau banana wedi'u rhewi mewn cymysgydd gyda rhywfaint o laeth almon, a phowdr coco, a'i gymysgu nes ei fod yn gysondeb trwchus braf.
Gratiwch ychydig bach o siocled tywyll cyn ei fwyta i gael blas siocled ychwanegol. Er nad yw'r fargen go iawn, mae'n bodloni yen ar gyfer pwdin wedi'i rewi yn braf. Mae ganddo wead “hufen iâ” gwych, mae'n blasu'n wych ac yn arbed LLAWER o galorïau dros hufen iâ arferol.
Ar 90 o galorïau ar gyfer banana bach, 30 ar gyfer llaeth almon, a 12 ar gyfer powdwr coco, byddwch yn cael 132 o galorïau yn lle tua 260 neu fwy o galorïau ar gyfer rhai hufen iâ premiwm.
18 o galorïau cynilo pob un o'r rhain yw hanner cwpanau yog! hufen ur
Yn y gorffennol, rwyf wedi rhoi hufen sur ar ben llawer o bethau – burritos, wraps, tatws pob, hyd yn oed paned o gawl cartref.
Ond mae'r calorïau hynny mewn hufen sur yn adio'n gyflym pan fyddwch ar gynllun colli pwysau. Mae gan iogwrt Groegaidd cyfoethog a hufennog tang a gwead sy'n debyg i hufen sur ond sy'n arbed llawer o galorïau.
Byddwch yn dileu 30 calori am bob 2 lwy fwrdd a byddwch hefyd yn cael hwb ychwanegol o brotein a chalsiwmar yr un pryd, ar yr un pryd yn cael yr hufenedd y byddai hufen sur yn ei ychwanegu. 
Defnyddio Blodfresych yn lle Reis a Thatws
Un o fy hoff amnewidion bwyd yw mynd gyda'r “startsh tenau.” Rwy'n ei gael ... rydym i gyd yn caru carbs.
Ond mae gan reis a thatws hefyd lawer o galorïau (130 o galorïau ar gyfer tatws canolig neu tua 150 o galorïau am 3/4 o gwpanaid o reis wedi’i goginio.) Cymharwch hynny â 29 o galorïau ar gyfer paned o flodfresych ac mae’r arbedion yn enfawr.
Mae blodfresych yn lysieuyn gwych y gellir ei stwnshio fel tatws, wedi’i wasgaru i wneud reis wedi’i gymysgu’n naturiol, neu hyd yn oed wedi’i gymysgu mewn proses fwyd wedi’i rostio, neu hyd yn oed wedi’i gymysgu â phroses fel melyster bwyd. cawl i'w wneud yn fwy "hufenog." Peidiwch â'i guro nes eich bod wedi rhoi cynnig arni.
Gwnes i bowlen FABULOUS o “reis ffrio” Mecsicanaidd yn ddiweddar ac roedd fy ngŵr wrth ei fodd! Bonws ychwanegol oedd arbed dros 100 o galorïau a dogn!
Mae afocados a Mwstard yn cymryd lle Mayo
Rhaid i mi gyfaddef. Byddai'n anodd i mi roi'r gorau i frechdanau yn llwyr. Ond mae yna ychydig o bethau rydw i'n eu gwneud i'w gwneud nhw'n fwy iach.
Rwy'n defnyddio afocado yn lle mayonnaise ar rai arddulliau brechdanau. Rwy'n arbed 1/2 o galorïau a braster gan wneud y switsh hwn ac nid oes gan afocados DIM sodiwm sy'n un mawr i mi gyda fy mhwysedd gwaed uchel.
Ar frechdanau eraill, byddaf yn rhoi mwstard yn lle mayonnaise i arbed 60 o galorïaufesul llwy fwrdd (a does dim angen cymaint o fwstard arnaf.) Rwy'n gwneud y switsh hwn yn aml ar frechdanau cig eidion neu ham. Dydw i ddim yn colli'r mayo o gwbl! 
English Mae myffins yn ddewis amgen gwych i Bagels
Rwy'n hoffi carbs i frecwast ond gallant gael eu llwytho â chalorïau a all amharu ar eich ymdrechion i golli pwysau.
Gweld hefyd: Peli Cig Eidalaidd Abruzzese a Sbageti mewn Saws Tomato Menyn Un o'r pethau dw i'n ei wneud i achub rhai ydy rhoi myffins Saesneg yn lle bagels. Rwy'n dal i gael yr un “carb fix,” ond mae gwneud y newid hwn yn golygu y gallaf gael myffin Saesneg cyfan yn lle hanner bagel. 
Ychwanegwch ychydig o ffrwythau ffres a gwydraid o sudd a chewch frecwast swmpus a fydd yn bodloni'r ysfa am garbohydradau.
Mae dŵr yn lle soda yn helpu mewn cymaint o ffyrdd
Rhoddodd fy merch y piser gorau erioed o ddŵr wedi'i hidlo a chefais anrheg y flwyddyn ddiwethaf wedi'i hidlo.
Mae cael y piser yn llawn yn yr oergell yn fy annog i yfed llawer o ddŵr. Ydych chi'n GWYBOD faint o galorïau sydd mewn soda arferol? 150 o galorïau mewn can 12 owns! A
nd hen ddŵr da? ZERO braster mawr. Hefyd mae dŵr yn gwneud i'm croen, ewinedd a gwallt edrych yn well. Mae'n fy helpu i deimlo'n llawn (felly dydw i ddim yn bwyta cymaint) ac rydw i'n CARU ei yfed. 
Mae gan gig gwyn lai o galorïau na chig tywyll
Dyma un o fy awgrymiadau colli pwysau hawsaf i'w ddilyn, i mi. Mewn gwirionedd mae'n well gen i gig gwyn o gyw iâr a thwrci na'r cig tywyll.
Gallaf fwyta'r un faint o'r proteinam lai o galorïau. Byddwch chi'n arbed tua 35 o galorïau y cwpan i'r cyw iâr neu 42 o galorïau cwpan i'r twrci dim ond trwy ddewis y gwyn yn hytrach na chig tywyll! 
Gall afalau gymryd lle olew
Rwyf wrth fy modd yn pobi. Mae pobi da yn cynnwys olew. Mae gan olew galorïau. Cael lle rydw i'n mynd yma? Mae gan un cwpanaid o olew dros 1900 o galorïau.
Mae hynny bron yn ddiwrnod llawn o galorïau! Mae gan un cwpanaid o saws afal heb ei felysu ychydig dros 100. Hyd yn oed os mai dim ond 1/2 cwpan o'r olew y byddwch chi'n ei amnewid am saws afal, byddwch chi'n cael arbedion enfawr mewn calorïau.
Nid oes rhaid i gynllun colli pwysau olygu dim nwyddau wedi'u pobi.
Rwy’n ADDEWID I CHI…ni fyddwch yn ei golli yn y nwyddau pob! 
Defnyddiwch Siocled Tywyll nid Siocled Llaeth ar gyfer eich “atgyweiria siocled
Dyma fy ffefryn personol yn fy rhestr o amnewidion bwyd, ac un y dechreuais ei wneud y llynedd mewn gwirionedd.
Does dim gwahaniaeth mawr mewn gwirionedd yn y calorïau llaeth mewn siocled tywyll. Mewn gwirionedd, mae gan siocled llaeth ychydig LLAI o galorïau. Ond mae'r gwahaniaeth yn bwysig pan fyddwch chi'n cymharu'r carbs.
Mae gan siocled tywyll gryn dipyn yn llai o garbohydradau a'r tywyllach yw hi, mae'r arbedion carbs hyd yn oed yn fwy.
Y rheswm pwysicaf pam rydw i'n hoffi rhoi siocled tywyll yn lle siocled llaeth ar gynllun colli pwysau yw bod siocled tywyll yn gyfoethocach. Mae'n fwy llenwi. Gallaf fwyta bag yn llawn siocled llaeth a bod yn chwilio am fag arall.
Gyda thywyllwchsiocled, mae darn bach ohono yn bodloni fy chwant siocled yn llwyr felly dwi'n bwyta llai o galorïau yn naturiol. 
Mae’r 11 newid bach hyn a’r amnewidion bwyd syml hyn yn hawdd i’w gwneud, ni fyddant yn gwneud ichi deimlo’n ddifreintiedig, a byddant yn ychwanegu at newidiadau mawr dros y cwrs neu wythnos neu fis.
Peidiwch â dileu bwydydd o’ch diet – os gwnewch hynny, cewch eich temtio i “dwyllo” yn ddiweddarach. Yn lle hynny, rhodder yn ei le!
Dechreuwch amnewid bwydydd â llawer o galorïau yn eich diet â dewisiadau eraill â llai o galorïau sy'n dal i'w llenwi a'u bodloni, a gwyliwch y pwysau'n toddi i ffwrdd.
A oes gennych chi amnewidion bwyd eraill sydd i'w gweld yn eich helpu i arbed calorïau a hefyd yn eich helpu i gadw at gynllun colli pwysau? Byddwn wrth fy modd yn clywed amdanynt yn y sylwadau isod! 
Am ragor o awgrymiadau ar golli pwysau a byw'n iach, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymweld â'm Pinterest Bwrdd Coginio Iach
