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Denken Sie mehr an Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness? Diese 11 Ersatzprodukte für Lebensmittel und Getränke helfen mir bei meiner Gewichtsabnahme und haben auch andere positive Auswirkungen auf meine allgemeine Gesundheit.
Ende letzten Jahres hatte ich einen Schreck, der mich für einige Wochen ins Krankenhaus brachte, weil ich mir Sorgen um mein Herz und meine Gesundheit machte. Letztendlich war unbehandelter Bluthochdruck der Grund dafür.
Ich habe es jetzt mit Medikamenten und Diät in den Griff bekommen, aber es war ein großer Weckruf für mich. Plötzlich steht meine Gesundheit wirklich im Mittelpunkt meines Lebens. Ein Teil dieses Prozesses ist der Versuch, meinen gesunden Ernährungsplan besser zu verwalten.
Wenn Sie sich auch Gedanken über Herzkrankheiten machen, sollten Sie sich meinen Beitrag über herzgesunde Lebensmittelersatzstoffe ansehen, der viele Informationen über gesunde Ernährung enthält.
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber für mich ist es ziemlich schwierig, eine neue Diät durchzuhalten, wenn ich das Gefühl habe, dass mir etwas vorenthalten wird.
Zum Glück gibt es viele leckere Möglichkeiten, gesündere und kalorienärmere Lebensmittel zu ersetzen, ohne dass ich das Gefühl habe, ein großes Opfer bringen zu müssen. Und sich nicht benachteiligt zu fühlen, hilft mir sehr dabei, mein neues gesundes Ernährungsprogramm durchzuhalten.Einige dieser 11 Ersatzprodukte sparen nur ein paar Kalorien ein - 25, 50 oder so -, aber wenn ich sie im Laufe eines Tages oder einer Woche zusammenzähle, stelle ich fest, dass ich genug Kalorien eingespart habe, um die Waage in die Richtung zu bewegen, die ich haben möchte - nach unten!
Einige dieser Ersatzprodukte haben zwar nicht viele Kalorien, fügen aber Ballaststoffe oder andere gesunde Inhaltsstoffe in die Ernährung ein. Es geht nicht nur um die Kalorien, sondern auch um die allgemeine Gesundheit!
Probieren Sie diese 11 Ersatznahrungsmittel und -getränke aus, um erfolgreich abzunehmen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Diese Ersatznahrungsmittel sind einfache Möglichkeiten, täglich Kalorien einzusparen, die sich im Laufe der Zeit wirklich auszahlen werden.
Eiklar anstelle von Eiern verwenden
Ich liebe Eier, egal wie und zu welcher Tageszeit! Aber Eigelb hat einen hohen Cholesteringehalt, und der Großteil der Kalorien in einem Ei steckt in der saftigen gelben Mitte.
Ein großartiger Austausch ist es, zwei Eiweiß durch ein ganzes Ei zu ersetzen. Dies kann beim Backen, in Rühreiern und sogar in so dekadenten Gerichten wie einem Spiegelei-Sandwich geschehen. Sogar viele Fast-Food-Restaurants bieten jetzt den Austausch von Eiweiß für Frühstücksprodukte an.
Aus einem Ei und zwei Eiweiß, einem fettarmen Käse und viel frischem Gemüse kann ich ein leckeres Omelett zubereiten. So bekomme ich den Geschmack des Eigelbs, spare aber trotzdem Kalorien und füge Gemüse hinzu, das gut für meine Gesundheit ist und mich satt macht.
Ein ganzes großes Ei hat ca. 72 Kalorien und 2 Eiweiß haben zusammen nur 34. (Je größer das Ei, desto größer ist auch die Ersparnis!) Wenn Sie das einmal am Tag machen, haben Sie allein durch diesen Austausch in einer Woche 266 Kalorien gespart.
Weitere magere Ersatzprodukte finden Sie in diesem Beitrag, der über 100 Ersatzrezepte enthält.
Eis" mit gefrorenen Bananen herstellen
Ich habe diesen Tausch letztes Jahr entdeckt, als ich mein eigenes Bananeneis gemacht habe. Es ist ganz einfach: Gefrorene Bananenstücke mit etwas Mandelmilch und Kakaopulver in einen Mixer geben und pürieren, bis eine schöne dicke Konsistenz entsteht.
Raspeln Sie kurz vor dem Verzehr ein winziges Stückchen Zartbitterschokolade, um einen zusätzlichen Schokoladengeschmack zu erhalten. Es ist zwar kein echtes Eis, aber es befriedigt die Lust auf ein gefrorenes Dessert sehr gut. Es hat eine tolle "Eiscreme"-Textur, schmeckt großartig und spart im Vergleich zu normaler Eiscreme eine Menge Kalorien.
Bei 90 Kalorien für eine kleine Banane, 30 Kalorien für Mandelmilch und 12 Kalorien für Kakaopulver kommen Sie auf 132 Kalorien anstelle von 260 Kalorien für ein Premium-Eis.
Das ist eine Ersparnis von 128 Kalorien für jede halbe Tasse! 
Probieren Sie griechischen Joghurt anstelle von saurer Sahne
In der Vergangenheit habe ich viele Dinge mit saurer Sahne bestrichen - Burritos, Wraps, gebackene Kartoffeln, sogar eine große Tasse hausgemachte Suppe.
Aber die Kalorien in saurer Sahne summieren sich schnell, wenn Sie abnehmen wollen. Der reichhaltige und cremige griechische Joghurt hat einen Geschmack und eine Textur, die der von saurer Sahne ähnelt, aber eine große Kalorienersparnis mit sich bringt.
Sie sparen 30 Kalorien pro 2 Esslöffel und erhalten gleichzeitig einen zusätzlichen Schub an Eiweiß und Kalzium, und das alles mit der Cremigkeit, die saure Sahne hinzufügen würde. 
Verwenden Sie Blumenkohl anstelle von Reis und Kartoffeln
Eine meiner Lieblingsersatznahrungen ist die "magere Stärke". Ich verstehe es... wir alle lieben Kohlenhydrate.
Aber sowohl Reis als auch Kartoffeln haben eine Menge Kalorien (130 Kalorien für eine mittelgroße Kartoffel oder etwa 150 Kalorien für eine 3/4 Tasse gekochten Reis). 29 Kalorien für eine Tasse Blumenkohl sind eine enorme Ersparnis.
Blumenkohl ist ein großartiges Gemüse, das wie Kartoffeln püriert, in der Küchenmaschine zu Reis verarbeitet, geröstet werden kann, um seine natürliche Süße hervorzuheben, oder sogar in eine Suppe gemischt werden kann, um sie "cremiger" zu machen - das sollten Sie unbedingt probieren.
Ich habe vor kurzem eine FABULOUS Schüssel mit mexikanischem "gebratenem Reis" gemacht und mein Mann hat es wirklich geliebt! 100 Kalorien pro Portion einzusparen war nur ein zusätzlicher Bonus!
Avocados und Senf sind ein guter Ersatz für Mayo
Ich muss zugeben, dass es mir schwer fallen würde, ganz auf Sandwiches zu verzichten. Aber es gibt ein paar Dinge, die ich tue, um sie gesünder zu machen.
Ich verwende Avocado anstelle von Mayonnaise auf einigen Sandwiches. Ich spare die Hälfte der Kalorien und des Fetts, wenn ich das tausche, und Avocados haben KEIN Natrium, was für mich mit meinem hohen Blutdruck sehr wichtig ist.
Bei anderen Sandwiches ersetze ich die Mayonnaise durch Senf, um 60 Kalorien pro Esslöffel zu sparen (und ich brauche nicht so viel Senf). Ich mache das oft bei Rindfleisch- oder Schinkensandwiches. Ich vermisse die Mayo überhaupt nicht! 
Englische Muffins sind eine gute Alternative zu Bagels
Ich mag Kohlenhydrate zum Frühstück, aber sie können sehr kalorienreich sein, was Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme behindern kann.
Um etwas zu sparen, ersetze ich Bagels durch englische Muffins. Ich bekomme immer noch die gleiche Menge an Kohlenhydraten, aber diese Änderung bedeutet, dass ich einen ganzen englischen Muffin statt eines halben Bagels essen kann. 
Mit etwas frischem Obst und einem Glas Saft haben Sie ein herzhaftes Frühstück, das den Drang nach Kohlenhydraten stillt.
Siehe auch: Cottage Garden Plants - Stauden, Biennalen & Zwiebeln für Cottage GardensWasser anstelle von Soda hilft in vielerlei Hinsicht
Meine Tochter hat mir letztes Jahr einen Krug mit gefiltertem Wasser geschenkt, und es ist eines der besten Geschenke, die ich je bekommen habe.
Der volle Krug im Kühlschrank ermutigt mich, viel Wasser zu trinken. Wisst ihr, wie viele Kalorien eine normale Limonade hat? 150 Kalorien in einer 12-oz-Dose! A
Außerdem lässt Wasser meine Haut, meine Nägel und meine Haare besser aussehen, es hilft mir, mich satt zu fühlen (so dass ich nicht so viel esse) und ich liebe es, es zu trinken. 
Weißes Fleisch hat weniger Kalorien als dunkles Fleisch
Dies ist für mich einer der am einfachsten zu befolgenden Abnehmtipps. Ich bevorzuge eigentlich das weiße Fleisch von Huhn und Pute gegenüber dem dunklen Fleisch.
Sie sparen etwa 35 Kalorien pro Tasse beim Huhn und 42 Kalorien pro Tasse beim Truthahn, wenn Sie das weiße Fleisch dem dunklen vorziehen! 
Apfelmus kann anstelle von Öl verwendet werden
Ich liebe es zu backen. Backwaren enthalten Öl. Öl hat Kalorien. Verstehen Sie, worauf ich hinaus will? Eine Tasse Öl hat über 1900 Kalorien.
Das sind fast die Kalorien eines ganzen Tages! Eine Tasse ungesüßtes Apfelmus hat etwas mehr als 100. Selbst wenn Sie nur 1/2 Tasse des Öls durch Apfelmus ersetzen, sparen Sie eine Menge Kalorien.
Ein Abnehmplan muss nicht bedeuten, dass man auf Backwaren verzichten muss.
Ich verspreche Ihnen... Sie werden es in den Backwaren nicht vermissen! 
Verwenden Sie Zartbitterschokolade und keine Vollmilchschokolade für Ihren "Schokoladenrausch
Dies ist mein persönlicher Favorit in meiner Liste der Lebensmittelersatzstoffe, mit dem ich im letzten Jahr begonnen habe.
Der Kaloriengehalt von Zartbitterschokolade unterscheidet sich nicht wirklich von dem von Vollmilchschokolade. Vollmilchschokolade hat sogar etwas WENIGER Kalorien. Aber der Unterschied ist wichtig, wenn man die Kohlenhydrate vergleicht.
Dunkle Schokolade hat deutlich weniger Kohlenhydrate, und je dunkler sie ist, desto größer ist die Einsparung an Kohlenhydraten.
Der wichtigste Grund, warum ich im Rahmen eines Abnehmplans gerne dunkle Schokolade durch Vollmilchschokolade ersetze, ist der, dass dunkle Schokolade reichhaltiger ist und mehr sättigt. Ich kann eine Tüte Vollmilchschokolade essen und dann nach einer weiteren Tüte suchen.
Bei Zartbitterschokolade befriedigt ein kleines Stückchen davon mein Verlangen nach Schokolade vollständig, so dass ich natürlich weniger Kalorien zu mir nehme. 
Diese 11 kleinen Veränderungen und einfachen Lebensmittelersatzprodukte sind leicht zu bewerkstelligen, geben Ihnen nicht das Gefühl, etwas zu verpassen, und werden im Laufe einer Woche oder eines Monats zu großen Veränderungen führen.
Streichen Sie keine Lebensmittel von Ihrem Speiseplan - sonst kommen Sie nur in Versuchung, später zu "schummeln", sondern ersetzen Sie sie!
Fangen Sie einfach an, kalorienreichere Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch kalorienärmere Alternativen zu ersetzen, die trotzdem satt und zufriedenstellend sind, und beobachten Sie, wie das Gewicht dahinschmilzt.
Haben Sie noch andere Ersatznahrungsmittel, die Ihnen helfen, Kalorien zu sparen und Ihren Abnehmplan einzuhalten? Ich würde mich freuen, wenn Sie mir in den Kommentaren davon erzählen würden! 
Für weitere Tipps zur Gewichtsabnahme und gesunden Lebensweise, besuchen Sie unbedingt mein Pinterest Healthy Cooking Board
