Tabloya naverokê
Ma hûn bêtir li ser tenduristî û fitnessa xwe ya giştî difikirin? Van 11 cîgirên xwarin û vexwarinê alîkariya min dikin di kêmkirina giraniya min de, û her weha bandorên din ên bikêr li tenduristiya min a giştî jî hene.
Di dawiya sala borî de tirsek min hebû ku çend hefte ez li nexweşxaneyê mam û xema dilê xwe û tenduristiya xwe bûm. Di dawiyê de, tansiyona bilind a ku nehat dermankirin, sûcdar bû.
Ez niha bi derman û parêzê wê birêve dibim, lê ew ji bo min hişyariyek mezin bû. Ji nişka ve, tenduristiya min bi rastî di jiyana min de cîh digire. Beşek ji wê pêvajoyê hewl dide ku plana xwarina min a tendurist bi awayek çêtir birêve bibe.
Heke xema we jî di derbarê nexweşiya dil de heye, bê guman li posta min a li ser cîgirên xwarinên saxlem ên dil binihêrin. Ew di derbarê xwarina saxlem de gelek agahdarî dide.
Ez li ser we nizanim, lê, ji bo min, dema ku ez hîs dikim ku ez bêpar mam, hewldana parêzek nû ya parêzê pir dijwar e.
Xweşbextane, gelek awayên xweş hene ku meriv xwarinên saxlemtir û kêmkalorî biguhezîne bêyî ku hîs bikim ku ez fedekariyek mezin dikim. Û NE hesta bêparbûnê rêyek dirêj diçe ku ji min re bibe alîkar ku ez bi rejîma xweya nû ya xwarina tendurist bisekinim.Hinek ji van 11 cîgiran tenê çend kaloriyan xilas dikin - 25, 50 an hêj bêtir. Lê di nav rojek an hefteyekê de wan hemî li hev zêde bikin, û ez dibînim ku min têra xwe kalorî xilas kiriye da ku wê pîvanê biguhezîne navarasteya ku ez dixwazim ew biçe - ber bi jêr ve!
Binêre_jî: Kûçikên çêtirîn ên ji bo xêzkirinê - Serişteyên ji bo Hilbijartina Pumpkina BêkêmasîHin ji van cîgir gelek kaloriyan qut nakin, lê ew fiber, an malzemeyên din ên saxlem vedigerin nav parêzê. Ew ne hemî li ser kaloriyan e. Tenduristiya giştî jî pir girîng e!
Van 11 cîgirên xwarin û vexwarinê biceribîne ji bo serkeftina kêmkirina kîloyan û tenduristiya giştî ya baş.
Ev cîgirên xwarinê çend awayên hêsan in ji bo qutkirina kaloriyan li ser bingeha rojane ku dê bi rastî bi demê re zêde bibin.
Spiyên hêkan li şûna Hêkan bikar bînin
Ez ji her demê hez dikim, ji her rojê, çawa ji hêkan hez dikim! Lê zerikên hêkan bi kolesterolê bilind in û piraniya kaloriyên hêkekê di wê navenda zer a xweş de ne.
Veguheztinek mezin ew e ku meriv du spîyên hêkan li şûna hêkek tevahî biguhezîne. Ev dikare di nanpêjandinê de, di hêkên şilandî de û hetta di tiştek wekî sandwîçek hêkek sorkirî de bête kirin. Tewra gelek xwaringehên Fast Food-ê ji bo hêmanên taştê guheztina spîya hêkan pêşkêş dikin, naha.
Ez dikarim bi karanîna 1 hêk û 2 spîyên hêkan, penîrek kêm rûn û gelek sebzeyên teze, omletek hêsan çêkim. Bi vî rengî ez tama zerikê distînim lê dîsa jî li ser kaloriyan diparêzim dema ku sebzeyên ku ji bo tenduristiya min baş in û min têr hîs dikin lê zêde dikim.
Hêkek mezin a tevde bi qasî 72 kalorî û 2 spîyên hêkan bi hev re tenê 34 kalorî hene. (çiqas hêk mezintir be, teserûf jî ew qas mezin e!) Vê yekê rojê carekê bikin, û we tenê ji vê guheztinê di nav de 266 kalorî xilas kir.hefteyî.
Ji bo cîgirên din ên çerm, li vê postê binihêrin ku zêdetirî 100 veguheztina reçeteyê vedihewîne.
Bi mûzên cemidî "qeşayê" çêkin
Min ev guheztin sala çûyî keşf kir dema ku min bi xwe "qeşaya qeşayê" çêkir. Ew pir hêsan e ku meriv bike. Tenê perçeyên mûzê yên cemidî bi hin şîrê bafûn û toza kakaoyê ve têxin nav blenderekê û bi hev re bişixulînin heta ku hevgirtinek stûr a xweş çêbike.
Piçek çikolata tarî berî ku bixwin ji bo tama çîkolataya zêde piçek çîkolata reş bixin. Digel ku ne peymanek rastîn e, ew yenek ji bo şîrînek cemidî xweş têr dike. Tevneke wê ya "qeşayê" ya pir xweş e, tama wê xweş e û GELEK kalorî li ser qeşaya birêkûpêk xilas dike.
Ji bo mûzek piçûk 90 kalorî, ji bo şîrê behîv 30 û ji bo tozek kakao 12 kalorî, hûn di şûna 260 an de 132 kalorî distînin. qedeh! 
Li şûna xameya tirş mastê Yewnanî biceribîne
Berê, min gelek tişt bi xameya tirş dixist – burîto, pelçiqan, kartolên pijyayî, heta kevçîyek şorba malê.
Lê ew kaloriyên di xameya tirş de gava ku hûn li ser planek kêmkirina kîloyê ne, zû zêde dibin. Mastê Yewnanî yê zengîn û kremî xwedan tang û tevnek e ku dişibihe xamaya tirş, lê bi teserûfa kaloriyê ya mezin.
Hûnê ji bo her 2 kevçîyên xwarinê 30 kalorî ji holê rakin û hûn ê proteîn û kalsiyûmê jî zêde bikin.di heman demê de, di heman demê de, di heman demê de kembûna ku xameya tirş lê zêde bike, distîne. 
Li şûna Birinc û Potatîkê Kulîlk bikar bînin
Yek ji cîgirên xwarinên min ên bijare ew e ku ez bi "stêrkek çerm" re biçim. Ez wiya dibînim… em hemî ji karbonê hez dikin.
Lê birinc û kartol jî gelek kalorî ne (ji bo kartolek navîn 130 kalorî an ji bo 3/4 kevçîyek birincê pijandî nêzî 150 kalorî.) Bi 29 kalorî ji bo tasek kulîlk û teserûfek pir mezin e. çêlekek birinc çêkin, biraşin da ku şîrîniya wê ya xwezayî derxe holê an jî di nav şorbeyekê de tevlihev bikin da ku ew bêtir "kêm" bibe. Heya ku we neceribandiye wê lê nexin.
Min di van demên dawî de tasek FABULOZ ji "birincê sorkirî" yê Meksîkî çêkir û mêrê min bi rastî jê hez kir! Sazkirina zêdetirî 100 kalorî ji servîsekê tenê bonusek zêde bû!
Avokado û Xerdel ji bo Mayo cîgir in
Divê ez bipejirînim. Dê ji min re dijwar be ku ez bi tevahî dev ji sandwîçeyan berdim. Lê çend tişt hene ku ez dikim ku wan saxlemtir bikim.
Ez avokadoyê li şûna mayonezê li ser hin şêwazên sandwîçê bikar tînim. Ez 1/2 kalorî û rûnê çêkirina vê veguheztinê hildibijêrim û avokado TU sodyûmê tine ye ku ji bo min bi tansiyona min a bilind re pir mezin e.
Li ser sandwîçên din, ez ê xerdelê şûna mayonezê bikim da ku 60 kalorî xilas bikimher kevçîyek xwarinê (û hewcedariya min bi qasî xerdelê tune ye.) Ez vê veguheztinê pir caran li ser sandwîçên goşt an hamûyê çêdikim. Ez qet bêriya mayo nakim! 
Muffinên îngilîzî alternatîfek hêja ji Bagels re çêdikin
Ez ji bo taştê ji karbonê hez dikim lê ew dikarin bi kalorî werin barkirin ku dikare hewildanên weya kêmkirina kîloyan asteng bike.
Yek ji wan tiştên ku ez dikim ji bo xilaskirina hinan ev e ku li şûna bagelan mûfên îngilîzî biguhezînim. Ez hîn jî heman "karbohîner"ê distînim, lê çêkirina vê guherînê tê vê wateyê ku ez dikarim li şûna nîv bagelek bi tevahî mûfînek îngilîzî bixwim. 
Hinek fêkiyên teze û qedehek ava vexwarinê lê zêde bikin û hûn taştek dilpak a ku dê hewcedariya karbohîdartan têr bike.
Av li şûna sodayê bi gelek awayan alîkariya min dike. baştirîn diyariyên ku min heta niha standine.
Têjî cerm di sarincê de min teşwîq dike ku ez gelek avê vexwim. Ma hûn zanin ku di sodaya normal de çend kalorî hene? 150 kalorî di tenekeyek 12 oz de! A
û ava kevin a baş? ZERO qelewek mezin. Zêde av çerm, neynûk û porê min xweştir xuya dike. Ew ji min re dibe alîkar ku ez xwe têr hîs bikim (ji ber vê yekê ez zêde naxwim) û EZ HEZ DIKIM ku vexwim. 
Kaloriya goştê spî ji goştê tarî kêmtir e
Ev yek ji hêsantirîn serişteyên min ên kêmkirina kîloyan e ku ez bişopînim. Bi rastî ez goştê spî yê mirîşk û tirkiyê ji goştê tarî tercîh dikim.
Ez dikarim heman mîqdara proteînê bixwimji bo kaloriyên kêmtir. Tenê bi bijartina goştê spî li şûna goştê tarî, bi qasî 35 kalorî ji bo mirîşkê an jî 42 kalorî ji tasek ji bo goştê goştê tarî! 
Sêv dikare şûna rûn bigire
Ez ji nanpêjkirinê hez dikim. Baked baş rûnê. Petrolê kalorî ye. Ez li vir diçim ku derê? Yek tasek rûn ji 1900 kalorî zêdetir e.
Ew hema hema kaloriyên rojek tije ye! Di yek kasa sêvê ya neşêrîn de 100 zêdetirî heye. Her çend hûn tenê 1/2 kasa rûn bixin şûna sêvê, hûn di kaloriyan de teserûfek mezin distînin.
Plana kêmkirina kîloyan ne hewce ye ku were wateya nebûna xwarinên nanpêjkirî.
Ez soz didim TE…hûn ê di nav xwarinên nanpêjkirî de bêriya wê nekin!! 
Çîkolata Tarî ne Çîkolata Şîrê ji bo “çaksaziya çîkolataya xwe bikar bînin
Ev bijareya min a kesane ye di navnîşa min a cîgirên xwarinê de, û ya ku min bi rastî sala borî dest bi kirina wê kir.
Di çokolata şîr de ferqek mezin li hember şîrê reş tune ye. Di rastiyê de, çîkolata şîr çend kaloriyên KÊM heye. Lê dema ku hûn karbohîdartan bidin ber hev ferq girîng e.
Çîkolata tarî bi girîngî kêmtir karbohîdartan heye û her ku tarîtir be, teserûfa karbohîdartan hîn zêdetir dibe.
Sedema herî girîng a ku ez dixwazim di plana kêmkirina kîloyan de çikolata tarî şûna çikolata şîr bigirim ev e ku çikolata tarî dewlemendtir e. Ew bêtir tije ye. Ez dikarim kîsekî tijî çîkolata şîr bixwim û li çenteyekî din bigerim.
Bi tarîçîkolata, perçeyek jê bi tevahî xwestekên min ên çîkolata têr dike ji ber vê yekê ez bi xwezayî kêmtir kalorî dixwim. 
Ev 11 guhertinên piçûk û cîgirên xwarinên hêsan hêsan in ku werin kirin, hûn ê nehêlin ku hûn bêhêvî bibin, û dê di nav qursê de an hefteyek an mehekê de guhertinên mezin zêde bikin.
Binêre_jî: Konservatûara Botanîkî ya FoellingerFreimann - Baxçeyên Botanîkî yên Navxweyî li Fort Wayne, IndianaXwarinan ji parêza xwe dernexînin – ger hûn bikin, hûn ê paşê biceribînin ku hûn "xapînin". Li şûna wê, biguhezînin!
Tenê dest bi guheztina xwarinên bi kaloriya bilindtir di parêza xwe de bikin bi alternatîfên bi kaloriya kêmtir ên ku hîn jî têr û tijî ne, û temaşe bikin ku giranî dihele.
Gelo hin cîhgirên xwarinê yên din hene ku bi rastî xuya dikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn kaloriyan xilas bikin û hem jî ji we re bibin alîkar ku hûn di plansaziyek kêmkirina kîloyê de bisekinin? Ez hez dikim ku di şîroveyên jêrîn de li ser wan bibihîzim! 
Ji bo kêmkirina kîloyan û serişteyên jîyana saxlem, bê guman biçin serdana Lijneya Xwarina Tendurist ya Pinterest-ê
