減量と健康のための11の代替食品と飲料

あなたは、健康やフィットネス全般についてもっと考えているだろうか？ これらの11の食べ物や飲み物の代用品は、私の健康に役立っている。 体重減少 また、私の健康全般に有益な効果もある。

私は昨年末、心臓と健康を心配して数週間入院したことがある。 結局、未治療の高血圧が原因だった。

今は薬と食事療法で何とかしているけれど、私にとっては大きな警鐘だった。 突然、健康が私の人生の中心を占めるようになったんだ。 そのプロセスの一環として、健康的な食事計画をより良い方法で管理しようとしている。

心臓病が心配な方は、心臓によい代用食品についての私の記事をぜひご覧ください。 健康的な食事についてたくさんの情報が載っています。

あなたのことは知らないが、私の場合、新しいダイエット法を続けようとするとき、まるで自分が奪われているかのように感じるのはかなり難しい。

この11種類の代用品の中には、25キロカロリーとか50キロカロリーとか、ほんの数キロカロリーしか節約できないものもある。 しかし、1日あるいは1週間かけてそれらをすべて足し合わせると、体重計を動かしたい方向、つまり下方向に動かすのに十分なカロリーを節約できていることに気づく！

これらの代用品の中には、カロリーはあまりカットできないが、食物繊維やその他の健康的な成分を食事に戻してくれるものもある。 カロリーだけがすべてではない。 全体的な健康も非常に重要なのだ！

減量を成功させ、全体的な健康を手に入れるために、11の食べ物や飲み物の代用品を試してみよう。

これらの代用食品は、日常的にカロリーをカットするための簡単な方法であり、時間の経過とともに実際に積み重なるものである。

卵の代わりに卵白を使う

とにかく、どんな方法でも、どんな時でも、卵は大好きだ！ しかし、卵黄はコレステロールが高く、卵のカロリーの大部分はあの甘美な黄色の中心にある。

お菓子作りやスクランブルエッグ、目玉焼きサンドのような魅惑的な料理でも、卵白2個を全卵1個に置き換えることができる。 ファストフード店でも、朝食に卵白を使ったメニューを提供しているところが多い。

卵1個と卵白2個、低脂肪チーズ、そして新鮮な野菜をたっぷり使えば、卵黄の味はそのままにカロリーを抑えつつ、健康にもよく満腹感も得られる野菜をプラスできる。

大きな卵1個のカロリーは約72キロカロリーで、卵白2個を合わせても34キロカロリーしかない。（卵が大きければ大きいほど、節約にもなる！）これを1日1回行えば、1週間で266キロカロリーの節約になる。

100以上のレシピを紹介しているこの記事をご覧いただきたい。

凍らせたバナナで「アイスクリーム」を作る

昨年、自分でバナナの「アイスクリーム」を作ったときに、このスワップを発見した。 凍らせたバナナをアーモンドミルクとココアパウダーと一緒にミキサーに入れ、ほどよい濃さになるまで混ぜるだけ。

食べる直前にダークチョコレートをほんの少しすりおろすと、チョコレートの味がさらに引き立つ。 本場の味ではないが、フローズンデザートを食べたいという欲求をうまく満たしてくれる。 アイスクリーム」のような食感で、味もよく、普通のアイスクリームよりもカロリーを大幅に節約できる。

小さなバナナ1本で90キロカロリー、アーモンドミルクで30キロカロリー、ココアパウダーで12キロカロリー。

カップ半分で128キロカロリーの節約になる！ サワークリームの代わりにギリシャヨーグルトを試す

過去には、ブリトー、ラップ、ベイクドポテト、ホームメイドスープにサワークリームをトッピングしたこともある。

濃厚でクリーミーなギリシャヨーグルトは、サワークリームに似た酸味と食感を持ちながら、カロリーを大幅に節約できる。

大さじ2杯で30キロカロリーのカロリーオフになり、タンパク質とカルシウムも同時に摂取できる。

米とジャガイモの代わりにカリフラワーを使う

炭水化物は大好きだ。

しかし、米もジャガイモもカロリーが高い（中くらいのジャガイモで130キロカロリー、炊いた米1カップの3/4で約150キロカロリー）。

カリフラワーは、ジャガイモのようにつぶしたり、フードプロセッサーで米のような硬さにしたり、ローストして自然な甘みを引き出したり、スープに混ぜてより「クリーミー」にしたりできる素晴らしい野菜だ。

最近、メキシカン・チャーハンを作ったら、夫に大好評だった！ 1人前100キロカロリー以上節約できたのは、まさにおまけだった！

アボカドとマスタードはマヨの代用になる

正直言って、サンドイッチを完全にやめるのは難しい。 でも、よりヘルシーにするためにやっていることがいくつかある。

マヨネーズの代わりにアボカドを使うサンドイッチもある。 カロリーも脂肪分も1/2に抑えられるし、アボカドにはナトリウムが含まれていないので、高血圧の私にはありがたい。

他のサンドイッチでは、マヨネーズの代わりにマスタードを使うと、大さじ1杯あたり60キロカロリー節約できる（マスタードの量もそれほど必要ない）。 ビーフやハムのサンドイッチでは、この切り替えをよくする。 マヨが恋しくなることはまったくない！

イングリッシュマフィンはベーグルの代わりに最適

朝食に炭水化物を食べるのは好きだが、カロリーが高いので減量の妨げになる。

ベーグルをイングリッシュマフィンに変えることで、炭水化物の摂取量は変わらないが、ベーグルを半分食べる代わりにイングリッシュマフィンを丸ごと1個食べることができる。

新鮮なフルーツとジュースを加えれば、炭水化物の衝動を満たすボリュームのある朝食のできあがりだ。

炭酸飲料の代わりに水を使うと、いろいろな面で役に立つ。

昨年、娘がフィルター付きウォーターピッチャーをプレゼントしてくれた。

冷蔵庫にピッチャーがいっぱいあると、水をたくさん飲むようになるんだ。 普通の炭酸飲料のカロリーを知ってるかい？ 12オンスの缶で150キロカロリーだよ。

さらに、水は私の肌、爪、髪を美しくしてくれる。 満腹感も得られるし（だからあまり食べない）、私は水を飲むのが大好きだ。

白身肉は黒身肉よりカロリーが低い

私は鶏肉も七面鳥肉も、黒い肉より白い肉の方が好きだ。

鶏肉なら1カップ約35キロカロリー、七面鳥なら1カップ約42キロカロリー節約できる！

アップルソースが油の代わりになる

私はお菓子作りが大好きだ。 焼き菓子には油が使われている。 油にはカロリーがある。 油1カップのカロリーは1900キロカロリー以上だ。

カップ1杯の無糖アップルソースで100キロカロリー強。 油の1/2カップをアップルソースに代えるだけでも、カロリーは大幅に節約できる。

減量計画だからといって、焼き菓子を食べない必要はない。

約束しよう...焼き菓子の中でこれを見逃すことはない！」！

ミルクチョコレートではなく、ダークチョコレートを使う。

これは私が個人的に大好きな代用食で、昨年から実際に始めたものだ。

ダークチョコレートのカロリーはミルクチョコレートと大差ありません。 むしろ、ミルクチョコレートの方がカロリーは低いです。 しかし、炭水化物を比較すると、その差は重要です。

ダークチョコレートの炭水化物はかなり少なく、ダークであればあるほど、炭水化物の節約効果はさらに大きくなる。

私が減量計画でミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートを使う最も重要な理由は、ダークチョコレートの方が濃厚で、食べ応えがあるからだ。 ミルクチョコレートを一袋食べても、もう一袋食べたくなる。

ダークチョコレートの場合、少しのかけらでチョコレートへの欲求が完全に満たされるので、自然と摂取カロリーが少なくなる。

これらの11の小さな変化と簡単な代用食品は、簡単に実行でき、物足りなさを感じることもなく、1週間や1ヶ月の間に大きな変化をもたらすだろう。

食事から食品を排除してはいけない-排除すれば、後で「ズル」をしたくなるだけだ。 代わりに、代用品を！

高カロリー食品を低カロリー食品に置き換えるだけだ。

他にも、カロリーセーブに役立ち、減量計画達成にも役立つ代用食品があれば、ぜひ下のコメント欄で教えてください！

減量と健康的な生活のヒントについては、私のピンタレスト・ヘルシー・クッキング・ボードをぜひご覧ください。