Inhoudsopgave
Denk je meer aan je algehele gezondheid en fitheid? Deze 11 voedsel- en drankvervangers helpen me met mijn gewichtsverlies en hebben ook andere gunstige effecten op mijn algemene gezondheid.
Ik had eind vorig jaar een schrik waardoor ik een paar weken in het ziekenhuis lag en me zorgen maakte over mijn hart en mijn gezondheid. Uiteindelijk was een onbehandelde hoge bloeddruk de boosdoener.
Ik heb het nu onder controle met medicatie en een dieet, maar het was een grote wake-up call voor mij. Ineens staat mijn gezondheid echt centraal in mijn leven. Een deel van dat proces is proberen om mijn gezonde eetplan op een betere manier te beheren.
Als je je ook zorgen maakt over hartaandoeningen, bekijk dan zeker mijn artikel over hartgezonde voedingsvervangers. Het geeft veel informatie over gezond eten.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar voor mij is het heel moeilijk om me aan een nieuw dieet te houden als ik het gevoel heb dat ik tekort kom.
Gelukkig zijn er genoeg smakelijke manieren om gezonder en caloriearm voedsel te vervangen zonder dat ik het gevoel heb dat ik een enorme opoffering doe. En als ik me NIET tekort gedaan voel, helpt dat me om me aan mijn nieuwe gezonde eetpatroon te houden.Sommige van deze 11 vervangers besparen maar een paar calorieën - 25, 50 of zo. Maar tel ze allemaal bij elkaar op in de loop van een dag of een week, en ik merk dat ik genoeg calorieën heb bespaard om die weegschaal te laten bewegen in de richting die ik wil - naar beneden!
Sommige van deze vervangers verminderen niet veel calorieën, maar voegen wel vezels of andere gezonde ingrediënten toe aan het dieet. Het gaat niet alleen om de calorieën. De algehele gezondheid is ook erg belangrijk!
Probeer deze 11 voedsel- en drankvervangers voor een succesvol gewichtsverlies en een goede algehele gezondheid.
Deze voedselvervangers zijn enkele eenvoudige manieren om dagelijks calorieën te besparen die na verloop van tijd echt zullen toenemen.
Gebruik eiwit in plaats van eieren
Ik ben dol op eieren, hoe dan ook en op elk moment van de dag! Maar eidooiers bevatten veel cholesterol en het grootste deel van de calorieën in een ei zit in die heerlijke gele kern.
Een geweldige swap is om twee eiwitten te vervangen door één heel ei. Dit kun je doen in baksels, in roerei en zelfs in iets decadents als een broodje gebakken ei. Zelfs veel fastfoodrestaurants bieden tegenwoordig eiwitvervangers voor ontbijtproducten.
Ik kan een geweldige omelet maken met 1 ei en 2 eiwitten, een magere kaas en veel verse groenten. Op die manier krijg ik de smaak van de dooier, maar bespaar ik calorieën terwijl ik groenten toevoeg die goed zijn voor mijn gezondheid en me een vol gevoel geven.
Zie ook: No Bake Pindakaas Chocolade HavermoutkoekjesEen heel groot ei bevat ongeveer 72 calorieën en 2 eiwitten hebben samen maar 34. (Hoe groter het ei, hoe meer je bespaart!) Als je dit één keer per dag doet, bespaar je in een week 266 calorieën met alleen deze omwisseling.
Bekijk voor andere magere vervangers deze post met meer dan 100 receptvervangers.
Maak "ijs" met bevroren bananen
Ik ontdekte deze ruil vorig jaar toen ik mijn eigen bananen-"ijs" maakte. Het is supermakkelijk om te doen. Doe gewoon bevroren stukjes banaan in een blender met wat amandelmelk en cacaopoeder en mix het tot het een mooie dikke consistentie heeft.
Rasp een klein beetje pure chocolade vlak voor het eten voor een extra chocoladesmaak. Hoewel het niet het echte werk is, voldoet het prima aan de behoefte aan een bevroren dessert. Het heeft een geweldige "ijs"-textuur, smaakt heerlijk en bespaart veel calorieën ten opzichte van gewoon ijs.
Met 90 calorieën voor een kleine banaan, 30 voor amandelmelk en 12 voor cacaopoeder, kom je uit op 132 calorieën in plaats van ongeveer 260 calorieën voor een lekker ijsje.
Dat is een besparing van 128 calorieën per half kopje! 
Probeer Griekse yoghurt in plaats van zure room
In het verleden heb ik veel dingen overgoten met zure room - burrito's, wraps, gebakken aardappelen, zelfs een flinke kop zelfgemaakte soep.
Maar die calorieën in zure room lopen snel op als je aan het afvallen bent. Rijke en romige Griekse yoghurt heeft een smaak en textuur die vergelijkbaar is met zure room, maar met een grote caloriebesparing.
Je elimineert 30 calorieën voor elke 2 eetlepels en je krijgt tegelijkertijd een extra boost van eiwitten en calcium, terwijl je de romigheid krijgt die zure room zou toevoegen. 
Gebruik bloemkool in plaats van rijst en aardappelen
Een van mijn favoriete voedselvervangers is het "magere zetmeel". Ik snap het... we houden allemaal van koolhydraten.
Maar zowel rijst als aardappelen bevatten ook veel calorieën (130 calorieën voor een middelgrote aardappel of ongeveer 150 calorieën voor 3/4 van een kopje gekookte rijst.) Vergelijk dat met 29 calorieën voor een kopje bloemkool en de besparingen zijn enorm.
Bloemkool is een geweldige groente die gepureerd kan worden als een aardappel, gepulst kan worden in een keukenmachine om er rijst van te maken, geroosterd kan worden om de natuurlijke zoetheid naar boven te halen of zelfs gemengd kan worden in een soep om hem romiger te maken.
Ik heb onlangs een FABULOUS kom van Mexicaanse "gebakken rijst" gemaakt en mijn man vond het heerlijk! Een besparing van meer dan 100 calorieën per portie was een extra bonus!
Avocado's en mosterd zijn geweldige vervangers voor Mayo
Ik moet toegeven dat het moeilijk voor me zou zijn om broodjes helemaal op te geven, maar er zijn een paar dingen die ik doe om ze gezonder te maken.
Ik gebruik avocado in plaats van mayonaise op sommige tosti's. Ik bespaar 1/2 van de calorieën en vet door deze overstap en avocado's hebben GEEN natrium, wat voor mij belangrijk is met mijn hoge bloeddruk.
Op andere boterhammen vervang ik mayonaise door mosterd om 60 calorieën per eetlepel te besparen (en ik heb niet zoveel mosterd nodig). Ik doe dit vaak op boterhammen met rundvlees of ham. Ik mis de mayonaise helemaal niet! 
Engelse Muffins zijn een geweldig alternatief voor Bagels
Ik hou van koolhydraten als ontbijt, maar ze kunnen boordevol calorieën zitten die je gewichtsverlies kunnen belemmeren.
Een van de dingen die ik doe om wat te besparen is bagels vervangen door Engelse muffins. Ik krijg nog steeds dezelfde "koolhydraten-fix", maar door deze verandering kan ik een hele Engelse muffin nemen in plaats van een halve bagel. 
Voeg wat vers fruit en een glas sap toe en je hebt een stevig ontbijt dat de drang naar koolhydraten zal stillen.
Water in plaats van frisdrank helpt op zoveel manieren
Mijn dochter gaf me vorig jaar een gefilterde waterkruik cadeau en het is een van de beste cadeaus die ik ooit heb gekregen.
Als de kan vol in de koelkast staat, stimuleer ik om veel water te drinken. Weet je wel hoeveel calorieën er in gewone frisdrank zitten? 150 calorieën in een blikje van 12 oz! A
En water zorgt ervoor dat mijn huid, nagels en haar er beter uitzien, het geeft me een vol gevoel (zodat ik minder eet) en ik drink het met liefde. 
Wit vlees bevat minder calorieën dan donker vlees
Voor mij is dit een van de makkelijkste tips om af te vallen. Ik geef eigenlijk de voorkeur aan wit vlees van zowel kip als kalkoen boven donker vlees.
Zie ook: Botanische tuinen Wellfield - Een leuke dag in een levend museum Ik kan dezelfde hoeveelheid proteïne eten voor minder calorieën. Je bespaart ongeveer 35 calorieën per kopje voor de kip of 42 calorieën per kopje voor de kalkoen door wit vlees te kiezen in plaats van donker vlees! 
Appelmoes kan de olie vervangen
Ik bak graag. Gebakken lekkernijen bevatten olie. Olie bevat calorieën. Begrijp je wat ik bedoel? Eén kopje olie bevat meer dan 1900 calorieën.
Dat zijn bijna de calorieën van een hele dag! Eén kopje ongezoete appelmoes bevat iets meer dan 100. Zelfs als je maar 1/2 kopje olie vervangt door appelmoes, bespaar je enorm in calorieën.
Een afslankplan hoeft niet te betekenen dat je geen gebakken producten eet.
IK BELOOF JE... je zult het niet missen in de gebakken waren!!! 
Gebruik geen melkchocolade maar pure chocolade voor je "chocolade-fix
Dit is mijn persoonlijke favoriet in mijn lijst van voedselvervangers, en eentje waar ik vorig jaar mee ben begonnen.
Er is niet echt een groot verschil in het aantal calorieën in pure chocolade vergeleken met melkchocolade. Melkchocolade heeft zelfs een paar MINDER calorieën. Maar het verschil maakt wel uit als je de koolhydraten vergelijkt.
Pure chocolade bevat aanzienlijk minder koolhydraten en hoe donkerder hij is, hoe meer koolhydraten je bespaart.
De belangrijkste reden waarom ik graag pure chocolade vervang door melkchocolade tijdens een afslankplan is dat pure chocolade rijker is. Het vult beter. Ik kan een zak vol melkchocolade opeten en op zoek gaan naar nog een zak.
Met pure chocolade bevredigt een klein stukje al mijn trek in chocolade, dus ik eet van nature gewoon minder calorieën. 
Deze 11 kleine veranderingen en eenvoudige voedselvervangers zijn gemakkelijk uit te voeren, geven je geen hongergevoel en zullen in de loop van een week of een maand tot grote veranderingen leiden.
Elimineer geen voedingsmiddelen uit je dieet - als je dat doet, kom je later in de verleiding om "vals te spelen". Vervang in plaats daarvan!
Begin gewoon met het vervangen van calorierijk voedsel in je dieet door caloriearmere alternatieven die nog steeds vullen en voldoening geven, en zie het gewicht wegsmelten.
Heb jij nog andere voedselvervangers die je echt lijken te helpen calorieën te besparen en je ook helpen je aan een afslankplan te houden? Ik hoor er graag over in de reacties hieronder! 
Ga voor meer tips over afvallen en gezond leven naar mijn Pinterest-bord Gezond koken
