체중 감량과 건강을 위한 11가지 식품 및 음료 대체품

전반적인 건강과 피트니스에 대해 더 많이 생각하고 계십니까? 이 11가지 식품 및 음료 대용물은 체중 감량 에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에 다른 유익한 효과도 있습니다.

작년 말에 심장과 건강이 걱정되어 몇 주 동안 병원에 입원해야 했습니다. 결국 치료받지 않은 고혈압이 원인이었습니다.

지금은 약물과 식이요법으로 관리하고 있는데 저에게는 큰 깨달음이었습니다. 갑자기 내 건강이 내 삶의 중심이 되고 있습니다. 그 과정의 일부는 더 나은 방식으로 건강한 식생활 계획을 관리하려고 노력하는 것입니다.

또한 심장 질환에 대한 우려가 있는 경우 심장 건강에 좋은 대체 식품에 대한 제 게시물을 확인하십시오. 그것은 건강한 식습관에 대한 많은 정보를 제공합니다.

당신에 대해 잘 모르지만 저는 박탈당하고 있다고 느낄 때 새로운 식단을 고수하려고 노력하는 것이 상당히 어렵습니다.

이 11가지 대용품 중 일부는 25, 50 정도의 몇 칼로리만 절약합니다. 그러나 하루 또는 일주일 동안 그것들을 모두 더하면 체중계가 움직이기에 충분한 칼로리를 절약할 수 있음을 알게 됩니다.내가 움직이길 원하는 방향 – 아래로!

이러한 대용품 중 일부는 많은 칼로리를 줄이지 않지만 섬유질 또는 기타 건강한 성분을 다시 식단에 추가합니다. 칼로리가 전부가 아닙니다. 전반적인 건강도 매우 중요합니다!

체중 감량 성공과 전반적인 건강을 위해 다음 11가지 대체 식품 및 음료를 사용해 보세요.

이 대체 식품은 매일 칼로리를 줄이는 몇 가지 간단한 방법으로 시간이 지남에 따라 실제로 증가합니다.

계란 대신 계란 흰자를 사용합니다.

어쨌든 저는 계란을 하루 중 어느 때나 좋아합니다! 그러나 계란 노른자는 콜레스테롤이 높고 계란의 칼로리 대부분은 그 감미로운 노란색 중앙에 있습니다.

완전 계란 1개를 계란 흰자 2개로 대체하는 것이 좋습니다. 이것은 베이킹, 스크램블 에그, 심지어 프라이드 에그 샌드위치와 같은 퇴폐적인 것에서도 할 수 있습니다. 현재 많은 패스트푸드점에서도 아침 식사 항목에 계란 흰자 교체를 제공하고 있습니다.

계란 1개와 흰자 2개, 저지방 치즈와 신선한 채소를 많이 사용하여 비열한 오믈렛을 만들 수 있습니다. 그렇게 하면 노른자의 맛을 살리면서도 건강에 좋고 포만감을 주는 채소를 추가하면서 칼로리를 절약할 수 있습니다.

큰 달걀 하나는 약 72칼로리이고 달걀 흰자 2개에는 34칼로리밖에 없습니다. (계란이 클수록 저축도 커집니다!) 하루에 한 번 이렇게 하면 1년 만에 이 교체만으로 266칼로리를 절약할 수 있습니다.

다른 날씬한 대용품은 100가지가 넘는 대체 레시피가 있는 이 게시물을 확인하세요.

냉동 바나나로 "아이스크림" 만들기

작년에 제가 직접 바나나 "아이스크림"을 만들 때 이 스왑을 발견했습니다. 매우 쉽습니다. 냉동 바나나 조각을 아몬드 우유, 코코아 가루와 함께 블렌더에 넣고 걸쭉한 농도가 될 때까지 갈아주세요.

초콜릿 맛을 더하기 위해 먹기 직전에 다크 초콜릿을 조금 갈아줍니다. 실제 거래는 아니지만 냉동 디저트에 대한 엔을 멋지게 만족시킵니다. "아이스크림" 식감이 뛰어나고 맛도 좋으며 일반 아이스크림보다 훨씬 많은 칼로리를 절약할 수 있습니다.

작은 바나나는 90칼로리, 아몬드 우유는 30칼로리, 코코아 가루는 12칼로리로 일부 프리미엄 아이스크림은 260칼로리 정도가 아닌 132칼로리가 됩니다.

반 컵당 128칼로리를 절약할 수 있습니다! 사워 크림 대신 그릭 요거트를 사용해 보세요

과거에는 부리또, 랩, 구운 감자, 심지어 집에서 만든 수프 한 컵까지 사워크림을 얹어 먹었습니다.

그러나 사워 크림의 칼로리는 체중 감량 계획을 세울 때 빠르게 증가합니다. 풍부하고 크리미한 그릭 요거트는 사워크림과 비슷한 톡 쏘는 맛과 식감이 있지만 칼로리를 크게 절약할 수 있습니다.

2테이블스푼당 30칼로리를 제거하고 단백질과 칼슘도 추가로 섭취할 수 있습니다.동시에 사워 크림이 더할 것 같은 크림 같은 느낌을 줍니다.

쌀과 감자 대신 콜리플라워 사용

내가 가장 좋아하는 대체 식품 중 하나는 "스키니 스타치"를 사용하는 것입니다. 이해합니다… 우리 모두는 탄수화물을 좋아합니다. " 크림 같은.” 시도하기 전에는 두드리지 마십시오.

최근에 멋진 멕시코식 "볶음밥" 한 그릇을 만들었는데 남편이 정말 좋아했어요! 1회 제공량당 100칼로리 이상을 절약하는 것은 추가 보너스일 뿐입니다!

아보카도와 머스타드는 마요를 대체할 수 있는 훌륭한 재료입니다

인정해야 합니다. 샌드위치를 ​​완전히 포기하기는 어려울 것입니다. 그러나 그들을 더 건강하게 만들기 위해 내가 하는 몇 가지 일이 있습니다.

일부 샌드위치 스타일에 마요네즈 대신 아보카도를 사용합니다. 나는 칼로리와 지방을 1/2로 절약하여 이 스위치를 만들고 아보카도에는 고혈압이 있는 나에게 큰 나트륨이 없습니다.

다른 샌드위치는 60칼로리를 절약하기 위해 마요네즈 대신 머스타드로 대체하겠습니다.큰 스푼 당 (그리고 머스타드가 많이 필요하지 않습니다.) 쇠고기 또는 햄 샌드위치에서 자주 이 스위치를 만듭니다. 마요네즈가 전혀 그리워지지 않아요!

잉글리시 머핀은 베이글의 훌륭한 대안이 됩니다.

저는 아침 식사로 탄수화물을 좋아하지만 칼로리가 많아 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.

제가 절약하는 것 중 하나는 베이글을 잉글리시 머핀으로 바꾸는 것입니다. 나는 여전히 같은 "탄수화물 수정"을 받지만 이렇게 변경하면 베이글 반 대신 잉글리시 머핀을 통째로 먹을 수 있습니다.

신선한 과일과 주스 한 잔을 추가하면 탄수화물에 대한 욕구를 만족시킬 수 있는 든든한 아침 식사가 됩니다.

탄산음료 대신 물이 여러 가지로 도움이 됩니다.

작년에 딸이 정수기 물병을 선물로 줬는데 지금까지 받은 선물 중 최고입니다. .

냉장고에 물병을 가득 채우면 물을 많이 마시게 됩니다. 일반 소다에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 아십니까? 12온스 캔에 150칼로리! 그리고 좋은 오래된 물? 뚱뚱한 ZERO. 플러스 물은 내 피부, 손톱 및 머리카락을 더 좋게 만듭니다. 그것은 포만감을 느끼게 해 주므로(많이 먹지 않음) 마시는 것을 좋아합니다.

흰 고기는 어두운 고기보다 칼로리가 적습니다

이것은 저에게 가장 쉽게 따라할 수 있는 체중 감량 팁 중 하나입니다. 나는 실제로 어두운 고기보다 닭고기와 칠면조의 흰색 고기를 선호합니다.

같은 양의 단백질을 먹을 수 있다적은 칼로리를 위해. 어두운 고기 대신 흰색을 선택하기만 하면 닭고기는 한 컵에 35칼로리, 칠면조는 한 컵에 42칼로리를 절약할 수 있습니다!

애플소스가 기름을 대신할 수 있습니다

나는 굽는 것을 좋아합니다. 구운 음식에는 기름이 들어 있습니다. 기름에는 칼로리가 있습니다. 내가 어디로 가는지 알아? 기름 한 컵에는 1900칼로리가 넘습니다.

거의 하루 칼로리입니다! 무가당 사과 소스 한 컵에는 100이 조금 넘습니다. 기름 1/2컵만 사과 소스로 대체해도 엄청난 칼로리 절감 효과를 얻을 수 있습니다.

약속합니다...베이커리 제품에서 놓치지 않을 것입니다!!

"초콜릿 해결을 위해 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿을 사용하세요.

이것은 제가 대체 식품 목록에서 개인적으로 가장 좋아하는 것이고 작년에 실제로 시작했습니다.

다크 초콜릿의 칼로리는 밀크 초콜릿과 큰 차이가 없습니다. 사실, 밀크 초콜릿에는 약간 적은 칼로리가 있습니다. 그러나 탄수화물을 비교할 때 그 차이는 중요합니다.

다크 초콜릿은 탄수화물이 훨씬 적고 진할수록 탄수화물 절약은 훨씬 더 큽니다.

제가 체중 감량 계획에서 다크 초콜릿을 밀크 초콜릿으로 대체하는 것을 좋아하는 가장 중요한 이유는 다크 초콜릿이 더 풍부하기 때문입니다. 더 충만합니다. 밀크초콜릿 한 봉지를 먹고 또 다른 봉지를 찾게 됩니다.

어두운초콜릿, 그것의 작은 조각은 내 초콜릿 갈망을 완전히 만족시켜 자연스럽게 더 적은 칼로리를 소비합니다.

이러한 11가지 작은 변화와 간단한 대체 식품은 쉽게 할 수 있고 박탈감을 느끼지 않으며 과정이나 일주일 또는 한 달에 걸쳐 큰 변화를 가져올 것입니다.

식이 요법에서 음식을 제거하지 마십시오. 그렇게 하면 나중에 "속임수"에 대한 유혹을 받게 될 것입니다. 대신 대체하세요!

다이어트에서 고칼로리 식품을 여전히 포만감 있고 만족스러운 저칼로리 대체 식품으로 대체하기 시작하고 체중이 사라지는 것을 지켜보세요.

칼로리를 절약하고 체중 감량 계획을 고수하는 데 도움이 되는 다른 대체 식품이 있습니까? 아래 댓글에서 그들에 대해 듣고 싶습니다!

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