Cuprins
Te gândești mai mult la sănătatea și fitnessul tău general? Aceste 11 înlocuitori de alimente și băuturi mă ajută cu mine cu pierderea în greutate , și au și alte efecte benefice pentru sănătatea mea generală.
La sfârșitul anului trecut am avut o sperietură care m-a dus la spital timp de câteva săptămâni, îngrijorându-mă pentru inima și sănătatea mea. În cele din urmă, presiunea arterială ridicată netratată a fost vinovată.
Acum mă descurc cu ajutorul medicamentelor și al dietei, dar a fost un semnal de alarmă pentru mine. Dintr-o dată, sănătatea mea ocupă un loc central în viața mea. O parte din acest proces constă în încercarea de a-mi gestiona mai bine planul de alimentație sănătoasă.
Dacă vă îngrijorează și bolile de inimă, nu uitați să consultați articolul meu despre înlocuitorii alimentelor sănătoase pentru inimă. Acesta oferă multe informații despre alimentația sănătoasă.
Nu știu ce părere aveți voi, dar pentru mine, încercarea de a mă ține de un nou regim alimentar atunci când mă simt ca și cum aș fi privată este destul de dificilă.
Din fericire, există o mulțime de moduri gustoase de a înlocui alimentele mai sănătoase și mai puțin calorice fără a mă simți ca și cum aș face un sacrificiu uriaș. Și să NU mă simt lipsită de nimic mă ajută mult să mă țin de noul meu regim alimentar sănătos.Unele dintre aceste 11 înlocuitori economisesc doar câteva calorii - 25, 50. Dar dacă le adunăm pe toate pe parcursul unei zile sau al unei săptămâni, constat că am economisit destule calorii pentru a pune cântarul să se miște în direcția pe care o doresc - în jos!
Unii dintre acești înlocuitori nu reduc multe calorii, dar adaugă fibre sau alte ingrediente sănătoase înapoi în dietă. Nu este vorba doar de calorii. Sănătatea generală este și ea foarte importantă!
Încearcă aceste 11 înlocuitori de alimente și băuturi pentru a reuși să pierzi în greutate și pentru a avea o stare de sănătate generală bună.
Acești înlocuitori alimentari sunt câteva modalități simple de a reduce caloriile zilnic, care se vor adăuga cu adevărat în timp.
Folosiți albușurile de ouă în loc de ouă
Iubesc ouăle, oricum, oricum, oricum și în orice moment al zilei! Dar gălbenușurile de ou sunt bogate în colesterol, iar cea mai mare parte a caloriilor dintr-un ou se află în acel centru galben delicios.
Un schimb excelent este să înlocuiți două albușuri cu un ou întreg. Acest lucru se poate face în coacere, în omletă și chiar în ceva atât de decadent ca un sandviș cu ouă prăjite. Chiar și multe restaurante Fast Food oferă acum schimburi de albușuri de ou pentru produsele de mic dejun.
Pot face o omletă medie folosind 1 ou și 2 albușuri, o brânză cu conținut scăzut de grăsime și o mulțime de legume proaspete. În acest fel, obțin gustul gălbenușului, dar economisesc calorii, adăugând în același timp legume care sunt bune pentru sănătatea mea și mă fac să mă simt sătulă.
Un ou întreg mare are aproximativ 72 de calorii, iar 2 albușuri de ou au doar 34 combinate. (Cu cât este mai mare oul, cu atât mai mare este și economia!) Faceți acest lucru o dată pe zi și veți economisi 266 de calorii doar din acest schimb într-o săptămână.
Pentru alți înlocuitori slabi, consultați acest post care prezintă peste 100 de înlocuitori de rețete.
Faceți "înghețată" cu banane congelate
Am descoperit acest schimb anul trecut, când mi-am făcut propria "înghețată" de banane. Este foarte ușor de făcut. Doar puneți bucățile de banane congelate într-un blender cu puțin lapte de migdale și pudră de cacao și amestecați până când obțineți o consistență groasă și plăcută.
Radeți un pic de ciocolată neagră chiar înainte de a mânca pentru un gust suplimentar de ciocolată. Deși nu este o afacere reală, satisface bine dorința de desert înghețat. Are o textură de "înghețată" grozavă, are un gust minunat și economisește o mulțime de calorii față de înghețata obișnuită.
La 90 de calorii pentru o banană mică, 30 pentru laptele de migdale și 12 pentru pudra de cacao, se ajunge la 132 de calorii în loc de 260 și ceva de calorii pentru o înghețată de calitate superioară.
Asta înseamnă o economie de 128 de calorii pentru fiecare jumătate de cană! 
Încearcă iaurtul grecesc în loc de smântână
În trecut, am acoperit multe lucruri cu smântână acră - burrito, wraps, cartofi copți, chiar și o cană plină de supă făcută în casă.
Dar acele calorii din smântână se adună repede atunci când sunteți pe un plan de pierdere în greutate. Iaurtul grecesc bogat și cremos are o aromă și o textură asemănătoare cu smântâna, dar cu o mare economie de calorii.
Vei elimina 30 de calorii pentru fiecare 2 linguri și vei primi în același timp un plus de proteine și calciu, obținând în același timp și cremozitatea pe care ar adăuga-o smântâna. 
Folosiți conopida în loc de orez și cartofi
Unul dintre înlocuitorii mei preferați de alimente este să mergem cu "amidonul slab." Am înțeles... cu toții iubim carbohidrații.
Dar atât orezul, cât și cartofii au, de asemenea, o mulțime de calorii (130 de calorii pentru un cartof mediu sau aproximativ 150 de calorii pentru 3/4 de ceașcă de orez fiert.) Comparați acest lucru cu 29 de calorii pentru o ceașcă de conopidă și economiile sunt uriașe.
Conopida este o legumă grozavă care poate fi pasată ca și cartofii, pasată în robotul de bucătărie pentru a obține o consistență de orez, prăjită pentru a-i scoate în evidență dulceața naturală sau chiar amestecată într-o supă pentru a o face mai "cremoasă." Nu o criticați până nu o încercați.
Am făcut recent un bol FABULOS de "orez prăjit" mexican și soțul meu a iubit-o. Economisirea a peste 100 de calorii pe porție a fost doar un bonus suplimentar!
Avocado și muștarul sunt înlocuitori excelenți pentru maioneză
Trebuie să recunosc, mi-ar fi greu să renunț total la sandvișuri, dar sunt câteva lucruri pe care le fac pentru a le face mai sănătoase.
Folosesc avocado în loc de maioneză pe unele stiluri de sandvișuri. Economisesc 1/2 din calorii și grăsimi făcând acest schimb, iar avocado NU are sodiu, ceea ce este un lucru important pentru mine cu tensiunea mea arterială ridicată.
La alte sandvișuri, voi înlocui maioneza cu muștar pentru a economisi 60 de calorii pe lingură (și nu am nevoie de atât de mult muștar.) Fac acest schimb adesea la sandvișurile cu carne de vită sau șuncă. Nu-mi lipsește deloc maioneza! 
Brioșele englezești reprezintă o alternativă excelentă la Bagels
Îmi plac carbohidrații la micul dejun, dar aceștia pot fi încărcați cu calorii, ceea ce poate împiedica eforturile tale de pierdere în greutate.
Unul dintre lucrurile pe care le fac pentru a economisi ceva este să înlocuiesc covrigii cu brioșe englezești. Încă mai primesc aceeași "doză de carbohidrați", dar făcând această schimbare înseamnă că pot mânca o brioșă englezească întreagă în loc de o jumătate de covrig. 
Adăugați câteva fructe proaspete și un pahar de suc și veți avea un mic dejun consistent care va satisface nevoia de carbohidrați.
Vezi si: Grădinăritul Hacks - 20 de idei inteligente pentru a face mai ușor de treburile din grădinăApa în loc de sifon ajută în atât de multe feluri
Fiica mea mi-a făcut cadou anul trecut un ulcior cu apă filtrată și este unul dintre cele mai frumoase cadouri pe care le-am primit vreodată.
Faptul că am ulciorul plin în frigider mă încurajează să beau multă apă. Știi câte calorii conține un suc normal? 150 de calorii într-o cutie de 12 oz! A
Și apa? Un mare ZERO. În plus, apa îmi face pielea, unghiile și părul să arate mai bine, mă ajută să mă simt sătulă (așa că nu mănânc atât de mult) și îmi place să o beau. 
Carnea albă are mai puține calorii decât cea neagră
Acesta este unul dintre cele mai ușor de urmat sfaturi de slăbit, pentru mine. De fapt, prefer carnea albă, atât a puiului, cât și a curcanului, în detrimentul celei negre.
Pot mânca aceeași cantitate de proteine cu mai puține calorii. Veți economisi aproximativ 35 de calorii pe cană pentru pui sau 42 de calorii pe cană pentru curcan doar alegând carnea albă în locul celei negre! 
Compotul de mere poate lua locul uleiului
Îmi place să gătesc. Bunătățile coapte conțin ulei. Uleiul are calorii. Înțelegi unde vreau să ajung? O cană de ulei are peste 1900 de calorii.
Asta înseamnă aproape o zi întreagă de calorii! O ceașcă de sos de mere neîndulcit are puțin peste 100. Chiar dacă înlocuiți doar 1/2 ceașcă de ulei cu sos de mere, obțineți o economie uriașă de calorii.
Un plan de pierdere în greutate nu trebuie să însemne neapărat că nu există produse de patiserie.
ÎȚI PROMIT...nu vei simți lipsa în produsele de patiserie!!! 
Folosiți ciocolată neagră, nu ciocolată cu lapte pentru "fixarea ciocolatei" dvs.
Acesta este favoritul meu personal în lista mea de înlocuitori de alimente și unul pe care am început să-l fac anul trecut.
Nu există o diferență foarte mare în ceea ce privește caloriile din ciocolata neagră în comparație cu ciocolata cu lapte. De fapt, ciocolata cu lapte are cu câteva calorii MAI PUȚIN. Dar diferența contează atunci când compari carbohidrații.
Ciocolata neagră are mult mai puțini carbohidrați și cu cât este mai neagră, cu atât economiile de carbohidrați sunt și mai mari.
Cel mai important motiv pentru care îmi place să înlocuiesc ciocolata neagră cu ciocolată cu lapte în cadrul unui plan de slăbire este că ciocolata neagră este mai bogată. Este mai sățioasă. Pot mânca o pungă plină de ciocolată cu lapte și să caut o altă pungă.
Vezi si: Plantatoare de pantofi - Încălțămintea reciclată face un mare plantator de grădină În cazul ciocolatei negre, o bucățică din ea îmi satisface complet pofta de ciocolată, așa că, în mod natural, consum mai puține calorii. 
Aceste 11 mici schimbări și înlocuiri simple de alimente sunt ușor de făcut, nu vă vor face să vă simțiți privați și se vor adăuga la schimbări mari pe parcursul unei săptămâni sau al unei luni.
Nu eliminați alimentele din dietă - dacă o faceți, veți fi doar tentați să "trișați" mai târziu. În schimb, înlocuiți-le!
Începeți să înlocuiți alimentele mai calorice din dieta dumneavoastră cu alternative mai puțin calorice, dar care să vă umple și să vă satisfacă, și priviți cum se topește greutatea.
Aveți alte înlocuitori de alimente care par să vă ajute cu adevărat să economisiți calorii și, de asemenea, să vă ajutați să vă mențineți un plan de pierdere în greutate? Mi-ar plăcea să aud despre ele în comentariile de mai jos! 
Pentru mai multe sfaturi de pierdere în greutate și de viață sănătoasă, nu uitați să vizitați panoul meu de gătit sănătos Pinterest
