สารบัญ
คุณกำลังคิดเกี่ยวกับสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมของคุณมากขึ้นหรือไม่? อาหารและเครื่องดื่มทดแทนทั้ง 11 รายการช่วยให้ฉัน น้ำหนักลดลง และยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพโดยรวมของฉันด้วย
ฉันมีอาการหวาดกลัวเมื่อปลายปีที่แล้ว ทำให้ฉันอยู่ในโรงพยาบาลเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ด้วยความกังวลเกี่ยวกับหัวใจและสุขภาพของฉัน ในท้ายที่สุด ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาคือต้นเหตุ
ตอนนี้ฉันกำลังจัดการกับมันด้วยยาและการควบคุมอาหาร แต่มันก็เป็นสัญญาณเตือนภัยที่สำคัญสำหรับฉัน จู่ๆ สุขภาพของฉันก็กลายเป็นจุดศูนย์กลางในชีวิตของฉัน ส่วนหนึ่งของกระบวนการนั้นกำลังพยายามจัดการแผนการกินเพื่อสุขภาพของฉันให้ดีขึ้น
หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจ อย่าลืมอ่านโพสต์ของฉันเกี่ยวกับอาหารทดแทนเพื่อสุขภาพหัวใจ มันให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่สำหรับฉัน การพยายามยึดติดกับระบบการควบคุมอาหารแบบใหม่เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองถูกกีดกันนั้นค่อนข้างยาก
โชคดีที่มีวิธีอร่อยๆ มากมายที่จะทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าและแคลอรี่ต่ำโดยไม่รู้สึกว่าฉันกำลังเสียสละครั้งใหญ่ และการไม่รู้สึกขาดช่วยให้ฉันยึดมั่นในระบอบการกินเพื่อสุขภาพใหม่ได้สารทดแทนบางอย่างจาก 11 ชนิดเหล่านี้ช่วยประหยัดแคลอรีได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น - 25, 50 หรือมากกว่านั้น แต่รวมทั้งหมดเข้าด้วยกันในช่วงเวลาหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ และฉันพบว่าฉันประหยัดแคลอรีได้มากพอที่จะทำให้สเกลนั้นเคลื่อนไหวได้ทิศทางที่ฉันต้องการจะเลื่อน - ลง!
สารทดแทนเหล่านี้บางชนิดไม่ได้ลดแคลอรีมากนัก แต่จะเพิ่มไฟเบอร์หรือส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพกลับเข้าไปในอาหาร มันไม่ได้เกี่ยวกับแคลอรี่ทั้งหมด สุขภาพโดยรวมก็สำคัญมากเช่นกัน!
ลองอาหารและเครื่องดื่มทดแทน 11 รายการเหล่านี้เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีโดยรวม
อาหารทดแทนเหล่านี้เป็นวิธีง่ายๆ บางอย่างในการลดแคลอรีในแต่ละวัน ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ใช้ไข่ขาวแทนไข่
ฉันรักไข่ ยังไงก็ตาม ยังไงก็ตาม และทุกเวลาของวัน! แต่ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลสูง และแคลอรี่จำนวนมากในไข่จะอยู่ที่ใจกลางสีเหลืองน่ารับประทานนั้น
การแลกเปลี่ยนที่ดีคือการใช้ไข่ขาวสองฟองแทนไข่ทั้งฟอง ซึ่งสามารถทำได้ในการอบ ในไข่คน และแม้แต่ในบางอย่างที่เสื่อมโทรมอย่างแซนวิชไข่ดาว แม้แต่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งก็เสนอการแลกเปลี่ยนไข่ขาวเป็นอาหารเช้าในตอนนี้
ฉันทำออมเล็ตได้โดยใช้ไข่ 1 ฟองและไข่ขาว 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำและผักสดจำนวนมาก ด้วยวิธีนี้ฉันจึงได้รสชาติของไข่แดงแต่ยังคงประหยัดแคลอรีในขณะที่เพิ่มผักที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ฉันรู้สึกอิ่ม
ไข่ใบใหญ่ทั้งฟองให้พลังงานประมาณ 72 แคลอรี และไข่ขาว 2 ฟองมีพลังงานรวมกันเพียง 34 แคลอรี (ยิ่งไข่ใหญ่ขึ้นก็ยิ่งประหยัดมากขึ้นด้วย!) ทำเช่นนี้วันละครั้ง และคุณประหยัดได้ 266 แคลอรีจากการแลกเปลี่ยนนี้ในสัปดาห์
สำหรับผลิตภัณฑ์ทดแทนแบบผอมอื่นๆ โปรดดูโพสต์นี้ซึ่งมีสูตรอาหารทดแทนมากกว่า 100 รายการ
ทำ "ไอศกรีม" ด้วยกล้วยแช่แข็ง
ฉันค้นพบการแลกเปลี่ยนนี้เมื่อปีที่แล้วเมื่อฉันทำ "ไอศกรีม" กล้วยของตัวเอง มันง่ายมากที่จะทำ เพียงใส่ชิ้นกล้วยแช่แข็งลงในเครื่องปั่นพร้อมกับนมอัลมอนด์และผงโกโก้ แล้วปั่นจนเข้ากันดี
ขูดดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยก่อนรับประทานเพื่อเพิ่มรสชาติช็อกโกแลต แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องจริง แต่ก็ตอบสนองเงินเยนสำหรับของหวานแช่แข็งได้เป็นอย่างดี มีเนื้อสัมผัสของ "ไอศกรีม" ที่ยอดเยี่ยม รสชาติเยี่ยม และประหยัดแคลอรีได้มากกว่าไอศกรีมทั่วไป
ที่ 90 แคลอรีสำหรับกล้วยลูกเล็ก 30 แคลอรีสำหรับนมอัลมอนด์ และ 12 แคลอรีสำหรับผงโกโก้ คุณจะได้ 132 แคลอรีแทนที่จะเป็น 260 แคลอรีหรือมากกว่านั้นสำหรับไอศกรีมระดับพรีเมียม
นั่นคือการประหยัด 128 แคลอรีสำหรับแต่ละครึ่งถ้วย! 
ลองกรีกโยเกิร์ตแทนครีมเปรี้ยว
ใน ที่ผ่านมาฉันได้ราดครีมเปรี้ยวหลายอย่าง - เบอร์ริโต, แรป, มันฝรั่งอบ, แม้กระทั่งซุปทำเองที่บ้าน
แต่แคลอรีในครีมเปรี้ยวนั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ในแผนลดน้ำหนัก กรีกโยเกิร์ตที่เข้มข้นและเป็นครีมมีรสสัมผัสและเนื้อสัมผัสที่คล้ายกับครีมเปรี้ยวแต่ประหยัดแคลอรี่ได้มาก
คุณจะกำจัดแคลอรี่ได้ 30 แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะทุกๆ 2 ช้อนโต๊ะ และยังได้รับโปรตีนและแคลเซียมเพิ่มอีกด้วยในขณะเดียวกันก็ได้ความครีมมี่จากครีมเปรี้ยว 
ใช้ดอกกะหล่ำแทนข้าวและมันฝรั่ง
หนึ่งในอาหารทดแทนที่ฉันโปรดปรานคือการใช้ "แป้งผอม" ฉันเข้าใจแล้ว…เราทุกคนชอบทานคาร์โบไฮเดรต
แต่ทั้งข้าวและมันฝรั่งก็มีแคลอรีมากเช่นกัน (130 แคลอรีสำหรับมันฝรั่งขนาดกลาง หรือประมาณ 150 แคลอรีสำหรับข้าวสวย 3/4 ถ้วย) เปรียบเทียบกับ 29 แคลอรีสำหรับกะหล่ำ 1 ถ้วย ประหยัดได้มาก
กะหล่ำดอกเป็นผักชั้นยอดที่สามารถบดได้เหมือนมันฝรั่ง นำไปปั่นในเครื่องเตรียมอาหารเพื่อให้ได้ข้าวที่สม่ำเสมอ คั่วเพื่อขับความหวานตามธรรมชาติ หรือแม้แต่นำไปปั่นในซุปเพื่อให้มี "ครีม" มากขึ้น อย่าเคาะจนกว่าคุณจะได้ลอง
เมื่อเร็วๆ นี้ฉันทำ "ข้าวผัด" เม็กซิกันชามเยี่ยม และสามีของฉันชอบมันมาก! การประหยัดแคลอรีได้มากกว่า 100 แคลอรีเป็นเพียงโบนัสเพิ่มเติม!
อะโวคาโดและมัสตาร์ดเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับมาโย
ฉันต้องยอมรับ มันคงยากสำหรับฉันที่จะเลิกกินแซนวิชไปเลย แต่มีบางสิ่งที่ฉันทำเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น
ฉันใช้อะโวคาโดแทนมายองเนสในแซนวิชบางแบบ ฉันประหยัดแคลอรีและไขมันได้ 1/2 ทำให้สวิตช์นี้และอะโวคาโดไม่มีโซเดียม ซึ่งเป็นตัวการใหญ่สำหรับฉันที่มีความดันโลหิตสูง
สำหรับแซนวิชอื่นๆ ฉันจะใช้มัสตาร์ดแทนมายองเนสเพื่อประหยัด 60 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะ (และฉันไม่ต้องการมัสตาร์ดมากนัก) ฉันทำสิ่งนี้บ่อยครั้งกับแซนวิชเนื้อหรือแฮม ฉันไม่พลาดมายองเนสเลย! 
อิงลิชมัฟฟินเป็นทางเลือกที่ดีแทนเบเกิล
ฉันชอบทานคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้าแต่อาจเต็มไปด้วยแคลอรีซึ่งอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
สิ่งหนึ่งที่ฉันทำเพื่อประหยัดบางอย่างคือการแทนที่เบเกิลด้วยอิงลิชมัฟฟิน ฉันยังคงได้รับ "การแก้ไขคาร์โบไฮเดรต" เหมือนเดิม แต่การเปลี่ยนแปลงนี้หมายความว่าฉันสามารถกินมัฟฟินอังกฤษทั้งชิ้นแทนเบเกิลครึ่งถ้วย 
เพิ่มผลไม้สดและน้ำผลไม้สักแก้ว แล้วคุณจะมีอาหารเช้าแสนอร่อยที่ตอบสนองความต้องการทานคาร์โบไฮเดรต
น้ำแทนโซดาช่วยได้หลายอย่าง
ลูกสาวของฉันให้เหยือกน้ำกรองเป็นของขวัญเมื่อปีที่แล้ว และนี่เป็นหนึ่งในของขวัญที่ดีที่สุดที่ฉันเคยได้รับ
การที่เหยือกเต็มตู้เย็นกระตุ้นให้ฉันดื่มน้ำมากๆ คุณรู้หรือไม่ว่าโซดาปกติมีกี่แคลอรี่? 150 แคลอรี่ในกระป๋อง 12 ออนซ์! A
ดูสิ่งนี้ด้วย: 30 เคล็ดลับสำหรับการเก็บเกี่ยวสวนผักที่ยอดเยี่ยม บวก 6 สูตรสวน น้ำเก่าที่ดี? ZERO อ้วนตัวใหญ่ บวกกับน้ำทำให้ผิว เล็บ และผมดูดีขึ้น มันช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่ม (ดังนั้นฉันจึงไม่กินมาก) และฉันชอบดื่มมัน 
เนื้อขาวมีแคลอรีน้อยกว่าเนื้อดำ
นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดสำหรับฉัน ฉันชอบเนื้อไก่และไก่งวงสีขาวมากกว่าเนื้อสีเข้ม
ฉันกินโปรตีนได้เท่าเดิมเพื่อแคลอรี่ที่น้อยลง คุณจะประหยัดได้ประมาณ 35 แคลอรีต่อถ้วยสำหรับไก่ หรือ 42 แคลอรีต่อถ้วยสำหรับไก่งวงเพียงแค่เลือกเนื้อสีขาวแทนเนื้อสีเข้ม! 
ซอสแอปเปิ้ลใช้แทนน้ำมันได้
ฉันชอบอบ สินค้าอบมีน้ำมัน น้ำมันมีแคลอรี่ รับที่ฉันไปที่นี่? น้ำมันหนึ่งถ้วยให้พลังงานมากกว่า 1,900 แคลอรี
ดูสิ่งนี้ด้วย: เคล็ดลับการทำฟัดจ์ที่ไม่ผิดพลาด - เคล็ดลับในการทำฟัดจ์ที่สมบูรณ์แบบทุกครั้งซึ่งเท่ากับปริมาณแคลอรีเกือบหนึ่งวันเต็ม! ซอสแอปเปิ้ลแบบไม่หวาน 1 ถ้วยให้พลังงานมากกว่า 100 ถ้วย แม้ว่าคุณจะใช้น้ำมันแทนซอสแอปเปิ้ลเพียง 1/2 ถ้วย คุณก็สามารถประหยัดแคลอรีได้อย่างมาก
แผนการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าไม่มีขนมอบ
ฉันสัญญาว่า...คุณจะไม่พลาดมันในขนมอบ!! 
ใช้ดาร์กช็อกโกแลตไม่ใช่ช็อกโกแลตนมสำหรับ "ช็อกโกแลตแก้ท้องเสีย" ของคุณ
นี่เป็นสิ่งที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัวในรายการอาหารทดแทน และเป็นสิ่งที่ฉันเริ่มทำเมื่อปีที่แล้ว
แคลอรี่ในดาร์กช็อกโกแลตไม่แตกต่างกันมากนักเมื่อเทียบกับช็อกโกแลตนม อันที่จริง ช็อกโกแลตนมมีแคลอรีน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ความแตกต่างนั้นสำคัญเมื่อคุณเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรต
ดาร์กช็อกโกแลตมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามาก และยิ่งมีสีเข้มขึ้น การประหยัดคาร์โบไฮเดรตก็ยิ่งมากขึ้น
เหตุผลที่สำคัญที่สุดว่าทำไมฉันถึงชอบใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนมในแผนการลดน้ำหนักก็คือ ดาร์กช็อกโกแลตนั้นเข้มข้นกว่า มันเติมเต็มมากขึ้น ฉันสามารถกินช็อกโกแลตนมได้เต็มถุงและกำลังมองหาถุงอื่น
ด้วยความมืดช็อกโกแลต แค่ชิ้นเล็กๆ ก็ตอบสนองความอยากช็อกโกแลตของฉันได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นฉันจึงกินแคลอรีน้อยลงโดยธรรมชาติ 
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทั้ง 11 รายการและอาหารทดแทนง่ายๆ ที่ทำได้ง่าย ไม่ทำให้คุณรู้สึกขาดอาหาร และจะเพิ่มการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ตลอดหลักสูตรหรือหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน
อย่าตัดอาหารออกจากอาหารของคุณ หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะถูกล่อลวงให้ "โกง" ในภายหลัง ให้เปลี่ยนแทน!
เพียงเริ่มแทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงในอาหารของคุณด้วยอาหารอื่นที่มีแคลอรีต่ำซึ่งยังคงอิ่มท้องและน่าพอใจ แล้วคอยดูว่าน้ำหนักจะละลายหายไป
คุณมีอาหารทดแทนอื่นๆ ที่ดูเหมือนจะช่วยคุณประหยัดแคลอรีและช่วยให้คุณทำตามแผนการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ฉันชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็นด้านล่าง! 
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี โปรดไปที่ Pinterest Healthy Cooking Board
