Преглед садржаја
Да ли више размишљате о свом општем здрављу и кондицији? Ових 11 замена за храну и пиће ми помаже код губљења тежине , а такође има и друге корисне ефекте на моје опште здравље.
Крајем прошле године сам се уплашио због којег сам неколико недеља био у болници и бринуо сам за своје срце и здравље. На крају, кривац је био нелечени висок крвни притисак.
Сада га решавам лековима и дијетом, али то је за мене био велики позив за буђење. Одједном, моје здравље заиста заузима централно место у мом животу. Део тог процеса покушава да управљам својим планом здраве исхране на бољи начин.
Ако такође имате забринутост због срчаних болести, обавезно погледајте мој пост о заменама за здраву храну за срце. Даје много информација о здравој исхрани.
Не знам за вас, али за мене је прилично тешко покушавати да се придржавам новог режима исхране када се осећам као да сам лишен.
На срећу, постоји много укусних начина да се замени здравијом и нискокалоричном храном, а да се не осећам као да се жртвујем. А НЕ осећање ускраћености у великој мери помаже да се придржавам свог новог режима здраве исхране.Неке од ових 11 замена штеде само неколико калорија – 25, 50 или тако нешто. Али додајте их све заједно током дана или недеље и открићу да сам уштедео довољно калорија да се та вага покренеправац у коме желим да се креће – надоле!
Неке од ових замена не смањују много калорија, али додају влакна или друге здраве састојке назад у исхрану. Није све у калоријама. Свеукупно здравље је такође веома важно!
Пробајте ових 11 замена за храну и пиће за успех у мршављењу и опште добро здравље.
Ове замене за храну су неки једноставни начини да смањите калорије на дневној бази које ће се временом заиста збројити.
Користите беланце уместо јаја
У сваком случају волим јаја! Али жуманца су богата холестеролом и највећи део калорија у јајету лежи у том сочном жутом центру.
Одлична замена је да замените једно цело јаје два беланца. Ово се може урадити у печењу, у кајгани, па чак иу нечему тако декадентном као што је сендвич са прженим јајима. Чак и многи ресторани брзе хране сада нуде замену беланаца за храну за доручак.
Могу да направим лош омлет од 1 јајета и 2 беланца, мало масног сира и пуно свежег поврћа. На тај начин добијам укус жуманца, али и даље штедим на калоријама док додајем поврће које је добро за моје здравље и чини ме ситим.
Цело велико јаје има приближно 72 калорије, а 2 беланца имају само 34 заједно. (што је јаје веће, већа је и уштеда!) Урадите ово једном дневно и уштедели сте 266 калорија само од ове замене унедељу.
За друге мршаве замене погледајте овај пост који садржи преко 100 замена за рецепте.
Направи „сладолед“ са смрзнутим бананама
Ову замену сам открио прошле године када сам направио сопствени „сладолед“ од банане. То је супер лако учинити. Само ставите смрзнуте комаде банане у блендер са мало бадемовог млека и какао праха и блендајте док не добијете лепу густу конзистенцију.
Такође видети: Облози од туњевине салате – здрави и без глутенаМало тамне чоколаде нарендајте непосредно пре јела за додатни укус чоколаде. Иако није права ствар, лепо задовољава јен за смрзнути десерт. Има одличну „сладоледну“ текстуру, одличног је укуса и штеди ПУНО калорија у односу на обичан сладолед.
Са 90 калорија за малу банану, 30 за бадемово млеко и 12 за какао прах, на крају ћете добити 132 калорије уместо 260 или нешто више калорија премиум калорија за неки крем. помфрита за сваку пола шоље! 
Пробајте грчки јогурт уместо павлаке
У прошлости сам много тога преливао павлаком – буритос, облоге, печени кромпир, чак и препуну шољицу домаће супе.
Такође видети: Гранола плочице са чоколадним орашастим плодовима – палео – без глутенаАли те калорије у павлаци се брзо сабирају када сте на плану мршављења. Богат и кремаст грчки јогурт има укус и текстуру сличне павлаци, али са великом уштедом калорија.
Елиминисаћете 30 калорија за сваке 2 супене кашике, а такође ћете добити додатно повећање протеина и калцијумау исто време, све време добијајући кремасто што би додала павлака. 
Користите карфиол уместо пиринча и кромпира
Једна од мојих омиљених замена за храну је да идете са „мршавим скробом“. Схватам… сви волимо угљене хидрате.
Али и пиринач и кромпир такође имају много калорија (130 калорија за кромпир средње величине или око 150 калорија за 3/4 шоље куваног пиринча.) Упоредите то са 29 калорија за шољу карфиола и уштеде су огромне.
Ц. процесор хране за добијање конзистенције пиринча, печеног како би се истакла природна слаткоћа или чак умешаног у супу да би била „кремаста“. Не куцајте док не пробате.
Недавно сам направила ФАБРИЧНУ чинију мексичког „прженог пиринча“ и мом мужу се заиста допала! Уштеда од преко 100 калорија у једној порцији била је само додатни бонус!
Авокадо и сенф су одличне замене за мајонез
Морам да признам. Било би ми тешко да се потпуно одрекнем сендвича. Али постоји неколико ствари које радим да их учиним здравијима.
У неким сендвичима користим авокадо уместо мајонеза. Штедим 1/2 калорија и масти чинећи овај прекидач, а авокадо НЕМА натријума, што је за мене велико са високим крвним притиском.
На осталим сендвичима, заменићу сенф мајонезом да уштедим 60 калоријапо супеној кашики (и не треба ми толико сенфа.) Често правим овај прекидач на сендвичима са говедином или шунком. Уопште ми не недостаје мајонез! 
Енглески мафини су одлична алтернатива пецивима
Волим угљене хидрате за доручак, али могу да буду пуни калорија које могу да ометају ваше напоре за мршављење.
Једна од ствари које радим да уштедим је да заменим пециво енглеским колачима. И даље добијам исти „поправак угљених хидрата“, али ова промена значи да могу да једем цео енглески мафин уместо пола ђеврека. 
Додајте мало свежег воћа и чашу сока и имаћете обилан доручак који ће задовољити потребу за угљеним хидратима.
Вода уместо соде помаже на много начина, а јама ми је дала филтер за воду прошле године
најбољи поклони које сам икада добио.
Имати пун бокал у фрижидеру подстиче ме да пијем пуно воде. Да ли ЗНАТЕ колико калорија има нормална газирана пића? 150 калорија у конзерви од 12 оз! А
и добра стара вода? Велика дебела НУЛА. Осим тога, вода ми чини да кожа, нокти и коса изгледају боље. Помаже ми да се осећам сито (па не једем толико) и ВОЛИМ да га пијем. 
Бело месо има мање калорија од тамног меса
Ово је за мене један од најлакших савета за мршављење. Ја заправо више волим бело месо и пилетине и ћуретине у односу на тамно месо.
Могу да једем исту количину протеиназа мање калорија. Уштедећете отприлике 35 калорија по шољици за пилетину или 42 калорије по шољици за ћурку само тако што ћете изабрати бело уместо тамног меса! 
Сос од јабуке може да замени уље
Волим да печем. Печени производи садрже уље. Уље има калорије. Где идем овде? Једна шоља уља има преко 1900 калорија.
То је скоро цео дан калорија! Једна шоља незаслађеног соса од јабуке има нешто више од 100. Чак и ако само 1/2 шоље уља замените сосом од јабуке, добијате огромну уштеду калорија.
План за мршављење не мора да значи да нема печених производа.
ОБЕЋАВАМ ТИ...неће ти недостајати у пециву!! 
Користите тамну чоколаду, а не млечну чоколаду за свој „чоколадни поправак
Ово је мој лични фаворит на мојој листи замена за храну, и она коју сам заправо почео да радим прошле године.
Нема велике разлике у цацо чоколадном млеку и тамном чоколадом. У ствари, млечна чоколада има неколико МАЊЕ калорија. Али разлика је битна када упоредите угљене хидрате.
Тамна чоколада има знатно мање угљених хидрата и што је тамнија, уштеде угљених хидрата су још веће.
Најважнији разлог зашто волим да заменим тамну чоколаду млечном чоколадом на плану мршављења је тај што је црна чоколада богатија. Заситније је. Могу да поједем кесу пуну млечне чоколаде и да тражим другу кесу.
Са тамномчоколада, њен мали комадић у потпуности задовољава моју жељу за чоколадом, тако да природно конзумирам мање калорија. 
Ових 11 малих промена и једноставних замена за храну је лако урадити, неће вас натерати да се осећате ускраћено, и додаће великим променама током једне недеље или месеца.
Не елиминишите храну из своје исхране – ако то учините, бићете у искушењу да касније „преварите“. Уместо тога, замените!
Само почните да мењате више калоријску храну у својој исхрани алтернативама са нижим калоријама које су и даље заситне и задовољавајуће, и гледајте како се тежина топи.
Да ли имате неке друге замене за храну које вам заиста помажу да уштедите калорије и такође вам помажу да се придржавате плана за мршављење? Волео бих да чујем о њима у коментарима испод! 
За више савета за мршављење и здрав живот, обавезно посетите моју Пинтерест таблу за здраво кување
