Содржина
Размислувате ли повеќе за вашето целокупно здравје и кондиција? Овие 11 замени за храна и пијалоци ми помагаат со губење тежина , а исто така имаат и други корисни ефекти за моето општо здравје.
Имав страв кон крајот на минатата година поради што бев во болница неколку недели загрижен за моето срце и моето здравје. На крајот, нелекуваниот висок крвен притисок беше виновникот.
Сега се справувам со лекови и диета, но тоа беше голем повик за будење за мене. Одеднаш, моето здравје навистина зазема централно место во мојот живот. Дел од тој процес е обидот да се справам со мојот план за здрава исхрана на подобар начин.
Ако и вие се грижите за срцевите заболувања, проверете го мојот пост за замена за здрава храна за срцето. Тоа дава многу информации за здравата исхрана.
Исто така види: Мотивациони цитати кои ќе ве инспирираатНе знам за вас, но за мене, обидот да се придржувам до нов режим на исхрана кога се чувствувам како да сум лишен е доста тешко.
За среќа, постојат многу вкусни начини да се замени поздравата и нискокалорична храна без да се чувствувам како да правам огромна жртва. А НЕ чувствувањето лишено ми помага да се задржам на мојот нов режим на здрава исхрана.Некои од овие 11 замени заштедуваат само неколку калории - 25, 50 или повеќе. Но, додајте ги сите заедно во текот на еден ден или една недела, и открив дека заштедив доволно калории за да ја наведам таа скаланасоката во која сакам да се движи – надолу!
Некои од овие замени не намалуваат многу калории, но додаваат влакна или други здрави состојки назад во исхраната. Не е сè до калориите. Целокупното здравје е исто така многу важно!
Испробајте ги овие 11 замени за храна и пијалоци за успех во слабеењето и целокупно добро здравје.
Овие замени за храна се неколку едноставни начини за намалување на калориите на дневна основа кои навистина ќе се зголемат со текот на времето.
Користете белки наместо јајца
Ми се допаѓаат јајцата во секое време, во секој момент! Но, жолчките се богати со холестерол и најголемиот дел од калориите во едно јајце лежи во тој претрупан жолт центар.
Одлична замена е да се заменат две белки за едно цело јајце. Ова може да се направи при печење, во пржени јајца, па дури и во нешто толку декадентно како сендвич со пржени јајца. Дури и многу ресторани за брза храна нудат замена на белки од јајца за појадок.
Можам да направам среден омлет користејќи 1 јајце и 2 белки, сирење со малку маснотии и многу свеж зеленчук. На тој начин го добивам вкусот на жолчката, но сепак заштедувам на калории додека додавам зеленчук кој е добар за моето здравје и прави да се чувствувам сита.
Едно големо јајце има приближно 72 калории, а 2 белки имаат само 34 заедно. (колку е поголемо јајцето, толку е поголема заштедата!) Правете го ова еднаш дневно и заштедивте 266 калории само од оваа замена вонедела.
За други слаби замени, погледнете ја оваа објава која содржи преку 100 замени за рецепти.
Направете „сладолед“ со замрзнати банани
Оваа замена ја открив минатата година кога направив сопствен „сладолед“ од банана. Тоа е супер лесно за правење. Само ставете ги замрзнатите парчиња банана во блендер со малку бадемово млеко и какао во прав и измешајте ги додека не се добие убава густа конзистентност.
Изрендајте МАЛКУ црно чоколадо непосредно пред јадење за да добиете дополнителен вкус на чоколадо. Иако не е вистинска работа, тој одлично задоволува јен за замрзнат десерт. Има одлична текстура „сладолед“, има одличен вкус и заштедува МНОГУ калории во однос на обичниот сладолед.
Со 90 калории за мала банана, 30 за бадемово млеко и 12 за какао во прав, завршувате со 132 калории наместо 260 или повеќе калории. шолја! 
Пробајте грчки јогурт наместо кисела павлака
Во минатото, имам прелиено многу работи со кисела павлака - бурито, фолии, печени компири, дури и една натрупа шолја домашна супа.
Но, тие калории во павлаката брзо се собираат кога сте на план за слабеење. Богатиот и кремаст грчки јогурт има густина и текстура слична на кисела павлака, но со голема заштеда на калории.
Ќе елиминирате 30 калории за секои 2 лажици, а исто така ќе добиете дополнително зголемување на протеини и калциумво исто време, цело време добивам кремаст што би ја додала павлаката. 
Користете карфиол наместо ориз и компири
Една од моите омилени замени за храна е да одам со „слабиот скроб“. Сфаќам...сите сакаме јаглехидрати.
Но, и оризот и компирот исто така имаат многу калории (130 калории за средно компир или околу 150 калории за 3/4 од чаша варен ориз.) Споредете го тоа со 29 калории за една чаша карфиол и заштедите се огромни. Направете конзистентност од ориз, печен за да ја истакне неговата природна сладост или дури и измешан во супа за да стане по „кремаст“. Не чукајте додека не го пробате.
Неодамна направив прекрасен сад од мексикански „пржен ориз“ и мојот сопруг навистина го сакаше! Заштедата на повеќе од 100 калории по порција беше само дополнителен бонус!
Авокадото и сенфот се одлични замени за мајо
Морам да признаам. Ќе ми биде тешко целосно да се откажам од сендвичите. Но, има неколку работи што ги правам за да ги направам поздрави.
Јас користам авокадо наместо мајонез на некои сендвичи. Заштедувам 1/2 од калориите и маснотиите што го прави овој прекинувач, а авокадото НЕМА натриум што е големо за мене со мојот висок крвен притисок.
На другите сендвичи, ќе го заменам сенфот за мајонез за да заштедите 60 калориипо лажица (и не ми треба толку многу сенф.) Овој прекинувач често го правам на сендвичи со говедско или шунка. Воопшто не ми недостасува мајонезот! 
Англиските мафини се одлична алтернатива за ѓеврекот
Сакам јаглехидрати за појадок, но тие можат да бидат преполни со калории што може да ги попречат вашите напори за слабеење.
Една од работите што ја правам за да спасам е да ги заменам ѓевреките со англиски мафини. Сè уште го добивам истиот „поправка на јаглени хидрати“, но правењето на оваа промена значи дека можам да имам цел англиски кифла наместо половина ѓеврек. 
Додадете малку свежо овошје и чаша сок и имате обилен појадок што ќе ја задоволи потребата за јаглехидрати.
Водата наместо газиран пијалок помага на толку многу начини како што ми даде филтрираната вода, а ми подари една мината година
најдобрите подароци што некогаш сум ги добил.
Полнето стомна во фрижидер ме поттикнува да пијам многу вода. Дали знаете колку калории има во обичната газиран пијалок? 150 калории во конзерва од 12 oz! А
Исто така види: Неверојатни фотографии од рози та добра стара вода? Голема дебела НУЛА. Плус водата прави мојата кожа, нокти и коса да изгледаат подобро. Тоа ми помага да се чувствувам сито (за да не јадам толку многу) и ОБОЖАМ да го пијам. 
Белото месо има помалку калории од темното месо
Ова е еден од моите најлесни совети за слабеење што треба да ги следам. Јас всушност претпочитам бело месо од пилешко и мисиркино пред темното месо.
Можам да јадам иста количина од протеинотза помалку калории. Ќе заштедите приближно 35 калории во шолја за пилешкото или 42 калории во чаша за мисирка само со избирање на белото наместо темното месо! 
Сусот од јаболка може да го заземе местото на маслото
Сакам да печам. Печените производи содржат масло. Маслото има калории. Дојдете каде одам овде? Една шолја масло има над 1900 калории.
Тоа е речиси цел ден калории! Една шолја незасладен сос од јаболка има нешто повеќе од 100. Дури и ако замените само 1/2 чаша масло за сос од јаболка, ќе добиете огромна заштеда во калории.
Планот за слабеење не мора да значи без печива.
ВИ ВЕТУВАМ... нема да го пропуштите во печива!! 
Користете темно чоколадо, а не млечно чоколадо за вашиот „чоколаден поправка
Ова е мојот личен фаворит во мојата листа на замени за храна, и онаа што всушност почнав да ја правам минатата година.
Нема голема разлика во чоколадото со темното млеко во споредба со чоколадото. Всушност, млечното чоколадо има НЕКОЛКУ ПОМАЛКУ калории. Но, разликата е важна кога ќе ги споредите јаглехидратите.
Темното чоколадо има значително помалку јаглехидрати и колку е потемно, заштедата на јаглехидрати е уште поголема.
Најважната причина зошто сакам да ја заменам темното чоколадо со млечното чоколадо на планот за слабеење е тоа што темното чоколадо е побогато. Пополнува повеќе. Можам да јадам вреќа полна со млечно чоколадо и да барам друга кеса.
Со темночоколадо, мало парче од него целосно ги задоволува моите желби за чоколадо, така што природно трошам помалку калории. 
Овие 11 мали промени и едноставни замени за храна се лесни за правење, нема да направат да се чувствувате лишено и ќе додадат големи промени во текот на курсот или една недела или еден месец.
Не исклучувајте ја храната од вашата исхрана - ако го правите тоа, подоцна ќе бидете во искушение да „измамите“. Наместо тоа, заменете!
Само почнете да ја заменувате храната со повисоко ниво на калории во вашата исхрана со нискокалорични алтернативи кои сè уште заситуваат и задоволуваат, и гледајте како тежината се топи.
Дали имате некои други замени за храна кои навистина ви помагаат да заштедите калории и исто така да ви помогне да се придржувате до планот за слабеење? Би сакал да слушнам за нив во коментарите подолу! 
За повеќе совети за слабеење и здрав живот, посетете го мојот одбор за здраво готвење на Pinterest
