విషయ సూచిక
మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ 11 ఆహారం మరియు పానీయాల ప్రత్యామ్నాయాలు నా బరువు తగ్గడంలో నాకు సహాయపడతాయి మరియు నా సాధారణ ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి.
గత సంవత్సరం చివర్లో నాకు భయం కలిగింది, దీని వలన నా గుండె మరియు నా ఆరోగ్యం గురించి కొన్ని వారాల పాటు ఆసుపత్రిలో ఉండిపోయాను. చివరికి, చికిత్స చేయని అధిక రక్తపోటు అపరాధి.
నేను ఇప్పుడు మందులు మరియు ఆహారంతో దాన్ని నిర్వహిస్తున్నాను, కానీ అది నాకు పెద్ద మేల్కొలుపు కాల్. అకస్మాత్తుగా, నా ఆరోగ్యం నిజంగా నా జీవితంలో ప్రధాన దశకు చేరుకుంది. ఆ ప్రక్రియలో భాగంగా నా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను మెరుగైన మార్గంలో నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది.
మీకు గుండె జబ్బుల గురించి కూడా ఆందోళన ఉంటే, గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలపై నా పోస్ట్‌ను తప్పకుండా చూడండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి చాలా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
మీ గురించి నాకు తెలియదు కానీ, నాకు, నేను కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు కొత్త ఆహార నియమానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టం.
ఇది కూడ చూడు: అబ్రుజ్జీ ఇటాలియన్ మీట్‌బాల్స్ మరియు బట్టీ టొమాటో సాస్‌లో స్పఘెట్టిఅదృష్టవశాత్తూ, నేను భారీ త్యాగం చేస్తున్నాననే భావన లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి చాలా రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మరియు నా కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటంలో నాకు సహాయం చేయడంలో లేమిగా భావించడం లేదు.ఈ 11 ప్రత్యామ్నాయాలలో కొన్ని కొన్ని కేలరీలను మాత్రమే ఆదా చేస్తాయి - 25, 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. కానీ ఒక రోజు లేదా ఒక వారం వ్యవధిలో వాటన్నింటినీ కలిపి, ఆ స్థాయిని తరలించడానికి నేను తగినంత కేలరీలను ఆదా చేసుకున్నానునేను కదలాలనుకుంటున్న దిశ - క్రిందికి!
ఈ ప్రత్యామ్నాయాలలో కొన్ని ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించవు, కానీ అవి ఫైబర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను తిరిగి ఆహారంలో జోడిస్తాయి. ఇది కేలరీల గురించి కాదు. మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా చాలా ముఖ్యం!
బరువు తగ్గడం విజయం మరియు మొత్తం మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఈ 11 ఆహారం మరియు పానీయాల ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.
ఈ ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు రోజువారీ కేలరీలను తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు, ఇవి కాలక్రమేణా నిజంగా జోడించబడతాయి.
గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఉపయోగించండి
ఏ సమయంలోనైనా గుడ్ల స్థానంలో గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఉపయోగించండి. కానీ గుడ్డు పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు గుడ్డులోని కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం ఆ తియ్యని పసుపు మధ్యలో ఉంటుంది.
ఒక మొత్తం గుడ్డుకు బదులుగా రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొనను భర్తీ చేయడం గొప్ప స్వాప్. ఇది బేకింగ్‌లో, గిలకొట్టిన గుడ్లలో మరియు వేయించిన గుడ్డు శాండ్‌విచ్‌లో కూడా చేయవచ్చు. చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లు కూడా ఇప్పుడు అల్పాహారం కోసం గుడ్డులోని తెల్లసొన మార్పిడిని అందిస్తున్నాయి.
నేను 1 గుడ్డు మరియు 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు చాలా తాజా కూరగాయలను ఉపయోగించి సగటు ఆమ్‌లెట్‌ని తయారు చేయగలను. ఆ విధంగా నేను పచ్చసొన యొక్క రుచిని పొందుతాను, అయితే నా ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా క్యాలరీలను ఆదా చేస్తాను మరియు నాకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మొత్తం పెద్ద గుడ్డులో దాదాపు 72 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు 2 గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కేవలం 34 మాత్రమే ఉంటాయి. (పెద్ద గుడ్డు, పెద్ద పొదుపు కూడా!) రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి మరియు మీరు ఈ మార్పిడి ద్వారా 266 కేలరీలు ఆదా చేసారువారం.
ఇతర సన్నగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయాల కోసం 100 కంటే ఎక్కువ రెసిపీ రీప్లేస్‌మెంట్‌లను కలిగి ఉన్న ఈ పోస్ట్‌ని చూడండి.
స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లతో “ఐస్ క్రీం” తయారు చేయండి
నేను గత సంవత్సరం నా స్వంత అరటిపండు “ఐస్ క్రీం” తయారు చేసినప్పుడు ఈ స్వాప్‌ని కనుగొన్నాను. ఇది చేయడం చాలా సులభం. స్తంభింపచేసిన అరటిపండు ముక్కలను కొంచెం బాదం పాలు మరియు కోకో పౌడర్‌తో బ్లెండర్‌లో వేసి, చక్కటి మందపాటి అనుగుణ్యత వచ్చేవరకు కలపండి.
అదనపు చాక్లెట్ రుచి కోసం తినే ముందు కొంచెం డార్క్ చాక్లెట్‌ని తురుముకోండి. నిజమైన ఒప్పందం కానప్పటికీ, స్తంభింపచేసిన డెజర్ట్ కోసం ఇది యెన్‌ను చక్కగా సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఇది గొప్ప “ఐస్ క్రీమ్” ఆకృతిని కలిగి ఉంది, రుచిగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ ఐస్ క్రీం కంటే చాలా కేలరీలు ఆదా చేస్తుంది.
ఒక చిన్న అరటిపండుకు 90 కేలరీలు, బాదం పాలకు 30 మరియు కోకో పౌడర్‌కు 12 కేలరీలు, మీరు 260 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలకు బదులుగా 132 కేలరీలు పొందుతారు. ప్రతి అరకప్పు కోసం! 
సోర్ క్రీం స్థానంలో గ్రీక్ పెరుగు ప్రయత్నించండి
గతంలో, నేను సోర్ క్రీంతో చాలా వస్తువులను అగ్రస్థానంలో ఉంచాను - బర్రిటోలు, చుట్టలు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్ కూడా.
కానీ మీరు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఉన్నప్పుడు సోర్ క్రీంలోని కేలరీలు వేగంగా పెరుగుతాయి. రిచ్ మరియు క్రీమీ గ్రీక్ పెరుగులో పుల్లని క్రీమ్ లాగా ఉండే టాంగ్ మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది కానీ పెద్ద క్యాలరీ పొదుపు ఉంటుంది.
మీరు ప్రతి 2 టేబుల్ స్పూన్ల కోసం 30 కేలరీలను తొలగిస్తారు మరియు మీరు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అదనపు బూస్ట్‌ను కూడా పొందుతారుఅదే సమయంలో, సోర్ క్రీం జోడించే క్రీమ్‌నెస్‌ని పొందడం. 
బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలకు బదులుగా కాలీఫ్లవర్‌ని ఉపయోగించండి
నాకు ఇష్టమైన ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి “స్కిన్నీ స్టార్చ్”తో తీసుకోవడం. నాకు అర్థమైంది...మనమందరం పిండి పదార్థాలను ఇష్టపడతాము.
కానీ బియ్యం మరియు బంగాళదుంపలు రెండింటిలో కూడా చాలా కేలరీలు ఉంటాయి (మధ్యస్థ బంగాళాదుంపకు 130 కేలరీలు లేదా ఒక కప్పు వండిన అన్నంలో 3/4కి దాదాపు 150 కేలరీలు.) ఒక కప్పు కాలీఫ్లవర్‌కు 29 కేలరీలతో పోల్చండి మరియు పొదుపు చాలా పెద్దది.
కాలీఫ్లవర్ అనేది బంగాళాదుంపలను తయారు చేయడంలో గొప్ప కూరగాయగా తయారవుతుంది. దాని సహజ తీపిని బయటకు తీసుకురావడానికి లేదా దానిని మరింత "క్రీమ్"గా చేయడానికి సూప్‌లో మిళితం చేయడం. మీరు ప్రయత్నించే వరకు దాన్ని కొట్టవద్దు.
నేను ఇటీవల మెక్సికన్ "ఫ్రైడ్ రైస్" యొక్క అద్భుతమైన గిన్నెను తయారు చేసాను మరియు నా భర్త దానిని నిజంగా ఇష్టపడ్డాడు! ఒక సర్వింగ్‌లో 100 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఆదా చేయడం అదనపు బోనస్ మాత్రమే!
అవోకాడోస్ మరియు ఆవాలు మాయోకి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు
నేను అంగీకరించాలి. శాండ్‌విచ్‌లను పూర్తిగా వదులుకోవడం నాకు చాలా కష్టం. కానీ వారిని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి నేను చేసే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
నేను కొన్ని శాండ్‌విచ్ స్టైల్స్‌లో మయోనైస్ స్థానంలో అవకాడోను ఉపయోగిస్తాను. నేను ఈ స్విచ్‌ని తయారు చేయడంలో 1/2 కేలరీలు మరియు కొవ్వును ఆదా చేస్తాను మరియు అవకాడోలో సోడియం లేదు, ఇది నా అధిక రక్తపోటుతో నాకు పెద్దది.
ఇతర శాండ్‌విచ్‌లలో, 60 కేలరీలు ఆదా చేయడానికి నేను మయోనైస్‌కి బదులుగా ఆవాలు వేస్తానుటేబుల్ స్పూన్ చొప్పున (మరియు నాకు అంత ఆవాలు అవసరం లేదు.) నేను తరచుగా గొడ్డు మాంసం లేదా హామ్ శాండ్‌విచ్‌లపై ఈ స్విచ్ చేస్తాను. నేను మాయోను అస్సలు మిస్ చేయను! 
ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌లు బాగెల్స్‌కు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాన్ని తయారుచేస్తాను
నేను అల్పాహారం కోసం పిండి పదార్థాలను ఇష్టపడతాను, కానీ అవి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగించే కేలరీలతో లోడ్ అవుతాయి.
కొన్నింటిని సేవ్ చేయడానికి నేను చేసే పనిలో ఒకటి, బేగెల్స్‌ను ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌లతో భర్తీ చేయడం. నేను ఇప్పటికీ అదే “కార్బ్ ఫిక్స్” పొందుతున్నాను, కానీ ఈ మార్పు చేయడం వల్ల నేను సగం బేగెల్‌కు బదులుగా మొత్తం ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌ని తీసుకోగలను. 
కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు జ్యూస్ జోడించండి మరియు మీరు పిండి పదార్ధాల కోరికను తీర్చగల ఒక హృదయపూర్వక అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉంటారు.
సోడా స్థానంలో నీరు చాలా విధాలుగా సహాయపడుతుంది
చివరి సంవత్సరం వడగట్టిన ఒక కుమార్తె నాకు బహుమతిగా ఇచ్చింది. నేను ఇప్పటివరకు అందుకున్న బహుమతులు.
ఫ్రిడ్జ్‌లో కాడ నిండుగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి నన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది. సాధారణ సోడాలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీకు తెలుసా? 12 oz క్యాన్‌లో 150 కేలరీలు! A
వ మంచి పాత నీరు? ఒక పెద్ద కొవ్వు ZERO. అదనంగా నీరు నా చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టును మెరుగ్గా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది నాకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (కాబట్టి నేను ఎక్కువగా తినను) మరియు నేను దానిని త్రాగడానికి ఇష్టపడతాను. 
ముదురు మాంసం కంటే తెల్ల మాంసంలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి
ఇది నా కోసం అనుసరించాల్సిన సులభమైన బరువు తగ్గించే చిట్కాలలో ఒకటి. నేను నిజానికి ముదురు మాంసం కంటే చికెన్ మరియు టర్కీ రెండింటి యొక్క తెల్ల మాంసాన్ని ఇష్టపడతాను.
నేను అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినగలనుతక్కువ కేలరీల కోసం. డార్క్ మీట్‌లో తెల్లటిని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు చికెన్‌కి ఒక కప్పులో 35 కేలరీలు లేదా టర్కీకి 42 కేలరీలు ఆదా చేస్తారు! 
ఆయిల్ స్థానంలో యాపిల్‌సాస్ తీసుకోవచ్చు
నాకు కాల్చడం చాలా ఇష్టం. కాల్చిన మంచి నూనె కలిగి ఉంటుంది. నూనెలో కేలరీలు ఉంటాయి. నేను ఇక్కడ ఎక్కడికి వెళ్తున్నానో పొందండి? ఒక కప్పు నూనెలో 1900 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
అంటే దాదాపు పూర్తి రోజు కేలరీలు! ఒక కప్పు తియ్యని యాపిల్‌సాస్‌లో కేవలం 100 కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. మీరు యాపిల్‌సాస్‌కి బదులుగా 1/2 కప్పు నూనెను మాత్రమే ఉంచినప్పటికీ, మీరు కేలరీలలో భారీ పొదుపు పొందుతారు.
బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక అంటే కాల్చిన వస్తువులు లేవని అర్థం కాదు.
నేను మీకు ప్రామిస్ చేస్తున్నాను…నువ్వు కాల్చిన వస్తువులలో దీనిని మిస్ చేయనని!! 
మీ “చాక్లెట్ పరిష్కారానికి డార్క్ చాక్లెట్‌ని మిల్క్ చాక్లెట్‌ని ఉపయోగించవద్దు
ఇది నా ఆహార ప్రత్యామ్నాయాల జాబితాలో నాకు వ్యక్తిగతంగా ఇష్టమైనది మరియు నేను గత సంవత్సరం చేయడం ప్రారంభించినది.
నిజంగా మిల్క్‌తో పోలిస్తే డార్క్‌కోలేట్‌లో పెద్దగా తేడా లేదు. నిజానికి, మిల్క్ చాక్లెట్‌లో కొన్ని తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ మీరు పిండి పదార్ధాలను పోల్చినప్పుడు తేడా ముఖ్యమైనది.
డార్క్ చాక్లెట్‌లో తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి మరియు ముదురు రంగులో ఉంటే కార్బ్ పొదుపు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది కూడ చూడు: DIY వార్తాపత్రిక విత్తన కుండలునేను బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మిల్క్ చాక్లెట్‌కి బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్‌ని మార్చడానికి ఇష్టపడటానికి ముఖ్యమైన కారణం డార్క్ చాక్లెట్ ధనికమైనది. ఇది మరింత నింపుతుంది. నేను ఒక బ్యాగ్ నిండా మిల్క్ చాక్లెట్ తిని మరో బ్యాగ్ కోసం వెతుకుతున్నాను.
చీకటితోచాక్లెట్, దానిలోని ఒక చిన్న ముక్క నా చాక్లెట్ కోరికలను పూర్తిగా సంతృప్తిపరుస్తుంది కాబట్టి నేను సహజంగా తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తాను. 
ఈ 11 చిన్న మార్పులు మరియు సాధారణ ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు చేయడం సులభం, మీరు లేమిగా భావించడం లేదు మరియు కోర్సు లేదా ఒక వారం లేదా ఒక నెలలో పెద్ద మార్పులను జోడిస్తుంది.
మీ ఆహారం నుండి ఆహారాలను తీసివేయవద్దు - మీరు అలా చేస్తే, మీరు తర్వాత "మోసం" చేయడానికి శోదించబడతారు. బదులుగా, ప్రత్యామ్నాయం చేయండి!
మీ డైట్‌లో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాలను తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు బరువు కరిగిపోకుండా చూడండి.
నిజంగా మీకు కేలరీలను ఆదా చేయడంలో సహాయపడే మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో వాటి గురించి వినడానికి నేను ఇష్టపడతాను! 
మరింత బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాల కోసం, నా Pinterest హెల్తీ కుకింగ్ బోర్డ్‌ని సందర్శించండి
