Táboa de contidos
Estás pensando máis na túa saúde xeral e na túa forma física? Estes 11 substitutos de alimentos e bebidas axúdanme coa miña perda de peso , e tamén teñen outros efectos beneficiosos para a miña saúde xeral.
A finais do ano pasado tiven un susto que me tivo unhas semanas no hospital preocupándome polo meu corazón e a miña saúde. Ao final, a hipertensión arterial non tratada foi a culpable.
Agora estou xestionando con medicamentos e dieta, pero foi unha gran chamada de atención para min. De súpeto, a miña saúde está a ocupar un lugar central na miña vida. Parte dese proceso é tratar de xestionar o meu plan de alimentación saudable dun xeito mellor.
Se tamén che preocupan as enfermidades cardíacas, asegúrate de consultar a miña publicación sobre substitutos dos alimentos saudables para o corazón. Dá moita información sobre a alimentación saudable.
Non sei vostede, pero, para min, tratar de seguir un novo réxime de dieta cando me sinto como se me priva é bastante difícil.
Afortunadamente, hai moitas formas saborosas de substituír alimentos máis saudables e con baixo contido calórico sen sentir que estivese a facer un gran sacrificio. E NON sentirme privado vai moito para axudarme a seguir o meu novo réxime de alimentación saudable.Algúns destes 11 substitutos só aforran algunhas calorías: 25, 50 ou máis. Pero engádeos todos ao longo dun día ou dunha semana, e descubro que aforrei suficientes calorías para que esa báscula se mova.a dirección na que quero que se mova - cara abaixo!
Algúns destes substitutos non reducen moitas calorías, pero engaden fibra ou outros ingredientes saudables á dieta. Non é todo sobre as calorías. A saúde en xeral tamén é moi importante!
Proba estes 11 substitutos de alimentos e bebidas para a perda de peso e unha boa saúde en xeral.
Estes substitutos dos alimentos son algunhas formas sinxelas de reducir as calorías diariamente que realmente se sumarán co paso do tempo.
Usa claras de ovos en lugar dos ovos
Encántanme os ovos en calquera momento! Pero as xemas de ovo son ricas en colesterol e a maior parte das calorías dun ovo atópanse nese delicioso centro amarelo.
Un gran intercambio é substituír dúas claras de ovos por un ovo enteiro. Isto pódese facer na cocción, en ovos revoltos e mesmo en algo tan decadente como un bocadillo de ovo frito. Incluso moitos restaurantes de comida rápida ofrecen cambios de clara de ovo por artigos de almorzo.
Podo facer unha tortilla mala con 1 ovo e 2 claras, un queixo baixo en graxa e moitas verduras frescas. Deste xeito consigo o sabor da xema pero aínda así aforro calorías ao engadir as verduras que son boas para a miña saúde e que me fan sentir farto.
Un ovo grande enteiro ten aproximadamente 72 calorías e 2 claras teñen só 34 combinadas. (canto máis grande sexa o ovo, maior será o aforro tamén!) Fai isto unha vez ao día e aforraches 266 calorías só con este intercambio nunsemana.
Para outros substitutos delgados, consulta esta publicación que inclúe máis de 100 receitas de substitución.
Fai "xeado" con plátanos conxelados
Descubrín este cambio o ano pasado cando fixen o meu propio "xeado de plátano". É super doado de facer. Simplemente coloque os anacos de plátano conxelados nunha batidora con un pouco de leite de améndoas e cacao en po e mestúrao ata que teña unha consistencia espesa e agradable.
Rala un PEQUEÑO de chocolate negro xusto antes de comer para obter un sabor extra de chocolate. Aínda que non é o verdadeiro negocio, satisface un ien por unha sobremesa conxelada. Ten unha gran textura de "xeado", sabe moi ben e aforra MOITAS calorías en comparación co xeado normal.
Con 90 calorías para un plátano pequeno, 30 para o leite de améndoa e 12 para un cacao en po, acabas con 132 calorías en lugar de 260 aproximadamente. cunca! 
Proba o iogur grego en lugar da crema de leite
No pasado, cubrín moitas cousas con crema de leite: burritos, wraps, patacas ao forno, ata unha cunca colmada de sopa caseira.
Pero esas calorías da crema agria engádense rapidamente cando estás nun plan de perda de peso. O iogur grego rico e cremoso ten un sabor e unha textura semellantes á crema de leite pero cun gran aforro de calorías.
Eliminarás 30 calorías por cada 2 culleres de sopa e tamén obterás un aumento adicional de proteínas e calcio.ao mesmo tempo, conseguindo ao mesmo tempo a cremosidade que engadiría a crema de leite. 
Usa coliflor en lugar de arroz e patacas
Un dos meus substitutos alimenticios favoritos é ir co "amidón delgado". Entendo... a todos nos encantan os carbohidratos.
Ver tamén: Atún de aleta amarela con salsa de piñaPero tanto o arroz como as patacas tamén teñen moitas calorías (130 calorías para unha pataca mediana ou unhas 150 calorías para 3/4 dunha cunca de arroz cocido). Compáreo con 29 calorías para unha cunca de coliflor e o aforro é enorme. , asado para resaltar a súa dozura natural ou mesmo mesturado nunha sopa para facelo máis "cremoso". Non o bates ata que o teñas probado.
Recentemente fixen unha cunca FABULOSA de "arroz frito" mexicano e ao meu marido encantoulle moito! Aforrar máis de 100 calorías por porción foi só unha vantaxe adicional!
O aguacate e a mostaza son excelentes substitutos do maio
Teño que admitir. Seríame difícil renunciar totalmente aos bocadillos. Pero hai algunhas cousas que fago para facelos máis saudables.
Ver tamén: Cultivo de Aeonium Haworthii - Kiwi Verde SuculentaUtilizo aguacate en lugar da maionesa nalgúns estilos de bocadillos. Aforro 1/2 calorías e graxa facendo este cambio e os aguacates NON teñen sodio, que é un gran para min coa miña presión arterial alta.
Noutros bocadillos, substituirei a mostaza por maionesa para aforrar 60 caloríaspor culler de sopa (e non necesito tanta mostaza.) Fago este cambio a miúdo en bocadillos de tenreira ou xamón. Non boto de menos a maionesa! 
Os muffins ingleses son unha excelente alternativa aos bagels
Gústanme os carbohidratos para o almorzo, pero poden estar cargados de calorías que poden dificultar os teus esforzos de perda de peso.
Unha das cousas que fago para salvar algúns é substituír os bagels por muffins ingleses. Aínda recibo a mesma "solución de carbohidratos", pero facer este cambio significa que podo tomar un muffin inglés enteiro en lugar dunha media bagel. 
Engade froita fresca e un vaso de zume e terás un almorzo abundante que satisfará o desexo de carbohidratos.
A auga en lugar do refresco axuda de moitas maneiras
A miña filla fíxome un agasallo para a auga filtrada do último ano. Algunha vez recibín.
Ter a xerra chea na neveira anímame a beber moita auga. Sabes cantas calorías hai nun refresco normal? 150 calorías nunha lata de 12 onzas! A
a auga vella boa? Un gran CERO gordo. Ademais, a auga fai que a pel, as uñas e o cabelo se vexan mellor. Axúdame a sentirme saciado (polo que non como tanto) e encántame beber. 
A carne branca ten menos calorías que a carne escura
Este é un dos meus consellos de perda de peso máis fáciles de seguir, para min. En realidade, prefiro a carne branca de polo e pavo á carne escura.
Podo comer a mesma cantidade de proteínapor menos calorías. Aforrarás unhas 35 calorías por cunca para o polo ou 42 calorías por cunca para o pavo con só escoller a carne branca sobre a carne escura. Os produtos cocidos conteñen aceite. O aceite ten calorías. Chegar a onde vou aquí? Unha cunca de aceite ten máis de 1900 calorías.
Isto son case as calorías dun día enteiro! Unha cunca de puré de mazá sen azucre ten pouco máis de 100. Aínda que só substitúas 1/2 cunca de aceite por puré de mazá, conseguirás un gran aforro en calorías.
Un plan de perda de peso non significa que non hai produtos horneados.
PROMÉTOCHE... que non o perderás nos produtos de panadería!! 
Usa chocolate escuro e non chocolate con leite para a túa "solución de chocolate"
Este é o meu favorito persoal na miña lista de substitutos dos alimentos, e un que comecei a facer o ano pasado.
Non hai unha gran diferenza de calorías co chocolate negro con leite. De feito, o chocolate con leite ten unhas cantas menos calorías. Pero a diferenza importa cando comparas os carbohidratos.
O chocolate escuro ten significativamente menos carbohidratos e canto máis escuro sexa, o aforro de carbohidratos é aínda maior.
A razón máis importante pola que me gusta substituír o chocolate escuro polo chocolate con leite nun plan de perda de peso é que o chocolate escuro é máis rico. É máis recheo. Podo comer unha bolsa chea de chocolate con leite e estar buscando outra bolsa.
Con escurochocolate, un anaquiño satisface completamente os meus desexos de chocolate, polo que, naturalmente, consome menos calorías. 
Estes 11 pequenos cambios e substitutos de alimentos simples son fáciles de facer, non che farán sentir privado e suman grandes cambios ao longo do curso ou unha semana ou un mes.
Non elimines alimentos da túa dieta; se o fas, terás a tentación de "enganar" máis tarde. En vez diso, substitúeo!
Só comece a substituír os alimentos con máis calor na súa dieta por alternativas baixas en calorías que aínda están enchendo e satisfactorios, e observa como se derrite o peso.
Tes outros substitutos dos alimentos que realmente parecen axudarche a aforrar calorías e tamén che axudan a seguir un plan de perda de peso? Gustaríame saber sobre eles nos comentarios a continuación! 
Para obter máis consellos para a perda de peso e unha vida saudable, non deixes de visitar o meu taboleiro de cociña saudable de Pinterest
