Efnisyfirlit
Ertu að hugsa meira um heilsu þína og líkamsrækt? Þessir 11 staðgönguvörur fyrir mat og drykk hjálpa mér við þyngdartap mitt og hafa einnig önnur jákvæð áhrif á almenna heilsu mína.
Ég var með hræðslu seint á síðasta ári sem lét mig hafa áhyggjur af hjartanu og heilsunni í nokkrar vikur á spítalanum. Á endanum var ómeðhöndlað hár blóðþrýstingur sökudólgurinn.
Ég er að stjórna því núna með lyfjum og mataræði, en það var mikil vakning fyrir mig. Allt í einu er heilsan í raun að taka miðpunkt í lífi mínu. Hluti af því ferli er að reyna að stjórna heilsusamlegu mataræðinu mínu á betri hátt.
Ef þú hefur líka áhyggjur af hjartasjúkdómum, vertu viss um að skoða færsluna mína um staðgöngumat fyrir hjartaheilbrigðan mat. Það gefur fullt af upplýsingum um hollt mataræði.
Ég veit ekki með þig en fyrir mig er það frekar erfitt að reyna að halda mig við nýtt mataræði þegar mér líður eins og ég sé sviptur.
Sem betur fer eru til fullt af bragðgóðum leiðum til að skipta um hollari og lágkaloríufæðu án þess að líða eins og ég sé að færa mikla fórn. Og EKKI að finnast ég vera skort á að hjálpa mér að halda mig við nýja heilbrigða mataræðið mitt.Sumir af þessum 11 staðgöngumönnum spara aðeins nokkrar hitaeiningar – 25, 50 eða svo. En bætið þeim öllum saman á einum degi eða viku, og ég kemst að því að ég hef sparað nógu margar kaloríur til að fá þennan mælikvarða á hreyfinguáttina sem ég vil að það hreyfist - niður á við!
Sum þessara staðgengla skera ekki niður margar hitaeiningar, en þær bæta trefjum eða öðrum heilbrigðum hráefnum aftur inn í mataræðið. Þetta snýst ekki allt um hitaeiningarnar. Heilsufarið er líka mjög mikilvægt!
Prófaðu þessar 11 staðgönguvörur fyrir mat og drykk til að ná árangri í þyngdartapi og almennt góðri heilsu.
Þessar staðgönguvörur eru nokkrar einfaldar leiðir til að skera niður kaloríur á hverjum degi sem mun virkilega bætast við með tímanum.
Notaðu eggjahvítur í stað eggja
Ég elska hvernig egg, hvenær sem er, hvenær sem er, hvenær sem er! En eggjarauður eru háar í kólesteróli og megnið af hitaeiningunum í eggi liggur í þessari ljúffengu gulu miðju.
Frábær skipti er að skipta út tveimur eggjahvítum fyrir eitt heilt egg. Þetta er hægt að gera í bakstri, í eggjahræru og jafnvel í einhverju eins decadent og steiktu eggjasamloku. Jafnvel margir skyndibitastaðir bjóða upp á eggjahvítuskipti fyrir morgunverðarvörur núna.
Ég get búið til smekklega eggjaköku með 1 eggi og 2 eggjahvítum, fitusnauðum osti og fullt af fersku grænmeti. Þannig fæ ég bragðið af eggjarauðunni en spara samt hitaeiningar á meðan ég bæti við grænmetinu sem er gott fyrir heilsuna og lætur mig líða saddur.
Heilt stórt egg hefur um það bil 72 hitaeiningar og 2 eggjahvítur hafa aðeins 34 samanlagt. (því stærra sem eggið er, því meiri sparnaður líka!) Gerðu þetta einu sinni á dag, og þú hefur sparað 266 hitaeiningar bara frá þessum skipti í aviku.
Fyrir aðra mjóa staðgengla skaltu skoða þessa færslu sem inniheldur yfir 100 uppskriftauppskriftir.
Búa til „ís“ með frosnum bönönum
Ég uppgötvaði þetta skipti á síðasta ári þegar ég bjó til minn eigin banana „ís“. Það er frábær auðvelt að gera. Settu bara frosna bananabita í blandara með smá möndlumjólk og kakódufti og blandaðu því þar til það verður fallega þykkt.
Rífið örlítið af dökku súkkulaði rétt áður en það er borðað fyrir auka súkkulaðibragð. Þó að það sé ekki raunverulegur samningur, fullnægir það jen fyrir frosinn eftirrétt ágætlega. Hann hefur frábæra „ís“ áferð, bragðast frábærlega og sparar MIKLAR hitaeiningar umfram venjulegan ís.
Við 90 hitaeiningar fyrir lítinn banana, 30 fyrir möndlumjólk og 12 fyrir kakóduft, endar þú með 132 kaloríur í stað 260 eða svo kaloríur fyrir hvern hágæða ís af 8þúsundi 9 kíló fyrir hvern 9þúsund ís. ! 
Prófaðu gríska jógúrt í staðinn fyrir sýrðan rjóma
Áður fyrr hef ég toppað ýmislegt með sýrðum rjóma – burritos, umbúðir, bakaðar kartöflur, jafnvel hrúgan bolla af heimagerðri súpu.
En þessar hitaeiningar í sýrðum rjóma bætast hratt upp þegar þú ert á þyngdartapsáætlun. Rík og rjómalöguð grísk jógúrt er með bragð og áferð sem er svipuð og sýrður rjómi en með miklum kaloríusparnaði.
Þú munt útrýma 30 hitaeiningum fyrir hverjar 2 matskeiðar og þú munt líka fá aukið prótein og kalsíumá sama tíma að fá rjómabragðið sem sýrður rjómi myndi bæta við. 
Notaðu blómkál í staðinn fyrir hrísgrjón og kartöflur
Einn af uppáhalds mataruppbótunum mínum er að fara með „mjóa sterkju“. Ég skil það… við elskum öll kolvetni.
En bæði hrísgrjón og kartöflur innihalda líka mikið af hitaeiningum (130 hitaeiningar fyrir meðalstóra kartöflu eða um 150 hitaeiningar fyrir 3/4 af bolla af soðnum hrísgrjónum.) Berðu það saman við 29 kaloríur fyrir bolla af blómkáli og sparnaðurinn er gríðarlegur.
Blómkál er frábært grænmeti sem kartöflur til að mauka, samkvæmni hrísgrjóna, ristuð til að draga fram náttúrulega sætleika þeirra eða jafnvel blandað í súpu til að gera þau „rjómameiri“. Ekki slá það fyrr en þú hefur prófað það.
Ég gerði FRÁBÆRLEGA skál af mexíkóskum „steiktum hrísgrjónum“ nýlega og maðurinn minn elskaði hana mjög! Að spara yfir 100 hitaeiningar í skammti var bara aukabónus!
Avocados og sinnep eru frábær staðgengill fyrir Mayo
Ég verð að viðurkenna. Það væri erfitt fyrir mig að hætta algjörlega við samlokur. En það eru nokkur atriði sem ég geri til að gera þau heilbrigðari.
Ég nota avókadó í stað majónes á sumum samlokustílum. Ég spara 1/2 af hitaeiningum og fitu með því að skipta um þetta og avókadó innihalda EKKERT natríum sem er stórt fyrir mig með háan blóðþrýsting.
Á öðrum samlokum mun ég skipta sinnepi út fyrir majónes til að spara 60 hitaeiningará matskeið (og ég þarf ekki eins mikið sinnep.) Ég geri þetta oft á nauta- eða skinkusamlokum. Ég sakna alls ekki Mayo! 
English Muffins eru frábær valkostur við Bagels
Mér líkar við kolvetni í morgunmat en þau geta verið hlaðin kaloríum sem geta hamlað þyngdartapi þínu.
Eitt af því sem ég geri til að bjarga sumum er að skipta út beyglum fyrir enskar muffins. Ég fæ samt sömu „kolvetnafestingu“, en að gera þessa breytingu þýðir að ég get fengið mér heila enska muffins í stað hálfrar beygju. 
Bættu við ferskum ávöxtum og glasi af safa og þú færð staðgóðan morgunverð sem setur kolvetnaþörfina.
Vatn í stað gos hjálpar á margan hátt
Myndinn gaf mér í gjöf í fyrra, pits a gifts’ Ég hef nokkurn tíma fengið.
Að hafa könnuna fulla í ísskápnum hvetur mig til að drekka mikið vatn. Veistu hversu margar hitaeiningar eru í venjulegu gosi? 150 hitaeiningar í 12 oz dós! A
og gamla góða vatnið? Stórt feitt NÚLL. Auk þess lítur vatn, húð, neglur og hár betur út. Það hjálpar mér að verða saddur (svo ég borða ekki eins mikið) og ég ELSKA að drekka það. 
Hvítt kjöt hefur færri kaloríur en dökkt kjöt
Þetta er ein af auðveldustu ráðleggingum mínum um þyngdartap til að fara eftir, fyrir mig. Ég kýs reyndar hvítt kjöt af bæði kjúklingi og kalkún fram yfir dökkt kjöt.
Ég get borðað sama magn af próteinifyrir minni kaloríur. Þú sparar u.þ.b. 35 hitaeiningar á bolla fyrir kjúklinginn eða 42 hitaeiningar á bolla fyrir kalkúninn með því að velja hvíta fram yfir dökkt kjöt! 
Eplasafi getur komið í stað olíu
Ég elska að baka. Bakað gott inniheldur olíu. Olía hefur kaloríur. Farðu hvert ég er að fara hér? Einn bolli af olíu inniheldur yfir 1900 kaloríur.
Það eru næstum heils dags hitaeiningar! Einn bolli af ósykruðu eplamósu inniheldur rúmlega 100. Jafnvel þó þú setjir bara 1/2 bolla af olíunni í staðinn fyrir eplasafa, spararðu gríðarlegan hitaeiningasparnað.
Þyngdartapsáætlun þarf ekki að þýða að ekkert bakkelsi sé.
Sjá einnig: Hvernig á að rækta Dieffenbachia ÉG LOFA ÞÉR...þú munt ekki missa af því í bakkelsi!! 
Notaðu dökkt súkkulaði ekki mjólkursúkkulaði fyrir "súkkulaðifestinguna þína
Þetta er mitt persónulega uppáhald á listanum mínum yfir mataruppbótarefni, og eitt sem ég byrjaði að gera í fyrra.
Það er enginn mikill munur á dökku súkkulaði í samanburði við dökkt súkkulaði. Reyndar hefur mjólkursúkkulaði nokkrar MINNAR hitaeiningar. En munurinn skiptir máli þegar þú berð saman kolvetnin.
Dökkt súkkulaði hefur umtalsvert minna af kolvetnum og því dekkra sem það er, þá er kolvetnasparnaðurinn enn meiri.
Mikilvægasta ástæðan fyrir því að mér finnst gott að skipta dökku súkkulaði út fyrir mjólkursúkkulaði á þyngdartapsáætlun er sú að dökkt súkkulaði er ríkara. Það er meira að fylla. Ég get borðað fullan poka af mjólkursúkkulaði og verið að leita að öðrum poka.
Með dökkumsúkkulaði, lítið stykki af því fullnægir súkkulaðilönguninni svo ég neyta náttúrulega bara minna af hitaeiningum. 
Þessar 11 litlu breytingar og einföldu fæðuuppbótarefni eru auðveld í framkvæmd, munu ekki láta þig líða skort og munu bæta við stórum breytingum á námskeiðinu eða viku eða mánuð.
Ekki útrýma matvælum úr mataræði þínu - ef þú gerir það muntu bara freistast til að „svindla“ seinna. Í staðinn skaltu skipta út!
Byrjaðu bara að skipta út kaloríuríkri matvælum í mataræði þínu fyrir kaloríuminnkandi valkostum sem eru enn mettandi og seðjandi, og horfðu á þyngdina hverfa.
Ertu með einhverja aðra staðgöngumat sem virðist virkilega hjálpa þér að spara hitaeiningar og hjálpa þér líka að halda þig við þyngdartap? Mér þætti gaman að heyra um þá í athugasemdunum hér að neðan! 
Til að fá frekari ráðleggingar um þyngdartap og heilsusamlegt líf, vertu viss um að heimsækja Pinterest Healthy Cooking Board
Sjá einnig: Sveppapastasósa – heimagerð sósa með ferskum tómötum 
