Mündəricat
Ümumi sağlamlığınız və fitnesiniz haqqında daha çox düşünürsünüz? Bu 11 qida və içki əvəzedicisi mənə arıqlamağa kömək edir, həmçinin ümumi sağlamlığım üçün digər faydalı təsirlərə malikdir.
Keçən ilin sonunda bir qorxu hissi keçirdim və bir neçə həftə ürəyim və sağlamlığım üçün narahat olaraq xəstəxanada qaldım. Nəhayət, müalicə olunmamış yüksək qan təzyiqi günahkar oldu.
Mən indi dərman və pəhrizlə idarə edirəm, lakin bu, mənim üçün böyük bir oyanış zəngi idi. Birdən səhhətim həyatımda mərkəzi mərhələyə qədəm qoyur. Bu prosesin bir hissəsi mənim sağlam qidalanma planımı daha yaxşı şəkildə idarə etməyə çalışır.
Həmçinin bax: Hind ədviyyatları ilə tavada qızardılmış suay - Ləzzətli Beynəlxalq Balıq Resepti 
Əgər sizin də ürək xəstəliyi ilə bağlı narahatlığınız varsa, ürəyiniz üçün sağlam qida əvəzediciləri haqqında yazıma mütləq baxın. Bu, sağlam qidalanma haqqında çoxlu məlumat verir.
Sizin haqqınızda bilmirəm, amma mən özümü məhrum hiss etdiyim zaman yeni pəhriz rejiminə sadiq qalmağa çalışmaq mənim üçün olduqca çətindir.
Xoşbəxtlikdən, böyük bir kisəyə düşürmüş kimi hiss etmədən daha sağlam və aşağı kalorili qidaları əvəz etməyin çoxlu dadlı yolları var. Özümü məhrum hiss etməməyim mənim yeni sağlam qidalanma rejimimə sadiq qalmağıma kömək etmək üçün uzun bir yol gedir.Bu 11 əvəzedicidən bəziləri yalnız bir neçə kaloriyə qənaət edir – 25, 50 və ya daha çox. Ancaq bir gün və ya bir həftə ərzində hamısını birlikdə əlavə edin və mən bu miqyasda hərəkət etmək üçün kifayət qədər kalori qənaət etdiyimi görürəm.onun hərəkət etməsini istədiyim istiqamət – aşağı!
Bu əvəzedicilərdən bəziləri çox kalori kəsmir, lakin onlar pəhrizə lif və ya digər sağlam maddələr əlavə edirlər. Bütün bunlar kalorilərlə bağlı deyil. Ümumi sağlamlıq da çox vacibdir!
Arıqlamaq uğuru və ümumi sağlamlıq üçün bu 11 qida və içki əvəzedicisini sınayın.
Bu qida əvəzediciləri gündəlik kaloriləri azaltmaq üçün bir neçə sadə yoldur ki, bu da zamanla əlavə olunacaq.
Yumurta əvəzinə yumurta ağını istifadə edin
İstənilən vaxtda yumurtaları sevirəm! Ancaq yumurta sarısı xolesterolda yüksəkdir və yumurtadakı kalorilərin əsas hissəsi o şirin sarı mərkəzdə yatır.
Mükəmməl mübadilə, bir bütöv yumurta üçün iki yumurta ağını əvəz etməkdir. Bu, çörəkçilikdə, omletdə və hətta qızardılmış yumurta sendviçi kimi çökmüş bir şeydə edilə bilər. Hətta bir çox Fast Food restoranları indi səhər yeməyi məhsulları üçün yumurta ağ dəyişdirmə təklif edir.
Mən 1 yumurta və 2 yumurta ağı, az yağlı pendir və çoxlu təzə tərəvəzlərdən istifadə edərək orta omlet hazırlaya bilərəm. Beləliklə, sarısının dadını alıram, amma yenə də sağlamlığım üçün faydalı olan və məni tox hiss edən tərəvəzləri əlavə edərkən kalorilərə qənaət edirəm.
Bütün böyük bir yumurtada təxminən 72 kalori var və 2 yumurta ağında cəmi 34 kalori var. (yumurta nə qədər böyükdürsə, qənaət də o qədər çox olar!) Bunu gündə bir dəfə edin və siz sadəcə bu mübadilədən 266 kalori qənaət etmiş olursunuz.həftə.
Digər arıq əvəzedicilər üçün 100-dən çox reseptin dəyişdirilməsini özündə əks etdirən bu postu yoxlayın.
Dondurulmuş bananlarla "dondurma" hazırlayın
Bu dəyişkənliyi keçən il öz banan "dondurmamı" hazırlayanda kəşf etdim. Bunu etmək çox asandır. Dondurulmuş banan parçalarını bir az badam südü və kakao tozu ilə qarışdırıcıya qoyun və gözəl qalın bir tutarlılığa qədər qarışdırın.
Əlavə şokolad dadı üçün yeməkdən əvvəl bir az tünd şokoladı rəndələyin. Əsl sövdələşmə olmasa da, dondurulmuş bir desert üçün bir yen ödəyir. Əla "dondurma" teksturasına malikdir, ləzzətlidir və adi dondurmaya nisbətən çoxlu kaloriyə qənaət edir.
Kiçik banan üçün 90, badam südü üçün 30 və kakao tozu üçün 12 kalori olsa, siz 260 və ya daha çox kalori əvəzinə 132 kalori əldə edirsiniz. stəkan! 
Xama yerinə yunan qatığı da sınayın
Əvvəllər mən çoxlu şeyləri xama ilə - burrito, qablaşdırma, bişmiş kartof, hətta bir stəkan evdə hazırlanmış şorba ilə doldurmuşam.
Ancaq arıqlamaq planında olduğunuz zaman xamadakı bu kalorilər sürətlə artır. Zəngin və qaymaqlı yunan yoğurtunun xama ilə eyni olan, lakin böyük kalori qənaəti olan qarışığı və teksturası var.
Hər 2 xörək qaşığı üçün 30 kalori aradan qaldıracaqsınız, həmçinin əlavə protein və kalsium artımı əldə edəcəksiniz.eyni zamanda xama əlavə edəcək qaymaqlılıq əldə edirsiniz. 
Düyü və Kartof əvəzinə gül kələmindən istifadə edin
Ən çox sevdiyim yemək əvəzedicilərindən biri də "arıq nişasta" ilə yeməkdir. Başa düşürəm... hamımız karbohidratları sevirik.
Ancaq həm düyüdə, həm də kartofda çoxlu kalori var (orta kartof üçün 130 kalori və ya bir stəkan bişmiş düyünün 3/4 hissəsi üçün təxminən 150 kalori.) Bunu bir fincan gül kələm üçün 29 kalori ilə müqayisə edin və qənaət böyükdür. düyü konsistensiyasını hazırlamaq, təbii şirinliyini ortaya çıxarmaq üçün qovrulmuş və ya onu daha “qaymaqlı” etmək üçün şorbaya qarışdırmaq. Sınayana qədər onu döyməyin.
Mən bu yaxınlarda EKSİKSİZ bir kasa Meksika “qovrulmuş düyü” hazırladım və ərim onu çox bəyəndi! Bir porsiyada 100 kaloridən çox qənaət etmək sadəcə əlavə bir bonus idi!
Avokado və Xardal Mayonun əvəzediciləridir
Etiraf etməliyəm. Sandviçlərdən tamamilə imtina etmək mənim üçün çətin olardı. Ancaq onları daha sağlam etmək üçün etdiyim bir neçə şey var.
Mən bəzi sendviç üslublarında mayonez əvəzinə avokado istifadə edirəm. Mən kalori və yağın 1/2-nə qənaət edirəm və avokadolarda natrium yoxdur, bu da yüksək qan təzyiqimlə mənim üçün böyükdür.
Digər sendviçlərdə 60 kaloriyə qənaət etmək üçün mayonezlə xardal əvəz edəcəmxörək qaşığı başına (və mənə o qədər də xardal lazım deyil.) Mən bu keçidi tez-tez mal əti və ya vetçina sendviçlərində edirəm. Mən mayonezdən qətiyyən darıxmıram! 
İngilis Muffinləri Simitlərə əla alternativdir
Mən səhər yeməyi üçün karbohidratları xoşlayıram, lakin onlar arıqlamaq səylərinizdən yayına biləcək kalorilərlə dolu ola bilər.
Həmçinin bax: DIY Təkər Arabası Əkin Fikirləri – Təkər Arabası Bağçası Əkinçiləri Bəzilərini xilas etmək üçün etdiyim işlərdən biri simitləri ingilis muffinləri ilə əvəz etməkdir. Mən hələ də eyni “karbohidrat həllini” alıram, lakin bu dəyişikliyi etmək o deməkdir ki, yarım simit əvəzinə bütöv bir ingilis çörəyi ala bilərəm. 
Bir az təzə meyvə və bir stəkan şirə əlavə edin və karbohidratlara olan ehtiyacı ödəyəcək doyumlu səhər yeməyiniz olsun.
Soda əvəzinə su bir çox cəhətdən kömək etdi və bir ildir ki, su mənə ən yaxşı süzgəc verdi
s mən heç almışam.
Kürənin soyuducuda dolu olması məni çoxlu su içməyə təşviq edir. Normal sodada nə qədər kalori olduğunu bilirsinizmi? 12 oz qutuda 150 kalori! A
yaxşı köhnə su? Böyük bir yağ SIFIR. Üstəlik su dərimi, dırnaqlarımı və saçlarımı daha yaxşı göstərir. Bu, mənə toxluq hiss etməyimə kömək edir (buna görə də çox yemirəm) və mən onu içməyi SEVİrəm. 
Ağ ətin tünd ətdən daha az kalorisi var
Bu, mənim üçün ən asan arıqlamaq məsləhətlərimdən biridir. Mən əslində tünd ətdən daha çox həm toyuq, həm də hinduşkanın ağ ətinə üstünlük verirəm.
Mən eyni miqdarda protein yeyə bilərəmdaha az kalori üçün. Yalnız tünd ətin əvəzinə ağı seçsəniz, bir stəkan toyuq üçün təxminən 35, hinduşka üçün isə 42 kalori qənaət edəcəksiniz! 
Alma püresi yağın yerini tuta bilər
Mən bişirməyi sevirəm. Bişmiş yaxşı yağ ehtiva edir. Yağın kalorisi var. Burada hara getdiyimi anla? Bir fincan yağda 1900-dən çox kalori var.
Bu, demək olar ki, tam bir günün kalorisidir! Bir stəkan şəkərsiz alma püresi 100-dən bir qədər artıqdır. Alma üçün yalnız 1/2 stəkan yağı əvəz etsəniz belə, böyük miqdarda kalori qənaət etmiş olursunuz.
Çəki itirmə planı çörək bişirməmək demək deyil.
SƏNƏ SÖD EDİRƏM...bunu bişmiş məmulatlarda əldən verməyəcəksən!! 
"Şokoladlı fiksasiya" üçün Südlü Şokolad deyil, Tünd Şokoladdan istifadə edin
Bu, mənim qida əvəzediciləri siyahısında mənim şəxsi sevimlimdir və keçən il etməyə başladığım biridir.
Tünd şokoladda real şokoladda heç bir fərq yoxdur. Əslində, südlü şokoladın bir neçə AZ kalorisi var. Lakin karbohidratları müqayisə etdiyiniz zaman fərqin əhəmiyyəti yoxdur.
Tütü şokoladın karbohidratı əhəmiyyətli dərəcədə azdır və nə qədər tünd olarsa, karbohidrat qənaəti daha da böyükdür.
Arıqlama planında tünd şokoladı südlü şokoladla əvəz etməyi xoşladığım ən mühüm səbəb tünd şokoladın daha zəngin olmasıdır. Daha dolğundur. Südlü şokoladla dolu bir çanta yeyib başqa çanta axtara bilərəm.
Qaranlıq iləşokolad, onun kiçik bir hissəsi şokolad həvəsimi tamamilə təmin edir, ona görə də təbii olaraq daha az kalori istehlak edirəm. 
Bu 11 kiçik dəyişiklik və sadə qida əvəzediciləri etmək asandır, sizi məhrum hiss etdirməyəcək və kurs və ya bir həftə və ya bir ay ərzində böyük dəyişikliklərə səbəb olacaq.
Pəhrizinizdən qidaları xaric etməyin - bunu etsəniz, daha sonra "aldatmaq" istəyinə düşəcəksiniz. Əvəzinə, əvəz edin!
Pəhrizinizdə yüksək kalorili qidaları hələ də doyurucu və doyurucu olan aşağı kalorili alternativlərlə əvəz etməyə başlayın və çəkinin əridiyini izləyin.
Həqiqətən kalorilərə qənaət etməyə kömək edən və həmçinin arıqlamaq planına sadiq qalmağınıza kömək edən başqa qida əvəzediciləriniz varmı? Aşağıdakı şərhlərdə onlar haqqında eşitmək istərdim! 
Daha çox arıqlamaq və sağlam yaşamaq üçün məsləhətlər üçün Pinterest Sağlam Bişirmə Panelimə baş çəkin
