Clàr-innse
A bheil thu a’ smaoineachadh barrachd mu do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd? Tha na 11 luchd-ionaid bidhe is dibhe seo gam chuideachadh le mo call cuideim , agus tha buaidhean buannachdail eile aca airson mo shlàinte san fharsaingeachd.
Bha eagal orm anmoch an-uiridh gun robh mi san ospadal airson beagan sheachdainean a’ gabhail dragh mu mo chridhe agus mo shlàinte. Aig a' cheann thall, b' e bruthadh-fala àrd gun làimhseachadh a bu choireach.
Tha mi ga riaghladh a-nis le cungaidh-leighis agus daithead, ach b' e dùsgadh mòr a bh' ann dhomh. Gu h-obann, tha mo shlàinte dha-rìribh aig cridhe mo bheatha. Tha pàirt den phròiseas sin a’ feuchainn ri mo phlana ithe fallain a riaghladh ann an dòigh nas fheàrr.
Ma tha dragh oirbh cuideachd mu thinneas-cridhe, dèan cinnteach gun toir sibh sùil air a’ phost agam air luchd-ionaid biadh fallain cridhe. Tha e a’ toirt tòrr fiosrachaidh mu dheidhinn ithe fallain.
Chan eil fhios agam mu do dheidhinn ach, dhòmhsa, tha e caran duilich a bhith a’ feuchainn ri cumail ri daithead ùr nuair a tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi ann am bochdainn.
Gu fortanach, tha dòighean blasda gu leòr ann airson biadhan nas fhallaine agus nas ìsle calorie a chuir na àite gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil mi a’ dèanamh ìobairt mhòr. Agus CHAN EIL a bhith a’ faireachdainn bochdainn a’ dol fada a dh’ionnsaigh mo chuideachadh a’ cumail ris an t-siostam ithe fallain ùr agam.Cha shàbhail cuid de na 11 luchd-ionaid sin ach beagan chalaraidhean - 25, 50 no mar sin. Ach cuir iad uile ri chèile thairis air latha no seachdain, agus tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil mi air calaraidhean gu leòr a shàbhaladh gus an sgèile sin a ghluasad a-steach.an taobh a tha mi airson a ghluasad - sìos!
Cha bhith cuid de na h-ionadan sin a’ gearradh mòran chalaraidhean, ach bidh iad a’ cur snàithleach, no grìtheidean fallain eile air ais dhan daithead. Chan eil e uile mu dheidhinn calraidhean. Tha slàinte san fharsaingeachd glè chudromach cuideachd!
Feuch na 11 stuthan bidhe is dibhe seo airson call cuideim agus deagh shlàinte san fharsaingeachd.
Is e dòighean sìmplidh a th’ anns na h-ionadan bìdh seo air calaraidhean a ghearradh gach latha a chuireas gu mòr ri ùine.
Cleachd gealagan ugh an àite uighean
Is toil leam uighean, co-dhiù, ciamar, agus ciamar! Ach tha buidheagan ugh àrd ann an cholesterol agus tha a’ mhòr-chuid de chalaraidhean ann an ugh anns an ionad bhuidhe lusach sin.
Is e suaip mhòr a th’ ann dà ugh geal a chur an àite aon ugh slàn. Faodar seo a dhèanamh ann am bèicearachd, ann an uighean a tha air an sgrìobadh agus eadhon ann an rudeigin cho mì-chinnteach ri ceapaire ugh friochte. Bidh eadhon mòran de thaighean-bìdh Fast Food a’ tabhann suaip geal ugh airson rudan bracaist, a-nis.
Is urrainn dhomh omelet meadhanach a dhèanamh a’ cleachdadh 1 ugh agus 2 gheal-ugh, càise le geir ìosal agus tòrr glasraich ùra. San dòigh sin bidh mi a’ faighinn blas den bhuineach ach bidh mi fhathast a’ sàbhaladh air calaraidhean fhad ‘s a bhios mi a’ cur ris na glasraich a tha math airson mo shlàinte agus a bheir orm faireachdainn làn.
Tha timcheall air 72 calaraidhean ann an ugh mòr slàn agus chan eil ach 2 gheal-ugh air an cur còmhla. (mar as motha a bhios an ugh, ’s ann as motha a bhios na sàbhalaidhean cuideachd!) Dèan seo uair san latha, agus shàbhail thu 266 calaraidhean dìreach bhon t-iomlaid seo ann an aseachdain.
Airson luchd-ionaid tana eile thoir sùil air a’ phost seo anns a bheil còrr air 100 reasabaidh air an cur an àite.
Dèan “reòiteag” le bananathan reòta
Fhuair mi a-mach an suaip seo an-uiridh nuair a rinn mi “reòiteag” banana agam fhìn. Tha e super furasta a dhèanamh. Dìreach cuir pìosan banana reòta a-steach do inneal-measgachaidh le beagan bainne almain, agus pùdar cocoa, agus measgaich e gus an dèan e cunbhalachd tiugh tiugh.
Gràtaich pìos beag de sheòclaid dorcha dìreach mus ithear thu airson blas seoclaid a bharrachd. Ged nach e an fhìor chùmhnant a th’ ann, tha e a’ sàsachadh yen airson milseag reòta gu snog. Tha deagh inneach “reòiteag” ann, tha e a’ blasad gu math agus a’ sàbhaladh tòrr chalaraidhean thairis air reòiteag àbhaisteach.
Aig 90 calaraidhean airson banana beag, 30 airson bainne almon, agus 12 airson pùdar cocoa, gheibh thu 132 calaraidhean an àite 260 no mar sin calaraidhean airson cuid de reòiteag àrd-ìre.
Is e sin 12 calaraidhean sa cheud de chalaraidhean Grèigeach a tha sin! ur cream
San àm a dh’ fhalbh, tha mi air uachdar searbh a chuir air tòrr rudan – burritos, pasgain, buntàta bèicearachd, eadhon cupa làn brot dachaigh.
Ach bidh na calaraidhean sin ann an uachdar searbh ag èirigh gu luath nuair a tha thu air plana call cuideim. Tha tang agus inneach aig iogart Grèigeach beairteach agus uachdar a tha coltach ri uachdar searbh ach le sàbhalaidhean mòra calorie.
Cuiridh tu às do 30 calaraidhean airson gach 2 spàin-bùird agus gheibh thu àrdachadh a bharrachd de phròtain agus calcium.aig an aon àm, fad na h-ùine a' faighinn na h-uachdarachd a chuireadh uachdar searbh ris. 
Cleachd Cauliflower an àite Rice is Buntàta
'S e aon de na stuthan bìdh as fheàrr leam a dhol leis an "starch sgàin." Tha mi ga fhaighinn ... is toil leinn uile carbs.
Ach tha tòrr chalaraidhean anns an dà chuid rus agus buntàta (130 calaraidhean airson buntàta meadhanach no timcheall air 150 calaraidh airson 3/4 de chupa de rus bruichte.) Dèan coimeas eadar sin agus 29 calaraidhean airson cupa muileann-fraoich agus tha sàbhalaidhean mòra ann. brot gus a dhèanamh nas “uachdar.” Na bi ga bhualadh gus am bi thu air fheuchainn.
Rinn mi bobhla FABULOUS de “reis friogais” Mheagsago o chionn ghoirid agus chòrd an duine agam gu mòr ris! B’ e buannachd a bharrachd a bh’ ann a bhith a’ sàbhaladh còrr air 100 calaraidhean!
Tha Avocados agus Mustard nan àite math airson Mayo
Feumaidh mi aideachadh. Bhiodh e duilich dhomh ceapairean a thoirt seachad gu tur. Ach tha rud no dhà a nì mi airson an dèanamh nas fhallaine.
Faic cuideachd: Puffan uachdar Mocha - milseag pastraidh Choix le blas cofaidhBidh mi a’ cleachdadh avocado an àite mayonnaise air cuid de stoidhlichean ceapaire. Bidh mi a’ sàbhaladh 1/2 de na calaraidhean agus an geir a’ dèanamh an suidse seo agus chan eil sodium aig avocados a tha gu math mòr dhomh leis a’ bhruthadh-fala àrd agam.
Air ceapairean eile, cuiridh mi mustard an àite mayonnaise gus 60 calaraidhean a shàbhaladhgach spàin-bùird (agus chan eil feum agam air uiread de mhustard.) Bidh mi a’ dèanamh an tionndadh seo gu tric air ceapairean mairteoil no hama. Chan eil mi ag ionndrainn an mayo idir! 
Beurla Tha muffins a’ dèanamh deagh roghainn eile an àite Bagels
Is toil leam carbs airson bracaist ach faodar an luchdachadh le calaraidhean a chuireas bacadh air na h-oidhirpean call cuideim agad.
S e aon de na rudan a nì mi airson cuid a shàbhaladh, muffins Sasannach a chur an àite bagels. Tha mi a’ faighinn an aon “carb fix” fhathast, ach ma tha an t-atharrachadh seo a’ ciallachadh gum faod mi muffin Sasannach slàn a bhith agam an àite leth bagel. 
Cuir measan ùra agus glainne de shùgh ris agus bidh bracaist làidir agad a shàsaicheas an t-iarrtas airson carbs.
Tha uisge an àite sòda na chuideachadh ann an uiread de dhòighean
Thug mo nighean dhomh an tiodhlac as fheàrr a fhuair mi an-uiridh.
Le bhith a’ faighinn a’ phoit làn anns a’ frids tha mi gam bhrosnachadh gu bhith ag òl tòrr uisge. A bheil fios agad cia mheud calories a tha ann an soda àbhaisteach? 150 calaraidhean ann an canastair 12 oz! A
nd deagh sheann uisge? ZERO mòr geir. A bharrachd air uisge bidh mo chraiceann, ìnean agus falt a’ coimhead nas fheàrr. Tha e gam chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn (gus nach ith mi na h-uidhir) agus is toil leam a bhith ga òl. 
Tha nas lugha de chalaraidhean aig feòil gheal na feòil dhorcha
Seo aon de na molaidhean call cuideim as fhasa dhomh a leantainn, dhòmhsa. Is fheàrr leam feòil gheal an dà chuid cearc agus turcaidh thairis air an fheòil dhorcha.
Is urrainn dhomh an aon uiread de phròtain itheairson nas lugha de chalaraidhean. Sàbhalaidh tu timcheall air 35 calaraidhean cupa airson a’ chearc no 42 calaraidhean cupa airson an turcaich dìreach le bhith a’ taghadh an geal thairis air feòil dhorcha! 
Faodaidh Applesauce àite na h-ola a ghabhail
Is toil leam a bhith a’ fuine. Tha ola air a bhiathadh gu math. Tha calraidhean aig ola. Faigh far a bheil mi a 'dol an seo? Tha còrr air 1900 calaraidhean ann an aon chupa ola.
S e sin cha mhòr latha làn de chalaraidhean! Tha beagan a bharrachd air 100 aig aon chupa de shùbhan-ubhal gun mhilis. Eadhon ged nach cuir thu ach 1/2 cupa den ola an àite sàbh-ubhal, gheibh thu sàbhalaidhean mòra ann an calaraidhean.
Chan fheum plana call cuideim a bhith a’ ciallachadh bathar bèicearachd.
GAIDHM DHuit…cha bhi thu ga ionndrainn anns a’ bhathar bèicearachd!! 
Cleachd Seaclaid Dorcha chan e Milk Chocolate airson an “fuine seoclaid” agad
Is e seo am fear as fheàrr leam gu pearsanta air mo liosta de luchd-ionaid bìdh, agus fear a thòisich mi air a dhèanamh an-uiridh.
Chan eil fìor eadar-dhealachadh mòr eadar na calaraidhean ann an seoclaid dorcha. Gu dearbh, tha beagan chalaraidhean nas lugha aig seoclaid bainne. Ach bidh an diofar gu diofar nuair a nì thu coimeas eadar carbs.
Tha tòrr nas lugha de charbs aig seoclaid dorcha agus mar as dorcha a tha e, bidh na sàbhalaidhean carbs eadhon nas motha.
Is e an adhbhar as cudromaiche as toil leam seoclaid dorcha a chuir an àite seoclaid bainne air plana call cuideim gu bheil seoclaid dorcha nas beairtiche. Tha e nas lìonmhoire. 'S urrainn dhomh poca làn de sheòclaid bainne ithe agus a bhith a' coimhead airson poca eile.
Le dorchadasseoclaid, tha pìos beag dheth gu tur a’ sàsachadh m’ bhlas seoclaid agus mar sin bidh mi gu nàdarrach ag ithe nas lugha de chalaraidhean. 
Tha na 11 atharrachaidhean beaga seo agus luchd-ionaid bìdh sìmplidh furasta an dèanamh, cha toir iad ort a bhith a’ faireachdainn bochdainn, agus cuiridh iad suas ri atharrachaidhean mòra thairis air a’ chùrsa no seachdain no mìos.
Na cuir às do bhiadhan bhon daithead agad - ma nì thu, bidh thu dìreach air do mhealladh gu bhith “a’ mealladh ”nas fhaide air adhart. An àite sin, cuir an àite!
Dìreach tòisich a’ cuir an àite biadhan le calorie nas àirde nad daithead le roghainnean calorie nas ìsle a tha fhathast a’ lìonadh agus a’ sàsachadh, agus cùm sùil air a’ chuideam a’ leaghadh air falbh.
A bheil stuthan bìdh eile agad a tha dha-rìribh a chuidicheas tu gus calaraidhean a shàbhaladh agus a chuidicheas tu gus cumail ri plana call cuideim? Bu mhath leam cluinntinn mun deidhinn anns na beachdan gu h-ìosal! 
Airson barrachd mholaidhean mu chall cuideim agus mu bhith beò gu fallain, bi cinnteach gun tadhail thu air mo Pinterest Bòrd Còcaireachd Fallain
